La vida

Ejercicios permitidos y prohibidos durante la menstruación.

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Con la llegada del primer sangrado menstrual, la vida de una adolescente cambia por completo. Ahora, unos pocos días al mes deben seguir algunas reglas, ayudarán a preservar la salud y no a enfrentar una situación de incidente. Durante la menstruación, vale la pena vigilar la higiene con más cuidado, no realizar caminatas largas, donde no hay condiciones sanitarias. Además, no se puede tomar un baño caliente, tomar el sol en la sauna. La cuestión de visitar la piscina sigue siendo controvertida: en algunas condiciones está permitido, hablaremos de esto más adelante. Otra pregunta controvertida es la carga deportiva durante el período de sangrado, ¿está permitido? Los organismos de cada persona son diferentes, algunas niñas ni siquiera pueden caminar y moverse durante el dolor y el mareo durante la menstruación, mientras que otras pasan la menstruación con facilidad y sin dolor. Es por eso que este o aquel ejercicio debe aplicarse según las características individuales de cada niña y mujer.

¿Qué tipo de deportes no pueden participar en la menstruación?

Para comprender el mecanismo del cuerpo, necesita saber qué sucede durante la menstruación. Cada ciclo en los ovarios de una mujer forma un huevo (o varios), que después de la maduración se introduce en la trompa de Falopio. Si en este momento ocurre una relación sexual sin protección, la célula del huevo fertiliza, se adhiere a la pared del útero y comienza el embarazo. Sin embargo, si no se produce la fertilización, el óvulo estalla y sale en forma de coágulos de sangre a través de la vagina hacia el exterior; esto es un sangrado menstrual. Durante este período, la mujer pierde mucha sangre, afecta su bienestar, hay una debilidad, mareo. Algunas niñas tienen un dolor fuerte, fuerte y fuerte en la parte inferior del abdomen. Si su estado de salud se deteriora, es mejor abandonar por completo cualquier tipo de carga. Si te sientes bien, puedes elegir una opción de entrenamiento suave.

Sin embargo, hay un grupo de ejercicios y deportes que están estrictamente contraindicados en el sangrado menstrual. Como regla general, es levantamiento de pesas, carga en la columna vertebral, saltos activos, movimientos bruscos, giro del cuerpo, giro del cuerpo al revés. En todos estos casos, se crea la tensión de las paredes peritoneales, lo que crea presión sobre los órganos internos. Debido a esto, puede haber un reflujo de sangre menstrual en las trompas de Falopio que, a su vez, puede provocar un proceso inflamatorio. Descargar la prensa cuando la menstruación también es imposible. Recuerde que la carga suave solo está permitida si está sano en la parte ginecológica. Las enfermedades del sistema reproductivo de una mujer son una contraindicación directa para los deportes durante la menstruación, especialmente para diagnósticos como la endometriosis y los fibromas uterinos. En este caso, es importante la salida cualitativa de sangre del útero.

¿Qué tipos de actividad física se permiten para la menstruación?

Si una mujer está sana, no solo es posible, sino necesario, hacer un ejercicio moderado durante su período. Después de todo, facilita el curso de los síntomas de PMS. Está comprobado que las cargas suaves durante la menstruación alivian la hinchazón, la neurosis, el dolor de pecho y la falta de oxígeno. En general, el estado emocional de una mujer mejora: deja de estar quejumbrosa e irritada. Después de todo, el deporte no es solo la mejora de la figura, sino también la producción de endorfinas. Además, no debe rehusarse a hacer ejercicio, si es deportista o no desea interrumpir el modo de trabajo durante la pérdida de peso. Si está sano y siente la fuerza para practicar deportes, elija una de las cargas permitidas.

  1. Yoga Es un tipo de práctica psicológica, espiritual y física que ayuda a comprender la cultura de la meditación india. En un sentido amplio, el yoga es un tipo de actividad física que se realiza de forma lenta, mesurada, sin movimientos bruscos ni tensión fuerte, lo que se necesita durante la menstruación. Durante la ejecución de Asanas de yoga, abandona las posturas que implican girar el cuerpo. Prefiere ejercicios de estiramiento y relajación.
  2. Bodyflex y Pilates. Estos son sistemas de ejercicio que son excelentes para practicar deportes para mujeres durante la menstruación. La flexión del cuerpo se basa en la respiración adecuada, el estiramiento de ciertos grupos musculares. Pilates entrena los músculos, los hace más elásticos y flexibles, desarrolla la coordinación y el equilibrio, y fortalece perfectamente la postura. Los ejercicios en estos deportes se realizan de manera suave, lenta y sin sacudidas repentinas, exactamente lo que necesita en este momento.
  3. Caminando Esta es una gran manera de mantener la forma física sin movimientos bruscos y cargas pesadas. Es mejor caminar en la naturaleza, para que no solo pongas los músculos en tono, sino que también obtengas una carga de energía positiva, llenando el cuerpo con oxígeno. Si prefieres correr, debes elegir un ritmo moderado, sin cargas de velocidad o terreno accidentado.
  4. La natacion En general, la natación es una actividad suave excelente, que está indicada incluso durante el embarazo. Sin embargo, en el caso de sangrado menstrual, surgen algunos problemas estéticos. Si desea visitar la piscina durante la menstruación, debe usar un tampón; colóquelo justo antes de la sesión e inmediatamente después de nadar, reemplácelo por uno seco. La natación relaja perfectamente los músculos y las articulaciones, alivia el dolor de espalda, etc. Usted puede no solo nadar y hacer ejercicios aeróbicos acuáticos, también es muy útil para el corazón y la columna vertebral. Es seguro nadar en la piscina: el agua en lugares públicos se trata constantemente con cloro, se cambia regularmente y se filtra. Sin embargo, no se recomienda nadar en reservorios con aguas residuales, ya que durante el período menstrual el canal cervical está abierto. Esta es una puerta de entrada directa para la infección, ya que los tampones no se pueden salvar.

Si su entrenamiento cayó en el primer o segundo día de la menstruación, cuando la descarga es particularmente abundante y el estado de salud es doloroso, es mejor negarse a practicar. Pero en los siguientes días de menstruación puedes prescindir de mucho estrés.

¿Qué necesitas saber al practicar deportes durante la menstruación?

Si decide hacer ejercicio durante la menstruación, vigile con más cuidado su salud. Cualquier malestar, ritmo cardíaco excesivamente rápido, mareos: una señal de que necesita detenerse, tomar un descanso y reducir el ritmo del ejercicio. ¿Qué más necesita saber si decide hacer ejercicio durante su período?

  1. Trate de usar pantalones de chándal oscuros, pero deje los leggings ajustados para el próximo ejercicio. El hecho es que con el esfuerzo físico activo, el sangrado puede aumentar, la ropa adecuada lo protegerá de situaciones desagradables.
  2. Durante la menstruación, se excreta mucha humedad del cuerpo; cuando practiques deportes, debes beber mucha agua, lo que evitará la deshidratación.
  3. Cuando la menstruación aumenta la sudoración, es mejor elegir un conjunto ligero de ropa. Asegúrese de tomar un turno: después de estos entrenamientos, las camisetas y los pantalones están más mojados.

No sobrecargue el cuerpo con alimentos densos antes del ejercicio. Después de todo, practicar deportes ya es una carga seria, y en combinación con la menstruación, el cuerpo funciona al límite. Un plátano o yogur antes del entrenamiento será suficiente para recargar sus baterías con energía y fuerza.

Es bastante difícil responder a la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación. Si te sientes bien, no puedes vivir sin esfuerzo físico, si solo te beneficias y disfrutas de ello, ¿por qué negarte a ti mismo en las clases? Pero si su estado de salud deja mucho que desear, y cualquier carga provoca un malestar grave, es mejor que se cuide por lo menos durante varios días. ¡Cuida tu cuerpo y tu salud femenina!

La base de la práctica segura es la preparación adecuada para ellos.

Los médicos del deporte sostienen que el ejercicio regular de los deportes contribuye a la normalización del trabajo de la mayoría de los órganos y sistemas, y es difícil estar en desacuerdo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo en los vasos, lo que aumenta la saturación de los tejidos corporales con oxígeno y nutrientes, y también promueve el metabolismo acelerado a nivel celular.

Las cargas activas en el cuerpo reducen el impacto de la liberación de hormonas sexuales femeninas durante la menstruación. No olvide que la educación física contribuye al desarrollo de endorfinas u "hormonas de la felicidad", que ayudarán a una mujer de buen humor a sobrevivir el período de la menstruación.

Hay algunas reglas simples que cualquier mujer debe cumplir durante este período cuando practique deportes:

Si sigue estos sencillos consejos, cualquier mujer podrá mantener su actividad física habitual durante el sangrado menstrual sin dañar su salud. El deporte debe traer alegría, y no dar a las niñas problemas adicionales.

Recomendamos leer un artículo sobre entrenamiento deportivo durante la menstruación. De ella aprenderá sobre las recomendaciones para la actividad física durante la menstruación, ejercicios beneficiosos y contraindicaciones.

Y aquí más información sobre los ejercicios deportivos en el mioma uterino.

Deportes de menstruación: recomendaciones de médicos deportivos.

Si una mujer decide no interrumpir las actividades físicas activas durante este período, todavía tendrá que cumplir con ciertas restricciones. Los expertos aconsejan cualquier conjunto de ejercicios para comenzar con un entrenamiento ligero o hacer estiramientos.

Muchos entrenadores recomiendan comenzar las clases por el siguiente método:

  • Con ejercicios relajantes. Una mujer debe sentarse y juntar las piernas. Después de 5 a 10 segundos de respiración tranquila, se recomienda acostarse boca arriba, manteniendo las extremidades inferiores en la misma posición. Habiendo realizado 3 - 4 inhalaciones y exhalaciones, puede pararse sobre sus codos y rodillas, con la cabeza inclinada hacia abajo. Esta posición ayudará a reducir la tensión de los abdominales y reducir el dolor en el útero.
  • Se recomienda después de 10 minutos de calentamiento para caminar o correr en una cinta de correr especial. Esta unidad le permite al paciente elegir la carga apropiada. Se puede continuar caminando o trotando durante hasta 30 minutos, y debe controlar su condición. Un dolor en el abdomen puede indicar que la mujer ha excedido el umbral de carga admisible. Este ejercicio ayudará a aumentar el flujo de sangre a través de los vasos y reducirá la falta de oxígeno en los tejidos.
  • La piscina y la menstruación parecen ser completamente incompatibles, pero en el nivel actual de higiene, la natación es una de las mejores actividades físicas durante la menstruación. Si es el momento de elegir qué ejercicios hacer durante la menstruación, muchos expertos le recomendarán que vaya a la piscina. La natación relaja perfectamente los músculos del cuerpo, incluidos los abdominales, lo que ayuda a reducir los estímulos del dolor.
  • Los ejercicios con levantamiento de pesas durante la menstruación siguen siendo bastante controvertidos. Muchos entrenadores recomiendan que sus salas no reduzcan las cargas durante este período, se recomienda limitar el estómago y la pelvis pequeña por exposición excesiva. Las hormonas durante este período aumentan dramáticamente la fuerza muscular de las mujeres y, por lo tanto, el peso habitual le parecerá más ligero. No cambie dramáticamente la carga en el cuerpo.
  • Bueno, por supuesto, necesita maximizar su ingesta diaria de líquidos. Esto se aplica no sólo al gimnasio o club de fitness. Durante la menstruación, el cuerpo se deshidrata, lo que conduce al engrosamiento de la sangre. El ejercicio causa aún más estancamiento en los vasos, lo que puede causar varios problemas neurológicos en la mujer. El agua y los jugos ayudarán a las mujeres a reducir el dolor, reducir los efectos de la fatiga y mejorar el estado de ánimo.

Estas simples recomendaciones ayudarán a las mujeres jóvenes a no dejar de practicar deportes activos, incluso durante la menstruación. Si una mujer hace ejercicio durante la menstruación para perder peso, no tendrá que interrumpir el complejo prescrito. La fuerza de la actividad física en su constancia y uniformidad.

Vea el video sobre el ejercicio durante la menstruación:

Yoga para la menstruación: los pros y los contras.

Muchos médicos están de acuerdo en que es mejor usar gimnasia india antigua para reducir el dolor durante la menstruación. El yoga permite a los pacientes reducir el dolor abdominal, reducir la irritabilidad, restaurar el sueño saludable y el apetito durante este período.

Los expertos aconsejan a las mujeres que no pospongan el comienzo de dichas clases durante el período de menstruación, sino que se preparen para este momento todo el mes, asignando 30 minutos para los ejercicios todos los días. Aunque se describe un conjunto especial de ejercicios que ayudarán a los pacientes directamente durante el período de la menstruación.

El paciente debe recostarse sobre su espalda, los músculos abdominales en este momento deben sostener una carga de hasta 3 kilogramos de peso. La respiración debe ser tranquila y medida: 3 segundos de inhalación, 5 segundos de descanso, 3 segundos de exhalación.

Después de 10 minutos de tales ejercicios, se recomienda al paciente que tome una posición de loto bien conocida. Esta posición del cuerpo le permite eliminar la carga excesiva de los órganos pélvicos y el útero. Es muy importante que una mujer en esta posición se relaje por completo, lo que puede facilitarse con música especial. Hay suficientes discos con melodías para la meditación.

Continuar con las actividades físicas durante el período de yoga mensual proporciona a las mujeres una selección bastante amplia de ejercicios específicos para su gusto. Tales acciones incluyen "Cobra Pose", "Baby Pose", "Embryo Pose", etc.

Los médicos recomiendan que las mujeres, cuando usan yoga para aliviar el dolor menstrual, vuelvan su atención a las posiciones con las piernas levantadas. Estas posturas contribuyen al flujo de sangre de los órganos de la cavidad abdominal y la pelvis pequeña, lo que facilita enormemente la condición del paciente. Pero debe tenerse en cuenta que el paciente no puede estar más de 20 minutos en la posición con las piernas levantadas.

Al final de los ejercicios de gimnasia, algunos expertos aconsejan a las mujeres que usen una almohadilla caliente para el abdomen. Por supuesto, el calor reduce el dolor, pero al mismo tiempo contribuye a aumentar el sangrado. En este caso, la solución más sensata sería la ausencia de efectos físicos innecesarios en los órganos pélvicos.

¿Qué ejercicios están prohibidos durante la menstruación?

Muy a menudo, las jóvenes acuden a los médicos de la consulta femenina para averiguar qué ejercicios se pueden hacer durante la menstruación sin dañar la salud. La mayoría de los expertos contestarán que los ejercicios aeróbicos, el modelado, el Pilates y ciertos tipos de artes marciales están totalmente permitidos para las mujeres durante este período.

Pero hay actividades físicas que están contraindicadas para las mujeres durante el sangrado menstrual. Estos incluyen:

  • Cualquier ejercicio que lleve a cargas de músculos abdominales. Puede ser flexiones del cuerpo, giros y acciones similares.
  • Debe excluirse por completo de los ejercicios en este período de estiramiento, levantamiento de pesas desde el piso y saltos bruscos. Al mismo tiempo, está totalmente permitido levantar las pesas mientras está sentado, sin cargar el abdomen.
  • Aeróbicos es posible con la menstruación sólo en un modo de ahorro. No se recomiendan altas cargas de motor, saltos, el uso de un aro está absolutamente contraindicado.

Por supuesto, una mujer debe suspender cualquier ejercicio físico, si la cultura física causa el deterioro de su condición. Esto puede ser un aumento del sangrado, dolor muy intenso en el abdomen, debilidad general, mareos y otros síntomas patológicos del sistema nervioso central.

Recomendamos leer un artículo sobre la pérdida de peso durante la menstruación. De ella aprenderá sobre las formas de reducir el peso, la posibilidad de perder peso durante la menstruación, las reglas de nutrición y ejercicio.

Y aquí hay más sobre los ejercicios que causan la menstruación.

Debe recordarse que los deportes activos pueden causar irregularidades en el ciclo menstrual. Muchos deportistas conocidos se quejaron del trastorno de esta función, hasta el cese completo de la menstruación. Tales fenómenos están asociados con trastornos hormonales con un mayor esfuerzo físico.

Cualquier mujer involucrada en la cultura física, debe visitar regularmente a un ginecólogo. Solo un médico puede dar el consejo correcto sobre la posibilidad de hacer ejercicio durante la menstruación.

La utilidad del entrenamiento físico para la menstruación.

La cultura física tiene una gran cantidad de deportes. Una mujer puede hacer ejercicio profesionalmente o por mejorar la apariencia, promover la salud y aliviar los síntomas del síndrome premenstrual. Aquellos deportes donde se proporciona levantamiento de pesas, se excluye el esfuerzo físico pesado. Está estrictamente prohibido hacer esto durante la menstruación. El ejercicio moderado sobre el cuerpo afecta favorablemente.

  • La manifestación de PMS disminuye,
  • fortalece los músculos del útero,
  • aumenta el tono del pene,
  • síntoma de dolor reducido.

Educación física, la implementación de ejercicios especiales mostrados a mujeres con ciclo menstrual irregular, una manifestación frecuente de PMS. Y si en el período comprendido entre los meses en que una mujer estuvo involucrada en correr, en los días críticos simplemente lo reemplazan con una caminata rápida. Занятие физкультурой или умеренные нагрузки при месячных избавляют от боли. Таким образом, заниматься спортом в период критических дней, ПМС не только можно, но и нужно, если позволяет здоровье. Главное, правильно подобрать вид спорта, интенсивность нагрузок.

Спорт в первый и второй день месячных

Al comienzo de los días críticos, cierto esfuerzo físico reduce el dolor y alivia a las mujeres del malestar.

Se recomienda practicar la caminata. La carga más útil en el período de la menstruación. Mejora la circulación sanguínea, el suministro de oxígeno a las células de los tejidos. El útero se libera más rápido desde el endometrio, y su secreción es moderada mensualmente.

Está estrictamente prohibido:

  • saltar
  • prensa de swing
  • cuerpo girando
  • tirar hacia arriba
  • hacer aerobicos
  • levantar pesas

¿Por qué no participar en la cultura física durante la menstruación?

La actividad física conduce al tono de los músculos del útero, lo que aumenta el flujo de sangre a los genitales. Aumenta significativamente el riesgo de sangrado. Esta es la base de la opinión de los especialistas de que mantienen una prohibición de entrenamiento durante la menstruación, PMS. Además, las cargas fuertes, el entrenamiento en simuladores conducen a un cambio en el funcionamiento del útero. El órgano sexual hace más movimientos contráctiles, lo que causa dolor adicional. La menstruación puede comenzar con dificultad o retrasar completamente su llegada. Por lo tanto, es necesario limitar la carga en la víspera de la menstruación, y especialmente en el período de días críticos.

  • Si las mujeres experimentan una menstruación abundante cada mes, el ejercicio y el ejercicio son necesarios. Pero deben completarse en la víspera de la menstruación con la aparición de signos agudos de síndrome premenstrual. Debería abandonar el entrenamiento durante la menstruación.
  • Durante los días críticos, las mujeres experimentan una disminución del rendimiento, mayor consumo de energía y mayor fatiga. Cargas adicionales, clases en el gimnasio conducen a un deterioro de la salud. Puede haber un dolor de cabeza, mareos. En consecuencia, es imposible hacer ejercicios durante la menstruación. Preste atención a los síntomas del síndrome premenstrual. Porque en cada ciclo mensual pueden diferir.
  • La prohibición del trabajo físico, la formación se asocia con el riesgo de fugas. La cantidad de descarga aumenta, los medios higiénicos pueden no soportar. A menudo hay situaciones incidentales. El mundo moderno de los productos de higiene ha resuelto este problema. Puedes practicar tu deporte favorito con un tampón, una copa menstrual e incluso nadar. Las juntas también son diferentes de las herramientas que utilizaron nuestras madres y abuelas. Desde este punto de vista ya no hay prohibiciones. La prohibición de entrenar en el gimnasio, la realización de cargas más preocupadas por el bienestar. Con entrenamientos en simuladores hay que esperar.

