La vida

¿Por qué durante el mes no se puede correr?

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La cuestión de la posibilidad de esfuerzo físico durante la menstruación comienza a preocupar a la mitad femenina de la humanidad a partir de los 12 años. Algunos más tarde. En la escuela, las niñas en estos días están exentas de las lecciones de educación física, especialmente de correr. Los adultos ya no dan ningún favor en el trabajo, incluso si la especialidad está asociada con un esfuerzo físico intenso. ¿Cuál es la razón de esta actitud para diferentes categorías de edad y puede correr con la menstruación o no? Hay ciertos matices en esta pregunta que las chicas deben saber antes de salir a correr.

Corriendo durante la menstruación

Los períodos evolutivos no son una enfermedad, sino un fenómeno fisiológico normal para el cuerpo de una mujer. Caminar y correr durante la menstruación solo recientemente ha sido históricamente la norma. Como el trabajo físico duro. Pero los especialistas en educación física en las escuelas prefieren liberar a las niñas de sus lecciones durante el período de menstruación.

Actitud "ansiosa" hacia las chicas.

La explicación de por qué no puedes correr durante la menstruación está realmente disponible. Pero solo concierne a las niñas durante la pubertad y el establecimiento de un ciclo. El ciclo menstrual regular se establece solo después de 1-1.5 años después del primer período menstrual. El ejercicio elevado en este momento puede llevar al hecho de que en el futuro el ciclo menstrual seguirá siendo irregular. Especialmente si la carga estaba en los órganos pélvicos al correr, andar en bicicleta o en largos cruces peatonales. En este caso, el mensual tendrá que "ajustarse" artificialmente con la ayuda de medicamentos hormonales. Las lecciones de educación física con una carrera obligatoria como calentamiento no es probable que conduzcan a un establecimiento incorrecto del ciclo, pero los entrenadores físicos prefieren estar seguros.

Seriamente comprometido en trotar durante la menstruación sigue siendo indeseable. No solo por el ciclo de configuración, sino también porque en este momento se están produciendo cambios hormonales en el cuerpo. Puede haber saltos en la presión arterial, menor tono muscular, mareos. A veces, el inicio de la menstruación se asocia con dolor severo en los ovarios, cuando ni siquiera quiere pensar en el movimiento. Y correr en este momento es simplemente imposible.

Carrera completa

Si todo está más o menos claro con la pubertad, entonces, a una edad más adulta, las niñas que llevan un estilo de vida activo realmente tienen una pregunta seria: ¿pueden salir a correr durante sus periodos? Anteriormente, después de todo, los médicos, y Fizruk, y los padres dijeron que no se puede ejecutar.

De hecho, no hay contraindicaciones directas para correr y todo depende de la reacción individual del cuerpo. Algunas chicas no solo pueden correr el primer día de su período, sino que, por lo general, tienen dificultades para moverse, pero luego se sienten normales. Otros experimentan problemas por la duración de sus períodos. Otros más notan el comienzo de los "días rojos" en la ropa sucia. En el cuarto, el dolor pasa precisamente después de las cargas. Por lo tanto, hoy en día, la idea de si es posible correr el primer día de la menstruación, así como el siguiente, ya es diferente de la opinión de mediados del siglo XX. Los médicos recomiendan centrarse en su bienestar.

Correr para una persona era algo natural en un día cualquiera, pero nuestros ancestros no se dedicaban a bombear la prensa. Pero hay ciertos momentos en que las chicas están realmente contraindicadas para correr.

Cuando no puedes correr

Una vez más, todo depende de las características del cuerpo de la niña. No puedes correr durante la menstruación, si los siguientes factores están presentes:

  • aumento del sangrado después de trotar,
  • Los calambres dolorosos aumentan al correr,
  • sentirse mal
  • mareo
  • tendencia a la caída de presión durante la menstruación,
  • Enfermedades de los órganos urinarios.

En este último caso, no es necesario ejecutar en otro momento.

Al correr durante la menstruación, las niñas deben prestar especial atención a algunos puntos:

  • El sangrado durante el ejercicio comenzó a aumentar, aunque antes todo era normal,
  • el ciclo comenzó a romperse,
  • sangrado comenzó a aparecer en un momento inoportuno,
  • Los períodos mensuales son demasiado largos en comparación con lo que eran antes.

En todas estas situaciones, no puede descartar cambios solo en la actividad física durante la menstruación. Si aparecen estos signos, debe ser examinado por un médico.

De lo contrario, estas enfermedades pueden ser asintomáticas, y se presentan solo como un sangrado menstrual anormal. Un examen completo revelará la causa.

¿Hay algún beneficio de correr

No se deben establecer registros para las niñas en estos días. Así como realizar entrenamientos al límite de fuerzas. Pero nada impide un poco reducir la carga y continuar ejecutando una carrera. A menudo, el trote ligero incluso conduce a una mejora en el bienestar:

  • mientras corre, aumenta la circulación sanguínea y desaparecen las debilidades leves y la apatía causada por los cambios hormonales
  • Gracias al masaje de los órganos pélvicos durante la carrera, el dolor causado por el desprendimiento de la placenta puede desaparecer.
  • El esfuerzo físico, especialmente el correr, contribuye a la producción de endorfinas, las "hormonas de la alegría", que mejoran el estado de ánimo,
  • debido a la respiración profunda, la falta de oxígeno se elimina debido a una disminución en el nivel de hemoglobina y vasoconstricción durante la menstruación,
  • Hay una distracción de las sensaciones desagradables debido a la necesidad de monitorear la pista mientras se ejecuta.

Por lo tanto, correr durante el período menstrual no solo evita que pierdas la forma, sino que también puede ayudarte a no enfocarte únicamente en las sensaciones de tracción en la parte inferior del abdomen.

Por esta razón, la ausencia de dolor después de trotar puede estar asociada con un cambio de sensaciones y la necesidad de monitorear el terreno circundante. El cerebro está ocupado con otras tareas.

Recomendaciones

Aunque es posible ejecutar durante el período menstrual, hay ciertas recomendaciones que facilitan la ejecución y la protección contra sobrecargas excesivas:

  • Las almohadillas o tampones que se usan para correr deben estar con un grado máximo de absorción,
  • No debe ser "desgarrado por los registros". En este momento es mejor correr a tu gusto,
  • no es necesario intentar correr una distancia más larga que antes de la menstruación,
  • es mejor recoger ropa deportiva para correr con telas naturales que absorben bien el sudor. Sin embargo, esto es cierto en otros días,
  • bañarse en aguas abiertas en este momento está contraindicado, incluso si por lo general entra en la rutina de ejercicios. En la piscina también es indeseable, ya que la niña puede ponerse en una posición incómoda,
  • Si experimenta dolor mientras corre, debe interrumpir el entrenamiento y consultar a un médico.

Si elegir una junta o un tampón para correr, depende de la chica. Las juntas, incluso las más suaves, pueden desprenderse y frotarse. El tampón es más conveniente a este respecto. Pero hoy en día existe la opinión de que a veces una pieza de tampón puede permanecer dentro, por lo que se desarrolla una inflamación en la vagina. Solo puede recomendar el uso de tampones de calidad y cambiarlos al menos cada 4 horas. En general, una vez más, solo la niña puede decidir si puede usar tampones o compresas durante su período durante la carrera. Ambas herramientas tienen pros y contras.

Pros y contras

La mayoría de las niñas se sienten mucho peor durante la menstruación que en los días normales. Durante este período, la presión arterial puede disminuir o aumentar, el estado de ánimo se deteriora y el estómago duele. Por lo tanto, algunas chicas no desean practicar deportes y ni siquiera piensan en si puedes correr durante la menstruación.

Al mismo tiempo, los atletas casi profesionales continúan su entrenamiento en estos días. Muchos de ellos dicen que les ayuda a lidiar con el síndrome premenstrual, y son más fáciles de tolerar la menstruación, si no se saltan las carreras.

Beneficios de correr

Antes, el entrenamiento deportivo durante los días críticos es peligroso para la salud de las mujeres. Hay algo de verdad en esto: el cuerpo se debilita y las cargas se transfieren peor. Pero correr lentamente, especialmente para las chicas que han estado entrenando regularmente durante algún tiempo, no es una gran carga. Por lo tanto, no solo no daña, sino que también mejora la condición.

Lo que es útil correr durante la menstruación:

  • Mejora la circulación sanguínea. Debido a las caídas de presión causadas por cambios hormonales, debilidad, se puede sentir apatía. Pero mientras corre, el flujo sanguíneo se acelera, la presión se normaliza, lo que ayuda a sentir de inmediato una mejora en el bienestar. A veces incluso disminuye el dolor abdominal.
  • Mientras corremos, respiramos más profundo. Con la menstruación, el nivel de hemoglobina generalmente disminuye y el recuento de glóbulos rojos disminuye. En combinación con la reducción del tono vascular, este fenómeno conduce a la falta de oxígeno. En la mayoría de los casos, no es muy pronunciado, pero crea dificultades adicionales que interfieren con el funcionamiento normal de todo el organismo. Haciendo una pequeña carrera, puedes arreglarlo.
  • Con el esfuerzo físico moderado, incluida la carrera, se produce endorfina, "la hormona de la alegría". Esto mejora notablemente el estado de ánimo, que es más necesario que nunca durante el período de los días críticos.
  • Se distrae de sensaciones desagradables. Esto es especialmente cierto si se ejecuta en la naturaleza.

Las siguientes son las razones más comunes por las que los médicos pueden prohibir categóricamente el correr en días críticos.

Contraindicaciones

Durante la menstruación, una mujer debe estar muy atenta a su condición y no exigirle ningún logro deportivo. Debe recordarse que incluso la misma mujer en diferentes ciclos puede sentirse diferente.

Si estuvo corriendo el mes pasado, eso no significa que en el ciclo actual este tipo de carga sea placentero.

Si por alguna razón no desea ir al estadio, puede reemplazar la carrera temporalmente con otro deporte más relajado, como yoga o aeróbic.

En qué casos no se puede ejecutar:

  • Flujo menstrual grave: la presión arterial aumenta o disminuye, los dolores y los mareos, el dolor de estómago, las náuseas, no tienen fuerzas para hacer incluso las cosas cotidianas.
  • Mientras trota hay dolores abdominales, dolores de cabeza, la cabeza comienza a girar bruscamente.
  • No hay ganas de correr.
  • Con una carga, incluso insignificante, aumenta el riesgo de sangrado uterino. Por lo tanto, si la descarga suele ser abundante, no debe correr hasta que el médico lo permita. También debe interrumpir el entrenamiento, si aumenta significativamente la intensidad de la descarga.
  • En ningún caso no se puede realizar entrenamiento intensivo.

Si no puede determinar por sí mismo si tiene alguna contraindicación, si puede correr durante su período o si simplemente quiere ir a lo seguro, consulte a un ginecólogo experimentado al respecto.

¿Puedo correr durante la menstruación? Consejos y trucos

Muchas mujeres de hoy, incluso durante la menstruación, quieren practicar deportes. Sin embargo, algunas personas experimentan si la actividad física es segura para el cuerpo. ¿Puedo correr durante la menstruación? Es sobre esta y muchas otras preguntas relacionadas que responderemos en este artículo.

Información general

Entonces, seguramente, cada dama, tarde o temprano, se pregunta qué se puede hacer durante la menstruación y qué clases deberían abandonarse. Por supuesto, hay un momento en que la sensación de incomodidad y dolor es tan fuerte que es mejor simplemente acostarse en casa y leer su libro favorito.

Pero, por otro lado, ¿se permite el deporte durante el mismo período con un estado de salud normal? En primer lugar, los expertos señalan que con el inicio de los días críticos, la cantidad de hemoglobina y glóbulos rojos en la sangre se reduce notablemente.

En consecuencia, incluso los aeróbicos ordinarios pueden convertirse en un ejercicio muy tedioso, ya que la resistencia del cuerpo se reduce significativamente.

¿Cómo correr durante la menstruación? Actitud hacia los días críticos.

Cada mujer debe ser consciente de que la menstruación es un proceso fisiológico normal, por lo tanto, debe tratarse con calma. Los expertos creen que durante este período hay una limpieza completa del cuerpo, sin embargo, por otro lado, la mujer se vuelve más sensible y emocionalmente dependiente.

¿Puedo correr durante la menstruación? ¿Qué debería ser la formación?

Por lo tanto, los médicos están seguros de que durante el período de la menstruación, cualquier entrenamiento debe realizarse, como se dice, a un ritmo relajado y con una carga reducida. Además, debe tenerse en cuenta que la sudoración aumenta ligeramente, lo que significa que es mejor elegir la ropa de los tejidos naturales y de fácil ventilación.

¿Puedo correr durante la menstruación?

A pesar del hecho de que los médicos, por ejemplo, no recomiendan presionar la prensa durante la menstruación, no se debe pasar por alto el correr. El hecho es que los ejercicios en los músculos abdominales aumentan significativamente la cantidad de sangre secretada, lo que no es bueno. Posteriormente, la llamada endometriosis puede desarrollarse.

Sin embargo, es gracias a la carrera que puede deshacerse fácilmente del dolor desagradable en la zona abdominal, que es típico de este período. Además, el propio cuerpo seguramente te agradecerá por una carga relativamente ligera.

Entonces, por supuesto, puedes correr durante la menstruación, pero en ausencia de contraindicaciones médicas serias.

¿Cómo quitar el dolor? Recomendaciones

Los expertos están constantemente desarrollando y probando los ejercicios gimnásticos más comunes que ayudan a reducir el dolor durante la menstruación. En primer lugar, puedes pararte sobre los dedos de los pies, estirar los brazos y caminar unos pocos pasos.

Otro buen ejercicio es acostarse boca abajo y estirar los brazos y las piernas. Entonces una mano debe tocar suavemente la pierna opuesta.

Tales ejercicios simples se pueden practicar a medida que aumenta la intensidad del dolor y, si es necesario, se repiten varias veces al día.

Conclusión

Entonces, muchos están interesados ​​en la cuestión de si es posible correr durante la menstruación. La respuesta es muy simple: puedes. Además, en lugar de usar medicamentos para el dolor intenso en el área abdominal, es mejor usar los ejemplos de los ejercicios más comunes propuestos en este artículo.

¿Qué le pasa al cuerpo?

