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¿Puedo bajar de peso durante la menstruación? ¿Cómo perder peso durante la menstruación?

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El organismo femenino es un sistema complejo, impredecible. Usted no puede podgresti todos los ajustes de una talla.

Acerca de la dieta durante la menstruación, muchas mujeres ni siquiera se molestan. Ya que su apetito desaparece por completo estos días.

El cambio nutricional pasa por si mismo Quiero beber mucho, nada sube a tu boca.

De vez en cuando tira para comer una manzana, bebe un vaso de kéfir. Después de los días críticos, todo vuelve a la normalidad.

No hay peso extra, y las libras útiles no se pierden. En principio, el propio cuerpo dice lo que necesita.

Frutas, verduras, líquidos, productos lácteos: lo que necesita.

La otra mitad de las mujeres experimentan la menstruación y una semana antes de su aparición, un apetito brutal. Quiero comer todo el tiempo, incluso por la noche durante el sueño.

Comienzan los viajes nocturnos a la cocina. Se vuelve sabroso y atractivo que no provoca interés en los días ordinarios.

Y después del final de los días críticos, una mujer no puede mirarse en el espejo. Libras extra en la cara, en los lados, en el estómago y en otras partes del cuerpo.

Aumento de peso. Entonces, ¿es necesario apegarse a una dieta para la menstruación? Por supuesto que si

Para que después de 2 semanas de glotonería, no se agote con el ayuno.

Todas las mujeres saben que el ciclo menstrual se divide en 2 fases. En la primera parte de la ovulación se produce la maduración.

En el segundo, el organismo se prepara para la adopción de un óvulo fertilizado. Este proceso regula la hormona progesterona con la ayuda del sistema nervioso central.

La progesterona prepara los genitales y todo el cuerpo. Una mujer comienza a abastecerse de nutrientes a través de los alimentos, para salvar el embarazo, su desarrollo posterior.

A partir de aquí hay un apetito brutal, exceso de peso. El sistema nervioso envía la necesidad de recibir la siguiente porción de comida.

Factores psicologicos

Miedo subconsciente al dolor. En algunas mujeres, los dolores recurrentes alcanzan tal fuerza que uno de los pensamientos de la inminente repetición de la pesadilla es aterrador.

Al estar superpuesto a la falta de autocontrol, el mal humor hace que los antojos se mimen con algo sabroso y alto en calorías. La gente agrega combustible al fuego, notando la condición de las damas, a menudo presentan el chocolate y otros dulces como un regalo, entonces el aumento de peso es inevitable.

Dieta mensual

¿Puedo bajar de peso durante la menstruación? Durante la primera fase del ciclo (directamente durante la menstruación), los cursos dietéticos están estrictamente contraindicados. El hecho es que en esos días se observa una disminución en el nivel de progesterona y se produce una gran cantidad de prostaglandinas, que irritan la mucosa uterina.

Esto disminuye el nivel de estrógeno, una hormona involucrada en la producción de serotonina, también conocida como la hormona del estado de ánimo. Todo esto explica perfectamente por qué muchas de las relaciones sexuales justas son propensas a condiciones depresivas durante la menstruación.

Como resultado, las chicas se apoyan en los dulces, tratando de compensar de alguna manera la disminución del estado de ánimo. Por supuesto, no beneficia a la figura en absoluto.

La solución es simple: enséñese a reemplazar los dulces por frutas y bayas frescas, miel natural, cereales, etc. Por lo tanto, simplemente abandona los carbohidratos "malos" en lugar de los "buenos". Ayudarán a mejorar el estado de ánimo, pero no se convertirán en unos pocos centímetros adicionales en la cintura.

Durante la primera fase, es mejor excluir los siguientes productos de su dieta:

  • caldo rico
  • cafe y te
  • el chocolate

Para deshacerse de los síntomas negativos en el período de la menstruación es necesario seguir la dieta. Una dieta equilibrada ayudará a una mujer no solo a saturar el cuerpo con las sustancias necesarias, sino que además no permitirá ganar peso.