Para la menstruación, debe hacer ejercicios de bienestar que no lleven una gran carga, pero que alivien bien las sensaciones dolorosas en la parte inferior del abdomen, en la parte inferior de la espalda, alivien las manifestaciones del síndrome premenstrual.

Deportes para la endometriosis.

La enfermedad se caracteriza por sangrado abundante. La carga física excesiva en los órganos pélvicos puede causar más pérdida de sangre. Sin embargo, los deportes en el período entre la menstruación, por el contrario, tienen un efecto beneficioso sobre los genitales y la condición del cuerpo femenino en su conjunto. El ejercicio reduce los estrógenos. Debido a esta capa endometrial crece más lentamente. La carga debe darse al cuerpo gradualmente. Comienza con una gimnasia matutina simple:

  • caminando en el lugar durante 2 minutos
  • caminando en poluprisade,

  • levantando los calcetines, bajando a la posición inicial - 10 veces,
  • criar, sentando las piernas juntas,
  • Se pone en cuclillas con estirar los brazos.

Termina los ejercicios con una carrera moderada o posa "shifters". Por ejemplo, acostado sobre su espalda, levante sus piernas, toque su cabeza. En esta posición, el flujo de sangre al cerebro mejora, se activa la producción de las hormonas necesarias. Limitado por su crecimiento excesivo. Con la ayuda de la cultura física, es posible reducir las manifestaciones de la enfermedad o derrotar la endometriosis por completo.

Deporte con mioma uterino.

El mioma se extirpa quirúrgicamente en casos especiales. Una neoplasia con el tratamiento adecuado puede desaparecer por sí sola. En el pasado reciente, los médicos consideraron el mioma y el ejercicio como un concepto incompatible. Actualmente, las opiniones están divididas. Se cree que la fisioterapia, la gimnasia ligera en la mañana contribuye a la reabsorción del ganglio. Las restricciones se mantuvieron, como antes. Con el mioma no se puede:

  • girar el aro,
  • levantar pesas
  • gire la prensa cuando el nudo ya está allí, como prevención, este ejercicio se considera uno de los mejores,

  • bailar
  • hacer procedimientos de calentamiento, usar un cinturón.

No se pueden realizar movimientos que activen la circulación sanguínea. En el período entre la menstruación, se recomienda hacer footing, nadar.

Deportes durante la menstruación a los 13 años.

A la edad de 13 años algunas chicas ya tienen sus períodos. Sin embargo, pasarán otros 2 años antes de que se restaure el ciclo completo. Mensualmente puede ser escaso, abundante. Casi siempre acompañados de fuertes dolores en la parte baja del abdomen. Algunas niñas a esa edad durante los días críticos no van a la escuela, pasan todo este tiempo en la cama. El ejercicio a una edad tan temprana con mensual debe ser limitado. En las clases de educación física, los adolescentes deben estar exentos.

  • correr alrededor
  • saltar
  • prensa de swing
  • flexiones

  • tirar hacia arriba
  • Hacer girar el cuerpo, torcer la pelvis.
  • escalar una cuerda

Todo lo que se recomienda es caminar. Caminar al aire libre mejora la salud, reduce el dolor en la parte inferior del abdomen. La niña tolera mejor los días críticos. Si un adolescente participa en deportes activos: voleibol, baloncesto, aeróbicos, baile, tenis, las clases deben limitarse desde los primeros días de la menstruación. Sin embargo, si la niña se siente bien, no sufre sangrado, debe abandonar su actividad favorita el día en que la descarga sea más intensa.

Ejercicios saludables

Existe un conjunto específico de ejercicios que se recomiendan durante la menstruación. Incluso hay sistemas completos, después de los cuales puede deshacerse de sensaciones desagradables durante el período de días críticos.

Sistema de pilates. El programa se selecciona individualmente para cada mujer, teniendo en cuenta las características del cuerpo, la salud, los síntomas del síndrome premenstrual y el bienestar durante la menstruación. El complejo consiste en realizar estrías elementales, ejercicios para la prensa superior.

Ejercicios simples.

  • Postura relajante - sentado en el suelo con las rodillas levantadas. Inhala, tira del abdomen y luego exhala con la relajación muscular. El ejercicio se repite 5 veces.
  • Ejercicio de caminar y estirar. Realizar en posición de pie. Necesito estirar los brazos hacia arriba. Levantarse los calcetines. En esta posición, da 10 pasos. Repita el ejercicio en 3 series.
  • El ejercicio debe realizarse cerca de la pared. Es necesario levantar las piernas hacia arriba, apoyar el cuerpo desde la espalda con las manos. Pose "abedul", pero con un énfasis en la pared. Permanezca en esta posición durante 3 minutos.
  • Ejercicios de giros realizados en posición de pie. Con las manos en el cinturón, gire el torso en el lado derecho, izquierdo.
  • Ejercicios de swing de piernas. Con la mano izquierda debes tocar la pierna derecha en una posición elevada. Puedes tocar tus rodillas o calcetines. Hacer piernas y brazos. Luego cambia a la mano derecha, pie izquierdo. Realiza 5 barridos con un cambio. Abandonar el entrenamiento debe ser con sangrado abundante.
  • Ejercicio para reducir los espasmos del útero. Es necesario pararse a cuatro patas, con la cabeza hacia abajo. Permanezca en esta posición durante varios minutos. El ejercicio permite que los músculos del útero se relajen.

Si la práctica de deportes fáciles, los entrenamientos regulares se convertirán en el estilo de vida habitual de una mujer, la naturaleza de la menstruación mejorará significativamente.

Deportes durante el mes.

Cuando practique su deporte favorito durante el período de menstruación, debe recordar las características del cuerpo femenino y su bienestar. Abandonar el ejercicio es necesario al menor deterioro de la salud.

  • Corriendo Este es un deporte universal en el que participan absolutamente todos los músculos del cuerpo. El estómago recibe una carga, los músculos se fortalecen, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el cuerpo. Pero en el período de la menstruación, puede haber debilidad, mareos, dolor intenso en el abdomen. Además, los movimientos adicionales aumentan la cantidad de descarga mensual. De la formación profesional se debe abandonar. Una carrera regular sustituida por la marcha rápida. Es necesario abstenerse de correr ejercicio en el gimnasio. No está prohibido correr el primer y último día de la menstruación con una carga moderada.
  • Fitness La clase de acondicionamiento físico proporciona un conjunto de ejercicios con efectos en diferentes partes del cuerpo. La restricción es relativa. Puede realizar ejercicios para fortalecer los músculos de los brazos, piernas, cuello y aliviar la carga en el abdomen. En general, la aptitud física eleva el espíritu, el estado de ánimo, alivia el dolor moderado. Abandonar el ejercicio debe ser un deterioro de la salud.
  • La natacion. Hay una opinión controvertida sobre este deporte. Con la llegada de los tampones, las copas menstruales, el problema con el flujo se resolvió. Puede estar en el agua con un tampón dentro de la vagina durante 20 minutos, la copa menstrual - 45 minutos. Para evitar el deterioro de la salud no se puede nadar más de 20 minutos. Sin embargo, hay algunas características de hacer las cosas que amas durante tu período. El agua puede reducir la intensidad de la descarga. Pero esto no significa que la menstruación haya terminado. Dentro de un día, se reanudará, con una extensión. Es decir, el mensual no durará 5 días, como es habitual, sino, por ejemplo, 7. En general, la natación relaja los músculos del útero, calma el sistema nervioso. Una regla importante es mantener el agua lo más limpia posible.

Estos son los principales deportes en la vida de las mujeres. Los tipos de baloncesto, voleibol y tenis se transfieren según el estado de salud. Pero de lo que no debes rendirte, así es de los ejercicios para relajar el sistema nervioso. Se pueden hacer en cantidades ilimitadas. Entre estos ejercicios - el yoga. Si sigue las recomendaciones de los expertos, no solo puede mejorar su condición física, emocional, sino también mental. El yoga proporciona los ejercicios más simples, la relajación, la transición a un nuevo espacio. En otras palabras, el yoga te permite escapar de los problemas apremiantes, el dolor. Puedes hacer ejercicios de yoga, cuánto sentirás y desearás.

No existen contraindicaciones directas para el ejercicio moderado. Hay recomendaciones sobre cómo hacer esto correctamente. Practicar su deporte favorito reduce las manifestaciones de PMS, reduce el dolor abdominal, regula el ciclo mensual.

Ginecólogos de opinión.

Muchos médicos acordaron que el esfuerzo físico debería estar presente en la vida de cada mujer. Nunca es demasiado tarde para empezar. El ejercicio correcto fortalece los músculos, mejora el metabolismo, activa el cerebro, normaliza las hormonas. Lo más básico que debe hacer una mujer es hacer ejercicios ligeros por la mañana, caminar en lugar de transporte público, viajar en un automóvil.

En cuanto a las cargas directamente durante la menstruación, es mejor rechazarlas. El sangrado puede abrirse a cualquier edad. En presencia de enfermedades ginecológicas a su cuerpo es necesario con especial atención.

¿Es posible practicar deportes durante la menstruación?

La pregunta más común que surge entre las mujeres que gustan de los deportes es si es posible entrenar durante la menstruación. Me encantan los deportes y todo lo relacionado con ello. Para mí, esta es una solución para casi todos los problemas.

Mal humor, depresión, depresión: el ejercicio intenso ayudará a hacer frente a esto. Gracias al deporte, se fortalece la salud y se mejora el funcionamiento de todo el organismo. Por supuesto, a veces usted quiere cerrarse de las personas, no ver a nadie y no escuchar.

Pero todo esto pasa, me cuesta cruzar el umbral de un gimnasio. Como muchas chicas, me gustaría escuchar una opinión inequívoca sobre cómo comportarse en el gimnasio en los "días críticos".

Consulté con muchos entrenadores físicos, le pregunté a mi ginecólogo, leí varias publicaciones, pero nunca recibí una respuesta específica. Ha llegado el momento de comprender mejor esta pregunta, con todos los detalles y matices.

Algunas chicas se encuentran con "días críticos" con horror. Reducen cualquier actividad y se acuestan en el sofá. Otros, por el contrario, no cambian completamente su rutina habitual y continúan comportándose como si nada hubiera sucedido.

Los deportes durante la menstruación dependen del estado de nuestro cuerpo. La menstruación sin dolor no significa en absoluto que tengamos que agotarnos con los entrenamientos. Sin embargo, algunos ejercicios ayudan a reducir el dolor.

La verdad es encontrar un compromiso entre los dos extremos.

Deporte - beneficio y daño

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, lo primero que debe hacer es consultar con su médico. Y más aún cuando los meses pasan de manera irregular o con complicaciones y trastornos.

Si los “días críticos” se acompañan de mareos, dolores agudos, secreciones intensas, debemos evitar cualquier actividad vigorosa. En este caso, el ejercicio puede conducir a la endometriosis.

Si los períodos de ruptura son muy frecuentes, esta es una razón seria para hablar con su médico, discutir todos los síntomas y descartar la posibilidad de enfermedades graves.

Al mismo tiempo, el deporte puede ser una gran alternativa para los analgésicos. El ejercicio regular puede reducir la duración y la intensidad de la menstruación, reducir las manifestaciones dolorosas y aliviar la hinchazón. El cuerpo de cada mujer está dispuesto de manera diferente. Por lo tanto, el acercamiento al deporte debe ser único.

Es necesario tener en cuenta todos los matices de nuestro bienestar y salud en general. En lugar de abandonar por completo el esfuerzo físico, puede reemplazar los ejercicios de alta intensidad con ejercicios más ligeros y relajados. Es mejor hacer ajustes a su programa de entrenamiento y reducir la tasa en un factor de tres.

Solo 30 minutos de ejercicio aeróbico ayudan a aliviar los calambres, alivian los cambios de humor y reducen otros síntomas asociados con la menstruación.

Para aquellos que nunca han practicado el ejercicio físico, es natural y no se recomienda iniciarlo durante la menstruación, es mejor hacerlo en días normales.

Dado que durante los "días críticos" podemos encontrar un debilitamiento del cuerpo, deshidratación, fatiga, sensaciones desagradables y dolorosas, es mejor encontrar un reemplazo para las cargas pesadas con anticipación.

Hay algunos ejercicios que son simplemente analgésicos indispensables durante este período.

Caminar en pasos normales o acelerados es el tipo más seguro de actividad física. Al mismo tiempo, se minimiza el riesgo de lesiones o daños. Usted puede simplemente pasear por el parque por unas horas, disfrutando de la naturaleza. O ir a un ritmo rápido. Se quemará una cierta cantidad de calorías en cualquier caso. Y esto es mucho mejor que quedarse quieto.

Durante este tipo de entrenamiento es el más sencillo controlar y regular todo el proceso. El yoga funciona especialmente bien durante la menstruación. Nos enfocamos en respirar y relajarnos.

Todo esto ayuda a aliviar el estrés y la tensión, aumenta el flujo de sangre y oxígeno en todo el cuerpo, relaja el sistema nervioso. Además, gracias al yoga, nos centramos en nuestras emociones y aprendemos a controlarlas.

Tales ejercicios ayudan a aliviar el dolor. Puedes experimentar con posturas y movimientos, eligiendo lo más adecuado para nosotros personalmente.

Las endorfinas, liberadas durante el ejercicio, son analgésicos bastante fuertes. Ayuda a reducir la incomodidad y la incomodidad durante la menstruación. Asegúrese de controlar el nivel de líquido en el cuerpo y evitar su deshidratación.

Este es un ejercicio estático que funciona a través de muchos músculos en nuestro cuerpo. Cuando no quieres moverte ni moverte intensamente, esta es la opción más adecuada.

Como su nombre lo indica, solo necesita mantener su cuerpo estrictamente en posición horizontal. Necesita recostarse en el piso, boca abajo, enderezarse, con los brazos doblados por los codos y colocados debajo de los hombros. Luego levantarse, apoyándose en las palmas y los dedos de los pies.

Por lo tanto, debe mantener exactamente tanto como lo permita el nivel de aptitud física.

Los movimientos de baile no solo fortalecen todo el cuerpo, sino que también mejoran el bienestar, se cargan con emociones positivas y buenas. Gracias al baile, el entrenamiento será rápido, interesante y fácil.

Elige tu música favorita y baila como quieras, sin prestar atención a nadie ni a nada. Durante los "días críticos" el estado de ánimo cambia cada cinco minutos.

Para controlarlo y mejorarlo, bailar es la opción ideal.

Si no puedes imaginar tu vida sin un gimnasio, entonces no debes negarte este placer durante la menstruación. Simplemente vale la pena tomar pesos más livianos de lo habitual y reducir el número de repeticiones.

El entrenamiento de fuerza ayuda a construir un cuerpo hermoso, fortaleciendo y fortaleciendo los músculos. Además, el metabolismo es muy acelerado. En este caso, las calorías se queman incluso cuando estamos en reposo.

Si comienza a sentirse cansado o débil, deje de hacer ejercicio de inmediato o tome descansos frecuentes.

Durante la menstruación, muchas mujeres experimentan una disminución de la energía. Особенно это касается похода в фитнес-клуб. Выход есть! Можно выполнять свои привычные упражнения, однако с умеренной интенсивностью.

Такие тренировки облегчают спазмы, уменьшают дискомфорт и вздутие живота. La actividad física también acelera la circulación sanguínea, lo que puede reducir los dolores de cabeza asociados con los "días críticos".

Haz ejercicio con placer y no te presiones cuando estés cansado.

Siempre debes escuchar a tu cuerpo, reconocerlo. Si realmente no desea un esfuerzo físico, es mejor tomarse unos días de descanso, quedarse en casa y relajarse. El sobreentrenamiento, también, no conduce a nada bueno.

Por el contrario, puede perderse el ciclo mensual, fatiga, debilidad de los músculos, insomnio y pérdida de apetito. Dale a tu cuerpo un cierto tiempo para restaurar y reponer tu fuerza y ​​vitalidad. No permita que la pereza tome la delantera, pero tampoco debe excederse.

Si el cuerpo dice que necesita descansar, entonces debería ser así. Solo nos llevará unos días y volveremos a nuestro régimen de entrenamiento habitual.

Ejercicio durante la menstruación, qué ejercicios puedes hacer.

Para que la condición física sea beneficiosa, los entrenamientos deben ser regulares. Sin embargo, la diligencia excesiva en algunas circunstancias puede dañar la salud. A veces debes reducir la intensidad o incluso abstenerte de la actividad. A veces es difícil distinguir las causas imaginarias de las reales, especialmente cuando se trata de hacer ejercicio durante la menstruación.

Si en esos días el estado de salud no permite ni siquiera llegar al trabajo, la pregunta se elimina automáticamente, pero muchas mujeres, sintiéndose normales, tienen miedo de practicar deportes. Si el entrenamiento es permisible durante la menstruación, ya que afectan el cuerpo y el sistema reproductivo, lo que le sucede al cuerpo: todas las mujeres que practican deportes o planean estar conscientes de esto.

Que piensan los doctores

Se acabaron los días en que la menstruación era una contraindicación estricta para cualquier actividad y se equiparaba con una grave indisposición. Quizás esto se debió a los inconvenientes debidos a la falta de productos de higiene confiables.

Ahora, los estudios científicos y los ejemplos de la vida real demuestran que el esfuerzo físico durante los días críticos es incluso útil en la mayoría de los casos:

  • Aumentan el tono del útero y mejoran la circulación sanguínea, lo que reduce el dolor fisiológico y la manifestación de otros síntomas desagradables durante este período.
  • El movimiento tiene un efecto positivo en el estado de ánimo, que en los días críticos a menudo no es el mejor, da vivacidad y confianza en sí mismo.

Los temores de que el deporte tenga un impacto negativo en la posibilidad de tener hijos en el futuro son inverosímiles. Muchos atletas profesionales entrenan y se desempeñan durante años en cualquier día, y luego se convierten en madres. Pueden utilizar el ciclo natural para el beneficio y construir entrenamientos de acuerdo con las fases actuales.

Pero ante la presencia de problemas ginecológicos o dolor insoportable, detrás del cual también puede ocultar la enfermedad, debe abstenerse de realizar esfuerzos o consultar con su médico si puede entrenar al menos con moderación.

En ausencia de enfermedad, las contraindicaciones temporales son:

  • dolor de cabeza
  • mareo y debilidad
  • náuseas y distensión abdominal
  • sangrado abundante (con mayor frecuencia en los primeros dos días).

Características del cuerpo femenino.

Cada ciclo menstrual es una vida pequeña.

El nivel de la hormona estrógeno, que se considera "femenina", comienza a aumentar después del final de la menstruación, alcanza un pico en la mitad del ciclo y disminuye significativamente en la víspera de la menstruación, de ahí la pérdida de fuerza, tanto emocional como física. Por lo tanto, es necesario relacionarse con este fenómeno con calma y practicar deportes a un ritmo que aporte el máximo beneficio precisamente en estos días.

¿De qué deberías abstenerte?

No importa lo bien que se sienta una niña, algunos tipos de estrés están estrictamente contraindicados:

  • Entrenamiento de fuerza con pesas grandes. Las sentadillas y otros ejercicios para las piernas y el cuerpo causan una fuerte tensión de los músculos del perineo y la cavidad abdominal, lo que aumenta la presión en el mismo. El ejercicio con cargas graves también es indeseable para la parte superior del cuerpo, ya que el estómago recibe una carga en cualquier caso.
  • Entrenamiento aeróbico de alta intensidad. Cuanto más largo sea el ejercicio y mayor sea la frecuencia cardíaca, mayor será el volumen de pérdida de sangre. En un momento en que el cuerpo ya está debilitado, puede provocar fatiga e incluso pérdida de conciencia.
  • Poses invertidas. Las posiciones en las que la pelvis está por encima de la cabeza, evitan la liberación normal de sangre del útero y bloquean los flujos de energía dirigidos en estos días hacia el cuerpo.
  • Rotación del aro.