Durante la menstruación, se rechaza la capa funcional del endometrio, que se acompaña de sangrado. Esto sucede porque los vasos sanguíneos se descubren cuando la mucosa del útero se separa. Los procesos afectan la composición de la sangre: la cantidad de glóbulos rojos y la hemoglobina disminuye. Junto con ellos, la entrada de oxígeno a los órganos internos empeora.

En esos días, las mujeres se sienten peor, su capacidad de trabajo disminuye, su estado de ánimo es inestable. Esto se debe a cambios en los niveles hormonales. También ralentizó la reacción, aumentó la frecuencia cardíaca, cambió los indicadores de presión arterial.

La sangre menstrual es un flujo vaginal líquido que se produce durante la menstruación. Las secreciones escasas o abundantes se consideran anormales e indican enfermedades de los órganos genitales. La norma es el volumen de 50 a 250 ml de sangre menstrual por ciclo.

Primeros dias

Los primeros días es mejor descansar.

Los primeros uno o dos días de la menstruación se recomiendan para tomar un descanso en el entrenamiento. Durante este período, el cuerpo está experimentando el mayor estrés. Reanude el trote no antes del tercer día, cuando el estado se estabilice.

Una de las razones por las que los ginecólogos prohíben el ejercicio es el aumento de la presión intraabdominal, que puede causar la separación del endometrio.

Trotar no permitido

A pesar de los efectos positivos, correr en días críticos está contraindicado en varias condiciones. Estos incluyen:

    Una consulta con un médico no será superflua.

  • sangrado excesivo, que puede aumentar con cargas adicionales,
  • Espasmos severos que se vuelven más intensos al moverse.
  • malestar general, mareos, debilidad,
  • Violaciones y dolencias que están asociadas al ciclo mensual,
  • Enfermedades urogenitales.
  • En caso de duda sobre el estado de salud, es necesario consultar a un médico "mujer". Si un especialista cree que es mejor negarse a correr por un tiempo, se debe considerar su opinión.

    Las colegialas deben abstenerse de la menstruación durante la menstruación.

    ¿Qué puede reemplazar correr?

    Si el ginecólogo está en contra de correr, pero hay una necesidad de actividad física, puede considerar otros deportes que mantengan el cuerpo en buena forma.

    • caminar - quema calorías
    • Los ejercicios de la mañana, pero en la versión ligera y más cortos en el tiempo, excluyen las cargas de potencia, los ejercicios abdominales,
    • estiramiento - tonifica delicadamente los músculos, elimina el dolor,
    • El yoga es la práctica más suave para esos días.

    Sin embargo, dicha actividad "inofensiva" se le dice al médico, ya que todos los deportes tienen contraindicaciones.

    Cambios en el cuerpo durante la menstruación.

    Cada mes cambia tanto que tiene que ajustar su estilo de vida habitual durante 3-7 días. Es necesario comprender qué procesos fisiológicos pasan por la menstruación para comprender cómo afectan al cuerpo. Entonces será posible pensar en la posibilidad de correr al principio del ciclo menstrual.

    La menstruación comienza si no se produce la fertilización del óvulo y el útero se elimina del endometrio. Sale del útero con sangre. Además, este período se caracteriza por una disminución en el nivel de hemoglobina y glóbulos rojos. Todo esto lleva a las siguientes consecuencias (son la norma):

    • La debilidad surge con incomodidad:
    • тянущиеся боли в различных частях тела,
    • уменьшение выносливости.

    Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Sin embargo, no debe excluir completamente la actividad física de su rutina diaria, especialmente si el trote es regular.

    Debido a la pérdida de glóbulos rojos con hemoglobina, el cuerpo comienza a perder oxígeno, lo que lleva a una debilidad general.. Correr ayuda a oxigenar la sangre, para que la debilidad tenga que pasar.

    Los lados positivos son los siguientes:

    • El ejercicio es beneficioso para el cuerpo femenino durante la menstruación.
    • Con el movimiento activo (correr) en el cuerpo se producirán endorfinas, lo que mejorará el estado de ánimo y ayudará a aliviar el nerviosismo.
    • La sangre está enriquecida con oxígeno, que pierde debido a días críticos,
    • correr puede aliviar el dolor y los calambres que acompañan a la menstruación,
    • En algunos casos, la menstruación termina un día antes, porque bajo la influencia del esfuerzo físico, el cuerpo se despeja más rápido.

    Si todo esto terminara, entonces todas las chicas irían a correr al comienzo de su ciclo menstrual. Pero para entender si es posible correr durante la menstruación, es necesario considerar las consecuencias negativas de tal actividad.

    1. La actividad excesiva puede afectar negativamente el bienestar. Si ejecuta tantos en días críticos como en días normales, entonces espere problemas.
    2. Exacerbación de diversas enfermedades en las que no se puede correr.
    3. Violación del ciclo menstrual, si se ejecuta con contraindicaciones.

    Para comprender mejor la esencia de las consecuencias negativas, es necesario considerar los casos en que la ejecución durante la menstruación no es deseable.

    Consulta ginecologo

    Un ginecólogo debe ser el mejor amigo de una mujer que quiere tener un ciclo normal y un mínimo de problemas mensuales. Está claro que pocas personas quieren ir al médico para averiguar si puede correr durante la menstruación. Si durante este período todo es normal por parte de la salud de la mujer, entonces es posible no consultar. Sin embargo, es muy recomendable acudir al médico en las siguientes situaciones:

    • ciclo irregular
    • color extraño de la descarga,
    • diferente duración e intensidad de la menstruación,
    • Dolor de dolor regular en días críticos o dolores en todo el cuerpo.

    En todos estos casos puede haber algo mal con el cuerpo. Para no agravar este problema con las cargas de la carrera, debe consultar a un médico.

    ¿Puedo correr durante la menstruación? Consejo médico:

    Si es posible ejecutar mensualmente es casi un problema de actualidad. La lucha contra el sobrepeso trajo a miles de mujeres a este deporte. La actividad física ayuda no solo a mejorar la forma, sino también a mantener un estilo de vida saludable.

    Independientemente del deporte que elija, ya sea ejercicio, yoga, trote, gimnasia o atletismo, cada mujer tiene características individuales del cuerpo.

    Entonces, alguien puede comprometerse diariamente en la mañana, y alguien asigna un par de noches a la semana para la carga.

    Cada una de las damas al menos una vez hizo la pregunta "¿Es posible correr durante la menstruación?". Las opiniones de los practicantes y teóricos sobre este tema son muy diferentes. En este artículo, veremos cómo la actividad física afecta a nuestro cuerpo en días críticos y cuál es la opinión de los expertos.

    Lo que sucede en el cuerpo durante la menstruación.

    Entonces, todos sabemos que una vez al mes una mujer comienza un período en el que ocurre la menstruación. La duración y los síntomas de este proceso fisiológico son puramente individuales. ¿Es posible correr cuando está pasando la menstruación? Esta es una pregunta personal.

    Un requisito previo para la aparición de la menstruación es la preparación por parte del cuerpo del óvulo para concebir, debido a que la fertilización no se ha producido en la sangre, el nivel de hormonas disminuye. Como resultado, se reduce el suministro de sangre a la mucosa uterina (endometrio), lo que provoca la exfoliación y el rechazo de la membrana mucosa, que ha aumentado durante el mes. Los coágulos del sobre salen con sangre.

    Por lo tanto, los días críticos: este es el período en el que el cuerpo femenino se despeja del endometrio en crecimiento.

    Durante el rechazo en el útero, las nuevas capas de la membrana mucosa ya están comenzando a crecer, este proceso ocurre antes del comienzo de un nuevo ciclo. Debido a la pérdida de sangre en el cuerpo, el nivel de hemoglobina y glóbulos rojos se reduce.

    Resulta que los órganos internos carecen de oxígeno, por lo tanto, debilidad y sensaciones dolorosas.

    El ejercicio, por el contrario, contribuye al enriquecimiento de la sangre con oxígeno, por lo que el deporte ayuda a deshacerse de la indisposición. Sin embargo, sobre si puede correr durante la menstruación, debe consultar con expertos.

    Consulta con un ginecólogo.

    Una ginecóloga es la primera doctora en ser visitada después del terapeuta.

    Todo el mundo sabe que con la edad, nuestro cuerpo experimenta cambios tremendos y aquellas enfermedades que no se manifestaron en la juventud, son capaces de producir enormes problemas durante el clímax.

    Hay muchas enfermedades que son asintomáticas, por lo que las visitas regulares al ginecólogo no son un capricho, sino una garantía de salud.

    La consulta con un ginecólogo es un tema importante, ya que cada uno de nosotros puede tener contraindicaciones personales para este o aquel estrés. Hay una serie de enfermedades en las que el deporte durante la menstruación está prohibido. Estos incluyen adenomiosis, mioma uterino, etc.

    La mayoría de los médicos, por supuesto, defienden que durante el ciclo menstrual es mejor abstenerse de cargas graves. Como opción, cambiará el tipo de actividad para este período o eliminará algunos de los ejercicios del complejo. Créeme, es mejor aguantar unos días que arruinar su salud personalmente.

    Un tema importante de la consulta es una nutrición adecuada, ya que durante este período el cuerpo debe recibir todos los elementos traza necesarios.

    Las damas que dieron a luz o las mujeres embarazadas están obligadas a proteger su salud. Después de todo, puede suceder que una vez que el dolor sobrepeso pueda evitar que se quede embarazada.

    Investigacion medica

    Los científicos, por supuesto, han investigado repetidamente este problema. Los experimentos científicos han demostrado que el deporte no solo es inofensivo, sino que también es útil para las mujeres durante los días críticos. Por lo tanto, se ha demostrado que algunos ejercicios pueden reducir el dolor y los calambres.

    El movimiento y la carga contribuyen a la aceleración del metabolismo, así como a la producción de endorfinas. Algunos complejos de ejercicios ayudan al cuerpo a despejarse más rápidamente, por lo que se puede reducir el número de días de menstruación.

    ¿Puedo correr durante la menstruación? Definitivamente una respuesta positiva. Al mismo tiempo, es importante comportarse de manera inteligente: no es necesario aumentar el ritmo demasiado bruscamente y pisar el cáñamo o los mechones. Incluso tales movimientos menores son peligrosos en tal período.

    Por cierto, durante este período el agua se retiene en el cuerpo, por lo que pueden producirse molestias adicionales.

    Trotar

    Como ya se mencionó, la ejecución es útil en cualquier condición e incluso en días críticos. Entre todos los deportes, los científicos han identificado este. Con la respuesta a la pregunta "¿Puedo correr durante la menstruación?" Ya lo hemos decidido. Ahora considera que lo que es tan útil se está ejecutando.

    Entonces, correr es capaz de mantener el tono de los músculos de todo el organismo. Durante la carrera, los músculos de las piernas, los pies y el cuerpo están involucrados. Además, mientras corren, los pulmones y el corazón trabajan intensamente.

    Las personas que practican deporte con regularidad saben que incluso 15 minutos de calentamiento por la mañana dan una carga de alegría durante todo el día.

    Cuando corres, se consumen muchas calorías, porque una barra de chocolate o pan inocente no se quedará en tu cintura.

    Sin embargo, no te obligues a entrenar cuando te sientas mal. La misma afirmación se aplica a las niñas que van a la escuela.

    A la pregunta "¿Es posible correr durante la menstruación en educación física?" La respuesta es bastante negativa.

    Después de todo, el trabajo escolar implica ciertas actividades físicas y la implementación de estándares que son aceptables para el estado normal del niño. El enfoque individual en este caso no será una salida.

    Horario de clases

    Algunas mujeres marcan las fechas de inicio de los días críticos y es muy conveniente. Este tiempo se acompaña de sudoración abundante y flujos constantes de descarga.

    Es más fácil para usted determinar si puede correr el primer día de su período. Después de todo, cada uno tiene una selección diferente, alguien no puede moverse libremente el primer día y quién tiene este adelanto máximo el segundo día.

    El primer día, puede reducir el tiempo de entrenamiento, reducir el ritmo y la intensidad de la carrera.

    Tiempo de entrenamiento

    Es especialmente importante acercarse al momento del procedimiento. Dependiendo de cuándo te sientas cómodo haciendo. Si es posible correr en las mañanas o en las tardes durante el mes es también una cuestión de higiene.

    Porque después de la educación física necesitas bañarte. Para muchas niñas, la descarga más abundante se acompaña por la mañana.

    ¿Habrá tiempo suficiente para la higiene y cuán apropiado es trabajar en la mañana para decidir por usted?

    Cuales son las contraindicaciones

    Otro punto importante al que debe prestar atención al decidir si es posible correr durante su período es cómo se siente. Factores como secreción intensa, mareos intensos y dolor, náuseas, dicen que no debe hacerlo. No hay consenso, pero su cuerpo es el mejor asesor en este caso.

    Hay una serie de ejercicios que no se deben hacer durante los días "críticos". Estos incluyen: presión de swing, estiramiento, patadas intensas de piernas, cargas de poder y otros.

    En cuanto a correr, debes posponer por un tiempo las carreras de alta velocidad y correr con obstáculos.

    Caminar rápido puede ser una buena alternativa para correr. Este ejercicio afecta a los mismos grupos musculares.

    No hay necesidad de centrarse en un solo deporte. Saltando una carrera, puede hacer ejercicios en casa o practicar yoga. Al final, la menstruación es un proceso natural que se crea para que el cuerpo limpie, descanse y se recupere. En la búsqueda de la belleza, no hay necesidad de contrarrestar los procesos fisiológicos. El descanso es tan importante como la carga.

    ¿Puedo correr durante la menstruación: a qué afecta correr?

    Durante la menstruación, el cuerpo femenino se aleja un poco de las realidades de la vida ordinaria. Muchas mujeres experimentan dolor, náuseas, mareos y otras dolencias. ¿Hoy es relevante la cuestión de si abandonar el estilo de vida activo habitual durante la menstruación?

    ¿Puedo correr durante la menstruación? Por qué es imposible correr, y también qué reglas deben observarse en "estos" días para no dañar su salud.

    Corriendo para la menstruación: a favor o en contra

    La pregunta de si es posible correr a la menstruación interesa a casi todas las demás chicas.

    Ahora muchos están intentando:

    • adherirse a un estilo de vida saludable
    • comer bien, respetando el desequilibrio,
    • Para ejercitar, para que el cuerpo quedara hermoso y en forma.