Para saber qué productos no se pueden consumir, una mujer debe consultar a un médico. Usualmente se recomienda a la chica seguir reglas simples:

  • Es necesario abandonar el uso de grasas animales. Aumentan el dolor, favorecen el rápido aumento de peso. Los alimentos grasos y picantes provocan fluctuaciones hormonales.
  • Durante la menstruación, los médicos recomiendan comer pescado. Hoy en día, en la tienda, puede encontrar una gran variedad de peces diferentes que compensa la pérdida de calorías debido al sangrado y mantendrá una buena salud.
  • Renuncia a la mantequilla. Es mejor llenar todos los platos preparados con linaza o aceite de oliva. Contienen la cantidad máxima de nutrientes con microelementos que no permitirán aumentar de peso, proporcionarán al plato un sabor refinado.
  • Las verduras y las frutas son la base de una dieta sana y equilibrada. Los productos deben contener grandes cantidades de calcio, magnesio y vitaminas. Comer un plátano que sea normal y accesible para todos puede mejorar enormemente su bienestar.
  • Comer más soja. Es rico en fitoestrógenos, que normalizan los niveles hormonales y facilitan el flujo de PMS.
  • Y, probablemente, lo más importante es eliminar los dulces, bebidas con un alto contenido de cafeína, alcohol y productos de tabaco, ahumados, alimentos salados de la dieta.

La cuestión de la pérdida de peso durante la menstruación debe ir al último plan. En este momento es importante mantener el funcionamiento normal del cuerpo.

Forzarte a comer a través del "No puedo" en el período de la menstruación no debería ser. Si el apetito no se pierde, necesita comer adecuadamente.

Mensuales para cada mujer son diferentes. Alguien se baja con un ligero malestar durante 3 días, un breve dolor en la víspera de la menstruación.

Para algunos, el tormento mensual con dolor de cabeza, debilidad severa, mareos, náuseas, que dura de 5 a 7 días. En este caso, la mujer pierde fuerza, con la sangre sale hierro y otras sustancias útiles necesarias para el cuerpo.

Existe la necesidad de una reposición inmediata de estas existencias para ayudar al cuerpo a recuperarse. Dieta con mensual significa comida saludable.

Primero, no caigas en las tentaciones del mundo. En el período de días críticos con algunas mujeres para comunicarse difícil.

Lágrimas, escándalos, cavernas, berrinches, todo esto arruina la vida no solo de la dama, sino también de sus seres queridos. Los últimos, para apaciguar a los enfermos, como regla general, comienzan a tratarlos con todo tipo de golosinas.

Los colegas en el trabajo ponen dulces en el escritorio, el esposo llega a casa con un chocolate y los niños comparten pasteles. Bueno, ¿cómo puedes negar tu entorno afectuoso, especialmente porque tus manos están buscando un dulce regalo? Mientras tanto, las estadísticas dicen que la mayoría de los chocolates y chocolates consumidos por las jóvenes se los comen durante sus períodos, como saben, colocando los pliegues de grasa en exceso en las caderas y la cintura.

En segundo lugar, entrenarse para un estricto control. Observe no solo la calidad de los alimentos, sino también su cantidad. Después de todo, incluso comiendo solo una fruta, puede comenzar a recuperarse. No comer en exceso.

Tercero, cambia tu atención. Trate de no centrarse en las manifestaciones de la menstruación y el hambre. Haga las cosas deseadas, permítase acostarse con su libro favorito, tómese el tiempo para dedicarse a la afición. En general, distraerse, entonces será más fácil para usted atravesar un período difícil.

Como puede ver, puede perder peso durante la menstruación, pero vale la pena hacerlo sabiamente.

Estimadas damas, dígame, ¿están familiarizadas con fenómenos como: aumento del apetito, y en ocasiones bestiales, especialmente despertar en medio de la noche, cambios de humor, sed constante? Si es así, significa que eres de una serie de mujeres que están familiarizadas con el síndrome premenstrual (PMS).