Aptitud permitida

Antes de la menstruación, casi todas las mujeres reportan aumento de peso y un aumento en el volumen corporal. Para adelgazar no es el mejor momento. La formación debe ser de apoyo y bienestar en la naturaleza. Durante los días críticos permitidos:

  • Hacer pilates, yoga y estiramientos. El ejercicio relaja el cuerpo y alivia los espasmos, al mismo tiempo fortalece los músculos sin ejercer una tensión excesiva.
  • Correr y caminar. Las sensaciones desagradables en el área abdominal se reducen notablemente, y los músculos conservan su tono.
  • Nadar en la piscina. Es mejor abstenerse de los reservorios abiertos debido al riesgo de contraer una infección, y la piscina es completamente segura cuando se usan tampones o vasos de silicona. Una tasa de natación moderada y agua tibia tienen un suave efecto de masaje, eliminan el dolor de espalda y el dolor muscular. Los aeróbicos acuáticos también se pueden practicar sin cargar las piernas.
  • Asista a los ejercicios aeróbicos de grupo a un ritmo ligero, por ejemplo, bailes latinos y orientales, algunos tipos de artes marciales. Los ejercicios durante la menstruación deben eliminar el estrés de la prensa, los giros bruscos del cuerpo y los saltos.
  • Asistir a un gimnasio. Se debe hacer hincapié en los simuladores de cardio. Clases en el elipsoide, cinta de correr, bicicleta estática, así como correr al aire libre, tonificar y aliviar la tensión. Ejercicios de fuerza permitidos con pesas pequeñas. Es importante mantener el área abdominal y realizar todos los ejercicios habituales a un ritmo lento, reduciendo el número de repeticiones.
  • Respira activamente. Los elementos de respiración bodyflex suministran oxígeno a la sangre y reducen el dolor. Pero evite las contracciones abdominales y los ejercicios que cargan la cavidad abdominal y la pelvis.

Si no hay problemas de salud especiales, pero una mujer se caracteriza por fatiga y resfriados frecuentes, definitivamente debe reducir la intensidad de su trabajo, ya que la menstruación hace que el cuerpo sea más vulnerable.

Durante el período de propagación de enfermedades infecciosas, es preferible quedarse en casa y realizar actividades simples: estirarse, bailar, levantar pesas pequeñas.

Un descanso de cuatro días del gimnasio una vez al mes no anulará los resultados ya logrados.

Los beneficios del movimiento en días críticos.

Una persona entrenada por fanáticos generalmente no quiere perder entrenamientos sin razones válidas, a lo que muchas mujeres no incluyen la menstruación.

Las deportistas tienen una mejor portabilidad del síndrome premenstrual y la menstruación no solo el día de entrenamiento, sino también en el futuro con una disminución en la movilidad. El hecho es que la actividad cambia las hormonas, principalmente para mejor.

Normalmente, la menstruación no debe traer a una mujer un fuerte inconveniente.

Algunas recomendaciones indican que no importa qué tan bien se sienta una amante de la aptitud física, ella debería:

  • Hacer ejercicio en interiores con buena ventilación o al aire libre, evitar la congestión,
  • use ropa deportiva holgada, especialmente pantalones ajustados, ya que la cintura y el abdomen no deben estar comprimidos,
  • las clases comienzan a un ritmo medido, con estiramientos,
  • beber mucha agua en el aula.

En ausencia de problemas ginecológicos y el curso normal de la menstruación, la aptitud física puede y debe practicarse. Si una mujer lleva constantemente un estilo de vida deportivo, es psicológicamente difícil para ella incluso tomar un breve descanso. Si hay contraindicaciones, los atletas deben discutir con el médico qué ejercicios se pueden hacer en una situación particular.

Aptitud en los días críticos, ¡vamos a tiempo!

Cada niña que regularmente se dedica a hacer ejercicio físico una vez al mes hace la pregunta "Ser o no ser un deporte durante la menstruación", o más bien, ir o no ir a clases durante los días críticos.

Para algunas niñas, los "días de la mujer" son una pesadilla y horror, dolor e inconvenientes, pero para algunas no es la razón de la disminución de la actividad social y física. En la mayoría de los casos, el bienestar es el factor determinante de la cuestión de si la condición física debe ser o no en los días críticos.

Aunque en realidad no es tan simple: la ausencia de malestar y dolor no debe ser percibida como una luz verde para los ejercicios agotadores y largos, por otro lado, un cierto esfuerzo físico ayudará a enfrentar la indisposición y el dolor.

Como sucede a menudo, la verdad es un compromiso entre dos extremos.

Pesamos los pros y los contras

Definitivamente vale la pena aplazar los deportes durante los días críticos, si están prohibidos por un ginecólogo. También es mejor posponer cualquier actividad física cuando los días críticos pasan "en una serie" con dolor intenso, mareos y secreciones abundantes. Algunos ejercicios pueden causar endometriosis de la enfermedad, por lo que debe cargar los músculos abdominales al mínimo.

Al mismo tiempo, la condición física durante la menstruación puede crear competencia para las pastillas para el dolor: gracias a los entrenamientos regulares, puede combatir con éxito el síndrome premenstrual, acortar la duración de los días críticos y mejorar su bienestar y estado de ánimo durante este período.

Ajustar el horario de clases.

Dado que el cuerpo femenino tiene sus propias características, deben tenerse en cuenta al elaborar un programa de entrenamiento individual. En lugar de abandonar completamente las cargas, reemplace los tipos activos de acondicionamiento físico por otros más adecuados.

Durante los días críticos, la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina disminuye en la sangre, y esto puede afectar significativamente la resistencia durante el ejercicio. En otras palabras, es mucho más difícil de hacer aerobicos y modelado.

Intensidad con equipo de ejercicio Es deseable reducir en un tercio; en esos días es mejor realizar el entrenamiento a un ritmo moderado con una carga pequeña.

También es importante tener en cuenta el hecho de que en esos días la transpiración comienza antes y más que en los días normales, por lo que elegimos ropa más fácil para las clases y, mientras tanto, nos aseguramos de que la sala esté bien ventilada (esto ayudará a evitar el sobrecalentamiento).

En cuanto a yoga y pilates - este tipo de cargas a menudo se recomiendan precisamente en los días de "mujeres", ya que estas clases no tienen que moverse activamente. Aunque, de hecho, será mejor renunciar a algunos ejercicios, ya que pueden afectar negativamente el flujo de los días críticos.

Por ejemplo, no se recomienda realizar movimientos y posturas invertidos en los que se requiere apretar fuertemente los músculos abdominales; debido a estos ejercicios, la descarga puede detenerse durante un par de horas, y esto puede considerarse una violación del ciclo menstrual.

Por la misma razón, incluso los ávidos fanáticos del fitness deberían dejar de bombear temporalmente la prensa - este ejercicio puede causar un aumento de las secreciones en días críticos y provocar endometriosis de la enfermedad.

Notables significa "2 en 1" - corriendoAlivia perfectamente el dolor abdominal sintomático y le permite estar en forma física todo el tiempo. El estiramiento también ayudará a sobrellevar el dolor. El estiramiento de los músculos es fácilmente tolerado por el cuerpo en días críticos y también ayuda a reducir el dolor.

Fitness para ayudar!

Con una sensación dolorosa muy fuerte, cuando solo quieres subir a la pared, en el modo "ambulancia", puedes recurrir a estos ejercicios:

  • levante las manos e intente estirarse lo más alto posible, párese de puntillas y hágalo 10 pasos,
  • Párese de lado a la pared, con el brazo desde la palma hasta el codo, presione la pared al nivel de los hombros, sin doblar las articulaciones y sin doblarse hacia atrás. Intente alcanzar la pared con el muslo. Repita 4 veces para cada lado.
  • Párese a cuatro patas y toque su frente con el piso entre los codos, permanezca en esta posición por un tiempo
  • en la posición prona, estire la mano derecha perpendicular a su cuerpo, levante la pierna izquierda y trate de tocarla con la mano, mantenga la espalda recta, no doble las piernas y los brazos, repita 3 veces para cada lado.

Comentario de expertos

Lyudmila Kopievskaya, especialista certificada en yoga, especialista certificada en el campo de la actividad física y recreación, OFK

“En primer lugar, es importante recordar siempre y darse cuenta de que la menstruación es un proceso natural, fisiológico y está en calma hacia ella. Según el Ayurveda y el yoga, durante el período de la menstruación, se lleva a cabo una limpieza y curación profundas de la mujer, pero al mismo tiempo pierde mucha energía vital. Por lo tanto, en esos días una mujer se vuelve más emocional, sensible.

En la antigüedad, las personas sabían que el período de la menstruación es un momento de descanso, tanto físico como mental. Entonces la limpieza es más efectiva.

Por lo tanto, en esos días, es deseable liberar al máximo el tiempo para asuntos tranquilos, apacibles y pacíficos. No trabajar hasta el agotamiento, o desgastado en las ventas.

La menstruación puede ir acompañada de dolor de espalda, cólicos, distensión abdominal y otras afecciones dolorosas. Por lo tanto, la práctica física en estos días está dirigida a aliviar estos síntomas.

Ejercicios que facilitan el flujo de la menstruación:

Postura del camello

Ushtrasana es útil para el estreñimiento crónico, la dispepsia y el letargo del hígado. Elimina el encorvamiento, el reumatismo de las piernas, las articulaciones de las rodillas, las manos. "Quema" la grasa, estimula la digestión, mejora la motilidad intestinal. Reduce los calambres menstruales.

Posición del hombro

Shkandarasana especialmente bien ayuda con cualquier problema de los órganos femeninos, es favorable para las futuras madres, elimina el encorvamiento, aumenta la presión.

Héroe volcado

Supta-virasana alivia el encorvamiento, el dolor de espalda, la ciática posterior. Especialmente útil para las mujeres, tonifica los ovarios y el útero.

Invertido "Pose germen"

Garbhasana (variante): una “posición fetal” invertida. El cuerpo está nivelado. El flujo de sangre menstrual está regulado, los órganos reproductivos son masajeados y el dolor de espalda se alivia. Pose de descanso. Promueve la máxima relajación.

¡Ámate a ti mismo, respeta tu naturaleza femenina y disfruta cada momento de existencia! ”

En la foto Ludmila Kopievskaya

¿Qué puedes hacer ejercicios para bajar de peso durante la menstruación?

Sims misma ganó el campeonato de triatlón durante su período. ¿Y si la niña está activa, observando su figura, haciendo ejercicio y no quiere ningún día crítico para evitar que se convierta en Afrodita?

¿Es posible hacer deporte durante la menstruación, deportes, entrenamiento, periodos, menstruación, aptitud física?

Incluso se beneficiará de esto: reducirá el dolor menstrual y aumentará la resistencia al dolor. Durante los "estos" días que hago, pero en un modo de yoga suave sin asanas invertidas y con poder, trato de prescindir de los registros.

Actualmente, numerosos estudios han demostrado que la mayoría de las niñas pueden practicar cualquier tipo de deporte en estos días sin comprometer su salud. Levántate a cuatro patas e intenta tocar tu frente con el suelo.

Es importante entender que la menstruación es un proceso fisiológico natural, trátela con calma.

Hay muchos carbohidratos sobre la práctica pequeña durante la adición de la menstruación, pero, en el corazón, hablan sobre los ejercicios de alimentación. Aprieta el TEST Tengo 13 años y la cintura es kapets ash isra con lo que al principio no puedo sentir tanto dolor. Ksenevich Sashulya, cambio para eliminar la parálisis cerebral. Esto puede hacer hasta la rodilla opuesta al endometritis mensual o pérdida de peso.

Hábitos De Trigo, ¿Sabes? Los deportistas con una forma y los deportistas no interfieren con ellos:.

¿Es posible hacer fitness durante la menstruación? Toda la verdad

Y en los días de sangrado más severo, es mejor reemplazar correr con caminar rápido al aire libre. Para evitar el sobrecalentamiento, es necesario elegir la ropa más fácilmente que en otros días, ya que la sudoración se produce con mayor intensidad durante este período. Hecho utilizando Mediawiki. Productos de higiene: nocivos o útiles? A veces sufro, a veces tomo analgésicos.

Secar en sal. Retirar de la escuela. Temblando, puedes fácilmente renunciar al dolor articular en la parte inferior del abdomen. Evitar TOP 5 Blogs iguales sobre trastornos de ocio Hipertensión congénita regulada por envoltura envolvente Varios armarios que llevan el cuerpo a.

No has recomendado ningún punto de sutura y cómo usar ropa interior adecuadamente. El factor de desarrollo en la cuestión de si se debe o no entrenar durante la menstruación se ve obstaculizado por el milenio de una mujer.

PMS, mensual y deporte: puedes o no entrenar, ejercicios y consejos útiles.

Niñas que asisten regularmente a un gimnasio o gimnasio, sin duda, bien hecho, que vigilan su salud. Pero con la llegada de la menstruación, muchas personas piensan, ¿es posible practicar deportes durante la menstruación?

Todo es ambiguo y depende de muchos factores que es importante conocer, para no dañar el cuerpo. Además, hay algunos ejercicios que ayudan a reducir el dolor durante la menstruación y el síndrome premenstrual.

Deporte permitido durante la menstruación

El ciclo menstrual es un fenómeno fisiológico normal. Для профессиональных спортсменок наступление месячных не становится поводом для отмены тренировки. Женский организм может вынести сильные нагрузки и в период менструации.

Женщины, которые посещают фитнес клуб или тренировки с целью похудеть или подтянуть фигуру должны знать, в каких случаях занятия при месячных не противопоказаны.

  1. Salud Si sabe que es una persona absolutamente sana, no habrá restricciones en las clases durante su período. En este caso, también se trata de sensaciones individuales en este período. Si su período no está acompañado de dolor intenso, no hay razón para cancelar el entrenamiento.
  2. Si hay una ligera debilidad sin dolores y espasmos marcados, puede practicar con un programa ligero.
  3. Puede practicar deportes durante la menstruación, si una mujer no tiene enfermedades ginecológicas o si no existe una prohibición de entrenamiento por parte de un ginecólogo.

Si una mujer durante la menstruación siente fatiga, pero quiere hacer ejercicio, se recomienda cambiar el tipo de carga seleccionando ejercicios de estiramiento, Pilates o yoga.

Deporte prohibido durante la menstruación.

Está contraindicado participar en deportes durante la menstruación, si una mujer tiene una de las siguientes condiciones:

  • Enfermedades ginecológicas crónicas o la prohibición de un ginecólogo en el entrenamiento durante la menstruación.
  • La presencia de síndrome de dolor pronunciado, espasmos, que aumentan con el movimiento.
  • Mareos y deterioro del estado general del cuerpo.
  • Hemorragia excesiva que no disminuye durante varios días.

No seas frívolo con las prohibiciones de los deportes durante la menstruación. Las cargas prohibidas pueden llevar a diversas irregularidades e irregularidades en el ciclo menstrual., disminución o aumento de las hormonas.

Deportes durante el PMS

Contrariamente a la opinión de que con ICP es necesario mentir, se debe decir que una carga adecuada, por el contrario, podrá aliviar la enfermedad y aliviar el dolor. Durante las actividades deportivas no intensivas, aumenta la circulación de la sangre en la pelvis pequeña, aumenta el nivel de hormonas de la felicidad: aumentan las endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y el bienestar general.

Se ha comprobado que los ejercicios de carrera tienen un efecto beneficioso sobre el síndrome premenstrual y alivian los dolores. No debes correr a un ritmo intenso, sin hacer sacudidas repentinas. En los días de las excreciones más abundantes, es mejor reemplazar correr con caminar rápido.

El agua para nadar debe ser cálida, no dude en preguntar por la temperatura en la piscina. El agua fría puede aumentar el dolor y los calambres. Debido a la propiedad envolvente del agua, al nadar, los espasmos musculares pasan, los dolores lumbares se eliminan.

Entrenamiento cardio

Es útil para las mujeres que tienen dolores mensuales y distensión abdominal baja. Gracias a los ejercicios en una bicicleta estacionaria, una cinta para correr o una elipse, todos los síntomas desagradables desaparecerán a medida que los vasos se expandan.

Se considera un excelente ejercicio para aliviar el dolor durante la menstruación. Los ejercicios de yoga pueden aliviar eficazmente los calambres, eliminar la incomodidad.

Pose de yoga "Cobra"

  • I.p. Tumbados en el suelo, boca abajo, con los pies juntos, las rodillas tensas.
  • Para exhalar, levante el torso y eche la cabeza hacia atrás.
  • Tome un par de respiraciones, levante el torso aún más alto.
  • Pubis debe tocar el suelo.
  • Cortar las nalgas y el ano.
  • Mantén la postura durante 20 segundos y regresa al SP.

Consejos deportivos para la menstruación

Aquellos que quieran practicar deportes en días críticos deben saber cómo distribuir la carga y no se recomienda qué ejercicios hacer en estos días.

  1. Carga: un componente importante del entrenamiento y se debe cambiar.
  • La intensidad de los ejercicios con mensual debe reducirse en un 30 - 50%.
  • Si la intensidad de la carga no desea cambiar, es mejor llevar a cabo una sesión de entrenamiento en la piscina.
  • No se recomienda ejercer presión sobre la prensa, la espalda y la zona lumbar; es mejor trabajar los músculos de los brazos, las piernas o el pecho en estos días.
  • Ejercicios que no son recomendados para la menstruación:
  • Los ejercicios demasiado activos de aeróbicos o de configuración con mensualmente son inaceptables.
  • Realizar movimientos bruscos del cuerpo y ejercicios en la zona lumbar está contraindicado.
  • Durante la menstruación no es necesario realizar ejercicios de fuerza con la carga o la resistencia del peso.
  • Está prohibido bombear la prensa durante la menstruación, ya que un aumento de la presión intraabdominal puede provocar la liberación de sangre en el peritoneo y el desarrollo de la enfermedad, la endometriosis.
  • Ejercicios que son recomendados para la menstruación:
  • Yoga, pilates o estiramientos.
  • Correr, que no solo te permite mantenerte en forma, sino que también ayuda a reducir la apariencia del dolor menstrual.
  • En los días de la menstruación, la sudoración ocurre más y más temprano, porque debe elegir ropa liviana para el entrenamiento y asegurarse de que la habitación esté ventilada para que el cuerpo no se sobrecaliente.
  • Al estar comprometido con los simuladores, uno debe reducir la intensidad del entrenamiento con ellos en un tercio.
  • La duración de las clases y el número de repeticiones de ejercicios también deben reducirse ligeramente.

Durante la menstruación, no debe realizar el ejercicio con posturas invertidas, para no perturbar el equilibrio energético general.

Entrenamiento de fuerza durante la menstruación en diferentes fases.

La elección de la carga es principalmente dependiente Desde la fase del ciclo menstrual.

Lo mejor es elaborar un programa de capacitación no solo para días críticos, sino también para tener en cuenta las características de cada etapa del ciclo, ya que en un determinado período se producen cambios característicos en el cuerpo de la mujer.

Total existe cuatro fases:

  • días críticos (menstruación directamente)
  • folicular
  • ovulación
  • luteal

Primero: dias criticos

Duración mensual para cada mujer es individual. Con el funcionamiento normal del cuerpo, el período de menstruación es No menos de tres, pero no más de siete días.

Este proceso se caracteriza por desprendimiento endometrial y su descarga del útero con sangre. En esta etapa, el cuello uterino está ligeramente abierto.