    Las mujeres asisten a piscinas, gimnasios, actividades deportivas y estadios. Para las mujeres activas, correr es parte de su día completo, que no todos pueden abandonar durante sus períodos menstruales.

    Durante la menstruación, se perturban los procesos naturales en el cuerpo femenino. Posteriormente, los cambios que se producen en el fondo hormonal empeoran el trabajo del sistema cardiovascular y también aumentan la presión. Tal vez un sentimiento de debilidad y una reacción lenta. Además, muchas mujeres en estos días se sienten deprimidas, sin estado de ánimo, aparecen el estrés y la depresión.

    Cómo correr durante la menstruación: recomendaciones y consejos.

    Todas las mujeres deben entender que la menstruación es un proceso fisiológico que ocurre regularmente, por lo tanto, es tranquilo tratar los días críticos. Los médicos creen que durante este período el cuerpo femenino se limpia, pero al mismo tiempo la niña se vuelve vulnerable y perspicaz.

    Correr contribuye a la mejora y normalización de la circulación sanguínea a través de los vasos. Este proceso, sin duda, ayuda a controlar todos los procesos metabólicos que ocurren en el cuerpo, así como a saturarlos con el oxígeno necesario. El lado negativo de correr con la menstruación es que la probabilidad de sangrado abundante aumenta.

    Para hacer frente a esto, los siguientes secretos ayudarán:

    • Durante la carrera, es necesario usar solo los productos de higiene que tienen un alto nivel de protección contra fugas, por ejemplo, juntas / tampones que tienen una base de gel.
    • No te olvides de la ropa especial para entrenamientos, que permite que la piel y el cuerpo respiren.
    • Asegúrese de realizar tratamientos de agua por la mañana y después de los entrenamientos. El agua es una fuente de energía que da fuerza y ​​relaja, y durante la menstruación a menudo es necesario lavarse, por lo que una ducha es un procedimiento indispensable durante este período del mes.
    • Además, no se olvide de los geles especiales, emulsiones y jabones diseñados para una higiene íntima, en ese momento, si no tiene la oportunidad de bañarse. Solo recuerda que los fondos deben ser de alta calidad y naturales.
    • Limítese a entrenamientos secos durante este período, sin saunas, piscinas, etc.
    • Después del entrenamiento fructífero, asegúrese de pararse frente al espejo y elogiarse por el trabajo que ha realizado. En "estos" días, el cuerpo femenino trabaja al límite, por lo que se necesitan elogios y estímulos. Simplemente no confunda el estímulo con los alimentos grasos y dulces, coma frutas secas, frutas frescas, verduras, tome una taza de té aromático con miel o azúcar, le darán a su cuerpo fuerza y ​​energía.
    • Si todo está tan mal y ninguno de los puntos anteriores se acercó a usted, deje de correr por estos días y practique yoga calmado y relajante.

    No puedes correr si:

    • una mujer siente incomodidad,
    • siente dolor en los genitales
    • Apareció la apatía.

    Con tales síntomas, es mejor abstenerse de correr y otras actividades físicas, como regla, las propias mujeres dejan de hacer ejercicio durante varios días.

    Pero, si no hay signos desagradables, entonces el deporte puede y debe practicarse, esta es una fuente de salud y buen humor.

    Por qué no correr: aspecto médico

    Muchas mujeres se preguntan por qué no puedes correr durante la menstruación.

    Puede averiguar la respuesta específica a la pregunta de por qué no puede correr durante el período de menstruación y cuáles son las consecuencias en el ginecólogo.

    Y también antes de que decida ir a correr en días críticos, consulte a un especialista, él le explicará qué patologías son un obstáculo para correr durante la menstruación. Entonces quedará claro por qué no puede trabajar en exceso durante este período.

    Los médicos recomiendan no correr en presencia de tales síntomas:

    • si durante el período de sangrado, una mujer siente un dolor intenso y agudo en los genitales (correr para observar y visitar al médico, tal vez los síntomas indiquen la presencia de alguna enfermedad),
    • sensación de mareo, desmayos y dolores de cabeza,
    • si las secreciones vaginales son excesivamente intensas y abundantes, como la pérdida de sangre.

    Alternativa a correr durante la menstruación.

    Si no puede correr, pero para hacer algún tipo de deporte, todavía no quiere perder la forma, pero al mismo tiempo sufre de períodos dolorosos, entonces tiene gimnasia terapéutica. Expertos en este campo experimentan y desarrollan ejercicios de gimnasia cada vez que pueden reducir el dolor durante el sangrado.

    El primer ejercicio: necesita pararse derecho, estirar los brazos hacia arriba y pararse sobre los dedos de los pies, caminar en pequeños pasos de un lado a otro.

    El segundo ejercicio: Necesita recostarse sobre su estómago, estirar los brazos y las piernas. Luego, suavemente y lentamente, tomamos nuestra mano hacia un lado y tocamos el lado de la pierna. También con la otra mano, repite 10 veces con cada mano.

    La repetición y la intensidad dependen del dolor y del estado de salud. Puede realizar 2-3 veces al día.

    Así que descubrimos los beneficios de correr y por qué no correr. Pero, de hecho, practicar deportes durante los días críticos es una decisión individual de cada mujer, cada uno de nosotros toma esta decisión por su cuenta, teniendo en cuenta su condición, bienestar y actitud.

    Aspectos medicos

    Si decide no cancelar las carreras matutinas regulares debido al inicio de su período, puede recomendar ponerse en contacto con su ginecólogo para obtener asesoramiento por adelantado.

    El hecho es que específicamente en su caso puede haber varias patologías ginecológicas que interfieren con las actividades deportivas en los "días críticos".

    Tales razones suelen ser:

    - Si tiene endometriosis o fibromas (enfermedades que causan sangrado muy intenso durante la menstruación), los deportes durante la menstruación están categóricamente contraindicados.

    Además, la carga debe ajustarse según el tipo de condición física que realice.

    Estado saludable

    Asegurar condiciones confortables para el deporte. Con la menstruación existe el riesgo de mareos repentinos, por lo que es importante ventilar bien la habitación antes de entrenar. Elija para las actividades deportivas lo más ligeras posible, ropa suelta para eliminar el riesgo de compresión de los órganos pélvicos.

    Lo principal para recordar es que durante la menstruación no debe hacer movimientos bruscos ni levantar pesas.

    Si tiene enfermedades ginecológicas crónicas, consulte a su médico. Tal vez en tu caso deportes mensuales Vale la pena eliminarlo en absoluto. Pero si no puede imaginar su vida sin entrenamiento, un médico competente siempre le dirá qué ejercicios no harán daño en los días críticos.

    Además, algunos ejercicios pueden aliviar el dolor durante la menstruación. Конечно, если вы здоровы и во время месячных у вас есть желание заниматься спортом. Избавиться или уменьшить предменструальный синдром можно при помощи тренировок по системе Пилатеса.

    Если вы уверены, что стойко вынесете все эти испытания, то смело оставайтесь дома. Этот вариант действительно наиболее практичный. Вы сможете спокойно делать упражнения, не боясь казусов.

    Al elegir el salón, tampoco perderás. Ahora necesita cardio, le ayudará a deshacerse del dolor en la parte inferior del abdomen. La elipse y la bicicleta de ejercicios, la pista y Orbitrek contribuyen a la expansión de los vasos sanguíneos.

    El ejercicio puede ser más fácil de lo normal, porque durante la menstruación las niñas queman más calorías.

    No vale la pena hablar de entrenamiento para los músculos, también se fortalecen con el oxígeno. El suministro de una cantidad suficiente de oxígeno al cuerpo hace que el dióxido de carbono salga al exterior, por lo que se lleva a cabo una purificación intensa.

    Mientras corres, tu sistema nervioso se calma, lo que te permite deshacerte de la depresión y los miedos, reducir la tensión nerviosa y disfrutar de la hormona de la felicidad que se produce durante este período.

    Correr ayuda a deshacerse del exceso de peso y ganar confianza en sí mismo.

    Deportes y mensuales

    Hay bastantes opiniones sobre si puedes practicar deportes durante tu periodo. Además, al igual que las respuestas a la pregunta, ¿es posible quedarse embarazada? Algunos dicen que la actividad física es obligatoria, pero con moderación. Otros, por el contrario, afirman que el deporte en este período es tabú. Pero, tiene sus propias razones.

    Taboo en los deportes

    Sin embargo, existe una opinión radical de que el deporte durante la menstruación solo será perjudicial. Y este punto de vista tiene su propia explicación.

    En primer lugar, durante ese período de renovación, el cuerpo de la niña ya está gravemente bajo presión. Para él, este proceso es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. Por supuesto, algunas personas pueden tener síntomas más pronunciados, mientras que otras pueden sobrevivir a la menstruación mucho más fácilmente. Pero, no importa qué tan fresco, nuestro cuerpo todavía no tiene que ser dulce.

    Por lo tanto, una carga adicional como deporte es solo un desperdicio adicional de energía y fuerza, que en estos momentos ya es un mínimo. Por lo tanto, muchos médicos y especialistas, respondiendo a la pregunta de si es posible correr durante la menstruación, dicen un radical "no".

    La segunda razón para abandonar la actividad física es más global. Aquí el progreso y el desarrollo de la humanidad, incluidas las mujeres, ya están implicados. El papel de la mitad ferial en el último siglo ha cambiado significativamente. Si antes las tareas de la niña incluían solo el hogar y los niños, ahora esta lista se ha ampliado enormemente.

    Ahora, todas las chicas ya quieren lograr una buena carrera, auto-realización, y apoyar a la figura en buena forma, y ​​así sucesivamente. Debido a esto, el nivel de estrés en términos físicos y psicológicos, así como el nivel de estrés es mucho mayor. Entonces, las chicas modernas viven mucho más duro, aunque ellas mismas lo complican todo.

    En virtud de todo lo anterior, debe entenderse que la naturaleza, por así decirlo, no "contaba con" tales giros de eventos. Y, por lo tanto, el cuerpo femenino no está diseñado para una carga tan intensa, además de la función femenina original: el parto. Y los deportes durante la menstruación solo complican aún más la situación.

    Tu cuerpo agotado, que ya está bajo estrés constante, se presta aún más a él. Entonces, muchos creen que es mejor abandonar la actividad física durante un par de días, incluso correr. Solo tómate un descanso, tómate un descanso y deja que tu cuerpo se recupere. Y una vez finalizado el mes volverá tranquilamente a los entrenamientos anteriores.

    Decida si correr o no en el período de menstruación - usted. Y aquí lo principal es tener en cuenta su bienestar. Si ves que claramente no tienes fuerza, entonces no tiene sentido arrastrarte para correr, dale un descanso a tu cuerpo. Y si está lleno de energía, entonces un ejercicio pequeño y silencioso, que no incluye una prensa, no traerá daño.

    Puedes correr durante el mes

    Durante la menstruación, el cuerpo queda fuera del ritmo habitual de su funcionamiento. A menudo, las mujeres experimentan debilidad, náuseas, dolor en los genitales y otras sensaciones dolorosas.

    Sin embargo, ¿vale la pena rechazar el ritmo habitual de vida durante la menstruación? ¿Necesito, por ejemplo, abandonar los deportes habituales? ¿El trote matutino normal dañará su salud menstrual?

    Veamos esto con más detalle.

    ¿Es útil correr por la mañana?

    Teniendo en cuenta que en la mañana tanto la naturaleza como nuestro cuerpo se despiertan lentamente, ¿Es útil correr por la mañana puede hacerlo mejor por la tarde?? De hecho, correr en la mañana en el parque o en el campo de deportes es una excelente manera de aumentar el tono. Esto es quemar calorías, mantenerse en buena condición física, una carga de vitalidad durante todo el día. Correr por la mañana ayuda a deshacerse del estrés y la depresión, previene la osteoporosis, las enfermedades coronarias y la diabetes. Pero necesitas correr bien.

    ¿Cómo correr mejor?

    No hay una respuesta definitiva a la pregunta de qué tan frecuentes deben ser las ejecuciones. Para algunos, la mejor opción sería dedicar las clases un cierto tiempo cada día, otras solo un par de veces a la semana. Un análisis más detallado leído aquí.

    En gran medida, tanto los beneficios como los daños para el cuerpo dependen de nuestras características individuales, de la edad y de las características fisiológicas. Las enfermedades también ocurren de diferentes maneras, incluidos los días críticos, cuando el pulso aumenta, a veces salta la presión.

    ¿Puedo correr durante la menstruación ?, muchas mujeres y niñas se preguntan. Si decides llevar un estilo de vida saludable con actividad física, entonces incluso con un resfriado o la menstruación, vale la pena salir y caminar una corta distancia. En este caso, no hay contraindicaciones. Al contrario.

    Las actividades deportivas facilitan el flujo de la menstruación, incluso alivian el dolor. Lo principal aquí: divertirse, reducir la tensión en el entrenamiento, la distancia al trotar. Usted puede en estos días simplemente correr lentamente a lo largo de su ruta habitual.

    Pero si hay problemas ginecológicos, es mejor consultar con su médico y recuperarse, y luego proceder a trotar.

    ¿Cómo correr para adelgazar?

    Todos los que empiezan a correr, lo hacen por diferentes motivos. Alguien para mantener la salud, y alguien interesado en cómo correr para bajar de peso, pero al mismo tiempo, sin ver el resultado, renunciar y dejar de hacerlo. De hecho, trotar durante 15-20 minutos no quema la grasa.

    Resulta que el cuerpo recibe energía para una corrida de este tipo del glucógeno. Esto es azúcar fácil de digerir en nuestras células, que se restaura muy rápidamente y nuevamente va a los costos de energía. Este proceso puede durar hasta una hora en el tiempo.

    Después de aproximadamente una hora, el glucógeno deja de producirse y el cuerpo comienza a quemar las células grasas. Cuando realmente te cansas, solo para este momento el flujo de sangre a las células de grasa y la cantidad de oxígeno aumenta. Entonces, ¿cuánto correr para perder peso? Todos los días corres al menos una hora y media, t.

    es decir, una hora hasta que el cuerpo se calienta, y otra media hora para quemar algo de grasa.

    Descubrimos cuánto correr para perder peso, y si no hay tanto tiempo, qué hacer.

    Tales clases: aeróbicos, bailes, artes marciales, son útiles durante el período menstrual. No solo brindan placer, sino que también aumentan el pulso, lo que tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Bailar en el período de la menstruación es de muy buen humor, y también notará que su memoria funciona el doble de bien en este momento; puede recordar fácilmente la nueva coreografía.