E incluso si trata a esas niñas que no están familiarizadas con el síndrome premenstrual, esto no significa que no tendrá que enfrentarlo, porque con la edad (según las estadísticas), alrededor del noventa por ciento de las mujeres enfrentan estas u otras manifestaciones del síndrome premenstrual.

Debido a los cambios hormonales, las mujeres que son más susceptibles a la plenitud suelen sufrir. Todos estos ICPs aumentan no solo el apetito de apetito en ellos, y algunas veces causan ataques de glotonería. Por lo tanto, el exceso de peso y períodos - por lo general, siempre caminando al lado. Entonces, ¿es posible perder peso durante la menstruación, o seguirá aumentando de peso? Vamos a entender ...

El aumento de peso corporal en días críticos se asocia con la hormona progesterona, que, antes del inicio de la menstruación (de tres a doce días), aumenta significativamente en el cuerpo. La progesterona es una hormona que es responsable del embarazo.

Una mujer para tener un bebé sano y fuerte, asegúrese de comer bien. Por lo tanto, antes de los días críticos y en los días críticos, un mayor nivel de progesterona promueve el aumento de peso, de modo que el cuerpo continúa recibiendo todas las vitaminas y minerales necesarios.

Por lo tanto, todos estos fenómenos, como: estreñimiento, hinchazón, aumento de peso o hinchazón. Pero ¿hay mujeres que pierden peso o no durante la menstruación?

Sí, de hecho, no todas las mujeres aumentan de peso, y todo porque saben que antes de la menstruación y el comienzo del ciclo, el peso no debe aumentar en más de novecientos gramos. Todos estos gramos desaparecerán después de los días críticos y el peso seguirá siendo el mismo.

Vale la pena tener miedo de las mujeres cuyo peso excede más de un kilogramo. Ten en cuenta también tener un apetito brutal, que además suma sus kilos.

Entonces, ¿qué hacer en esta situación?

Dulce y aumento de peso.

No importa cuán deseable, perder peso durante la menstruación es bastante difícil. No solo aumenta el apetito, sino que también se nutre de los más dañinos: todo tipo de dulces, especialmente el chocolate.

Muchos de sus analfabetismo explican este deseo al disminuir la hemoglobina y tratan de compensar al cuerpo por la falta de un par de fichas sabrosas. El hecho de que la hemoglobina es mejor para apoyar los medicamentos que contienen hierro, pocos recuerdan.

De hecho, el culpable es un cambio hormonal: con la aparición de la menstruación, la progesterona prácticamente adulta comienza a caer repentinamente, pero las prostaglandinas se producen vigorosamente. El propósito de estas sustancias es proporcionar desprendimiento de las membranas mucosas del útero.

La cantidad de hormonas femeninas estrógeno, que apoya la secreción de serotonina, la hormona de la felicidad, también está disminuyendo rápidamente. En el contexto de tales metamorfosis, el estado de ánimo se deteriora inevitablemente.

En un esfuerzo por llenar el déficit de serotonina a través del dulce, el cuerpo empuja a una mujer a otro dulce. Es muy fácil, cediendo a la tentación, olvidarse del aumento de peso, ganar un par de libras.

Limitarte por completo no es la mejor solución. Dulce querrá más. Un par de rebanadas de chocolate oscuro no causa un daño significativo, pero matará el deseo obsesivo. De lo contrario, los carbohidratos rápidos deben ser reemplazados por otros lentos: cereales, vegetales.

Dieta con mensualidad

Para las niñas con cuerpo, el sobrepeso a veces se retrasa por largos meses de esfuerzo deportivo y dietas. Sin embargo, los médicos recomiendan encarecidamente no reducir la ingesta de calorías durante la menstruación. No desea interrumpir el proceso: ¿cómo puede ser esto, es posible perder peso durante la menstruación?

Algunas mujeres están extremadamente dispuestas a perder esos kilos de más, para obtener una figura delgada. Sólo obsesionado con perder peso.