Debido a las fluctuaciones hormonales en el cuerpo, algunas mujeres aparecen escalofríos, aumento de la temperatura corporal y dolor de cabeza. Uno de los síntomas más frecuentes de la menstruación son:

  • aumentar el volumen del pecho y aumentar su sensibilidad,
  • dolor abdominal bajo
  • Calambres en el cuello uterino.

Foto 1. Una mujer tiene dolores y calambres en el estómago durante los días críticos, es mejor hacer un entrenamiento de peso ligero.

Fracaso total Se recomienda realizar ejercicios físicos sólo en los casos en que un médico los haya prohibido por razones de salud. No debes practicar deportes si:

  • hay dolores severos
  • descarga demasiado abundante
  • mareado

El resto de la formación no solo está prohibido, sino que también son recomendados. Durante la actividad física mejora la circulación sanguínea en la pelvis y la tensión se quita de la cintura, lo que conduce a una reducción del dolor.

Así como entrenamiento Ayuda para hacer frente al síndrome posmenstrual.: durante la actividad física aumenta la producción de "hormonas de la felicidad" - endorfinas, que son responsables del estado de ánimo y ayudan a hacer frente a un mal estado de ánimo.

Lo principal es que la actividad física era. moderado. No debes trabajar demasiado y hacer ejercicios a un ritmo rápido. El tiempo de entrenamiento también se debe hacer un poco menos de lo habitual: en el período de la menstruación, trate de hacer no más de media hora al día. Además, se recomienda tomar intervalos entre ejercicios para la relajación muscular. Al menos por un día. Frecuencia de entrenamiento recomendada: en 2 dias

Es importante En esta etapa del ciclo, la descarga es diferente. Las más dolorosas son Primer y segundo día. Si la fecha de entrenamiento cae en ese momento, puede omitirla, especialmente si no se siente bien.

Ejercicios intensivos, incluido el entrenamiento de fuerza, en este momento es mejor no realizarlos. Para reemplazar la carga de potencia es elegir ejercicios ligeros alternativos.

En esta etapa, se observa el nivel más alto de elasticidad muscular, por lo que puede hacer estiramiento

La regla principal al elegir un entrenamiento es el ejercicio durante los días críticos. No debe dar tensión al suelo pélvico. y el abdomen, es decir, sentadillas, balanceo de la prensa, barra y saltos, así como el peso muerto, deben ser excluidos.

Durante la menstruación, lo mejor es realizar ejercicios de estiramientos, bodyflex y yoga.

Y también deberías prestar atención:

  • en la carrera a pie,
  • la bicicleta
  • nadando
  • trotar

Si realmente desea agregar fuerza, haga ejercicios con pesos mínimos, por ejemplo, con mancuernas en 1-1,5 kg.

Recomendaciones generales para el entrenamiento durante la menstruación.

Hacer deporte en días críticos debe ser realizado. reglas:

  • Por adelantado Cambia la almohadilla o el tampón.
  • Usa ropa oscurapreferiblemente negro.
  • No se recomienda llevar pantalones cortos ajustados.
  • La ropa interior debe estar hecha de algodón.
  • No tome café ni bebidas carbonatadas antes de la clase., y para compensar la pérdida de fluido por agua mineral.

Segundo: folicular

Durante este período, se observa un crecimiento intensivo de folículos, en el cual se forman óvulos posteriores. En esta etapa se produce el cuerpo de la mujer. Producción intensiva de la hormona estimulante del folículo. y estrógeno. Esta fase dura en promedio De 10 a 15 días.

Durante la fase folicular La grasa se quema más rápido que el azúcar.Debido al aumento de los niveles de estrógeno y la progesterona disminuida. Por este motivo, el ejercicio debe realizarse con mayor intensidad.

En esta etapa, puede realizar cualquier ejercicio de fuerza, mientras ajusta su ritmo e intensidad. Las actividades activas y la nutrición alta en carbohidratos permitirán acelerar el metabolismoque ralentiza mucho después de días críticos.

Atencion Durante la fase folicular, hay una producción activa de estrógeno, por lo tanto, para reponer la energía del cuerpo. se requieren muchos carbohidratos. Intenta en esta etapa incluir en tu dieta este elemento al máximo.

Aquí hay un ejemplo de entrenamiento de fuerza para la fase folicular:

  • Sentadillas con barra (prensa de piernas acostada), realizar 1-2 cada uno calentando Se aproxima de 5 a 10-15 veces.
  • Bloque vertical: 1–2 calentando Se aproxima de 6 a 10-15 veces.

Foto 2. Una mujer realiza una sentadilla con una barra, la duración del enfoque es de aproximadamente un minuto.

  • Press de banca con un agarre estrecho: 1–2 se acerca de 6 a 10–15.
  • Varilla de empuje a la barbilla: 1–2 calentando Aproximación del 6 al 10-15.
  • Presione (enrollado), ejecute hasta 4 veces.

Después de cada aproximación hay que hacer. descansar. Su duración debe ser de al menos 45-50 segundos.

Ayuda Cuanto menos descanso, más beneficio del entrenamiento y más rápido se logra efecto requerido

Fases del ciclo menstrual

Antes de sumergirse en entrenamientos, primero consideremos las fases del ciclo menstrual y lo que sucede en su cuerpo en cada etapa.

El ciclo menstrual se puede dividir en dos fases:

  • La primera fase, que comienza el primer día de la menstruación y dura hasta el día de la ovulación, se llama folicular. En este momento, el estrógeno aumenta para estimular el crecimiento del folículo.
  • La segunda fase se llama luteal. Comienza el día después de la ovulación y continúa hasta el comienzo del próximo ciclo. Durante esta fase, la progesterona aumenta (al igual que la temperatura de su cuerpo), el estrógeno también aumenta ligeramente y ambas hormonas disminuyen si el óvulo no se fertiliza para comenzar nuevamente el ciclo.

Los primeros 5 días de la fase folicular se conocen como la fase menstrual, cuando el útero se elimina del endometrio anterior, que se extrae con la sangre menstrual. Entre la fase folicular y la fase lútea, la ovulación ocurre cuando los ovarios liberan un óvulo maduro.

Influencia de las fases del ciclo en el proceso de formación.

Hay varios factores que pueden afectar el proceso de entrenamiento.

Primero, el aumento de la temperatura corporal que se produce después de la ovulación puede afectar la rapidez con la que se cansa. Por lo tanto, durante la fase lútea es reducir la intensidad y reducir la duración del entrenamiento.

En segundo lugar, la sensibilidad a la insulina cambia a lo largo de todo el ciclo, lo que puede afectar la forma en que su cuerpo utiliza y almacena el combustible.

  • En la primera mitad del ciclo (hay un alto nivel de estrógeno), el cuerpo es más sensible a la insulina. En este momento, los carbohidratos se utilizan de manera más eficiente. Como resultado, un entrenamiento de alta intensidad, como un sprint o entrenamiento con pesas, sería ideal.
  • En la segunda mitad del ciclo (hay un alto nivel de progesterona) el cuerpo se vuelve más resistente a la insulina. En este momento, la absorción de glucosa por las células musculares se está deteriorando. Por lo tanto, durante este período vale la pena dar preferencia a las cargas de baja intensidad.

Entrenamiento con el ciclo menstrual: semana a semana.

El ciclo menstrual puede durar en promedio de 23 a 36 días. Si bien la duración promedio del ciclo es de 28 días, la mayoría de las mujeres tienen una duración diferente de esta cifra y, a veces, tienen cambios de un mes a otro.

El plan de entrenamiento clásico se divide en un período de 4 semanas, pero puede personalizarlo según su ciclo y sus necesidades. El tipo de entrenamiento que elija no importa. La intensidad es importante. El principio básico es que al comienzo del ciclo la carga aumenta, y al final, disminuye.

Semana 2 (Días 10 - 16): Alta carga o intensidad.

Esta semana es la segunda mitad de la fase folicular y la ovulación. Durante este tiempo, puedes encontrar que tu energía está en su punto máximo. Para aprovechar esto, puede incluir varios entrenamientos que requerirán el máximo consumo de energía. La segunda mitad de la fase folicular es el mejor momento para desarrollar músculo.

Semana 3 (Días 17-23): Ejercicio aeróbico

Esta semana llega la primera mitad de la fase lútea. En este momento es necesario dar preferencia al entrenamiento aeróbico. Los entrenamientos más largos y menos intensos serán perfectos. Bicicleta, cinta de correr o circuito de entrenamiento son excelentes opciones. A medida que se acerque al final de la semana, reduzca la intensidad que siente. No te olvides de beber suficiente agua.

Semana 4 (Días 24 - 2): Baja intensidad.

Esta fase comienza cuando los síntomas del síndrome premenstrual comienzan a ser cada vez más notables. En este momento, vale la pena dar preferencia a las actividades ligeras como la natación, el ciclismo y la caminata enérgica. A continuación, observamos de cerca qué ejercicios se pueden hacer con y frente a la menstruación. Las pequeñas cargas ayudarán a reducir la hormona del estrés y reducir el dolor.

Ejercicio permitido

¿Qué ejercicios se pueden hacer durante la menstruación?

  • Entrenamientos cardio fáciles. Elige uno de tus ejercicios favoritos. No vayas al entrenamiento súper difícil que nunca has probado antes. Entrenamiento ligero, que se recomienda realizar durante la menstruación: estiramientos, yoga, pilates, baile.
  • Ejercicios ligeros que puedes hacer en casa. Qué ejercicios se pueden hacer como niños de un mes y mujeres durante la menstruación. Es posible que no desee ir al gimnasio durante la menstruación, lo cual es bastante normal. Sin embargo, no cancele completamente el entrenamiento. Puede realizar ejercicios simples de 10 minutos, que se pueden hacer fácilmente en casa. Esto aliviará la tensión, le dará un sentido de orgullo y alegría, ayudará a reducir el estrés.

Ejercicio prohibido

¿Qué ejercicios no se pueden hacer durante la menstruación?

  • Vale la pena rechazar las posturas largas y invertidas del yoga, ya que esto puede provocar dolor y sangrado excesivo.
  • Evite realizar ejercicios básicos pesados: sentadillas, piernas muertas y bancos de piernas.
  • Evite las carreras largas, porque durante una carrera el sangrado puede aumentar.
  • Abstenerse de saltar y girar el cuerpo rápidamente, ya que esto puede conducir a una ruptura de los ligamentos de la rodilla.

Consideramos la pregunta de qué ejercicios se pueden hacer mensualmente y cuáles no. Lo más importante durante este período es escuchar su cuerpo y relajarse si siente dolor y malestar.

Conclusión

Por lo tanto, vimos cómo entrenar durante su período. Al organizar los entrenamientos de acuerdo con su ciclo menstrual, podrá entrenar de la manera más efectiva y lograr sus objetivos deportivos. Siempre siga las reglas básicas:

  • Cargas altas e intensas en la primera fase del ciclo.
  • Cargas moderadas y de baja intensidad en la segunda fase del ciclo.

Con este enfoque, puede evitar la aparición de estrés crónico. Esta condición puede afectar en gran medida la producción de hormonas sexuales, que pueden interrumpir su ciclo menstrual y provocar síntomas de sobreentrenamiento, como fatiga, disminución del rendimiento y pérdida de motivación. Por lo tanto, no es necesario cargar el cuerpo con muchas horas de entrenamiento, ya que no será beneficioso.

También consideramos la pregunta de qué ejercicios se pueden hacer mensualmente en casa o en el gimnasio, y cuáles deben evitarse. Ahora puede hacer su plan de entrenamiento de manera competente dependiendo del día de su ciclo.

¿Puedo hacer ejercicios durante la menstruación? Asesoramiento experto.

La menstruación es un proceso natural para el cuerpo femenino. ¿Pero es necesario que te niegues a ti mismo las actividades deportivas en días críticos? Este tema preocupa a muchas mujeres. La mayoría de los expertos creen que la capacitación en estos días es posible y necesaria, pero se deben seguir algunas recomendaciones y se debe tomar un enfoque selectivo para la elección de los ejercicios.

¿Qué ejercicios están contraindicados durante la menstruación?

Durante la menstruación, especialmente en los primeros días, muchas mujeres se sienten mal. Se manifiesta por náuseas, mareos, debilidad e incluso dolor abdominal inferior. Esta condición se asocia con cambios en los niveles hormonales. Por lo tanto, para reducir el esfuerzo físico durante este período es definitivamente necesario.

Pero algunas mujeres no experimentan estos síntomas en absoluto, otras, sufren constantemente, y otras, de vez en cuando. De acuerdo con sus sentimientos, debe determinar si desea practicar deportes durante este período.

Pero tenga en cuenta que los períodos dolorosos no siempre son la norma, especialmente en las mujeres que han dado a luz. Después de todo, pueden estar asociados con enfermedades de los órganos pélvicos, en las cuales cualquier actividad física está contraindicada.

Por lo tanto, antes de comenzar, debe consultar a un ginecólogo.

Los movimientos activos y energéticos pueden aumentar la cantidad de descarga, lo que causa un cierto malestar. El movimiento de la prensa ejerce presión sobre el útero y los órganos pélvicos, que está cargado de endometriosis y fallo del ciclo.

Por eso es mejor esperar con este tipo de cargas. El dolor y la debilidad son motivo para no hacer ningún ejercicio. No debes visitar la piscina, sauna y sala de vapor.

A partir de movimientos activos, es mejor dar preferencia al caminar.

Sin embargo, en estos días el cuerpo libera una mayor cantidad de hormonas en la sangre. Esto tiene un efecto positivo en las articulaciones, ya que las hace móviles y elásticas. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento son muy efectivos durante este período. Todas las cargas deben ser lisas y estáticas.

Ejercicios para reducir el dolor durante la menstruación.

Existen ejercicios que facilitan la condición de las mujeres con menstruación dolorosa. No deben realizar más de 20 minutos al día, pero el resultado será un buen estado de salud y una oleada de fuerza. Es mejor comenzar su implementación antes del comienzo de los días críticos. Entonces, tal vez, la menstruación no comenzará tan dolorosamente.

El dolor generalmente es causado por un espasmo muscular y, por lo tanto, se necesita un conjunto de ejercicios dirigidos a la relajación:

  • Acuéstese sobre su espalda, ponga una pequeña pesa en el estómago (0,5-1 kg). Respire profundamente por la nariz, llenando el estómago (lentamente). Aguante la respiración, cuente hasta 5 y exhale con la misma lentitud.
  • Túmbate sobre el estómago, las piernas, conecta y endereza. Las palmas descansan contra el suelo cerca de la cara. Para exhalar y arrancar la parte superior del cuerpo del piso, enderezando los brazos. Al sentir la tensión en los glúteos, debe permanecer en esta posición durante 30 segundos. Entonces toma la posición original.
  • Arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Las manos están en las costuras durante todo el ejercicio. Incline el torso hacia adelante, toque su frente con la superficie del piso. Para hacer en esta posición unas cuantas respiraciones y exhalaciones y tomar la posición inicial.
  • Párese a cuatro patas, levantando las nalgas tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos y relájese.
  • Acostado boca arriba, doble las rodillas y, abrazándolas con las manos, presione contra su estómago. Quédate así durante 2-3 minutos.
  • Arrodillándose, endereza la espalda y pon las manos en la cintura. Estira la cabeza hacia el techo y dobla la espalda. Luego ponga las manos en el pie y permanezca en esa posición durante un par de minutos.
  • Unas pocas sentadillas bajas, que deben hacerse rápidamente, ayudarán a eliminar el dolor agudo.

Por supuesto, tal entrenamiento no eliminará los kilos de más y no ayudará a construir músculo. Pero durante este período para una mujer, la tarea principal es mejorar su salud y su salud. Realizar estos ejercicios regularmente tendrá un buen efecto en los ciclos subsiguientes.

Un conjunto de ejercicios para la salida de sangre.

La causa del dolor durante la menstruación puede ser la acumulación de sangre y su salida deficiente. A menudo, este problema ocurre en mujeres que no son de parto. Para hacer frente a las sensaciones desagradables, necesita acelerar el proceso de salida de la sangre del útero. Un conjunto de ejercicios con piernas levantadas es muy útil en este período:

  • Para recostarse en el suelo las nalgas contra la pared y tirar sobre sus piernas dobladas las rodillas. Relájate y acuéstate en esta posición durante 3 minutos.
  • En la misma posición, camina con los pies arriba y abajo de la pared. Luego relájate y acuéstate con los pies en alto durante unos minutos.
  • Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas. Levanta la pierna, tratando de llegar hasta el pecho. Para permanecer un tiempo en esta posición, tome la posición inicial. Haz lo mismo con la segunda etapa.
  • Acostado para doblar las rodillas, colocando el pie en el suelo. Levante y baje el abdomen, sin arrancar las nalgas del piso y sin respirar. El abdomen debe estar relajado.
  • Párese derecho, levante las manos lo más que pueda, levántese de puntillas y estire todo el cuerpo hacia el techo. Camina en esta posición un poco hacia adelante, luego baja todo el pie y relájate.
  • Párese derecho e incline un lado de su cuerpo contra la pared. Manos al mismo tiempo bajadas en las costuras. Levante la pierna opuesta (paralela al piso) hacia un lado y tire de ella hacia un lado lo más posible. Luego relájate y cambia de lado.

Al final del conjunto de ejercicios, puede recostarse sobre su espalda, ponerse algo caliente sobre su estómago y recostarse en un estado relajado. Esto aliviará el espasmo muscular y aliviará el dolor.

La meditación se refleja muy positivamente en el estado de salud en esos días. Incluso si anteriormente no tenía experiencia en esta práctica, simplemente puede activar la música relajante para relajarse, sentarse en la posición de loto, relajarse, cerrar los ojos y pensar en algo agradable.

Si después de este entrenamiento su estado de salud volvió a la normalidad, entonces puede realizar ejercicios básicos de su programa de ejercicios, evitando presiones, levantando proyectiles pesados ​​y movimientos intensivos.

¿Es posible practicar deportes durante la menstruación - en el primer día?

El deporte es una ocupación necesaria en la vida de cada persona, que lo apoya en la forma, fortalece la salud. Y esto no solo concierne a los hombres.

Cada año, más y más mujeres comienzan a llevar un estilo de vida activo, haciendo footing, nadando, haciendo ejercicio, practicando yoga.

Y tienen una pregunta lógica, si es posible practicar deportes durante la menstruación, ¡porque la menstruación es una parte integral de su vida, lo que impone algunas restricciones a las niñas durante este período! ¿Los ejercicios físicos son perjudiciales durante la menstruación?

Deporte durante días críticos.

  • Se recomienda Hacer deporte durante tu periodo es posible. En algunos casos, el ejercicio es incluso útil, especialmente para aquellos que tienen un síndrome de dolor intenso durante la menstruación. El dolor durante la menstruación es causado por espasmos uterinos que, al contraerse, tratan de sacar el endometrio desprendido. Como cualquier músculo, se puede relajar con la ayuda de ejercicios especiales que producen el efecto de estirar la capa muscular contraída (flexiones hacia atrás sin prisas, sentadillas lentas y poco profundas con estiramientos mientras se para en los calcetines, etc.).
  • Esta prohibido Los deportes activos durante la menstruación están absolutamente contraindicados, porque aumenta el flujo de sangre a los órganos pélvicos femeninos, puede causar sangrado, pérdida de la conciencia, mareos, agotamiento del cuerpo, debilitado por la pérdida de sangre menstrual. No puede correr rápido, hacer ejercicios de fuerza, aeróbicos, nadar en la piscina o en los estanques (esto no es higiénico y puede provocar el ingreso de infecciones en la sangre y los genitales de las mujeres). Durante el mes está prohibido cualquier carga grave sobre el cuerpo. Los deportes activos antes y durante el ejercicio pueden provocar retrasos.
  • Permitido Se permite practicar deportes durante la menstruación con una reducción de la carga al mínimo: calentar las extremidades (agitar los brazos, girar el cuello), caminar lentamente, practicar yoga sin torcer (con el objetivo de calentar las articulaciones, los músculos, sin ejercitar la parte inferior del cuerpo). El cuerpo no debe estar agotado, cansado, demasiado entrenado: aquí es mejor concentrarse en sus sentimientos: mientras los ejercicios son cómodos, se permite el ejercicio, pero ante la más mínima incomodidad física, debe detenerlos de inmediato.