    La tarea

    No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio, puede poner un video de ejercicios y hacer ejercicio en casa.

    Las clases de yoga serían ideales: se recomiendan todo tipo de estrías de asanas durante la menstruación. El yoga ayudará a deshacerse de la fatiga, las náuseas y la pesadez.

    Comience con ejercicios para las piernas, luego para la pelvis, el abdomen, etc. La finalización perfecta del ejercicio será la meditación o los ejercicios de respiración.

    Si el período menstrual continúa sin problemas, puede continuar, reduciendo la intensidad (velocidad, tiempo, distancia, carga adicional) por un tercio.

    Recuerde que durante la carrera aumenta la circulación sanguínea, hay una pérdida de sangre más intensa y, en este sentido, puede producirse un mareo.

    Al principio, tales signos paran y paran la lección.

    Entonces, muchos están interesados ​​en la cuestión de si es posible correr durante la menstruación. La respuesta es muy simple: puedes. Además, en lugar de usar medicamentos para el dolor intenso en el área abdominal, es mejor usar los ejemplos de los ejercicios más comunes propuestos en este artículo.

    Fisiología de la menstruación

    Si practica deportes durante su período, su circulación sanguínea mejora, sus músculos se tonifican y alivian los calambres en la región lumbar, característicos de su período. Esto significa que no hay necesidad de tomar analgésicos y antiespasmódicos.

    Tambien el ejercicio distrae del mal humorque es inherente a esos días y te salvará del síndrome premenstrual. Este síndrome se asocia con el hecho de que el cuerpo se está preparando para un nuevo ciclo, y la mujer se vuelve más sensible a los estímulos externos: llorar o enojarse sin motivo aparente.

    Sin embargo, el deporte durante la menstruación. puede ser inseguro para su salud. Sin fanatismo. Determine el grado de carga y la duración del empleo de acuerdo con su bienestar.

    Si tiene secreción intensa, acompañada de dolor en la parte baja del abdomen, es mejor cancelar la siguiente sesión. También una prohibición de la actividad física durante la menstruación puede imponer a su médico.

    Cómo tratar los días críticos.

    Es importante entender que la menstruación es un proceso fisiológico natural, trátela con calma. Se cree que durante el período de la menstruación se produce una limpieza profunda. Una mujer se vuelve saludable, pero se vuelve más sensible, emocional y tiene que perder mucha energía vital.

    ¿Puedo correr en el invierno? Esto es muy útil porque la inhalación de aire fresco y helado licua la sangre, y esto reduce la probabilidad de bloqueo de los vasos sanguíneos. Correr en el invierno también es una excelente manera de moderar y vigor, pero no puedes exagerar.

    No corras en el frío amargo., puede afectar gravemente al cuerpo. Los médicos dicen que la temperatura exterior debe ser cómoda para el corredor. Se debe tener cuidado con la ropa: no es necesario vestirse para correr por la mañana, es muy cálido, pero también demasiado fácil, no vale la pena.

    La mejor opción sería chándal y gorro de algodón. Y otra vez - no se exceda con la carga.

    Uno de los tipos más útiles de estrés durante la menstruación es correr. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "¿es posible correr durante la menstruación?" Es positiva. Necesitas moverte a un ritmo moderado.

    Se debe abandonar la carrera con ritmo alternativo (desde velocidad lenta hasta velocidad rápida). Trotar es mejor hacer aire fresco, eligiendo una ruta con un camino plano. Puedes practicar en la caminadora.

    Los médicos recomiendan en los primeros días de ICP reemplazar el trote con caminar normalmente a un ritmo acelerado.

    La opinión de que durante el período de menstruación vale la pena negarse a ir a la piscina es errónea. La natación ayuda a reducir la intensidad del dolor lumbar, así como a minimizar los espasmos musculares. El agua en la piscina debe ser por todos los medios una temperatura cálida. Está prohibido nadar en agua fría. El ritmo de la natación debe ser moderado.

    Puedes hacer aeróbicos acuáticos para la parte inferior del cuerpo. Las clases no deben ser muy intensivas. Lo más importante a la hora de visitar la piscina es seguir las normas de higiene. Se deben usar tampones o tapas de silicona. Es mejor rehusar nadar en reservorios abiertos.

    Por lo tanto, piense en por qué cuando no se puede ejecutar el mensual, puede responder, pero solo con moderación.

    Entrenamiento durante el ciclo menstrual, ¿qué debería ser?

    En cuanto a si es posible correr directamente antes de la menstruación, los médicos no llaman aquí ninguna contraindicación.

    Lo único que vale la pena recordar es el hecho de que, como resultado del esfuerzo físico, la menstruación puede comenzar 1-2 días antes de la fecha esperada. En tales casos, no es necesario hablar de fallo de ciclo, ya que No hay nada patológico en ello.

    Este hecho se explica por el hecho de que, como resultado de la carrera, la contractilidad del miometrio uterino aumenta parcialmente, por lo que la sangre menstrual puede liberarse un poco antes de lo habitual.

    Por lo tanto, bien afecta el estado de salud durante la cardio menstruación. En este caso, puede utilizar una gran cantidad de simuladores. Tales ejercicios contribuyen a la expansión de los vasos sanguíneos, mejoran la frecuencia cardíaca. Con la ayuda de un entrenador, puede elegir los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y la pelvis, que son útiles para el cuerpo femenino.

    Es importante elegir la carga correcta. El cuerpo durante la menstruación y, por lo tanto, pierde más kilocalorías que en los días normales, lo que no puede ignorarse al planificar las clases.

    Si durante los días críticos tiene apatía y falta de voluntad para abandonar el apartamento, puede cargar el cuerpo en este caso. Lo principal para incluir en la televisión no es una serie favorita, sino un manual de ejercicios aeróbicos o yoga.

    El último tipo de ejercicio es especialmente útil, ya que además de fortalecer los músculos, el yoga ayuda a masajear los órganos internos del cuerpo de la mujer, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo en general.

    Aeróbicos, bailes, artes marciales: cualquier actividad que brinde placer y aumente ligeramente el pulso será útil durante la menstruación.

    Además, el entrenamiento de baile es que no están asociados con los deportes regulares (lo cual es muy difícil de lograr en estos días), lo que significa que requieren menos motivación y están garantizados para animarse.

    Existe evidencia de que durante la menstruación, las mujeres han mejorado significativamente la memoria; úselo para aprender una nueva coreografía.

    Cambios fisiológicos en el cuerpo femenino.

    Durante el ciclo menstrual, se producen cambios significativos en el sistema hipotalámico-hipofisario, que tiene un efecto regulador en todo el cuerpo. Los procesos ocurren bajo la influencia de muchas hormonas, cuya liberación está regulada por el sistema nervioso.

    Por lo tanto, muchas mujeres antes de la menstruación y durante ella marcan un deterioro de la salud, dolores de cabeza, somnolencia. Durante los días críticos, la sensación de incomodidad a menudo hace que renuncies a los deportes y otras actividades físicas.

    Sin embargo, esto no significa que estén contraindicados.

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    ¿Puedo correr durante la menstruación?

    Antes de prepararse para otra carrera, que cayó en el período de días críticos, vale la pena evaluar su estado de salud y nivel de rendimiento.

    Si nada le molesta, no hay dolor, náuseas, fiebre, es decir, la mujer se siente como de costumbre, puede salir a correr. En este caso, vale la pena cambiar ligeramente la carga habitual de acuerdo con las recomendaciones que la medicina moderna aconseja cumplir.

    Si una mujer tiene problemas de salud, debe consultar a un médico. Nunca debe descuidar los consejos del médico sobre su salud.

    Empeoramiento del bienestar, cambios en la temperatura corporal, mareos, náuseas, debilidad, dolores de cabeza o abdominales, secreción abundante: todo esto es una razón para posponer el entrenamiento hasta el final de la menstruación.

    Control del bienestar durante la menstruación.

    No juegues con tu salud - escúchalo. El cuerpo mismo te dirá si puedes practicar deportes y cuándo pasar este tiempo en el sofá. Si está demasiado activo durante la menstruación, asegúrese de ir al gimnasio, el cuerpo transferirá fácilmente el ejercicio. Simplemente evite las posturas en las que las piernas deben levantarse o tensar los músculos abdominales.

    En el deporte, no te olvides de las siguientes reglas:

    Sobre la base de los resultados de las encuestas de un gran número de mujeres y de la investigación realizada en esta área, los científicos establecieron el hecho de que Realizar ejercicios físicos y correr durante la menstruación en mujeres facilita su flujo..

    Así que practicar deportes, trotar, hacer ejercicio, andar en bicicleta en días críticos puede ser beneficioso. Solo recuerde que, de todos modos, el cuerpo está algo debilitado y, por lo tanto, no debe estar demasiado intensamente comprometido.

    Reduzca la actividad física en estos días, tome un ritmo más lento, reduzca un poco sus entrenamientos y se sentirá bien.

    A pesar del hecho de que los médicos, por ejemplo, no recomiendan presionar la prensa durante la menstruación, no se debe pasar por alto el correr. El hecho es que los ejercicios en los músculos abdominales aumentan significativamente la cantidad de sangre secretada, lo que no es bueno. Posteriormente, la llamada endometriosis puede desarrollarse.

    Sin embargo, es gracias a la carrera que puede deshacerse fácilmente del dolor desagradable en la zona abdominal, que es típico de este período. Además, el propio cuerpo seguramente te agradecerá por una carga relativamente ligera.

    Entonces, por supuesto, puedes correr durante la menstruación, pero en ausencia de contraindicaciones médicas serias.

    Ushtrasana es útil para el estreñimiento crónico, la dispepsia y el letargo del hígado. Elimina el encorvamiento, el reumatismo de las piernas, las articulaciones de las rodillas, las manos. "Quema" la grasa, estimula la digestión, mejora la motilidad intestinal. Reduce los calambres menstruales.

    Posición del hombro

    Muchos no están listos para hacer el amor debido al peligro de infección. Менструальная кровь выделяется из полости матки полностью стерильной, однако она является средой для развития инфекций. А на головке пениса партнера скапливается так называемая смегма, богатая микробами. Поэтому такой половой акт может быть опасен развитием воспалительных процессов в малом тазу.

    Si realmente desea intimidad, se sentirá desconcertado por la compra de condones, y después de un contacto íntimo, debe ducharse y lavarse bien los genitales con la dosis habitual. producto de higiene.

    Las siguientes recomendaciones de entrenamiento durante la menstruación son comunes: Debe eliminar los movimientos de levantamiento de pesas. - Los tirones, los tirones, el peso muerto, las sentadillas profundas no deben realizarse desde los días de menstruación intensa.

    Reemplace este trabajo con entrenamientos de grupos musculares “rezagados”, si estamos hablando de deportes de fuerza, y trabajando en coordinación, técnicas con un peso ligero, si la condición física es amateur,

    No se recomienda realizar saltos, saltar sobre el soporte y el entrenamiento aeróbico de alto impacto como el boxeo, no debe hacer algunos ejercicios de gimnasia y acrobacia, junto con la retención de una posición invertida del cuerpo.

    Se prohíben los estantes en los omóplatos, la cabeza y las manos y, como parte del complejo yoga habitual, Es necesario eliminar completamente la carga de vibración..

    Mira cómo hacer hermosos brazos y hombros:

    ¿Es posible hacer footing durante la menstruación?

    El deporte es una ocupación necesaria en la vida de cada persona, que lo apoya en la forma, fortalece la salud. Y esto no solo concierne a los hombres.

    Cada año, más y más mujeres comienzan a llevar un estilo de vida activo, haciendo footing, nadando, haciendo ejercicio, practicando yoga.

    Y tienen una pregunta lógica, si es posible practicar deportes durante la menstruación, ¡porque la menstruación es una parte integral de su vida, lo que impone algunas restricciones a las niñas durante este período! ¿Los ejercicios físicos son perjudiciales durante la menstruación?

    Cabe señalar que durante la menstruación hay una disminución en el número de eritrocitos y hemoglobina en la sangre; esto puede afectar directamente la resistencia, mientras se realiza el modelado, aeróbicos y trote. Primero entendamos lo que no puedes hacer durante la menstruación y por qué.

    ¿Qué no hacer durante la menstruación y por qué?

    Si hablamos de si es posible correr durante el mes desde un punto de vista médico, en la mayoría de los casos no hay contraindicaciones para este tipo de ocupación.

    Una excepción, quizás, puede ser algunas enfermedades ginecológicas en las que es mejor evitar la actividad física.

    En tales situaciones, si el médico decide a quién es necesario correr cuando se produce la menstruación, es necesario abordar este problema.

    Debe recordarse que, debido a la pérdida de sangre, los recursos internos del cuerpo son limitados, por lo que no debe sobrecargarlos. Cuando corres, puedes reducir la intensidad, el ritmo, la duración y la distancia de una carrera.

    Aspectos medicos

    Si decide no cancelar las carreras matutinas regulares debido al inicio de su período, puede recomendar ponerse en contacto con su ginecólogo para obtener asesoramiento por adelantado.

    El hecho es que específicamente en su caso puede haber varias patologías ginecológicas que interfieren con las actividades deportivas en los "días críticos".

    Tales razones suelen ser:

    - Si tiene endometriosis o fibromas (enfermedades que causan sangrado muy intenso durante la menstruación), los deportes durante la menstruación están categóricamente contraindicados.

    Además, la carga debe ajustarse según el tipo de condición física que realice.

    Estado saludable

    Asegurar condiciones confortables para el deporte. Con la menstruación existe el riesgo de mareos repentinos, por lo que es importante ventilar bien la habitación antes de entrenar. Elija para las actividades deportivas lo más ligeras posible, ropa suelta para eliminar el riesgo de compresión de los órganos pélvicos.

    Lo principal para recordar es que durante la menstruación no debe hacer movimientos bruscos ni levantar pesas.

    Si tiene enfermedades ginecológicas crónicas, consulte a su médico. Tal vez en tu caso deportes mensuales Vale la pena eliminarlo en absoluto. Pero si no puede imaginar su vida sin entrenamiento, un médico competente siempre le dirá qué ejercicios no harán daño en los días críticos.

    Además, algunos ejercicios pueden aliviar el dolor durante la menstruación. Por supuesto, si estás sano y durante tu período tienes el deseo de practicar deportes. Puede eliminar o reducir el síndrome premenstrual con la ayuda del entrenamiento del sistema. Pilates.