No preste atención a los mareos, la falta de energía vital, el mal estado de la piel, el cabello o las uñas debido a una dieta estricta e irregular. Estos incluyen dietas agotadoras con inanición completa durante 1-2 días.

Dieta de frutas, lácteos, dieta a base de ingesta excesiva. Y similares.

Si en los días restantes del ciclo menstrual, una dieta estricta puede afectar su bienestar, durante el período de menstruación se enfrenta a problemas graves.

Continuar la dieta equivocada con la menstruación conduce al agotamiento. Recuperar después de la menstruación es mucho más difícil. Por otra parte, una dieta desequilibrada conduce a la interrupción del ciclo, la menstruación puede no comenzar en todo momento. Si una mujer elige tal dieta para sí misma, debe ser abandonada durante los días críticos. La pérdida de peso esperará, lo más importante, la salud!

Una nutrición adecuada en días críticos previene la aparición de exceso de peso, tiene un efecto beneficioso en los órganos y sistemas internos. Dieta con mensual proporciona algunas restricciones y reglas. De algo habrá que renunciar. Aunque para las mujeres que se adhieren a la dieta correcta todo el tiempo, no tienen que cambiar nada, solo ajusten.

Dieta con fuerzas mensuales para abandonar:

  • adobos
  • conservación,
  • alimentos grasos
  • alimentos salados
  • dulces con crema
  • café
  • chips, galletas,
  • mayonesa, salsa de tomate,
  • alcohol
  • agudo

Tales alimentos violan el metabolismo, evitan la liberación de líquidos, contribuyen a la acumulación de exceso de peso. Afecta el trabajo del tracto digestivo. Causa una deficiencia de oligoelementos esenciales.

La dieta durante el mes contempla el uso de platos cocidos al vapor, al horno y cocidos. Es necesario comer en pequeñas porciones. Asegúrese de que no hay comer en exceso.

Recomendaciones generales

Independientemente de por qué aumenta el peso en la víspera o durante la menstruación, las reglas para reducirlo son las mismas:

  • Retire temporalmente toda la grasa, frita, sal y mayonesa del menú. Minimiza la dosis de aceite vegetal. Y olvídate del alcohol, conservas vegetales, hornear. Todo esto detiene el agua, lo que significa que aumenta el peso,
  • Sustituya los productos excluidos por otros más útiles: verduras, pan de grano, pescado,
  • Limite la ingesta de líquidos, especialmente en la noche. El té de la tarde, el café, solo el agua mineral se beben, se arriesgan a convertirse en edema,
  • Se nota que el apetito aumenta significativamente debido a la falta de nutrientes. Aliviar significativamente los síntomas del síndrome premenstrual de calcio y magnesio, tomar medicamentos que los contengan reduce la hinchazón, la inflamación del tórax y el abdomen. La cadena de farmacias ofrece complejos especiales de vitaminas y minerales que ayudan a normalizar el trabajo de todos los sistemas del cuerpo, a reducir el peso: no descuide el consejo de un médico de beber uno de ellos.
  • No olvide que la pérdida de peso va más rápido en la primera mitad del ciclo, disminuyendo la velocidad o deteniéndose en la segunda. La reducción del rendimiento no es una razón para dejar de fumar, solo la tarea está cambiando: ahora el objetivo principal no es mejorar,
  • No te olvides del esfuerzo físico. Las hazañas no realizadas no son necesarias, es mejor dejar las carreras de maratón para más adelante. Pero gimnasia, natación, baile durante el mes traerá muchas sensaciones agradables, aliviará el estrés. Las cargas moderadas aumentan la adrenalina involucrada en la descomposición de las grasas y reducen el apetito. Si el estado de salud no permite un entrenamiento ligero, puede simplemente caminar en el parque,
  • Será útil discutir la dieta con su hombre amado: déjele que le dé manzanas, frutas secas en lugar de chocolates. Este signo de atención no será depositado en las caderas,

Los esfuerzos dirigidos a la salud y al control de peso deben ser constantes, entonces el mensual ya no será un período crítico, será mucho más fácil soportarlos.

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