Para mantener el tono muscular y reducir ligeramente el dolor durante la menstruación, use este conjunto de ejercicios:

  • "Ola". Acuéstate en el suelo con la espalda hacia abajo. Estira tus brazos a lo largo de tu torso. Doble las piernas hacia las rodillas para que los pies toquen el suelo. Relaja tus músculos abdominales. No respire tanto con su pecho como con su barriga, con respiraciones profundas y palpables debe expandirse. Haga ejercicio durante dos minutos, en este momento haga desviaciones suaves sin prisas hacia arriba y hacia abajo en la parte inferior del cuerpo.
  • "Tracción". Párese derecho. Tire de sus brazos hacia arriba y llegue lo más alto posible. Levántate sobre los calcetines, estira de nuevo. Hazlo en los dedos de 10 pasos.
  • "Pose de un gato". Ponte a cuatro patas para que tus codos y rodillas estén en el suelo. Descanse su cabeza en el suelo, toque su frente entre los codos. La pelvis puede estar ligeramente inclinada hacia atrás. Los músculos abdominales se relajan tanto como sea posible. Quédate todo lo que quieras, no hay límite de tiempo.
  • "Pose perros boca abajo". Levántese de manera que los pies y las palmas queden en el piso, los brazos y las piernas estén extendidos, la pelvis estaba en la parte superior exactamente en el medio. Deberías tener un triángulo. Incline la pelvis hacia atrás un poco, estire los brazos, relaje los músculos abdominales tanto como sea posible. De pie no más de 1 minuto, con demasiada frecuencia no es necesario.
  • "Pose de serpiente". Acuéstate sobre tu estómago. Los pies tiran por el suelo. Levante el torso verticalmente, perpendicular a la superficie, los brazos deben estirarse a lo largo del torso y pararse con las palmas en el suelo, el hueso púbico debe quedar en el suelo. Lentamente levante los músculos abdominales y las zonas de las costillas hacia el pecho. Puede doblar las piernas en las rodillas y elevarlas perpendicularmente al piso ("la serpiente levanta la cola") y, nuevamente, jale ligeramente los músculos de las costillas hacia el pecho. Hágalo solo en sensaciones agradables, como el organismo "pide". Puede permanecer en esta posición de manera segura, sin sacar los músculos abdominales de la zona pélvica.
  • "Muro". Párese cerca de la pared, gírelo hacia un lado. Coloque su mano desde el codo hasta la palma de la mano en la pared. Y sin cambiar la posición de las piernas, doble lentamente su costado para tocar la pared con la cadera, y vuelva lentamente a la posición anterior. Repita el procedimiento 3 veces, luego cambie el lado.

Hay una gran cantidad de ejercicios de la práctica del yoga, que se permiten hacer durante la menstruación. Aliviarán el dolor, mantendrán el tono muscular, producirán un efecto beneficioso en el trabajo de todo el cuerpo y darán resultados incluso con cargas bajas. Cómo realizar estos ejercicios, cuánto tiempo hacer, qué poses están contraindicadas en días críticos, aprenda de este video:

Ejercicios que están contraindicados.

  • torciendo el torso, ejercicios con torcedura,
  • levantamiento de pesas (mancuernas y otros compuestos de ponderación),
  • entrenamiento en simuladores en el gimnasio (todos ejercen presión sobre las piernas, una prensa o se basan en la entrega de cargas)
  • hacer pendientes de alta intensidad
  • hacer un abedul, elevar la pelvis demasiado alto, tomar posturas al revés,
  • Dar una carga en la espalda baja.

¿Puedo usar tampones en los deportes?

Muchas mujeres piensan que practicar deportes con un tampón es la mejor manera de salir, porque en este caso, las fugas son poco probables y dejan comentarios positivos sobre esta práctica. Sin embargo, no todo es tan simple. Durante los deportes, la sangre a los órganos pélvicos aumenta en gran medida, lo que aumenta el sangrado menstrual y la carga en el tampón:

  • durante las cargas (cuando las excreciones se vuelven más abundantes) se satura mucho más rápido y requiere cambios frecuentes,
  • Debido al flujo de sangre al área pélvica, el lumen de la vagina puede disminuir ligeramente, lo que crea una presión adicional sobre el tampón, que en sí aumenta debido a la sobresaturación con líquido.
  • las cargas pueden hacer que se mueva hacia arriba o hacia abajo
  • Nadar con un tampón está absolutamente prohibido, porque Mientras se baña, está saturado de agua, convirtiéndose en el acumulador y portador de la infección.

El resultado de practicar deportes con un tampón puede ser un aumento del dolor, una sensación de plenitud, presión en la vagina, fugas inesperadas, en el caso de la natación, infección.

El flujo de salida de fluido durante las cargas debe ser libre, lo que se asegura mejor cuando se usa la junta.

Si tiene miedo por su apariencia estética, es mejor hacer deporte en casa en estos días, donde existen condiciones para controlar su higiene personal.

¿Qué ejercicios se pueden hacer durante la menstruación?

¿Qué ejercicios se pueden hacer durante la menstruación? Esta pregunta es formulada por muchas mujeres que llevan un estilo de vida deportivo. Si hace ejercicio, no es necesario interrumpir el entrenamiento durante la menstruación. Lo principal es adherirse a las reglas básicas y escuchar su bienestar.

¿Cómo aliviar el dolor durante la menstruación?

Durante el ciclo menstrual, las mujeres experimentan debilidad, mareos y dolor. Los ejercicios especiales ayudarán a reducir las manifestaciones desagradables durante la menstruación. Así, por ejemplo, los ejercicios de respiración se consideran útiles, lo que le permite relajarse y aliviar la condición general.

Acuéstese sobre su espalda para el primer ejercicio. Pon un libro en tu vientre. Intenta respirar lenta y profundamente. Mientras inhala, saque la barriga y, cuando exhale, hale hacia su cuerpo. Este ejercicio se puede hacer por lo menos 5-7 veces.

La postura del loto te ayudará a relajarte. Para ello, siéntese en el suelo y doble las rodillas, mantenga los pies juntos. Retire cualquier elemento molesto de antemano. Para la meditación, puedes recoger música tranquila y relajante.

Durante la menstruación, el yoga se considera útil. Los ejercicios seleccionados adecuadamente pueden aliviar la condición de una mujer en días críticos. Uno de esos ejercicios es "Cobra Pose".

Posición inicial - acostado sobre su estómago. En la exhalación, coloque sus palmas al nivel del pecho y levante la parte superior del cuerpo. Esta posición debe fijarse durante 10-15 segundos.

A continuación, puede volver a la posición inicial.

Para reducir el dolor durante la menstruación ayudará a "la postura del bebé". Para ello, siéntate de rodillas. Las nalgas deben tocar los talones. Mientras exhala, haga una curva lenta hacia adelante. Trata de tocar tu frente con el suelo. Mantenga sus manos a lo largo del cuerpo. Puedes repetir este ejercicio 5-7 veces.

Puede relajar sus músculos si se acuesta boca arriba y levanta sus piernas dobladas hacia su pecho. Agarre las piernas con las manos y mantenga esta posición durante unos minutos. Después de eso, puede estirar las piernas y recostarse en esta posición durante otros 2-3 minutos.

Los ejercicios durante los días críticos que contribuyen a la salida de sangre de la pelvis pequeña se consideran útiles. Para ello, puedes recostarte perpendicular a la pared. Los pies se apoyan en la pared. Trate de moverse lo más cerca posible de la pared para que los glúteos toquen la pared. Este ejercicio se puede realizar varias veces al día.

Acuéstese sobre su espalda. Levante una pierna hacia el pecho, mientras que la segunda pierna debe permanecer estirada. Presiona tu pierna contra tu vientre. Fije esta posición durante unos segundos, luego cambie la pierna. Es necesario repetir este ejercicio 4-5 veces en cada pierna.

Entrenamiento durante la menstruación.

¿Es posible hacer fitness durante la menstruación? En los días críticos, una mujer puede sentir incomodidad, pero esto no significa que no pueda practicar deportes. Lo principal - practicar deportes adecuadamente y escucharte a ti mismo.

Con ejercicios físicos bien elegidos, el tono del útero aumenta significativamente, la circulación sanguínea en los órganos pélvicos mejora y el síndrome de dolor también se reduce. La falta de actividad física, por el contrario, puede afectar negativamente el flujo de la menstruación.

El entrenamiento en días críticos está contraindicado si está disponible:

  • excreción copiosa
  • mareo
  • pesadez en el estomago
  • dolor severo
  • proceso inflamatorio

Si no se observan tales síntomas, entonces puede entrenar. En días críticos, el sistema Pilates se considera útil. Este programa le permite lograr resultados después de un mes de entrenamientos regulares.

Este sistema incluye ejercicios dirigidos a estirar y fortalecer los músculos de los abdominales superiores.

Durante el período menstrual, es necesario excluir los elementos de carga que pueden dañar el bienestar general.

Durante el período de menstruación se permite correr. Aumentar la carga o establecer registros en este periodo no vale la pena. Apégate a la carga habitual e intenta elegir una ruta segura. Con abundantes secreciones, puede reemplazar correr con una caminata enérgica.

La natación puede ayudar a reducir el dolor en la parte inferior de la espalda y la parte inferior del abdomen. Se consideran útiles los aeróbicos acuáticos con carga moderada. Elija una piscina con agua tibia, de lo contrario, el agua fría puede causar espasmos musculares.

¿Es posible practicar en la sala durante la menstruación? Los artículos en una caminadora, bicicleta estacionaria o elipse se consideran seguros. Tales ejercicios mejoran la circulación sanguínea y alivian las sensaciones desagradables. Recuerda que el entrenamiento debe ser ligero.

¿Qué ejercicios se pueden hacer cuando comienza la menstruación?

Para mantener el tono muscular y reducir ligeramente el dolor durante la menstruación, use este conjunto de ejercicios:

  • "Ola". Acuéstate en el suelo con la espalda hacia abajo. Estira tus brazos a lo largo de tu torso. Doble las piernas hacia las rodillas para que los pies toquen el suelo. Relaja tus músculos abdominales. No respire tanto con su pecho como con su barriga, con respiraciones profundas y palpables debe expandirse. Haga ejercicio durante dos minutos, en este momento haga desviaciones suaves sin prisas hacia arriba y hacia abajo en la parte inferior del cuerpo.
  • "Tracción". Párese derecho. Tire de sus brazos hacia arriba y llegue lo más alto posible. Levántate sobre los calcetines, estira de nuevo. Hazlo en los dedos de 10 pasos.
  • "Pose de un gato". Ponte a cuatro patas para que tus codos y rodillas estén en el suelo. Descanse su cabeza en el suelo, toque su frente entre los codos. La pelvis puede estar ligeramente inclinada hacia atrás. Los músculos abdominales se relajan tanto como sea posible. Quédate todo lo que quieras, no hay límite de tiempo.
  • «Поза собаки мордой вниз». Levántese de manera que los pies y las palmas queden en el piso, los brazos y las piernas estén extendidos, la pelvis estaba en la parte superior exactamente en el medio. Deberías tener un triángulo. Incline la pelvis hacia atrás un poco, estire los brazos, relaje los músculos abdominales tanto como sea posible. De pie no más de 1 minuto, con demasiada frecuencia no es necesario.
  • "Pose de serpiente". Acuéstate sobre tu estómago. Los pies tiran por el suelo. Levante el torso verticalmente, perpendicular a la superficie, los brazos deben estirarse a lo largo del torso y pararse con las palmas en el suelo, el hueso púbico debe quedar en el suelo. Lentamente levante los músculos abdominales y las zonas de las costillas hacia el pecho. Puede doblar las piernas en las rodillas y elevarlas perpendicularmente al piso ("la serpiente levanta la cola") y, nuevamente, jale ligeramente los músculos de las costillas hacia el pecho. Hágalo solo en sensaciones agradables, como el organismo "pide". Puede permanecer en esta posición de manera segura, sin sacar los músculos abdominales de la zona pélvica.
  • "Muro". Párese cerca de la pared, gírelo hacia un lado. Coloque su mano desde el codo hasta la palma de la mano en la pared. Y sin cambiar la posición de las piernas, doble lentamente su costado para tocar la pared con la cadera, y vuelva lentamente a la posición anterior. Repita el procedimiento 3 veces, luego cambie el lado.

Hay una gran cantidad de ejercicios de la práctica del yoga, que se permiten hacer durante la menstruación. Aliviarán el dolor, mantendrán el tono muscular, producirán un efecto beneficioso en el trabajo de todo el cuerpo y darán resultados incluso con cargas bajas. Cómo realizar estos ejercicios, cuánto tiempo hacer, qué poses están contraindicadas en días críticos, aprenda de este video:

Lo que no se puede hacer durante la menstruación.

¿Qué ejercicios están estrictamente prohibidos para hacer en días críticos? No se recomienda realizar ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos abdominales.

Tales elementos aumentan la presión dentro de la cavidad abdominal y aumentan el dolor y el sangrado. Ejercicios de fuerza fuertemente prohibidos.

En días críticos, se recomienda reducir la carga de peso y reducir el número de aproximaciones al proyectil.

Además, debe excluir los ejercicios que afectan la columna lumbar. Los elementos prohibitivos incluyen curvas bruscas y giros del cuerpo, sentadillas, giros, flexiones, saltos y una serie de ejercicios asociados con la flexión excesiva de la columna vertebral.

En su lugar, puede realizar una serie de ejercicios destinados a desarrollar los músculos de los brazos o el pecho. Al seguir estas simples reglas, puede evitar las molestias durante el ejercicio. Intente elegir ropa cómoda y cómoda para deportes que no obstaculice sus movimientos. Comience su entrenamiento con estiramientos. Para evitar la deshidratación, beber suficiente agua.

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Entrenamiento durante la menstruación: ¿es posible practicar deportes?

De acuerdo con los resultados de las investigaciones realizadas en la Universidad del Deporte de Vancouver, se afirmó que durante la menstruación, las cargas deportivas son bien toleradas y obtienen un gran efecto de ellas.

Un médico deportivo de la Universidad de Stanford, basándose en su investigación científica, escribe que el historial hormonal de una mujer durante la menstruación es similar al de los hombres al reducir los niveles de estrógeno y progesterona, acelerar el metabolismo y aumentar la resistencia.

¿Qué pasará si el deporte estará presente durante el periodo?

El cuerpo de una mujer sana puede soportar pruebas físicas en períodos

Desde la ciencia hasta la pregunta de si es posible practicar deportes durante la menstruación, responde con la afirmación de que, como resultado del ejercicio regular, se alivian algunos síntomas del síndrome premenstrual:

  • menos dolor en el pecho,
  • no hay hinchazón,
  • No hay neurosis, irritabilidad y lágrimas,
  • estimula el metabolismo
  • Mejora la circulación sanguínea.
  • Entrega acelerada de oxígeno y alimento a las células.

La mejora se produce cuando no se realizan entrenamientos demasiado vigorosos. De lo contrario, el entrenamiento activo solo exacerba los síntomas del síndrome premenstrual.

El primer día del mes, la membrana endometrial está separada.

Esto, como la menstruación en su conjunto, no es una enfermedad, pero cada mujer tiene síntomas de síndrome premenstrual y de la primera a la segunda menstruación de diferentes maneras: dolor de cabeza, tórax, abdomen inferior y en el área del corazón, la presión aumenta y no hay suficiente aire. sudoración, calambres, hormigueo en las extremidades y atormentando las ganas frecuentes de orinar. En estos casos, se reduce la carga durante el ejercicio.

Resultó que, como resultado de la actividad aeróbica durante el período de menstruación, las sustancias químicas del cerebro, las endorfinas, se producen activamente en las mujeres.

Oportunidades de formación y fases del ciclo.

No se recomienda rotar el tronco y dar carga a la columna lumbar.

El ciclo menstrual se desarrolla de acuerdo con tres fases:

La duración de la primera fase folicular es de 10-15 días. Se produce un aumento de la hormona folicular y se produce una estimulación del crecimiento del folículo ovárico. Los niveles de estrógeno son más altos que la progesterona. La quema de grasa es más rápida que el azúcar. Por lo tanto, el entrenamiento debe ser menos intenso.

El período de la fase de ovulación se caracteriza por un aumento en la concentración de la hormona luteinizante. Ocurre la ovulación: el óvulo sale del ovario hacia la cavidad peritoneal y se cierra el saco del ovario. Esto conduce a la producción de progesterona, se convierte en algo más que el estrógeno, así como la quema activa de la glucosa. Entonces se recomienda aumentar la intensidad del entrenamiento.

Repollo: blanco, coliflor y brócoli ayuda a acelerar el metabolismo del estrógeno durante la menstruación. Para reducir el nivel de líquidos corporales femeninos, este producto debe incluirse en la dieta.

¿Quién y por qué no pueden practicar deportes en días críticos?

prohibido cualquier carga de poder

Las mujeres, a diferencia de los hombres, son más difíciles de levantar pesas más de 8 veces. Por lo tanto, cuando el dolor en la parte inferior del abdomen debe:

Para los deportes durante el mes hay contraindicaciones generales. A saber:

  • sangrado abundante,
  • Síndromes de dolor agudo en el abdomen.
  • dolores de cabeza por migraña,
  • Ejercicios con la presencia de poses invertidas.
  • enfermedades ginecologicas
  • dismenorrea - una violación del ciclo,
  • endometriosis o mioma uterino,
  • mareos y desmayos.

¿Cómo prepararse para el entrenamiento?

  • use un tampón o una almohadilla (si usted es alérgico a los tampones),
  • use un uniforme oscuro: pantalones de chándal o pantalones y una camiseta amplia,
  • eliminar los pantalones cortos ajustados
  • Use ropa interior natural o como los boxeadores.

No tome café ni Coca-Cola antes del entrenamiento, ya que aumentan el dolor en el área del útero. Cuando pierdes líquido, restaura el cuerpo con agua adicional antes del entrenamiento, entre los ejercicios y después del ejercicio.

Esto ayudará a reducir la fatiga y eliminar los dolores de cabeza.

¿Qué ejercicios se deben hacer durante los días críticos? Video formación:

¿Cómo empezar un entrenamiento?

el ejercicio hace que tu cintura sea más delgada

Con la ayuda de ejercicios de estiramiento, puede aliviar los calambres en el abdomen y reducir los espasmos. No interfieras con las posturas del yoga:

  • PI - a cuatro patas, fije la posición: doblar hacia atrás, cabecear - levantar,
  • PI - acostado sobre su espalda, posición: rodillas - estírese hacia su pecho, manos - cierre las pantorrillas.

Como ejercicio cardiovascular ligero, camine rápido a un ritmo constante o fácil de correr para la actividad del corazón y los vasos sanguíneos. En cuanto al levantamiento de pesas, se permite trabajar de acuerdo con el programa de entrenamiento habitual, pero se debe reducir el peso y la intensidad.

Todo tipo de cargas en el estómago y los intestinos, así como la espalda, son indeseables.

Piscina

Elija para bañarse el momento de la menstruación, cuando la descarga sea menos intensa.

La medicina no solo no prohíbe, sino que también recomienda nadar. Ayuda a reducir los espasmos musculares y el dolor lumbar. No hay necesidad de demostrar un arrastre de barrido, un ritmo de natación tranquilo, o los aeróbicos acuáticos moderados serían más adecuados para el sistema muscular del abdomen y el cuerpo.