    Si está seguro de soportar todas estas pruebas con coraje, siéntase libre de quedarse en casa. Esta opción es realmente la más práctica. Puede hacer los ejercicios de forma segura sin temor a incidentes.

    Al elegir el salón, tampoco perderás. Ahora necesita cardio, le ayudará a deshacerse del dolor en la parte inferior del abdomen. La elipse y la bicicleta de ejercicios, la pista y Orbitrek contribuyen a la expansión de los vasos sanguíneos.

    El ejercicio puede ser más fácil de lo normal, porque durante la menstruación las niñas queman más calorías.

    No vale la pena hablar de entrenamiento para los músculos, también se fortalecen con el oxígeno. El suministro de una cantidad suficiente de oxígeno al cuerpo hace que el dióxido de carbono salga al exterior, por lo que se lleva a cabo una purificación intensa.

    Mientras corres, tu sistema nervioso se calma, lo que te permite deshacerte de la depresión y los miedos, reducir la tensión nerviosa y disfrutar de la hormona de la felicidad que se produce durante este período.

    Correr ayuda a deshacerse del exceso de peso y ganar confianza en sí mismo.

    ¿Puedo correr durante la menstruación?

    Cada niña tiene un cierto malestar durante la menstruación. Al mismo tiempo, en el ritmo moderno de la vida, el deporte es un componente importante. Todos queremos lucir hermosos, por lo que tienes que “atormentarte” con entrenamientos. Pero, ¿qué hacer durante ese período?

    La menstruación es un período muy difícil para el cuerpo femenino. Debido al hecho de que la sangre está completamente renovada, se desperdicia mucha energía. Por lo tanto, las chicas a menudo se sienten cansadas. Además, las hormonas "juegan", lo que provoca también inestabilidad psicológica.

    Deportes y mensuales

    Hay bastantes opiniones sobre si puedes practicar deportes durante tu periodo. Además, al igual que las respuestas a la pregunta, ¿es posible quedarse embarazada? Algunos dicen que la actividad física es obligatoria, pero con moderación. Otros, por el contrario, afirman que el deporte en este período es tabú. Pero, tiene sus propias razones.

    Correr durante la menstruación: un par de palabras "para"

    Como cualquier otra actividad física, correr requiere fuerza y ​​gasto de energía. Entonces, la mayoría de los médicos dicen que tal carga es bastante apropiada durante la menstruación.

    Si se ejecuta con moderación, puede darse el lujo de no cancelar las carreras habituales de la mañana. Este tipo de ocupación, por el contrario, contribuye a un flujo más fácil y rápido de la menstruación.

    Correr, como cualquier deporte, también contribuye a la normalización del ciclo en su conjunto.

    Las niñas que están acostumbradas a entrenar durante este período enfatizan que todo va mucho más rápido y, además, el síndrome PMS es menos pronunciado, así como el dolor y la incomodidad durante la mayoría de los períodos menstruales.

    Pero, aquí hay que hacerlo con prudencia. Por ejemplo, presionar para descargar en ese período claramente no vale la pena. Fácilmente puedes permitirte correr.

    Solo recuerde acerca de una palabra como "medir": corra tanto como su estado de salud le permita, no se exija demasiado de usted e incluso la implementación de un programa estándar; es posible que no tenga tanta fuerza (como es muy probable que sea). Pero no te preocupes, solo hazlo a tu gusto.

    Taboo en los deportes

    Sin embargo, existe una opinión radical de que el deporte durante la menstruación solo será perjudicial. Y este punto de vista tiene su propia explicación.

    En primer lugar, durante ese período de renovación, el cuerpo de la niña ya está gravemente bajo presión. Para él, este proceso es mucho más difícil de lo que parece a primera vista. Por supuesto, algunas personas pueden tener síntomas más pronunciados, mientras que otras pueden sobrevivir a la menstruación mucho más fácilmente. Pero, no importa qué tan fresco, nuestro cuerpo todavía no tiene que ser dulce.

    Por lo tanto, una carga adicional como deporte es solo un desperdicio adicional de energía y fuerza, que en estos momentos ya es un mínimo. Por lo tanto, muchos médicos y especialistas, respondiendo a la pregunta de si es posible correr durante la menstruación, dicen un radical "no".

    La segunda razón para abandonar la actividad física es más global. Aquí el progreso y el desarrollo de la humanidad, incluidas las mujeres, ya están implicados. El papel de la mitad ferial en el último siglo ha cambiado significativamente. Si antes las tareas de la niña incluían solo el hogar y los niños, ahora esta lista se ha ampliado enormemente.

    Ahora, todas las chicas ya quieren lograr una buena carrera, auto-realización, y apoyar a la figura en buena forma, y ​​así sucesivamente. Debido a esto, el nivel de estrés en términos físicos y psicológicos, así como el nivel de estrés es mucho mayor. Entonces, las chicas modernas viven mucho más duro, aunque ellas mismas lo complican todo.

    En virtud de todo lo anterior, debe entenderse que la naturaleza, por así decirlo, no "contaba con" tales giros de eventos. Y, por lo tanto, el cuerpo femenino no está diseñado para una carga tan intensa, además de la función femenina original: el parto. Y los deportes durante la menstruación solo complican aún más la situación.

    Tu cuerpo agotado, que ya está bajo estrés constante, se presta aún más a él. Entonces, muchos creen que es mejor abandonar la actividad física durante un par de días, incluso correr. Solo tómate un descanso, tómate un descanso y deja que tu cuerpo se recupere. Y una vez finalizado el mes volverá tranquilamente a los entrenamientos anteriores.

    Decida si correr o no en el período de menstruación - usted. Y aquí lo principal es tener en cuenta su bienestar. Si ves que claramente no tienes fuerza, entonces no tiene sentido arrastrarte para correr, dale un descanso a tu cuerpo. Y si está lleno de energía, entonces un ejercicio pequeño y silencioso, que no incluye una prensa, no traerá daño.

    Puedes correr durante el mes

    Durante la menstruación, el cuerpo queda fuera del ritmo habitual de su funcionamiento. A menudo, las mujeres experimentan debilidad, náuseas, dolor en los genitales y otras sensaciones dolorosas.

    Sin embargo, ¿vale la pena rechazar el ritmo habitual de vida durante la menstruación? ¿Necesito, por ejemplo, abandonar los deportes habituales? ¿El trote matutino normal dañará su salud menstrual?

    Veamos esto con más detalle.

    Corriendo a mensual

    El estado físico en estos días puede ser no solo muy exitoso, sino también útil. Contrariamente a la idea errónea común "cuando duele, debe recostarse", la carga adecuada aliviará el dolor en el abdomen y la debilidad general.

    Durante los deportes, la circulación sanguínea en la pelvis pequeña se acelera, la tensión en la parte inferior de la espalda pasa y, lo que es más importante, se producen endorfinas, que son “hormonas de la felicidad” que ayudan a hacer frente a un mal humor.

    En resumen, empieza a entrenar, pero no olvides las reglas simples:

    - Si experimenta dolores muy fuertes y calambres durante la menstruación, es mejor posponer los entrenamientos intensos.

    Esto significa que si su menstruación es indolora y fácil, significa que puede correr, pero nuevamente sin un fuerte esfuerzo excesivo. Recuerde que durante la menstruación, el cuerpo se reconstruye en gran medida, por lo que las carreras deberán reducirse y todas las cargas también intentarán posponerlas.

    En general, ¿es posible correr durante la menstruación?

    Correr durante la menstruación

    Ahora hablemos de las recomendaciones sobre la ejecución en el período de la menstruación. Para determinar la carga adicional en el cuerpo y distribuir adecuadamente el ejercicio en estos días, es necesario realizar una consulta y un examen médico obligatorio.

    Preguntará por qué esto es tan importante, pero la respuesta es obvia: si le importa no solo su apariencia, sino también su estado de salud, comprenderá que es imposible decidir independientemente el problema de las cargas en días especiales.

    Basta con hablar con un especialista, y él le informará sobre todas las posibles consecuencias y reacciones del cuerpo, le dará recomendaciones individuales para su situación.

    Después de 2-3 minutos, se detendrá y hará una pequeña carga, por ejemplo, saltando en el lugar, inclinándose hacia adelante. Apoyado? Ahora puedes correr, primero, claro, fácil y lentamente, y luego más rápido. Es imposible detenerse inmediatamente después de un tiempo o una distancia programada para correr.

    Vaya a un ayuno, luego a un paso lento y solo luego pare, pero con el fin de hacer algunos ejercicios calmantes para normalizar la respiración. Pero no por mucho tiempo, para que el cuerpo caliente no tuviera tiempo de enfriarse afuera. Es mejor apresurarse a casa y ducharse, cambiarse la ropa

    ¿Es útil correr por la mañana?

    Teniendo en cuenta que en la mañana tanto la naturaleza como nuestro cuerpo se despiertan lentamente, ¿Es útil correr por la mañana puede hacerlo mejor por la tarde?? De hecho, correr en la mañana en el parque o en el campo de deportes es una excelente manera de aumentar el tono. Esto es quemar calorías, mantenerse en buena condición física, una carga de vitalidad durante todo el día. Correr por la mañana ayuda a deshacerse del estrés y la depresión, previene la osteoporosis, las enfermedades coronarias y la diabetes. Pero necesitas correr bien.

    ¿Cómo correr mejor?

    No hay una respuesta definitiva a la pregunta de qué tan frecuentes deben ser las ejecuciones. Para algunos, la mejor opción sería dedicar las clases un cierto tiempo cada día, otras solo un par de veces a la semana. Un análisis más detallado leído aquí.

    En gran medida, tanto los beneficios como los daños para el cuerpo dependen de nuestras características individuales, de la edad y de las características fisiológicas. Las enfermedades también ocurren de diferentes maneras, incluidos los días críticos, cuando el pulso aumenta, a veces salta la presión.

    ¿Puedo correr durante la menstruación ?, muchas mujeres y niñas se preguntan. Si decides llevar un estilo de vida saludable con actividad física, entonces incluso con un resfriado o la menstruación, vale la pena salir y caminar una corta distancia. En este caso, no hay contraindicaciones. Al contrario.

    Las actividades deportivas facilitan el flujo de la menstruación, incluso alivian el dolor. Lo principal aquí: divertirse, reducir la tensión en el entrenamiento, la distancia al trotar. Usted puede en estos días simplemente correr lentamente a lo largo de su ruta habitual.

    Pero si hay problemas ginecológicos, es mejor consultar con su médico y recuperarse, y luego proceder a trotar.

    ¿Cómo correr para adelgazar?

    Todos los que empiezan a correr, lo hacen por diferentes motivos. Alguien para mantener la salud, y alguien interesado en cómo correr para bajar de peso, pero al mismo tiempo, sin ver el resultado, renunciar y dejar de hacerlo. De hecho, trotar durante 15-20 minutos no quema la grasa.

    Resulta que el cuerpo recibe energía para una corrida de este tipo del glucógeno. Esto es azúcar fácil de digerir en nuestras células, que se restaura muy rápidamente y nuevamente va a los costos de energía. Este proceso puede durar hasta una hora en el tiempo.

    Después de aproximadamente una hora, el glucógeno deja de producirse y el cuerpo comienza a quemar las células grasas. Cuando realmente te cansas, solo para este momento el flujo de sangre a las células de grasa y la cantidad de oxígeno aumenta. Entonces, ¿cuánto correr para perder peso? Todos los días corres al menos una hora y media, t.

    es decir, una hora hasta que el cuerpo se calienta, y otra media hora para quemar algo de grasa.

    Descubrimos cuánto correr para perder peso, y si no hay tanto tiempo, qué hacer.

    Tales clases: aeróbicos, bailes, artes marciales, son útiles durante el período menstrual. No solo brindan placer, sino que también aumentan el pulso, lo que tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Bailar en el período de la menstruación es de muy buen humor, y también notará que su memoria funciona el doble de bien en este momento; puede recordar fácilmente la nueva coreografía.

    La tarea

    No es necesario hacer ejercicio en el gimnasio, puede poner un video de ejercicios y hacer ejercicio en casa.

    Las clases de yoga serían ideales: se recomiendan todo tipo de estrías de asanas durante la menstruación. El yoga ayudará a deshacerse de la fatiga, las náuseas y la pesadez.

    Comience con ejercicios para las piernas, luego para la pelvis, el abdomen, etc. La finalización perfecta del ejercicio será la meditación o los ejercicios de respiración.

    Si el período menstrual continúa sin problemas, puede continuar, reduciendo la intensidad (velocidad, tiempo, distancia, carga adicional) por un tercio.

    Recuerde que durante la carrera aumenta la circulación sanguínea, hay una pérdida de sangre más intensa y, en este sentido, puede producirse un mareo.

    Al principio, tales signos paran y paran la lección.

    Entonces, muchos están interesados ​​en la cuestión de si es posible correr durante la menstruación. La respuesta es muy simple: puedes. Además, en lugar de usar medicamentos para el dolor intenso en el área abdominal, es mejor usar los ejemplos de los ejercicios más comunes propuestos en este artículo.

    Puedes correr durante el mes

    La menstruación hace ajustes a la vida habitual de una mujer. Alguien sufre de dolencias, dolor en el abdomen, algunos están enojados con todo el mundo y la madre naturaleza por los planes frustrados. Cabe destacar que, de hecho, durante la menstruación, una mujer debe evitar ciertas acciones y procedimientos.

    Fisiología de la menstruación

    Si practica deportes durante su período, su circulación sanguínea mejora, sus músculos se tonifican y alivian los calambres en la región lumbar, característicos de su período. А это значит, что нет необходимости пить обезболивающие и спазмолитики.

    Также занятия спортом отвлекают от плохого настроения, которое присуще в такие дни и избавит вас от предменструального синдрома. Este síndrome se asocia con el hecho de que el cuerpo se está preparando para un nuevo ciclo, y la mujer se vuelve más sensible a los estímulos externos: llorar o enojarse sin motivo aparente.

    Sin embargo, el deporte durante la menstruación. puede ser inseguro para su salud. Sin fanatismo. Determine el grado de carga y la duración del empleo de acuerdo con su bienestar.

    Si tiene secreción intensa, acompañada de dolor en la parte baja del abdomen, es mejor cancelar la siguiente sesión. También una prohibición de la actividad física durante la menstruación puede imponer a su médico.