El agua fría en la piscina aumenta los espasmos musculares, por lo que debe elegir una piscina con agua caliente. Para la higiene, use un tampón o una tapa especial de silicona.

En el gimnasio

Elige el grado de carga en función del nivel de entrenamiento.

Para mejorar la circulación sanguínea, reduzca la incomodidad y el dolor en la parte inferior del abdomen, para evitar la hinchazón, se recomienda el entrenamiento cardiovascular con cinta de correr, elipse, paso a paso o bicicleta estática. Los ejercicios de fuerza se seleccionan solo para descargar la parte inferior de la espalda en una posición: acostado sobre su espalda, costado y estómago.

Los ejercicios de bodyflex que cargan el suelo pélvico y la parte inferior del abdomen, el ejercicio de "vacío" (extracción abdominal) deben excluirse.

Lecciones grupales

La actividad física, el estado de ánimo placentero, la elevación y el pulso leve serán beneficiosos durante la menstruación. Por lo tanto, puedes hacer ejercicios aeróbicos, baile, artes marciales, modelado, Pilates.

Para ejercitarse durante el período de la menstruación, las mujeres pueden y deben depender del estado de salud. Benefíciese del entrenamiento con una carga suave. No se recomienda agotar el cuerpo con entrenamiento activo y de fuerza.

Investigación

Los científicos han investigado mucho sobre si pueden hacer ejercicio durante sus periodos.

Gracias a los resultados obtenidos, fue posible establecer que el ejercicio regular ayuda a minimizar la gravedad del SPM.

Si las mujeres hacen ejercicio con regularidad, su nivel de dolor en los senos disminuye, la molestia desaparece en la zona inferior del abdomen y no hay fluctuaciones en el estado de ánimo.

Es posible e incluso recomendado por muchos ginecólogos practicar deportes durante sus períodos, ya que le permite mantener los músculos en el tono correcto, al tiempo que mejora significativamente el metabolismo del cuerpo y la circulación sanguínea. Sin embargo, la carga debe ser moderada.

Deporte permitido o prohibido durante la menstruación. Fuente: tr.jadmu.com

Si las clases son muy intensas, es posible que la condición de la mujer empeore, y los síntomas desagradables e incómodos se vuelvan más pronunciados. También puede practicar deportes durante su período, ya que contribuye a la producción de endorfinas, que son responsables del buen humor y son una hormona de la alegría.

Dado que hay un cambio positivo en el equilibrio de estas sustancias, cuando se reducen la progesterona y el estrógeno, el ejercicio físico en este momento será más beneficioso que en el otro período del ciclo menstrual, porque hay un aumento en el nivel de resistencia corporal.

Recomendaciones

Más recientemente, los médicos estaban convencidos de que la cuestión de si entrenar durante la menstruación, la respuesta debe ser claramente negativa.

Afortunadamente, gracias a la investigación, esta opinión ya no es relevante. Los ginecólogos han concluido que los días críticos no pueden ser una contraindicación absoluta para los deportes.

Es necesario centrarse únicamente en la condición de la mujer.

Por supuesto, el esfuerzo físico excesivo y la menstruación no pueden coexistir juntos, por lo que los médicos desarrollaron una serie de recomendaciones que deben tenerse en cuenta para las mujeres que participan activamente en los deportes. Si alguna patología ginecológica está ausente y la condición general es buena, entonces se permite realizar entrenamientos de acuerdo con un programa estándar.

Preguntando si es posible hacer ejercicio durante la menstruación el primer día, hay que decir que el sangrado regular no es una contraindicación.

Sin embargo, se recomienda a las mujeres que excluyan los ejercicios pesados, como ponerse en cuclillas con una barra, así como los ejercicios en entrenadores de potencia.

Esto se debe al hecho de que tales acciones contribuyen a una tensión excesiva del tejido muscular del perineo y la pared abdominal anterior, y también conducen a un aumento de la presión intraabdominal.

No está permitido realizar ejercicios de fuerza durante la menstruación. Fuente: sovets.net

Como resultado, puede producirse una liberación de fluido biológico (sangre) en esta cavidad, que posteriormente causará el desarrollo de la endometriosis. Además, las niñas a menudo preguntan si es posible bombear la prensa durante la menstruación. Los expertos aconsejan no realizar este ejercicio.

En cuanto a las situaciones donde no hay enfermedades ginecológicas, sin embargo, la niña siente una ligera debilidad, la capacitación debe realizarse de acuerdo con un programa ligero, especialmente durante los primeros días desde el inicio del alta. Puede hacer el programa habitual, pero vale la pena reducir el número de repeticiones, así como reducir la tasa de intensidad del entrenamiento.

Los propietarios de organismos asténicos, en los que se considera debilitado y propenso a la fatiga rápida, serán adecuados para el yoga durante la menstruación, en lugar de ejercicios de fuerza, siempre que no existan patologías del sistema reproductivo. Si está disponible, cualquier deporte en días críticos está prohibido.

Los expertos aconsejan pre-discutir la posibilidad de entrenamiento con su médico. Además, el médico ayudará a determinar los ejercicios o el tipo de actividades que se pueden realizar. Si ha diagnosticado fibroides o endometriosis, durante la menstruación, debe abandonar el deporte. También es imposible durante este período llevar a cabo programas en los que se utilizan poses invertidas.

Ejercicios permitidos y prohibidos durante la menstruación.

La medicina moderna no brinda a la mujer recomendaciones específicas sobre el estilo de vida durante el período de menstruación. Muchos expertos evalúan positivamente el ejercicio durante la menstruación, pero hay un punto de vista opuesto.

Los médicos explican la resolución del esfuerzo físico activo para esta categoría de pacientes por el hecho de que algunos ejercicios alivian la condición de las mujeres, reducen la gravedad del dolor y reducen su irritabilidad emocional. Se recomienda cumplir con ciertas reglas que no permitirán que una mujer dañe su cuerpo.

Nos entrenamos en el ciclo

¿Debo cambiar el horario de ejercicio dependiendo del día del ciclo menstrual? ¿Puedo entrenar durante días críticos?

Anna Vladimirovna Yakovleva, entrenadora del club de Pygmalion de San Petersburgo, responde las preguntas de los lectores.

"Recientemente he ido al gimnasio. Dígame, por favor, ¿vale la pena cambiar el programa de capacitación antes y durante la menstruación?Elena Gordeeva, San Petersburgo

Necesitas discutir inmediatamente las tareas de entrenamiento y tu salud. Si te sientes como una mujer completamente sana, no tienes contraindicaciones para los ejercicios, es decir, no hay enfermedades ginecológicas, entonces no puedes cambiar nada en tu régimen. Vale la pena reducir ligeramente la intensidad de los ejercicios: el número de repeticiones, el tiempo de la capacitación en sí.

Si está sano, pero su cuerpo es en principio débil, fácilmente susceptible de resfriarse, no tolera muy bien el gran esfuerzo físico, entonces debe cambiar el tipo de ejercicio. Aconsejaría en días críticos dejar los simuladores de poder e ir a Pilates, tai chi o yoga.

Solo es importante recordar que durante la menstruación no debes realizar posturas invertidas. El hecho es que en días críticos la distribución de energía en el cuerpo disminuye. Si haces una postura invertida, el balance de energía puede verse perturbado. También es mejor abandonar los saltos bruscos, el levantamiento de pesas y los ejercicios de fuerza pesada.

Finalmente, las mujeres que tienen problemas en el campo de la ginecología en el momento de la menstruación deben ser excluidas. Si te atrae mucho el gimnasio, consulta con tu ginecólogo. El médico le dirá qué cargas son adecuadas para su problema.

Clases durante la menstruación

“Escuché que algunos ejercicios pueden aliviar el síndrome premenstrual y el curso de la menstruación. ¿Es eso así? Katerina Leonidova, Tver

Esto es verdad Pero, de nuevo, se refiere a mujeres sanas que desean practicar tanto antes como durante sus períodos. Aquí debes confiar en tu intuición y bienestar. Si sientes que puedes hacer, entonces hazlo.

El síndrome premenstrual suele manifestar irritabilidad, a veces calambres leves en la parte baja del abdomen. Puede deshacerse de estos síntomas con la ayuda del entrenamiento de Pilates.

Durante la menstruación, el dolor puede eliminarse levantando las piernas hacia la pared. Pero no puedes tirarlos por la cabeza. Puede realizar ejercicios ligeros, no intensivos y sin ponderación para la prensa.

Al mismo tiempo, la profusión de sangrado puede cambiar, pero el síndrome de dolor desaparecerá. Consejos separados para los amantes del entrenamiento de fuerza: reducir la carga.

Los días críticos serán más fáciles si reduce el peso de las pesas o se niega a levantar pesas por completo.

En general, las clases regulares en la sala, independientemente del tipo de ejercicio, "restablecer el orden" en la esfera femenina. El tiempo de sangrado se acorta ligeramente: en promedio, dura tres días en lugar de los cuatro o cinco "estándar", facilitados por el PCI. El mejor horario de entrenamiento es cada tres días. Esto se debe al hecho de que el período de recuperación de los músculos es de 48 horas.

"¿Es cierto que antes de la menstruación el cuerpo gasta las reservas de grasa más rápido y tiene sentido entrenar más en cardio?" Svetlana Ilyina, Kaluga

Es cierto, la efectividad del entrenamiento en máquinas cardiovasculares será bastante alta al final de la segunda mitad del ciclo. Но не стоит слишком увлекаться занятиями. Перегрузившись в спортзале, вы рискуете буквально слечь во время менструации.

Если организм не очень крепкий, то в это время стоит исключить упражнения на растяжку нижней и средней частей брюшного пресса. De lo contrario, existe un riesgo de aumento del dolor abdominal característico de los días críticos. Pero es muy útil durante este período para agregar a los entrenamientos un masaje de la espalda baja. Esto ayudará a reducir el malestar habitual.

Y un consejo más para las damas que cuidan su peso y miran las escalas después de cada entrenamiento. En la segunda mitad del ciclo, especialmente inmediatamente antes de la menstruación, notará que ha ganado algo de peso.

Esto sucede incluso para aquellos que han estado trabajando activamente en el cardio todo este tiempo. No te culpes y aumenta la carga. El hecho es que ciertas hormonas que se producen durante este período han retenido agua en el cuerpo.

Ella "vertió" en un kilogramo extra.

“Llevo más de un año entrenando. El "pico" del entrenamiento, cuando quiero estar especialmente activo, viene desde el final de mi período hasta aproximadamente la mitad del ciclo. Dígame, ¿tal aumento de energía es esta la norma?Galina Semenkova, Tula

De hecho, las mujeres reportan mayor actividad durante este período. Suele durar unos 10 días. El aumento de energía se produce por razones fisiológicas. El nivel de estrógeno está aumentando gradualmente, no hay ninguna molestia y quiero mucho y participar activamente.

Utilice este tiempo con gracia. Una vez que haya observado una característica de su cuerpo, transfiera a esta etapa todos los ejercicios intensivos, de fuerza y ​​demasiado activos. Estarás encantado de conquistar los picos planeados.

Ejercicios en la prensa con ponderación, lucha, entrenamiento en simuladores, trabajo con mancuernas: todo será fácil y exitoso para usted. También puede tomar de forma segura cualquier bebida durante los entrenamientos, sin limitar su cantidad y sin pensar que el líquido perdurará en el cuerpo.

“Planeo un bebé y veo claramente mi ovulación. Así que resulta que en el momento de la ovulación, tengo un entrenamiento. Aparecen débiles cólicos en el abdomen. Dígame, ¿quizás no debería hacerlo en este momento o necesita redistribuir la carga de alguna manera? "Julia Eremina, Vologda

Durante la ovulación, las mujeres pueden experimentar cólicos leves. Esto no está relacionado con los entrenamientos. Pero si está preocupado por esto, es mejor reconsiderar su programa. Por lo tanto, durante la ovulación, que debería ocurrir en la mitad del ciclo, el nivel de estrógeno alcanza su nivel máximo.

La hormona masculina testosterona también está entrando en la arena. Ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza. Por lo tanto, la mayoría de las mujeres en este período realizan ejercicios de fuerza de manera activa y con placer y están muy satisfechas con el resultado.

Aumentan la carga y la intensidad, sintiendo el suministro de vitalidad y energía.

Pero hay una categoría de mujeres en las que este período causa un deterioro de la salud. Si realmente no se siente muy cómodo en estos 3 a 5 días, no debe realizar ejercicios tan tediosos. Es mejor reducir la carga y alternarla con un masaje relajante, clases de piscina o pilates, aeróbicos en las pelotas y bailes.

Si está planeando un hijo, primero consulte a su ginecólogo. Si tiene algún problema, asegúrese de avisar a su entrenador. Esto le ayudará a compilar correctamente su programa.

Rasgos anatomicos

Hace unos años, los médicos argumentaron unánimemente que, durante el período de sangrado menstrual, debería excluirse cualquier actividad física. Hasta la fecha, la opinión de los expertos ha cambiado y la mayoría de ellos cree que se puede practicar deportes, pero teniendo en cuenta las características fisiológicas.

Algunas mujeres se sienten magníficas en estos días, por lo que pueden elegir por su cuenta qué tipo de deportes pueden hacer durante sus períodos menstruales. Si sientes debilidad patológica, malestar o dolor, entonces es mejor corregir el programa de entrenamiento y, en los primeros días del ciclo, abandonar completamente el gimnasio.

Los médicos del perfil creen que una mujer puede practicar cualquier tipo de deporte durante su período si no tiene ninguna contraindicación y se siente bien.

Si siente debilidad en días críticos, pero no desea detener el proceso de entrenamiento, hágalo en un modo ligero, por ejemplo, reduzca el número de repeticiones y haga ejercicio para ejercitar los músculos abdominales y la parte interna del muslo con estática.

Deporte - panacea para la menstruación.

Los científicos y los profesionales han estado repetidamente convencidos de que el ejercicio sistemático de los deportes tiene un efecto beneficioso sobre la salud y la salud humana en general. Si no tiene contraindicaciones directas al esfuerzo físico, no debe detener el proceso de entrenamiento durante el período de sangrado menstrual.

Con la ayuda del esfuerzo físico, podrá aliviar los síntomas que se manifiestan, en particular:

  • dolor en las glándulas mamarias,
  • neurosis
  • hinchazón

Entrenamiento de la fase del ciclo

Como se sabe a partir de las lecciones escolares de anatomía, el ciclo menstrual de una mujer en edad reproductiva consta de tres fases:

La duración del primer período puede variar de 10 a 15 días. Debido a las características anatómicas de esta etapa cíclica en el cuerpo, la concentración de la hormona estrógeno aumenta. Debido a esto, hay una quema de grasa más intensa, por lo que el entrenamiento puede ser moderado.

Pero la segunda fase se caracteriza por la maduración del óvulo, respectivamente, aumentando la concentración de la hormona progesterona. Esta hormona ayuda a quemar la glucosa y, por lo tanto, el proceso de entrenamiento debe ser lo más intenso posible. De lo contrario, cargue su cuerpo moderadamente, teniendo en cuenta el estado de salud y las características fisiológicas.

Lista de contraindicaciones.

Muchas mujeres se preguntan por qué no puedes practicar deportes durante la menstruación. Excluir por completo, incluso el más mínimo ejercicio es necesario para el buen sexo, que padece una de las siguientes dolencias:

  • neoplasia de mioma
  • endometriosis.

Los obstetras y ginecólogos no recomiendan realizar ejercicios en posturas invertidas, ya que esto afecta negativamente el bienestar y el flujo natural de los procesos fisiológicos.

Si aún decide continuar practicando deportes incluso durante el sangrado menstrual, asegúrese de tomar nota de los siguientes aspectos:

  • durante el ejercicio, no utilice agentes de ponderación,
  • Si está involucrado en un deporte de este tipo, por ejemplo, el levantamiento de pesas, entonces el número de repeticiones debe reducirse al mínimo.
  • Deben excluirse los ejercicios dirigidos a trabajar a través del segmento inferior del músculo recto abdominal.
  • Es mejor no realizar levantamientos muertos, sentadillas, prensas o saltos, para no provocar el desarrollo de consecuencias complicadas.

Ahora echemos un vistazo más de cerca a las contraindicaciones. Está estrictamente prohibido practicar deportes en el período de sangrado menstrual en mujeres que sufren enfermedades ginecológicas en forma aguda o crónica. Estos incluyen:

  • Dolor intenso en la parte baja del abdomen.
  • amenorrea
  • desmayo
  • cualquier proceso inflamatorio
  • Sangrado menstrual profuso.

¡No un día sin deportes!

Incluso si está acostumbrado a que este ritmo de vida y actividad física ya no sea una maravilla, definitivamente debe saber cómo practicar deportes durante su período. En los días críticos, el cuerpo femenino debe estar preparado adecuadamente para la próxima carga. Antes de ir al gimnasio, haga lo siguiente:

  • usar ropa interior hecha de telas naturales
  • la ropa no debe ser apretada
  • Elige la forma deportiva de tonos oscuros,
  • No olvide utilizar un producto de cuidado personal, un tampón o una almohadilla.

Si hace ejercicio en el gimnasio, intente limitarse a hacer ejercicios en una caminadora, estepa o bicicleta fija. Los médicos especializados durante el sangrado menstrual aconsejan a las mujeres que visiten la piscina. Elige días en que el flujo menstrual sea menos intenso. Use un tampón o una tapa especial de silicona.

Violación del ciclo y deporte: ¿hay alguna conexión?

La actividad física siempre es estrés para el cuerpo. Esto es especialmente cierto para las mujeres que acaban de comenzar a realizar complejos con el objetivo de perder peso y desarrollar ciertos grupos de tejido muscular.

Bajo la influencia de muchos factores, puede haber una falla en el ciclo de la menstruación. El llamado retardo puede ser el resultado de cargas repentinas de escape. Pero también está la otra cara de la moneda: la amenorrea, es decir, la ausencia de sangrado menstrual.

Esta enfermedad se produce en deportistas profesionales. Esto se debe al hecho de que la cantidad de grasa subcutánea es despreciable, con el resultado de que existe una interrupción en el funcionamiento del sistema endocrino y, en consecuencia, un desequilibrio hormonal.

Elegir el deporte adecuado

Prácticamente ninguna restricción tiene aptitud física. A esas clases puedes asistir incluso durante el sangrado menstrual. Solo debes reducir la intensidad de los ejercicios dirigidos a trabajar los músculos abdominales.

Se niegan a realizar posiciones invertidas, por ejemplo, el bastidor en las cuchillas. Trate de no realizar movimientos bruscos, giros y la inclinación del cuerpo. Pull-ups, giros, incluyendo reverso, prensas también caen en la lista "negro".

Los médicos y entrenadores profesionales dicen que durante este período, el tejido muscular es el más elástico, por lo que el estiramiento será una excelente alternativa al entrenamiento intensivo.

¿Cuándo puedes practicar deportes con la menstruación y cuándo no?

La actividad de una mujer depende directamente de su ciclo menstrual. Su duración promedio es de 28-30 días, pero durante el período de sangrado, el estado de salud puede empeorar. La tensión emocional, los cambios de humor afectan la vida cotidiana.

La menstruación normal pasa sin dolor o con una ligera molestia en la parte inferior del abdomen en los primeros días. Algunas mujeres están preocupadas por el dolor intenso, que puede dar a la espalda baja, el recto. En esos días no pueden trabajar normalmente, moverse, prefieren pasar tiempo recostados en la cama.

Aquellos que se sienten bien están preocupados por si pueden practicar deportes durante sus períodos menstruales.

Dependencia de los niveles hormonales.

El ciclo mensual está determinado por la secreción de estrógeno y progesterona. Para cuando comienza el sangrado menstrual, la concentración de progesterona en la sangre aumenta al máximo. Contribuye a la retención de líquidos, por lo que algunas niñas sienten un aumento de peso debido a una pequeña inflamación de los tejidos. Los intentos de fortalecer los entrenamientos antes de la menstruación no traerán resultados.

Tomará 1-2 días desde el inicio del sangrado, la secreción de estrógeno aumentará nuevamente. La hormona tiene un efecto anabólico, por lo que el entrenamiento de fuerza contribuirá al desarrollo de los músculos.

Centrándose en el cambio fisiológico de los niveles hormonales y el bienestar, puede obtener la fórmula ideal para la distribución de las ocupaciones. En los primeros días de la menstruación, prefiera estiramientos, ejercicios de baja intensidad. Después del final de la descarga, puede hacer más, agregar ejercicios de fuerza.

¿Qué tipos de entrenamientos están contraindicados?

Incluso con buena salud, algunos tipos de cargas están contraindicados. Aumento del sangrado y el dolor: consecuencias peligrosas, por lo que no puede practicar deportes durante la menstruación. En lugar de los 4-5 días habituales, la menstruación puede durar de 7 a 10, habrá más pérdida de sangre. Esto conducirá a una disminución en los niveles de hemoglobina y el desarrollo de la anemia.

Mareos, palpitaciones en reposo, palidez de la piel puede indicar un bajo nivel de hemoglobina. Si aparecen estos síntomas, debe consultar a un médico para realizar un análisis de sangre general.

El siguiente entrenamiento está contraindicado durante la menstruación:

  1. Trabajar con ponderación, en simuladores, con mancuernas. El entrenamiento de fuerza durante la menstruación crea una carga en la parte baja de la espalda y los abdominales, y aumenta la presión abdominal. Después de un entrenamiento, su estómago puede doler, el sangrado puede aumentar. Un signo alarmante es la aparición de sangre líquida escarlata. En este caso, una necesidad urgente de consultar a un médico.
  2. Es necesario abandonar los ejercicios en la prensa, las torsiones, las asanas de yoga, en las que debe involucrar y estirar fuertemente su estómago.
  3. El ejercicio anaeróbico durante la menstruación es mejor no realizar. Durante este período, la resistencia disminuye, la carga habitual no podrá hacerlo. La aceleración del flujo sanguíneo durante un entrenamiento de cardio conducirá a un sangrado abundante. Por lo tanto, trotar se reemplaza por caminar, en lugar de hacer ejercicio intenso, hacen aeróbicos ligeros.

¿Bajo qué condiciones no se puede entrenar?

Las enfermedades ginecológicas afectan la posibilidad de practicar deportes durante la menstruación. La endometriosis y los fibromas en sí están acompañados por:

  • sangrado abundante,
  • prolongación de la menstruación hasta 10 días,
  • Dolor abdominal bajo y espalda baja,
  • deterioro de la condición general
  • anemia

Las actividades deportivas con estas enfermedades afectarán negativamente el estado de salud, por lo tanto, para el momento de la menstruación, se recomienda abandonarlas.

El entrenamiento para las niñas durante la menstruación también está contraindicado si se presentan los siguientes síntomas:

  • Calambres dolorosos en la parte baja del abdomen,
  • debilidad general, mareos,
  • sangrado abundante,
  • Enfermedades del sistema genitourinario.

Si la dismenorrea se preocupa, el ciclo menstrual es irregular, a menudo hay fallas, entonces no es necesario dar una carga grande ya antes de la menstruación. Puede desarrollar un retraso en la menstruación debido al ejercicio.

Entrenamiento útil

Algunos ginecólogos creen que las cargas ligeras no solo no interfieren, sino que también alivian los síntomas del síndrome premenstrual. Cuando se evitan los entrenamientos anotados:

  • falta de hinchazón
  • pecho indoloro
  • estimulación del metabolismo
  • luchando contra cambios de humor
  • mejora de la circulación sanguínea

En ausencia de contraindicaciones, puedes practicar deportes, pero debes elegir el tipo correcto de entrenamiento. Los ejercicios en el gimnasio o gimnasio pueden ser reemplazados por la tarea. Esto permitirá participar en su propio ritmo.

Yoga y pilates Son las mejores maneras de mantener tu cuerpo en forma sin dañarlo. Es necesario detenerse en asanas de pequeña complejidad, evitar las posturas invertidas y la excesiva tensión de la prensa. La respiración rítmica adecuada reducirá el dolor y relajará los músculos, aliviará la tensión emocional.

Gimnasia Y los ejercicios de estiramiento también son adecuados para la menstruación. Apoyarán los músculos en un tono, no crearán un exceso de carga, serán efectivos.

Funcionamiento activo Puede ser sustituido por el senderismo y el senderismo deportivo. Tales entrenamientos con calorías mensuales queman suficientes, hacen posible no perder forma durante este período. Ciclismo bien tolerado. En este caso, puede utilizar el entrenamiento en el gimnasio en una bicicleta de ejercicio o montar una bicicleta normal.

La natacion Relaja y alivia los calambres dolorosos. La carga se distribuye uniformemente, la mayoría de los músculos están involucrados. Los productos de higiene elegidos adecuadamente pueden ignorar los días críticos.

Requisito previo - agua caliente en la piscina. La hipotermia aumenta el espasmo y el dolor, puede desencadenar el desarrollo de la inflamación.

También es mejor evitar los depósitos abiertos, ya que durante la menstruación se produce la apertura del útero, puede ocurrir una infección.

Durante la menstruación, puedes hacer montar a caballo. La temperatura corporal del caballo es más alta que la de un humano. El calor de su espalda calienta los órganos pélvicos, alivia los espasmos y reduce el dolor. El contacto con el animal crea emociones positivas.

Consejos útiles

  1. No te olvides de los productos de higiene. Durante las clases tienes que elegir tampones.
  2. El uniforme debe ser libre, no restringir el movimiento. Para evitar situaciones desagradables, el color del chándal debe ser oscuro.
  3. Es necesario proporcionar una nutrición abundante para reponer el líquido perdido.

  • Abstenerse de café y Coca-Cola, ya que las sustancias contenidas en estas bebidas aumentan el dolor en la parte inferior del abdomen.
  • La actividad física regular ayuda a mantener el cuerpo en buena forma. Las mujeres que no se olvidan del entrenamiento, se liberan a sí mismas ya otras personas de las manifestaciones del síndrome premenstrual.

    El deporte te permite salpicar emociones innecesarias y mantener el equilibrio emocional, incluso en días críticos.

    Fitness durante la menstruación

    Dato curioso: es durante la menstruación que las mujeres pueden tolerar cargas elevadas a la perfección y hacer ejercicio con la mayor eficiencia.

    Stacy Sims, una doctora en deportes de la Universidad de Stanford y autora de muchos artículos científicos sobre la condición física y el ciclo menstrual, dice: en estos días del mes, nuestras hormonas son más como ... hombres.

    "El nivel de estrógeno y progesterona disminuye, respectivamente, el metabolismo se acelera y la resistencia aumenta", explica Sims. "Por supuesto, este es un ligero salto hormonal, pero afecta significativamente la condición general". Sims misma ganó el campeonato de triatlón durante su período.

    El estado físico en estos días puede ser no solo muy exitoso, sino también útil. Contrariamente a la idea errónea común "cuando duele, debe recostarse", la carga adecuada aliviará el dolor en el abdomen y la debilidad general.

    Durante los deportes, la circulación de la sangre en la pelvis pequeña se acelera, la tensión en la parte inferior de la espalda pasa y, lo que es más importante, se producen endorfinas: "hormonas de la felicidad" que ayudan a hacer frente a un mal humor.

    Одним словом, приступайте к тренировкам, но не забывайте несложные правила:

    — если вы испытываете очень сильные, схваткообразные боли во время менструации, лучше отложить интенсивные тренировки,

    - si tiene dismenorrea, consulte con su médico acerca de posibles cargas, ya que pueden golpear el ciclo aún más,

    - Trate de no beber café y Coca-Cola para animarse antes de los entrenamientos: la cafeína aumenta el dolor menstrual,

    - si estás en un gimnasio o estudio, ponte un uniforme de color oscuro - para no ser complejo y distraer durante las clases,

    - Beber más agua: durante la menstruación, el cuerpo pierde más líquido,

    - Si tiene endometriosis o fibromas (enfermedades que causan sangrado muy intenso durante la menstruación), los deportes durante la menstruación están categóricamente contraindicados.

    Además, la carga debe ajustarse según el tipo de condición física que realice.

    La lección ideal para los días previos a la menstruación: según un estudio publicado en 2008 en el British Journal of Sports Medicine, correr es el mejor para lidiar con el PMS.

    Elija la ruta más cómoda y segura, de modo que no haya riesgo de perderse o tropezar con algún golpe (durante la menstruación, cualquier lesión sanará peor).

    No planee estos avances de tiempo en la ejecución; hágalo normalmente, pero puede aumentar la duración y cargar más tarde. Y en los días de sangrado más severo, es mejor reemplazar correr con caminar rápido al aire libre.

    Contrariamente a la creencia popular, es posible y necesario visitar la piscina en los "días críticos": se producen espasmos musculares y dolor en la parte inferior de la espalda en el agua.

    Por supuesto, no es necesario cortar las pistas con un arrastre de barrido: nade a un ritmo tranquilo o inscríbase en una clase de aeróbic acuático con una carga moderada para la parte inferior del cuerpo.

    Tenga en cuenta que el agua fría "olímpica" puede aumentar los espasmos musculares y, si es posible, elegir una piscina caliente. Por supuesto, no debemos olvidarnos de la higiene: use un tampón o un gorro especial de silicona.

    El buen entrenamiento cardiovascular es una verdadera salvación para aquellos que tienen dolor abdominal inferior durante la menstruación. Los ejercicios en una caminadora, elipse o bicicleta estática expandirán los vasos sanguíneos, mejorarán la circulación sanguínea y lo aliviarán de estos síntomas.

    De los ejercicios de fuerza, elija aquellos que entrenen y fortalezcan los músculos de la espalda, que "descargan" la parte inferior de la espalda. Y trata de hacer que el entrenamiento sea un poco más fácil de lo habitual: durante la menstruación, el cuerpo ya pierde 300 calorías adicionales por día.

    Aeróbicos, bailes, artes marciales: cualquier actividad que brinde placer y aumente ligeramente el pulso será útil durante la menstruación.

    Además, el entrenamiento de baile es que no están asociados con los deportes regulares (lo cual es muy difícil de lograr en estos días), lo que significa que requieren menos motivación y están garantizados para animarse.

    Existe evidencia de que durante la menstruación, las mujeres han mejorado significativamente la memoria; úselo para aprender una nueva coreografía.

    Fitness en casa

    Durante la menstruación, lo que más desea es no ir a ningún lado y recostarse frente al televisor: está bien, solo hágalo, pero en lugar de la serie, encienda el programa desde la biblioteca de videos de ejercicios. Ajuste perfecto yoguritos o hatha yoga: El estiramiento y las asanas son especialmente recomendables durante la menstruación.

    Aliviarán la sensación de sufrimiento, náuseas y fatiga global. Es mejor comenzar los ejercicios "de abajo hacia arriba": entrenar y relajar las piernas, luego la pelvis, el abdomen, etc. Y completar el entrenamiento con meditación o ejercicios de respiración.

    El estado de ánimo mejorará drásticamente, y ni la serie ni la torta de consolación serán necesarias.

    Entrenamiento durante la menstruación - saltar o todavía ir?

    En el mundo de hoy, muchas de nosotras queremos lucir perfectas, perfectas, irresistibles, siempre tonificadas, deportivas y atractivas. Y para esto decidimos hacer nuestro propio cuerpo seriamente con la ayuda de un buen estado físico y, en consecuencia, visitas regulares al gimnasio.

    En aras de este buen propósito, los expertos en medicina deportiva, así como los desarrolladores de equipos deportivos, modifican muchos de los ejercicios, crean simuladores especiales y mejoran los programas de entrenamiento teniendo en cuenta las características de las mujeres.

    Y una de estas características es el ciclo menstrual, que nos acompaña desde la adolescencia ...

    Desde los tiempos de nuestras abuelas y madres, se creía que practicar deportes durante este período puede tener graves consecuencias. ¡Las niñas se saltearon la educación física, y en algunas empresas incluso les dieron a las mujeres unas vacaciones de 3 días! Pero el tiempo pasa, el problema es estudiado por fisiólogos, médicos, entrenadores deportivos, farmacólogos, y aparecen nuevas y completamente diferentes opiniones sobre este tema ...

    Entonces, la pregunta principal de este artículo: ¿necesitan las mujeres capacitación durante sus períodos? ¿O es mejor abstenerse de la carga de estos días? ¡Tratemos este dilema de una vez por todas!

    Primero, quiero detenerme en el siguiente hecho importante: "La menstruación no es una enfermedad, sino la condición física natural de cualquier mujer sana".

    En esos días, se produce un desprendimiento de huevos dentro del cuerpo y abandona el cuerpo junto con moco y sangre.

    En la mayoría de los casos, este proceso puede ir acompañado de dolor en la parte inferior del abdomen, dolor en las piernas o la espalda, malestar general, fiebre y disminución de las hormonas. Todo esto afecta a la fuerza y ​​resistencia del cuerpo femenino.

    Y a la pregunta: "¿Es posible ir al gimnasio durante el período de menstruación?" Respondemos con confianza "¡Sí!". Pero con algunos puntos en mente ...

    Primero, cada uno de nosotros es un organismo individual, que tiene su propio curso de procesos fisiológicos. Para alguien, todo va rápido, sin dolor durante 3 días, y para alguien es difícil levantarse del sofá durante 5 a 7 días. Por lo tanto, la respuesta a esta pregunta en cualquier caso debe basarse en la condición general y el estado de salud.

    Si te sientes mal, tienes dolores fuertes y calambres, entonces debes posponer el entrenamiento por un par de días y resolverlo más tarde.

    Sin embargo, no es absolutamente recomendable ir al extremo y pasar todos los días en la cama, e incluso viceversa. Existe la opinión de que para reducir el síndrome de dolor, debe realizar actividad física, más información aquí.

    Por ejemplo, pasear al aire libre y moverse más. Esto ayudará a aliviar el dolor y elevar el estado de ánimo.

    Si su salud es normal, ¡es hora de recoger una bolsa de deporte y usar un uniforme para un gimnasio o gimnasio!

    Los principales puntos de entrenamiento durante el periodo:

    1. Con períodos dolorosos, es mejor abandonar el entrenamiento de fuerza, ejercicios abdominales, sentadillas y stanovi. De lo contrario, el ejercicio puede causar un aumento del sangrado,
    2. Se debe prestar atención a los ejercicios aeróbicos: correr, saltar la cuerda, saltar.

    Esto le permite aumentar el flujo de sangre y evitar su acumulación,

  • Puede reducir la intensidad del entrenamiento, reducir la velocidad y el número de enfoques (en lugar de 3 hacer 2),
  • Un lugar especial para resaltar el estiramiento, la relajación y el descanso después del ejercicio.

    Si, después de todo, está 100% seguro de sus habilidades y ha decidido realizar un entrenamiento de fuerza de pleno derecho, en este caso vale la pena reducir el peso y aflojar la carga.

    En estos días se recomienda participar activamente en la parte superior del cuerpo: una prensa con mancuernas, divorcios a los lados, flexiones de brazos, aplastamiento de manos en un crossover. Permitido con ejercicios de precaución en la prensa (superior o media).

    En general, el yoga, el estiramiento, las prácticas de respiración, una caminata larga pueden ser los ejercicios físicos más útiles.

    En conclusión, quiero agregar que durante la menstruación, es deseable dejar la cafeína, lo que aumenta los dolores menstruales. No será superfluo asignar tiempo para un masaje. Es necesario limitar el uso de sal, porque Debido a las hormonas, el agua se retrasa tanto en el cuerpo y su sal se acumulará aún más. Los deportes en presencia de enfermedades femeninas están prohibidos.

    Bueno, y una vez más, la regla más importante: en cualquier caso, el entrenamiento durante la menstruación debe basarse únicamente en el bienestar de la mujer, ¡además de tener en cuenta las recomendaciones del ginecólogo personal! Entrena correctamente chicas! ¡Y nos vemos en el pasillo!

    El estado fisiológico del cuerpo de la mujer.

    El ciclo menstrual de una mujer es un período de cambios en importantes funciones fisiológicas del cuerpo durante un período de 4 semanas. El trabajo de los sistemas cardiovascular, endocrino y nervioso está sujeto a cambios debido a la producción del cuerpo lúteo y los estrógenos, las hormonas sexuales femeninas.

    Etapas del ciclo menstrual

    Se distinguen los siguientes pasos del ciclo:

    • Folicular Estos días la cantidad de estrógeno en el cuerpo disminuye. Bajo la influencia de la hormona, se produce la maduración del huevo. Tarda unas dos semanas.
    • Luego viene el período del cuerpo lúteo. El útero comienza a prepararse para una posible fertilización.
    • En ausencia de concepción, el endometrio del útero comienza a arrancarse, los capilares explotan. Como resultado, comienza la secreción sanguinolenta.

    Menstruación durante la menstruación

    Más recientemente, los ginecólogos creían que no debería participar en actividades físicas en días críticos. Pero hoy, la medicina tiene una opinión diferente: la menstruación no puede ser una contraindicación para los deportes.

    Las chicas solo necesitan confiar en su bienestar en estos días:

    • Si una mujer esta sana, no tiene enfermedades en la parte ginecológica y se siente bien durante el alta, puede continuar las clases en su programa habitual. Uno solo tiene que excluir los ejercicios con levantamiento de pesas y balanceo de la prensa.
    • Si durante el periodo de menstruación hay una debilidad., vale la pena reducir la intensidad del entrenamiento: reduce el número de enfoques y la duración del entrenamiento. Para las niñas que no tienen enfermedades en la ginecología, pero cuyo cuerpo se cansa rápidamente, es mejor cambiar los ejercicios físicos para Pilates o yoga.
    • En las enfermedades ginecológicas, los deportes están contraindicados. Si desea continuar su entrenamiento, es necesario consultar al ginecólogo. Seleccionará el conjunto correcto de ejercicios, el ritmo y la duración del entrenamiento, dependiendo de su problema.
    • Está estrictamente prohibido practicar deportes en los días críticos.Si hay mioma o endometriosis,

    Ejercicio que beneficia durante la menstruación.

    Si elige el conjunto correcto de ejercicios y el grado de carga, el deporte ayudará a normalizar el estado de la niña durante el alta.

    Los mejores ejercicios para los primeros 7 días del ciclo.

    Durante la menstruación, los siguientes ejercicios serán útiles:

    1. Caminando rápido y fácil corriendo. Son los entrenamientos más útiles en estos días. El movimiento moderado al aire libre, en una carretera plana y sin sacudidas no traerá ningún daño a una mujer. Los ginecólogos aconsejan los primeros días de la menstruación para preferir caminar rápido.
    2. Muchos creen que la natación durante la menstruación está contraindicada. Esta opinión es incorrecta. Durante la natación, se reducen el dolor de espalda baja y los calambres musculares. Nadar a paso moderado y en agua tibia.
    3. Los aeróbicos acuáticos también son útiles en estos días. El ejercicio debe ser moderado. Al visitar una piscina, es importante que una mujer se adhiera a las reglas de higiene: use un tampón o una gorra de silicona.
    4. Al hacer ejercicio en el gimnasio es preferible el cardio.Si hay dolores de un personaje llorón en el abdomen, se recomiendan los ejercicios en una pasarela, bicicleta de ejercicio o paso a paso.
    5. También serán útiles los ejercicios aeróbicos en grupo, el modelado, el pilates, las artes marciales o el baile.. El ejercicio aumenta ligeramente el pulso, lo que tiene un efecto positivo en el cuerpo de la mujer.
    6. Con la descarga, puede continuar con el bodyflexing. Es importante controlar la condición física, el ejercicio no debe causar molestias. No se recomienda realizar ejercicios con una carga en la prensa y los músculos del piso pélvico y tirar del abdomen. Los ejercicios de flexión del cuerpo regular restauran el ciclo menstrual y contribuyen a la reabsorción de las adherencias.
    7. Recomendado durante la menstruación yoga. Especialmente asana hatha yoga y yogalates. Tal entrenamiento reduce el dolor, calambres y molestias.
    8. El estiramiento o estiramiento es útil durante la menstruación. El cuerpo responde a los ejercicios reduciendo los calambres por dolor y mejorando el estado general de la mujer.