    Cómo tratar los días críticos.

    Es importante entender que la menstruación es un proceso fisiológico natural, trátela con calma. Se cree que durante el período de la menstruación se produce una limpieza profunda. Una mujer se vuelve saludable, pero se vuelve más sensible, emocional y tiene que perder mucha energía vital.

    ¿Puedo correr en el invierno? Esto es muy útil porque la inhalación de aire fresco y helado licua la sangre, y esto reduce la probabilidad de bloqueo de los vasos sanguíneos. Correr en el invierno también es una excelente manera de moderar y vigor, pero no puedes exagerar.

    No corras en el frío amargo., puede afectar gravemente al cuerpo. Los médicos dicen que la temperatura exterior debe ser cómoda para el corredor. Se debe tener cuidado con la ropa: no es necesario vestirse para correr por la mañana, es muy cálido, pero también demasiado fácil, no vale la pena.

    La mejor opción sería chándal y gorro de algodón. Y otra vez - no se exceda con la carga.

    Uno de los tipos más útiles de estrés durante la menstruación es correr. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "¿es posible correr durante la menstruación?" Es positiva. Necesitas moverte a un ritmo moderado.

    Se debe abandonar la carrera con ritmo alternativo (desde velocidad lenta hasta velocidad rápida). Trotar es mejor hacer aire fresco, eligiendo una ruta con un camino plano. Puedes practicar en la caminadora.

    Los médicos recomiendan en los primeros días de ICP reemplazar el trote con caminar normalmente a un ritmo acelerado.

    La opinión de que durante el período de menstruación vale la pena negarse a ir a la piscina es errónea. La natación ayuda a reducir la intensidad del dolor lumbar, así como a minimizar los espasmos musculares. El agua en la piscina debe ser por todos los medios una temperatura cálida. Está prohibido nadar en agua fría. El ritmo de la natación debe ser moderado.

    Puedes hacer aeróbicos acuáticos para la parte inferior del cuerpo. Las clases no deben ser muy intensivas. Lo más importante a la hora de visitar la piscina es seguir las normas de higiene. Se deben usar tampones o tapas de silicona. Es mejor rehusar nadar en reservorios abiertos.

    Por lo tanto, piense en por qué cuando no se puede ejecutar el mensual, puede responder, pero solo con moderación.

    Entrenamiento durante el ciclo menstrual, ¿qué debería ser?

    En cuanto a si es posible correr directamente antes de la menstruación, los médicos no llaman aquí ninguna contraindicación.

    Lo único que vale la pena recordar es el hecho de que, como resultado del esfuerzo físico, la menstruación puede comenzar 1-2 días antes de la fecha esperada. En tales casos, no es necesario hablar de fallo de ciclo, ya que No hay nada patológico en ello.

    Este hecho se explica por el hecho de que, como resultado de la carrera, la contractilidad del miometrio uterino aumenta parcialmente, por lo que la sangre menstrual puede liberarse un poco antes de lo habitual.

    Por lo tanto, bien afecta el estado de salud durante la cardio menstruación. En este caso, puede utilizar una gran cantidad de simuladores. Tales ejercicios contribuyen a la expansión de los vasos sanguíneos, mejoran la frecuencia cardíaca. Con la ayuda de un entrenador, puede elegir los ejercicios que fortalecen los músculos de la espalda y la pelvis, que son útiles para el cuerpo femenino.

    Es importante elegir la carga correcta. El cuerpo durante la menstruación y, por lo tanto, pierde más kilocalorías que en los días normales, lo que no puede ignorarse al planificar las clases.

    Si durante los días críticos tiene apatía y falta de voluntad para abandonar el apartamento, puede cargar el cuerpo en este caso. Lo principal para incluir en la televisión no es una serie favorita, sino un manual de ejercicios aeróbicos o yoga.

    El último tipo de ejercicio es especialmente útil, ya que además de fortalecer los músculos, el yoga ayuda a masajear los órganos internos del cuerpo de la mujer, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el estado del cuerpo en general.

    Aeróbicos, bailes, artes marciales: cualquier actividad que brinde placer y aumente ligeramente el pulso será útil durante la menstruación.

    Además, el entrenamiento de baile es que no están asociados con los deportes regulares (lo cual es muy difícil de lograr en estos días), lo que significa que requieren menos motivación y están garantizados para animarse.

    Existe evidencia de que durante la menstruación, las mujeres han mejorado significativamente la memoria; úselo para aprender una nueva coreografía.

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    ¿Puedo correr durante la menstruación?

    Durante el período del ciclo menstrual en el cuerpo femenino, algunos procesos fisiológicos son reemplazados por otros, lo que puede afectar el bienestar general y el grado de actividad de la mujer.

    Y muchas chicas que practican deporte regularmente, piensan constantemente si es posible llevar a cabo un entrenamiento durante la menstruación o si lo posponen hasta que se complete la siguiente menstruación.

    Depende de cómo el cuerpo de la mujer soporta los días críticos.

    Cambios fisiológicos en el cuerpo femenino.

    Durante el ciclo menstrual, se producen cambios significativos en el sistema hipotalámico-hipofisario, que tiene un efecto regulador en todo el cuerpo. Los procesos ocurren bajo la influencia de muchas hormonas, cuya liberación está regulada por el sistema nervioso.

    Por lo tanto, muchas mujeres antes de la menstruación y durante ella marcan un deterioro de la salud, dolores de cabeza, somnolencia. Durante los días críticos, la sensación de incomodidad a menudo hace que renuncies a los deportes y otras actividades físicas.

    Sin embargo, esto no significa que estén contraindicados.

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    ¿Puedo correr durante la menstruación?

    Antes de prepararse para otra carrera, que cayó en el período de días críticos, vale la pena evaluar su estado de salud y nivel de rendimiento.

    Si nada le molesta, no hay dolor, náuseas, fiebre, es decir, la mujer se siente como de costumbre, puede salir a correr. En este caso, vale la pena cambiar ligeramente la carga habitual de acuerdo con las recomendaciones que la medicina moderna aconseja cumplir.

    Si una mujer tiene problemas de salud, debe consultar a un médico. Nunca debe descuidar los consejos del médico sobre su salud.

    Empeoramiento del bienestar, cambios en la temperatura corporal, mareos, náuseas, debilidad, dolores de cabeza o abdominales, secreción abundante: todo esto es una razón para posponer el entrenamiento hasta el final de la menstruación.

    Consejos para correr en días críticos.

    Las alumnas y los estudiantes en el período de menstruación están exentos de las clases de educación física. Sin embargo, con las mujeres adultas no es tan sencillo. Muchos de ellos no quieren saltarse clases y romper el ritmo habitual de la vida, por ejemplo, trotar de forma ordinaria para ellos. Por lo tanto, cuando se ejecuta durante días críticos, las mujeres deben observar las siguientes recomendaciones:

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    • Lo principal es escuchar tus propios sentimientos. No establezca registros en ejecución, si está un poco mareado o con náuseas.
    • A menudo, en el segundo y tercer día de menstruación, se observa la descarga más abundante, y en el primer día el peor estado. En base a esto, vale la pena elaborar un plan de capacitación para que en estos días pueda descansar y relajarse y correr en los días siguientes.
    • Gran kilometraje, alta velocidad, largo entrenamiento, todo esto debe posponerse por un par de días.
    • En la mañana, el cuerpo solo se despierta, y en los primeros días del ciclo menstrual se "prepara" para un nuevo día aún más largo. Por lo tanto, es deseable transferir toda la actividad física, ya sea una cruz u otro tipo de actividad, a día o por la noche.
    • No se puede comenzar a correr durante la menstruación sin un calentamiento. Asegúrese de estirar las rodillas, las articulaciones de la cadera. Será muy bueno si, después de trotar, una mujer hace ejercicios de estiramiento. Esto reducirá la tensión muscular.
    • Debe usar "conveniente" para los medios higiénicos de la mujer, por ejemplo, tampones, que prácticamente no se sienten.
    • Debes tomar una ducha antes y después de trotar.
    • Dado que la menstruación está sangrando, cuando se ejecuta en una cinta de correr en interiores, habrá una escasez de oxígeno más rápido. Por lo tanto, es necesario entrenar al aire libre o en un área bien ventilada.
    • La ropa deportiva debe ser cómoda.
    • No siga ninguna dieta. Dado que los períodos son estresantes para el cuerpo, la ejecución durante los días críticos consume una gran cantidad de energía que se debe reponer inmediatamente.
    • Antes y después de trotar se debe beber agua corriente. Para las mujeres durante los días críticos, se recomienda beber muchos líquidos, además de que sale mucho líquido directamente con el sudor durante el entrenamiento.
    • Se recomienda comer alimentos ricos en hierro. El cuerpo de una mujer durante los días críticos pierde una gran cantidad de esta sustancia, además de la situación se agrava por una carrera, durante la cual el hierro con sudor sale del cuerpo.

    Una mujer debe evaluar su condición antes de trotar. Con contraindicaciones médicas y mala salud, la carrera debe posponerse hasta el final del ciclo menstrual. Antes de trotar, también se recomienda consultar a un médico. El médico debe ponerse en contacto de inmediato si se produce un deterioro grave después de correr.

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    De una o dos carreras perdidas debido a una razón tan válida como los días críticos, el tono del cuerpo no disminuirá. Pero no sentirse bien no solo no mostrará un buen resultado, sino que también conducirá fácilmente a consecuencias más serias, incluso a condiciones que requieren una intervención médica urgente.

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    Puedes correr durante el mes

    ¿Cómo perder peso? Nos hacemos esta pregunta muy a menudo, pero encontrar una respuesta realmente correcta es muy difícil. Nuestro cuerpo es un sistema que funciona exactamente en el modo que le pedimos a nuestra forma de vida.

    La falta de movimiento y la inactividad son los factores que destruyen su pleno funcionamiento y conducen a procesos cuando el cuerpo no desperdicia la energía recibida de los alimentos, disminuye la velocidad y comienza a posponerla "en reserva", lo que afecta negativamente a la figura.

    Desafortunadamente, muchas personas con sobrepeso llevan un estilo de vida sedentario, la mayoría de ellas no están familiarizadas con las reglas de la carrera y no entienden en absoluto lo que pueden traer los beneficios de la carrera. En este sentido, tienen muchas preguntas:

    • ¿Por qué necesito correr?
    • ¿Cómo empezar a correr?
    • ¿Cómo correr por la mañana?
    • ¿Es útil correr por la mañana?
    • ¿Cómo correr mejor?
    • ¿Puedo correr durante la menstruación?
    • ¿Cómo correr para adelgazar?
    • ¿Cómo correr para adelgazar?
    • ¿Cómo aprender a correr rápido?

    Si una persona tiene una enfermedad cardíaca congénita o una circulación sanguínea insuficiente, está claro que no se puede hablar de correr. La situación es diferente para las personas con hipertensión, porque es diferente para las diferentes personas y todo depende de las características del cuerpo humano.

    En tales casos, la decisión es tomada por el médico tratante, quien está obligado a advertir sobre las posibles consecuencias negativas en casos de carga de trabajo excesiva.

    • comprar un chándal, zapatillas de deporte,
    • ten paciencia, porque esta ocupación no es para ti por una semana o dos, sino por un largo tiempo, más bien, hasta el final de la vida,
    • Elija un lugar, mejor un parque o un campo de deportes, un estadio, porque las pistas allí están limpias y el parque aún tiene naturaleza y aire fresco.
    • Decida a qué hora del día correrá y cuántas veces a la semana.

    A qué hora es mejor ejecutar depende de su rutina diaria futura:

    • si trabajas o no,
    • a qué hora comienza su jornada laboral, cuánto tiempo se tarda,
    • que haces en la noche
    • ¿Es fácil para usted levantarse temprano por la mañana para ir a trabajar, o es más conveniente salir a correr por la noche y regresar a casa tranquilamente después de eso?

    Cómo empezar a correr por la mañana.

    Control del bienestar durante la menstruación.

    No juegues con tu salud - escúchalo. El cuerpo mismo te dirá si puedes practicar deportes y cuándo pasar este tiempo en el sofá. Si está demasiado activo durante la menstruación, asegúrese de ir al gimnasio, el cuerpo transferirá fácilmente el ejercicio. Simplemente evite las posturas en las que las piernas deben levantarse o tensar los músculos abdominales.

    En el deporte, no te olvides de las siguientes reglas:

    Sobre la base de los resultados de las encuestas de un gran número de mujeres y de la investigación realizada en esta área, los científicos establecieron el hecho de que Realizar ejercicios físicos y correr durante la menstruación en mujeres facilita su flujo..

    Así que practicar deportes, trotar, hacer ejercicio, andar en bicicleta en días críticos puede ser beneficioso. Solo recuerde que, de todos modos, el cuerpo está algo debilitado y, por lo tanto, no debe estar demasiado intensamente comprometido.

    Reduzca la actividad física en estos días, tome un ritmo más lento, reduzca un poco sus entrenamientos y se sentirá bien.

    A pesar del hecho de que los médicos, por ejemplo, no recomiendan presionar la prensa durante la menstruación, no se debe pasar por alto el correr. El hecho es que los ejercicios en los músculos abdominales aumentan significativamente la cantidad de sangre secretada, lo que no es bueno. Posteriormente, la llamada endometriosis puede desarrollarse.

    Sin embargo, es gracias a la carrera que puede deshacerse fácilmente del dolor desagradable en la zona abdominal, que es típico de este período. Además, el propio cuerpo seguramente te agradecerá por una carga relativamente ligera.

    Entonces, por supuesto, puedes correr durante la menstruación, pero en ausencia de contraindicaciones médicas serias.

    Ushtrasana es útil para el estreñimiento crónico, la dispepsia y el letargo del hígado. Elimina el encorvamiento, el reumatismo de las piernas, las articulaciones de las rodillas, las manos. "Quema" la grasa, estimula la digestión, mejora la motilidad intestinal. Reduce los calambres menstruales.

    Posición del hombro

    Muchos no están listos para hacer el amor debido al peligro de infección. La sangre menstrual se libera del útero completamente estéril, pero es un medio para el desarrollo de infecciones. Y en la cabeza del pene la pareja acumula la llamada smegma, rica en microbios. Por lo tanto, dicha relación sexual puede ser peligrosa por el desarrollo de procesos inflamatorios en la pelvis.