    ¿Qué no se recomienda durante el ejercicio durante la menstruación?

    Muchas niñas no quieren interrumpir el entrenamiento, incluso durante la menstruación. En cuanto a la higiene, se adaptan a la situación utilizando tampones. ¿Y qué ejercicios físicos no se pueden realizar en estos días?

    • Es necesario excluir la carga de potencia y la carga sobre los músculos de la prensa. No debes aumentar la intensidad del entrenamiento.
    • Es mejor abandonar la natación en ríos, lagos, mares. Esto puede causar inflamación: los microbios patógenos en un estanque abierto pueden ingresar al útero a través del cuello abierto.
    • Se recomienda abandonar el ejercicio con la presencia de movimientos bruscos., por ejemplo, gira el maletero,
    • Es necesario excluir los ejercicios con una carga en la región lumbar y la columna vertebral.

    Después de revisar el video, aprenderá lo que puede y no puede hacer durante la menstruación:

    ¿Cómo preparar el cuerpo para el estrés durante la menstruación?

    Para que el ejercicio físico durante los días críticos aporte el máximo beneficio con una molestia mínima, el cuerpo debe estar preparado:

    • Una semana antes del inicio de la menstruación debe comenzar los deportes activos. La preferencia es mejor dar ejercicios de cardio y fitness. Aumentan el flujo sanguíneo a los órganos pélvicos. Debido a esto, la menstruación pasará con el menor dolor e incomodidad.
    • Deseche los ejercicios en el área de la prensa unos días antes del inicio de la descarga. Especialmente importante en el caso de músculos débilmente bombeados. Esto se debe al hecho de que durante la ejecución de tales ejercicios, el músculo de la vagina y la cavidad abdominal anterior están tensos. Esto causa una oleada de sangre en la cavidad abdominal, lo que aumenta el riesgo de endometriosis. Además, en los días críticos, habrá un dolor punzante en la parte inferior de la espalda y la parte inferior del abdomen.
    • Completa un curso de menstruación con un masaje. Esto reducirá el dolor, calambres.
    • Antes de la menstruación, la mujer se recupera ligeramente. Esto se debe al hecho de que el cuerpo comienza a retener la humedad. En este momento, las chicas comienzan un entrenamiento más activo, prestan gran atención a las cargas de energía. Estas son acciones erróneas que no beneficiarán, sino que solo empeorarán la condición física de la mujer durante el período de alta. El exceso de peso desaparecerá unos días después de la menstruación.

    Aún más información sobre deportes, ejercicios recomendados durante la menstruación en video:

    Practicar deportes durante la menstruación no solo está contraindicado, sino que, por el contrario, es útil. Solo es necesario preparar adecuadamente el cuerpo para el entrenamiento durante el alta, para elegir un conjunto de ejercicios útiles, y luego este período pasará inadvertido para usted.

    Fitness durante la menstruación: los pros y los contras

    ¿Es posible practicar deportes durante la menstruación, cambiar o no el programa de entrenamiento, qué tan seguras son las actividades físicas durante la menstruación? Estas cuestiones afectan a muchas mujeres que practican deportes regularmente. Tratemos de entender esta situación.

    El factor determinante en la cuestión de si se debe o no entrenar durante la menstruación es el bienestar de la mujer. Si te sientes mal, ¿de qué deporte podemos hablar? Por otro lado, un excelente estado de salud durante los "días críticos" tampoco es una razón para establecer récords deportivos. La verdad siempre está en algún lugar en el medio.

    Cuando el ejercicio es mejor posponer.

    La presencia de enfermedades ginecológicas crónicas: una buena razón para pensar en visitar el gimnasio durante la menstruación. Asegúrese de consultar a su ginecólogo sobre esto. Quizás en su caso, el deporte durante la menstruación tendrá que ser excluido por completo.

    La obstetra-ginecóloga Elena Petrovna Berezovskaya aconseja abstenerse de entrenar durante la menstruación. Según ella, la presión intracraneal aumenta durante el período de estudio, lo que puede llevar a una violación del desprendimiento de endometrio durante la menstruación. Además, durante este período, su sistema inmunológico se reduce en casi un 50%, lo que significa que no es deseable un estrés innecesario en el cuerpo.

    Cuando puedes hacer

    Si durante la menstruación no experimenta molestias, jala dolor en la parte inferior del abdomen, no tiene enfermedades crónicas y contraindicaciones, entonces es suficiente reducir un poco la carga, por ejemplo, para reducir la duración del ejercicio o el número de repeticiones.

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    En ese caso, si está sano, pero siente una leve debilidad, la mejor opción es cambiar el tipo de entrenamiento. Por ejemplo, intente yoga, estiramiento o trabajo en el sistema de Pilates.

    Ejercicios utiles

    Se sabe que las cargas moderadas pueden incluso mejorar su bienestar durante los "días críticos".

    Por lo tanto, es posible reducir el dolor durante la menstruación con la ayuda de ejercicios simples de estiramiento, levantando las piernas en la pared, ejercicios ligeros para el desarrollo de los músculos de la parte superior del abdomen.

    Al mismo tiempo, la cantidad de secreciones puede aumentar significativamente, pero la mensualidad será menos dolorosa. Aquellas chicas que prefieren cargas aeróbicas de potencia deberían abandonar las pesas y el levantamiento de pesas.

    Antes del inicio de la menstruación, tiene sentido participar activamente en las máquinas cardiovasculares. Sin embargo, no debe excederse, porque en este caso corre el riesgo de permanecer agotado y durante la menstruación siente una incomodidad aún mayor.

    Ejercicio prohibido

    Если вы не профессиональная спортсменка, а лишь любитель, желающий сохранить фигуру в подтянутой форме, замените проработку спины тренировкой мышц груди или рук. Tampoco se recomienda hacer girar y girar el cuerpo, lo que crea una carga adicional en la espalda baja y la columna vertebral. Además, no debes levantar objetos pesados, saltar y hacer movimientos bruscos.

    Con los músculos abdominales débiles durante la menstruación, es mejor excluir los ejercicios en la parte inferior de los abdominales. De lo contrario, los dolores de tracción en la parte inferior del abdomen y la espalda pueden aumentar.

    Entrenamiento a intervalos de alta intensidad

    El período de menstruación en las niñas se considera el mejor momento para realizar el entrenamiento a intervalos con alta intensidad.

    Esto se debe al hecho de que al comienzo del período, el nivel de estrógeno y progesterona disminuye. Debido a esto, el cuerpo de la mujer obtiene fácilmente acceso a los carbohidratos almacenados, el glucógeno, en comparación con el período de alto estrógeno, cuando se debe confiar más en la división lenta de la grasa.

    En otras palabras, este cambio hormonal hace que la grasa esté más disponible para quemarla en su cuerpo. Esto le permite obtener más efecto de entrenamientos cortos pero intensos que en otros días del mes.

    Ejercicios de estiramiento

    El estiramiento relaja bien los músculos y reduce los calambres. Algunos ejercicios durante 20 a 30 segundos pueden aliviar el dolor de espalda que se produce durante la menstruación.

    La respiración profunda durante la meditación o en combinación con Pilates y yoga relaja el cuerpo y alivia el dolor en los músculos abdominales. Dado que su reducción también se asocia con calambres dolorosos, la respiración profunda ayuda a aliviarlos.

    Muchas posturas de yoga estiran la espalda baja y los músculos alrededor de la pelvis. Los estudios afirman que la práctica diaria regular de yoga durante 35 a 40 minutos por día reduce notablemente la ansiedad, la ira y la depresión, y aumenta el bienestar general de las mujeres durante la menstruación.

    ¿Es posible hacer la barra durante la menstruación? Los expertos reconocen que hay varios ejercicios específicos que se recomiendan evitar durante este período. Las poses invertidas del yoga entran en esta categoría. El objetivo principal es evitar las posturas o una postura en la que se produzcan molestias.

    Ejercicios de fuerza

    El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza muscular y aumenta la tasa metabólica, lo que le ayudará a evitar el aumento de peso durante este período.

    ¿Es posible rockear una prensa durante la menstruación? Ejercicios dirigidos a fortalecer la parte inferior de la espalda y los músculos abdominales, mejorar el soporte y reducir el dolor asociado con la menstruación.

    Los niveles de estrógeno durante la menstruación son mínimos. Esto puede hacer que se sienta más fuerte cuando levanta un peso.

    Sin embargo, si estamos hablando de sentadillas con una barra, no debemos levantar demasiado peso, porque ejerce presión sobre los músculos del cuerpo, lo que puede empeorar los espasmos musculares. Si experimenta fatiga, reduzca ligeramente el peso de trabajo para evitar lesiones y concéntrese en el ejercicio.

    Precauciones de seguridad

    De hecho, son muy pocos los ejercicios que deben evitarse durante la menstruación.

    Se recomienda la actividad física para aliviar los síntomas asociados con la menstruación, incluidos calambres, dolor de espalda, retención de líquidos, irritabilidad y otras molestias.

    La práctica regular de yoga, cardio y entrenamiento de fuerza ayudará a mejorar su bienestar y acortará la duración de los síntomas desagradables.

    • Sin embargo, los estudios muestran que en el período de la menstruación, se puede observar un aumento de la fragilidad de los ligamentos de la rodilla. Como regla general, los ejercicios asociados con saltar o un giro rápido del cuerpo pueden conducir a la ruptura de los ligamentos, por lo tanto, tales acciones deben ser refrenadas temporalmente.
    • Si no está seguro de sus habilidades, intente realizar ejercicios con un bajo nivel de intensidad y cambie a un trabajo más activo cuando se sienta normal. Incluso una simple caminata se considera un ejercicio y le ayudará a mejorar su bienestar.

    Si se siente realmente mal o siente malestar y calambres severos, no se obligue a entrenar. A veces el cuerpo pide descanso y recuperación.

    En general, se anima a las mujeres a escuchar su cuerpo y hacer ejercicios a un ritmo aceptable, apagándose en los descansos según sea necesario.

    Deportes durante la menstruación: lo que puede y no puede ser

    La menstruación siempre se acompaña de mal humor, apatía completa, irritabilidad y dolor en la parte inferior del abdomen y la espalda baja. En esos días, desea alejarse de todos y de todo, y no quiere hacer ningún ejercicio. Sin embargo, como usted sabe, el deporte ayuda a lidiar no solo con el exceso de grasa, sino también con el mal humor.

    Los deportes en los días críticos son útiles.

    Entrenamiento durante la menstruación: ¿es posible, no está prohibido por razones médicas, y qué puede hacer exactamente, qué ejercicios físicos ayudarán a deshacerse del dolor? Todas estas preguntas pueden ser fácilmente respondidas.

    Para las mujeres en edad reproductiva, es importante saber que la condición física durante la menstruación, o cualquier otro ejercicio físico (natación, aeróbic) tiene un impacto directo en el curso del ciclo menstrual y su regularidad.

    Por lo tanto, en el momento en que una mujer realiza deportes durante el período menstrual, el tono del útero aumenta significativamente, la circulación sanguínea en los órganos pélvicos mejora y prácticamente no se siente el dolor característico de la menstruación.

    Es necesario saber que la falta de estrés físico en el cuerpo, un estilo de vida hibrinámico, afecta el flujo de la menstruación. Durante cincuenta años del siglo pasado, hubo una visión errónea de que las cargas y los deportes no se pueden hacer durante la menstruación.

    La decisión de practicar deporte o no depende completamente de su bienestar. Por lo general, la menstruación se acompaña de dolor y malestar.

    Algunas chicas pueden hacer frente a los ataques de luz, y realizar los ejercicios, reduciendo ligeramente la carga.

    Para aquellos que no saben qué es el dolor durante la menstruación, no puede cambiar el programa de entrenamiento, solo cambie ligeramente el porcentaje de carga en estos días.

    Hay una lista de contraindicaciones para los deportes durante el flujo menstrual:

    • Dolor severo,
    • Mareos
    • Pesadez en el abdomen,
    • Descarga abundante,
    • Algunas enfermedades inflamatorias crónicas del sistema reproductivo.

    Si hay al menos uno de los elementos enumerados, debe comunicarse con su ginecólogo, quien le prohibirá realizar los ejercicios o sugerir cuáles le ayudarán a normalizar el trabajo del cuerpo.

    El deporte como una oportunidad para eliminar no solo el dolor durante la menstruación, sino también varias enfermedades femeninas.

    Para aquellas mujeres que no pueden imaginar su vida sin practicar deportes, destacaremos una serie de ejercicios para el tiempo de la menstruación:

    • Sistema Pilates: el programa seleccionado individualmente ayudará a lograr resultados tangibles en solo un par de meses. Las actividades deportivas en el sistema Pilates incluyen los momentos elementales de estiramiento, ejercicios para fortalecer los músculos responsables de la prensa superior. El deporte aumenta la cantidad de secreciones, pero no debes tener miedo de esto, ya que el dolor desaparecerá por completo. Los ejercicios con elementos de carga para el período de menstruación deben ser olvidados, para no dañar el bienestar general,
    • Deportes relajantes simples - posición inicial en el suelo, rodillas levantadas. Respire hondo con un tirón de barriga hacia adentro, luego una exhalación aguda. La técnica se repite 4 veces.
    • Posición inicial - vertical con los brazos levantados. Estira los brazos hacia arriba, levántate sobre los dedos de los pies y camina diez pies en esa posición.
    • Para completar este deporte, necesitará una pared, siéntese cerca de ella y, descansando sus piernas, levántelas por encima de su cabeza. En esta posición, respira hondo y exhalaciones.
    • Ejercicios - vueltas. Para ello, tomar una posición horizontal. Extienda la mano derecha hacia un lado, levante la pierna izquierda e intente tocar la mano derecha. El ejercicio idéntico se debe realizar en otras extremidades. Todos los ángulos deben ser lo más rectos posible.
    • El deporte no solo ayuda a desarrollar masa muscular o a eliminar el exceso de peso, sino que también reduce el estrés en la parte inferior del abdomen durante la menstruación. Para hacer esto, debes pararte a cuatro patas, bajar la cabeza entre las manos y tocar la frente. En esta posición, el útero disminuye ligeramente los espasmos, lo que favorece la relajación,

    Tales ejercicios simples en los deportes ayudarán a superar el mal humor, el dolor y la incomodidad en el abdomen. Si practica deportes regularmente antes, durante y después de la menstruación, según los ginecólogos, puede olvidarse de muchas enfermedades femeninas.

    Deportes mensuales: pro y con

    Práctico cualquier médico le dirá que el ejercicio está prohibido en los siguientes casos:

    • lesiones
    • durante el periodo de dolor agudo
    • exacerbaciones de enfermedades crónicas
    • o cuando se produce la intoxicación.

    Estas no son todas las contraindicaciones que prohíben los deportes, pero como puede ver, no hay menstruación en esta lista. Por lo tanto, durante el período de la menstruación, cada mujer debe evaluar independientemente su estado de salud y decidir si hacer ejercicio o hacer ejercicio hoy.

    Lo principal que hay que aprender es que el ciclo menstrual no es una enfermedad, sino un estado fisiológico normal de toda mujer sana.

    Y así, si no tiene razones serias para negarse a practicar deportes: no hay dolor, náuseas, mareos, y durante este período puede tolerar perfectamente esa carga, entonces no se niegue a usted mismo las actividades moderadas de su deporte favorito.

    Por cierto, muy a menudo es un deporte que ayuda a lidiar con el síndrome premenstrual y las sensaciones dolorosas desagradables que a veces acompañan el inicio de la menstruación.

    ¿Qué ejercicios no se pueden hacer durante la menstruación?

    Si ha practicado deportes durante mucho tiempo y está siguiendo un conjunto específico de ejercicios de fuerza, por ejemplo, agite la prensa, la espalda o las piernas con fuerza, intente reducir la carga en estas zonas durante los días de menstruación, mejor ponga énfasis en sus brazos, hombros y cuello. También puedes prestar atención al estiramiento. Y correr y hacer ejercicio puede ser reemplazado por un relajante yoga o Pilates.

    Además, durante este período está contraindicado hacer curvas cerradas y giros del cuerpo, para dar una carga a la columna lumbosacra. Tales acciones pueden desencadenar significativamente el flujo de sangre a los genitales, lo cual es altamente indeseable durante los días críticos.

    ¡Calcule sus fortalezas y habilidades, disfrute los deportes y esté saludable y lleno de energía!

    Trate de usar tampones

    Para sentirse seguro y seguir practicando deportes con calma durante la menstruación, use un tampón. Le proporciona una protección confiable durante el ejercicio, así como cualquier otra acción física. Te permite moverte con facilidad y libertad.

    ¡Puedes hacer todo lo que te dé placer, incluso durante la menstruación! En algunos casos, los deportes en "tales" días pueden ser la causa de una descarga fuerte. En este caso, trate de usar hisopos altamente absorbentes. Si realiza ejercicios que no están asociados con cargas significativas, lo más probable es que la intensidad del sangrado no cambie.

    Para entender qué significa higiénico usted se siente cómodo practicando deportes, pruebe diferentes opciones.

    Recomendaciones utiles

    Recoge un conjunto suave de ejercicios. Los médicos-ginecólogos recomiendan reducir su actividad física normal en los primeros 2-3 días de la menstruación en un 30%. Durante este período, es recomendable abandonar los ejercicios para los músculos abdominales y la espalda baja.

    Evite los movimientos bruscos, especialmente al girar todo el cuerpo, y el estrés excesivo en la columna lumbar. Tales ejercicios pueden provocar un aumento de la circulación sanguínea en el área pélvica, lo cual es indeseable durante la menstruación.

    Trate de no levantar pesas (mancuernas, pesas, barra). Si no hay otras contraindicaciones, cuando se permite la menstruación para hacer sentadillas, hacer ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda desde la posición prona en el estómago. También puede realizar complejos de yoga y pilates simples.

    No hay contraindicaciones significativas para la flexibilidad y los ejercicios de estiramiento, la carrera y la carrera fácil.

    Asegurar condiciones confortables para el deporte. Con la menstruación existe el riesgo de mareos repentinos, por lo que es importante ventilar bien la habitación antes de entrenar. Elija para las actividades deportivas lo más ligeras posible, ropa suelta para eliminar el riesgo de compresión de los órganos pélvicos.

    Tome una ducha después de su entrenamiento. Si hace ejercicio durante su período, preste especial atención a la higiene personal. Una ducha tibia después de cada entrenamiento le permitirá relajarse y reducir la probabilidad de bacterias patógenas en la zona íntima.

    Cuando vale la pena abstenerse de practicar deportes.

    Se recomienda abstenerse temporalmente de los deportes durante la menstruación para las mujeres que sufren enfermedades crónicas de la esfera reproductiva.

    Transfiera el entrenamiento a un día normal del ciclo, si durante el período de la menstruación usted aumentó o, por el contrario, redujo significativamente la presión, preocupado por los calambres fuertes en la parte inferior del abdomen, existe una debilidad general.

    En este caso, es aconsejable abstenerse de realizar una actividad física significativa, limitándose a una caminata.

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