    Si realmente desea intimidad, se sentirá desconcertado por la compra de condones, y después de un contacto íntimo, debe ducharse y lavarse bien los genitales con la dosis habitual. producto de higiene.

    Las siguientes recomendaciones de entrenamiento durante la menstruación son comunes: Debe eliminar los movimientos de levantamiento de pesas. - Los tirones, los tirones, el peso muerto, las sentadillas profundas no deben realizarse desde los días de menstruación intensa.

    Reemplace este trabajo con entrenamientos de grupos musculares “rezagados”, si estamos hablando de deportes de fuerza, y trabajando en coordinación, técnicas con un peso ligero, si la condición física es amateur,

    No se recomienda realizar saltos, saltar sobre el soporte y el entrenamiento aeróbico de alto impacto como el boxeo, no debe hacer algunos ejercicios de gimnasia y acrobacia, junto con la retención de una posición invertida del cuerpo.

    Se prohíben los estantes en los omóplatos, la cabeza y las manos y, como parte del complejo yoga habitual, Es necesario eliminar completamente la carga de vibración..

    Mira cómo hacer hermosos brazos y hombros:

    ¿Es posible hacer footing durante la menstruación?

    Se cree que durante la menstruación para practicar deportes está contraindicado, incluso recuerdo que en la escuela siempre fuimos liberados de la educación física durante "estos días". Eh, no lo sabíamos entonces, ya que estaban equivocados, ¡saltándose lecciones! Por que Si porque Durante la menstruación, no solo se puede hacer.y te diré por qué.

    Nuestras bisabuelas consideraban la menstruación como un tipo de renovación y purificación de una mujer. Hoy en día, la ciencia es bastante lógica para explicar la menstruación por la fluctuación de las hormonas y el rechazo del endometrio (revestimiento interno del útero). Exfolia, exponiendo los vasos sanguíneos, de ahí la liberación de sangre.

    El período de menstruación es el momento en que una mujer es más débil de lo habitual. Es por eso que ella necesita evitar ciertas acciones. Después de todo, incluso las restricciones menores en la actividad física le permitirán estar en excelente estado incluso en días críticos. Что же стоит ограничивать и от чего – совсем отказаться?

    Если же в такие дни вы не испытываете никакого особого дискомфорта, то можно смело заниматься спортом, немного подкорректировав набор упражнений.

    Определив, как спорт влияет на месячные, необходимо подобрать такие нагрузки, которые не навредили бы вам. Definitivamente es necesario abandonar los ejercicios, que aprietan los músculos abdominales, especialmente los ejercicios para la prensa; un movimiento brusco inadvertidamente incorrecto puede causar sangrado de inmediato.

    Por el mismo motivo, no levante pesas. Las cargas en sí deben ser a un ritmo moderado, lentamente. Para esto, los ejercicios de yoga o gimnasia para estiramiento general de los músculos del cuerpo son los más adecuados.

    En los días en que una mujer tiene menstruación, hay una pérdida profusa de líquido en el cuerpo. Por lo tanto, durante los deportes, elija ropa que absorba bien el sudor, pero al mismo tiempo le da la oportunidad de "respirar" en su cuerpo.

    Las niñas que están acostumbradas a entrenar durante este período enfatizan que todo va mucho más rápido y, además, el síndrome PMS es menos pronunciado, así como el dolor y la incomodidad durante la mayoría de los períodos menstruales.

    Pero, aquí hay que hacerlo con prudencia. Por ejemplo, presionar para descargar en ese período claramente no vale la pena. Fácilmente puedes permitirte correr.

    Solo recuerde acerca de una palabra como "medir": corra tanto como su estado de salud le permita, no se exija demasiado de usted e incluso la implementación de un programa estándar; es posible que no tenga tanta fuerza (como es muy probable que sea). Pero no te preocupes, solo hazlo a tu gusto.

    Al mismo tiempo, es mejor practicar el jogging rítmico en el mismo nivel de intensidad, dejando a un lado los entrenamientos por intervalos hasta más tarde. Corre a una velocidad cómoda para ti.

    Uno de los tipos más útiles de estrés durante la menstruación es correr. Por lo tanto, la respuesta a la pregunta "¿es posible correr durante la menstruación?" Es positiva. Necesitas moverte a un ritmo moderado.

    Se debe abandonar la carrera con ritmo alternativo (desde velocidad lenta hasta velocidad rápida). Trotar es mejor hacer aire fresco, eligiendo una ruta con un camino plano. Puedes practicar en la caminadora.

    Los médicos recomiendan en los primeros días de ICP reemplazar el trote con caminar normalmente a un ritmo acelerado.

    La opinión de que durante el período de menstruación vale la pena negarse a ir a la piscina es errónea. La natación ayuda a reducir la intensidad del dolor lumbar, así como a minimizar los espasmos musculares. El agua en la piscina debe ser por todos los medios una temperatura cálida. Está prohibido nadar en agua fría. El ritmo de la natación debe ser moderado.

    Puedes hacer aeróbicos acuáticos para la parte inferior del cuerpo. Las clases no deben ser muy intensivas. Lo más importante a la hora de visitar la piscina es seguir las normas de higiene. Se deben usar tampones o tapas de silicona. Es mejor rehusar nadar en reservorios abiertos.

    Ejercicios que están contraindicados.

    Entrenamiento durante la menstruación. - No hay contraindicaciones específicas, no hay actividades deportivas. Además de la pérdida de sangre, durante este período se libera una gran cantidad de adrenalina en el cuerpo, lo que estimula a la niña a practicar deportes, pero no siempre es así. Después de todo, el síndrome premenstrual puede repeler cualquier celo por el deporte, a menudo arruina el estado de ánimo y provoca fatiga.

    En general, la formación no debe ser agotadora. Porque, durante la menstruación, se produce una transpiración intensa, por lo tanto la ropa debe ser ligera y cómodo también Sala donde entrenas bien ventilado..

    Quien se dedica a simuladores, aconseja. reducir la carga en un 30%. Tambien evitar el ejercicio con mucho peso, ejercicios en la prensa y cargas en las articulaciones, la columna vertebral y los tendones.

    Una alternativa puede ser: bailes, pilates, yoga, fitness durante la menstruación.

    A menudo, las niñas preguntan si es posible correr en las mañanas durante los períodos mensuales. Vale la pena señalar que tiene derecho a elegir el momento más conveniente para ella. Debe tenerse en cuenta que la actividad física es más fácil para el cuerpo por la mañana y no después del último día de trabajo.

    Conclusión

    Hacer o no correr durante la menstruación es un asunto individual. Además, no hay contraindicaciones médicas para esto, excepto en casos raros.

    Solo debe seguir algunas reglas simples que se describen en este artículo. Como resultado, no necesita cambiar sus hábitos. Y además, obtendrás un gran bienestar y buen humor.

    Fitness en casa

    Durante la menstruación, lo que más desea es no ir a ningún lado y recostarse frente al televisor: está bien, solo hágalo, pero en lugar de la serie, encienda el programa desde la biblioteca de videos de ejercicios. Ajuste perfecto yoguritoso hatha yoga: El estiramiento y las asanas son especialmente recomendables durante la menstruación.

    Aliviarán la sensación de sufrimiento, náuseas y fatiga global. Es mejor comenzar los ejercicios "de abajo hacia arriba": entrenar y relajar las piernas, luego la pelvis, el abdomen, etc. Y completar el entrenamiento con meditación o ejercicios de respiración.

    El estado de ánimo mejorará drásticamente, y ni la serie ni la torta de consolación serán necesarias.

    ¿Correr durante la menstruación es bueno o malo?

    Hoy en día, casi todas las niñas quieren verse y estar en gran forma, pero no todas las personas entienden completamente por qué no es realista lograr esto sin un estilo de vida activo y una nutrición adecuada.

    Es entonces cuando llega la conciencia de la importancia de un cuerpo sano y, con ello, un espíritu sano. Se inicia una búsqueda intensiva de clubes y clubes deportivos, la selección de programas y ejercicios para fines específicos.

    Alguien se encuentra en el gimnasio, mientras que otros van al yoga y los aeróbicos, pero hay quienes eligen correr o trotar.

    No importa si usted está haciendo footing profesionalmente, o simplemente organiza su mañana, está preparando ejercicios de fuerza en la sala de cardio en una cinta para correr, o por la noche tiene una pequeña carrera en un entrenador en casa. En cualquiera de estas situaciones, las chicas a menudo tienen dudas. : ¿es posible correr durante la menstruación? ¿No será peligroso o perjudicial correr durante este período? ¿A qué cargas no se puede sujetar durante la menstruación? Con esta pregunta, las chicas recurren al médico y al entrenador en busca de apoyo entre amigos y familiares. Podemos decir con precisión que correr es una actividad útil que trae al cuerpo muchas reacciones positivas, aunque solo sea correcta y dosificada para usar la carga.

    A ver qué pasa en las niñas con menstruación. El pulso rápido y las sobrecargas de presión uniformes son la norma en este período, puede haber sentimientos de debilidad en los músculos, así como una lentitud general de reacciones, depresión y fatiga.

    Pero todos estos síntomas no significan que solo necesita recostarse y descansar, sin darle carga al cuerpo.

    Primero necesita escuchar sus propios sentimientos y tratar los deseos, y luego puede ir a las posibilidades.

    Si observa el proceso de la menstruación desde un punto de vista médico, se puede observar que en este momento el nivel de eritrocitos y hemoglobina disminuye en la sangre de la mujer.

    Esto sugiere que el flujo de oxígeno a los órganos disminuye y, en consecuencia, durante el esfuerzo físico, la resistencia disminuye, la fatiga se acelera.

    Es por eso que no debes traicionarte a un aumento de cargas durante la menstruación, pero correr a un ritmo calmado y medido no supondrá una carga para el cuerpo femenino.

    Cuando no correr durante la menstruación

    Si tiene enfermedades ginecológicas o contraindicaciones médicas, si su ginecólogo le recomienda encarecidamente que se niegue a correr en días críticos, siga estas pautas para mantener la salud y así no dañar el cuerpo. También es necesario posponer la carrera con flujo pesado y dolor severo, dolor de cabeza, acompañado de mareos. Durante este período, no se puede dar mayores cargas al cuerpo para evitar enfermedades ginecológicas graves.

    Si se siente débil o mareado mientras corre, debe dejar de hacer ejercicio y descansar. Con ejercicios intensivos en la caminadora en el gimnasio, durante la menstruación es mejor correr en el parque o en el estadio para que la sangre esté saturada de oxígeno.

    No puedes correr largas distancias, si sientes incomodidad, es mejor dejar la carga en la resistencia en otros días. Si no sabe por qué tiene dolor al correr, es mejor dejar de entrenar antes de consultar a un médico.

    El efecto de correr sobre el cuerpo.

    Correr es uno de los deportes más simples y asequibles, y hoy, cuando muchos llevan un estilo de vida sedentario, este es un verdadero hallazgo para aquellos que desean fortalecer el sistema cardiovascular y cuidar su respiración.

    ¿Has notado cómo respiras mientras corres? Profundamente y con propósito, y esto significa que el oxígeno simplemente irrumpe en su cuerpo y corre a todos los órganos, enriqueciendo la sangre con su composición beneficiosa.

    Con el oxígeno, los procesos metabólicos pasan a la fase activa, el estado de salud y la apariencia mejoran, se obtiene una carga de energía positiva.

    No vale la pena hablar de entrenamiento para los músculos, también se fortalecen con el oxígeno. El suministro de una cantidad suficiente de oxígeno al cuerpo hace que el dióxido de carbono salga al exterior, por lo que se lleva a cabo una purificación intensa.

    Mientras corres, tu sistema nervioso se calma, lo que te permite deshacerte de la depresión y los miedos, reducir la tensión nerviosa y disfrutar de la hormona de la felicidad que se produce durante este período.

    Correr ayuda a deshacerse del exceso de peso y ganar confianza en sí mismo.

    Cómo afecta el jogging al cuerpo femenino durante la menstruación.

    Todas las personas quieren ser bellas y saludables. Todos piensan en su condición física, al menos una vez en su vida. Especialmente a menudo piensa en estas chicas y mujeres. El deseo de ser bella, como los demás y tú mismo - naturalmente. Es importante para la autoestima, la salud psicológica.

    La industria de la belleza moderna ofrece una gran cantidad de métodos y técnicas para lograr el cuerpo perfecto.

    ¿Se ha inventado tanto y cuánto más se abrirá? Fitness, baile, natación, la lista es larga, casi infinita.

    Correr es una de las formas más accesibles y efectivas de entrenar tu cuerpo. No requiere la compra de una membresía de gimnasio, la llegada de un entrenamiento en el tiempo estrictamente asignado, ningún gasto financiero adicional.

    Correr entrena la estructura muscular del cuerpo, mientras usa la mayoría de los músculos de las piernas, el cuerpo y la prensa.

    Da carga en los sistemas cardiovascular y respiratorio, lo que les permite fortalecerse en general, hace que el cuerpo sea más resistente.

    Ayuda a acelerar el metabolismo, ayuda a estabilizar el estado hormonal del cuerpo. Tensa la piel y ayuda a hacer frente a la celulitis. Una ventaja es la pérdida de peso deseada.

    Si corre correctamente y con regularidad, solo se obtienen beneficios físicos del ejercicio.

    ¿Cuáles son estas ventajas?

    • Fortalecimiento, construcción de los músculos de la pierna, glúteos, prensa,
    • Deshacerse de la celulitis
    • Adelgazante
    • Aceleración del metabolismo.
    • Rejuvenecimiento
    • Aumentar la resistencia física en general,
    • Fortalecimiento de la inmunidad
    • Ajuste de la piel.

    Adelgazar, salud, resistencia, incluso rejuvenecimiento del cuerpo no son las únicas ventajas. Algunos argumentan que correr ayuda a la aparición de nuevas ideas.

    El beneficio de este tipo de actividad física puede obtenerse solo si está completamente sano, observe la técnica correcta de correr, hágalo en zapatos especializados, preferiblemente no en asfalto para evitar el desgaste de las articulaciones.

    Correr está prohibido:

    • Con las venas varicosas, correr puede causar que se coagule un coágulo de sangre.
    • Con escoliosis de la columna vertebral, osteocondrosis, hernia intervertebral. Cualquier deformidad o lesión en la columna vertebral está prohibida al correr, ya que puede desarrollarla y agravarla,
    • Para problemas con el sistema cardiovascular: taquicardia, hipertensión, músculo cardíaco débil,
    • Con lesiones en las rodillas, piernas, pies, artritis, artrosis,
    • En asma e insuficiencia pulmonar,
    • Con glaucoma y miopía, este tipo de ejercicio puede causar desprendimiento de retina.

    Tu cuerpo es genial, no tienes contraindicaciones, has comprado el equipo necesario, has encontrado un lugar maravilloso para las carreras diarias, has elegido música, has reservado tiempo. ¿Qué puede poner una mujer en la implementación de planes?

    La salud y la fisiología de las mujeres pueden ser una razón para no correr. Por ejemplo, los primeros días de un ciclo menstrual pueden ser increíblemente difíciles. Es hora de pensar si puedes correr durante la menstruación.

    El período de la menstruación a menudo se caracteriza por dolor en el abdomen, cambios de humor, debilitamiento general y disminución del tono. Por lo tanto, existe la percepción de que cuando la menstruación es mejor no practicar deportes. Pero en realidad es un engaño. Cualquier deporte con carga adecuada aliviará el dolor y aumentará el tono. Correr acelera la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y, como resultado, el dolor desaparece.

    Durante el inicio de la menstruación, se produce una explosión hormonal en el cuerpo de una mujer.

    Un cóctel de hormonas acelera en gran medida el metabolismo, ya que el nivel de testosterona en la sangre aumenta considerablemente, lo que hace que el cuerpo de la mujer sea más resistente a cualquier actividad física, incluso correr.

    Por lo tanto, durante la ejecución mensual puede hacer, pero debe seguir algunas reglas simples:

    1. La intensidad, la carga de entrenamiento debe ser reducida,
    2. Serás razonable, si no dejas de superar el dolor de un personaje con cólicos, entonces es mejor rehusar hacer ejercicio.
    3. El período inicial de la menstruación no es el mejor momento para las cargas activas,
    4. Beba más agua para restablecer el equilibrio del agua, ya que la sudoración aumenta durante la menstruación. Con el mismo propósito de entrenamiento, elegir ropa hecha de telas naturales,
    5. Eliminar las bebidas con cafeína,
    6. Con la endometriosis, el mioma, las enfermedades que causan sangrado severo, correr durante la menstruación está contraindicado.
    7. No se recomienda correr con un ciclo irregular. O consulte con su médico, puede que no esté contraindicado específicamente en su caso.
    8. Si tiene una descarga fuerte, la carrera debe reemplazarse con una caminata enérgica.

    Por lo tanto, definitivamente puede responder la pregunta "si debe correr durante la menstruación".

    Por supuesto, esto requiere un enfoque razonable. El deporte siempre da felicidad, porque durante el ejercicio se libera la hormona endorfina, que garantiza un excelente estado de ánimo.

    ¿Cómo puede negarse a correr durante el período de los días críticos, si le ayuda a aliviar el dolor, el letargo, el buen humor, mantener su cuerpo en buena forma física?

    ¿Puedo correr durante la menstruación: distribución de carga?

    ¿Puedo correr durante la menstruación? Tal pregunta surge en muchas mujeres que monitorean su salud y son apoyadas por la condición física a través del ejercicio y trotar. De hecho, durante la menstruación, hay algunos cambios en el cuerpo femenino.

    El pulso puede aumentar, la presión puede saltar, la debilidad en los músculos, la ralentización de las reacciones se puede sentir y, de hecho, algunas mujeres se sienten deprimidas, rotas durante este período.

    Entonces, ¿es posible dar una carga adicional en el cuerpo y correr durante la menstruación? ¿O es dañino y peligroso? ¿Cómo distribuir adecuadamente la actividad física en estos días?

    ¿Qué debe guiarse, decidir si correr durante la menstruación?

    La mayoría de las veces, cada mujer resuelve este problema por sí misma, basándose en sus sentimientos. Si los días críticos traen una sensación de incomodidad, dolor, apatía, es poco probable que la mujer quiera obtener una carga adicional durante este período. La mayoría de las niñas toleran los días menstruales normalmente y, por lo tanto, no interrumpen sus actividades deportivas. Y con razón.

    Sobre la base de los resultados de las encuestas de un gran número de mujeres y de la investigación realizada en esta área, los científicos establecieron el hecho de que Realizar ejercicios físicos y correr durante la menstruación en mujeres facilita su flujo..

    Así que practicar deportes, trotar, hacer ejercicio, andar en bicicleta en días críticos puede ser beneficioso. Solo recuerde que, de todos modos, el cuerpo está algo debilitado y, por lo tanto, no debe estar demasiado intensamente ocupado.

    Reduzca la actividad física en estos días, tome un ritmo más lento, reduzca un poco sus entrenamientos y se sentirá bien.

    ¿Qué dice la medicina?

    Por supuesto, si tiene algún problema ginecológico, contraindicaciones médicas, si su ginecólogo no recomienda practicar deportes en días críticos, entonces deberias dejar de correr Para el período de la menstruación.

    Si su menstruación se acompaña de fuertes sensaciones dolorosas, mareos, secreciones abundantes y dolor de cabeza, entonces no debe encontrarse con este período difícil para el cuerpo.

    Después de todo, el aumento de las cargas en el cuerpo en este caso puede conducir a enfermedades ginecológicas.

    Si el período menstrual continúa sin problemas, puede continuar, reduciendo la intensidad (velocidad, tiempo, distancia, carga adicional) por un tercio.

    Recuerde que durante la carrera aumenta la circulación sanguínea, hay una pérdida de sangre más intensa y, en este sentido, puede producirse un mareo.

    Al principio, tales signos paran y paran la lección.

    Pregunta puedo correr durante la menstruaciónTal vez, se puede considerar resuelto. Solo recuerde que cada organismo es puramente individual, así que escuche con sensibilidad sus sentimientos.

    Ejercicio y carrera durante la menstruación.

    Los cambios en el cuerpo femenino, que ocurren durante el ciclo menstrual, pueden afectar seriamente el bienestar. Следующие причины в некоторых случаях (все зависит от индивидуальных особенностей организма) приводят к тому, что женщина вынуждена отказаться от спорта:

    • дискомфорт — многие отказываются от физических нагрузок исключительно потому, что им просто неудобно,
    • La apatía es un poco más difícil con esto, porque sin la motivación adicional de forzarte a ir al gimnasio es mucho más difícil. Si no hay motivadores adicionales en el entorno inmediato, y el estado es tal que no desea levantarse de la cama, puede saltarse un par de días de carrera para no enfermarse aún más,
    • Síndrome de dolor: no demasiado dolor no requiere abandonar la carrera, pero si una niña no puede levantarse de la cama y toma analgésicos en un puñado, es mejor posponer cualquier actividad física. Además, en tales casos, es necesario ver al ginecólogo con urgencia, ya que tal condición es anormal y es posible que se necesite tratamiento.
    • Pérdida de sangre abundante: durante los días críticos, una niña puede perder mucha sangre, debido a lo cual siente una grave debilidad, por lo que correr es casi imposible.
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    Todo lo mencionado anteriormente no es una contraindicación directa para trotar durante los días críticos, pero si el estado de salud se deteriora gravemente debido a la combinación de estos factores, es mejor estar seguro y rehusarse temporalmente a correr.

    En general, los médicos no prohíben a las niñas practicar deportes durante sus periodos, sin embargo, con algunas restricciones.

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    Si hay una oportunidad, es mejor entrenar a un ritmo reducido, para que el cuerpo no trabaje demasiado.

    Durante el entrenamiento, habrá un poco más de sangre, ya que el proceso de correr estimula la circulación sanguínea.

    En cada entrenamiento de este tipo, es necesario controlar el estado: si aparecen mareos o debilidad general, la carrera se detiene inmediatamente y la mujer se va a casa.

    Si incluso después del cese del esfuerzo físico (después de unas pocas horas), los períodos son muy activos, aunque esto no ha ocurrido antes y los síntomas continuarán al día siguiente, es mejor estar seguro y aparecer ante el ginecólogo.

    En algunos casos, tiene sentido acudir inmediatamente al médico y preguntar si puede correr durante la menstruación.

    Esto es especialmente cierto si una mujer ha sido atendida por un ginecólogo antes debido a serios problemas con el sistema reproductivo.

    El especialista tomará las pruebas necesarias, recogerá una anamnesis y le dirá si es posible ajustar de alguna manera el curso de entrenamiento o si necesita dejar de correr por completo, ir al gimnasio.

    Incluso hay conjuntos especiales de ejercicios destinados a reducir el dolor y eliminar la sensación de malestar durante los días críticos. Puede elegirlos usted mismo o consultar con cualquier entrenador físico. Son buenos en caso de que no quieras renunciar a los ejercicios físicos durante el entrenamiento, pero al mismo tiempo no puedes correr por razones de salud, incluso para distancias cortas.

    Algunas reglas simples para aquellos que aún deciden correr durante los días críticos:

    • Por la mañana e inmediatamente antes del ejercicio, se evalúa el bienestar general,
    • al comienzo del entrenamiento, el ritmo se reduce, aproximadamente a de lo habitual,
    • si todo está bien, la velocidad se puede aumentar a aproximadamente del ritmo habitual,
    • en cualquier caso de indisposición, el tempo se reduce a encontrar el nivel óptimo de carga,
    • no puede correr a altas velocidades o por distancias demasiado largas, si la pista es larga, puede dividirla en varios segmentos, entre los cuales una mujer camina a un ritmo constante,
    • por primera vez es conveniente encontrar a una persona que, en ese caso, pueda protegerse y caminar hasta la casa.
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    Si una niña (especialmente adolescentes) practica deportes de manera profesional y correr es la parte principal de la capacitación, su agenda y plenitud deben discutirse con un entrenador y un médico deportivo.

    Algunos no reducen la carga en absoluto, pero al mismo tiempo monitorean cuidadosamente los signos vitales del atleta. Este enfoque también es aceptable, pero vale la pena repetir que puede hacerlo solo con un monitoreo cercano desde afuera.

    En algunos casos, la salud del atleta empeoró tanto que no tuvo tiempo para reaccionar y, como resultado, la carrera tuvo que detenerse debido a que excedía las habilidades del corredor.

    En la búsqueda de logros, muchos ni siquiera piensan si es posible correr durante la menstruación, sino que simplemente avanzan, conduciendo sus cuerpos gradualmente hacia un agujero por el que deben salir por un tiempo muy, muy largo.

    A menudo, esto es lo que hacen los padres, enviando a una adolescente que todavía no está acostumbrada a la incomodidad de entrenar, sin pensar que tales actividades serán de poca utilidad. En ningún caso no puede ocultar su condición al entrenador, incluso si se trata de un hombre. La restricción en este caso es inaceptable.

    No es necesario decir todos los detalles, solo un par de palabras sencillas en el estilo "Tengo días críticos, no me siento bien". Comprender al entrenador reducirá la carga y no empujará mucho.

    Mensual - no es una razón para rechazar el entrenamiento.

    Sin embargo, factores adicionales tales como enfermedades concomitantes, mala salud o una prohibición directa del médico son las razones para negarse a postularse (en este caso, es mejor hacer un programa de entrenamiento, centrándose también en el ciclo menstrual). Pero, por lo general, los días críticos se experimentan incluso más fácilmente si no abandona la capacitación y reduce su carga de trabajo en aproximadamente un tercio. Esto está probado por la investigación médica moderna.

    Resultados de investigaciones médicas

    Durante muchos años, profesionales con experiencia han estudiado este problema. Algunos creen que la carga durante el período de los días críticos es mala, y otros viceversa. Pero la mayoría de los médicos estuvieron de acuerdo con la opinión de que correr durante la menstruación es muy útil.

    La actividad física y el movimiento mejoran significativamente el metabolismo y la producción de endorfina, la hormona de la felicidad. Es gracias a esta hormona que el dolor y los calambres antes de la menstruación y durante ellos se reducen significativamente, y en ocasiones incluso están completamente ausentes.

    Además, gracias a una serie de ejercicios, se ha demostrado que contribuyen a una limpieza más rápida del cuerpo y reducen el período menstrual.

    Si nos acercamos seriamente a este problema, nos adherimos a todas las reglas y recomendaciones individuales de un especialista calificado, tratamos de no toparnos con varios obstáculos y observamos una velocidad moderada, entonces la pregunta "¿Puedo correr mensualmente?" Definitivamente será una respuesta positiva.

    Los beneficios de correr

    Las enormes ventajas del jogging creen que gracias a él se mantiene el tono de los tejidos musculares de todo el organismo. Muy buen funcionamiento afecta el trabajo de los sistemas cardiovascular y respiratorio.

    Lo único que necesitas recordar: Si no se siente bien, se siente incómodo o en presencia de una cierta debilidad: no se obligue a practicar deportes, es mejor transferir el ejercicio a un día más favorable para ellos.

    Horario de entrenamiento

    Para trotar en días críticos necesitas hacer un horario determinado. Se hace de forma individual para cada mujer, dependiendo de cómo su PMS.

    Lo mejor de todo, si el horario de las actividades de la niña es el suyo, para quien, si no ella, conoce mejor el comportamiento de su cuerpo femenino.

    Los médicos solo recomiendan excluir cualquier actividad deportiva en los primeros días de la menstruación, ya que no es muy útil involucrarse en hemorragias excesivas.

    Acciones prohibidas en los deportes durante el periodo de menstruación.

    Lo primero en los días de PMS debe prestar atención a su salud. Si hay dolor, malestar, calambres, ganas de emetismo, secreción intensa y algo de fatiga, no debe obligar al cuerpo a hacer ejercicio, estas manipulaciones pueden afectar negativamente la salud de la mujer.

    • Fuerte aumento de cargas.
    • funcionamiento excesivamente rápido,
    • saltos
    • llevar objetos pesados
    • ejercicios de levantamiento de pesas
    • ejercicio con una carga en la prensa, especialmente carga contraindicada en la parte inferior del abdomen,
    • extremidades de elevación afiladas
    • pull-ups
    • carrera de obstáculos

    Sobre la base de este artículo, queda claro que si sigue todas las reglas y consejos de profesionales con experiencia, escucha su salud y no hace demasiado esfuerzo en su cuerpo, las actividades deportivas no solo no causan ningún problema, sino que también brindan resultados positivos para su salud. salud

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