Salud

¿Es posible practicar deportes durante la menstruación y qué ejercicios no se pueden hacer?

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En el mundo de hoy, muchas de nosotras queremos lucir perfectas, perfectas, irresistibles, siempre tonificadas, deportivas y atractivas. Y para esto decidimos hacer nuestro propio cuerpo seriamente con la ayuda de un buen estado físico y, en consecuencia, visitas regulares al gimnasio. En aras de este buen propósito, los expertos en medicina deportiva, así como los desarrolladores de equipos deportivos, modifican muchos de los ejercicios, crean simuladores especiales y mejoran los programas de entrenamiento teniendo en cuenta las características de las mujeres. Y una de estas características es el ciclo menstrual, que nos acompaña desde la adolescencia.

Desde los tiempos de nuestras abuelas y madres, se creía que practicar deportes durante este período puede tener graves consecuencias. ¡Las niñas se saltearon la educación física y en algunas empresas incluso les dieron a las mujeres vacaciones de 3 días! Pero el tiempo pasa, el problema es estudiado por fisiólogos, médicos, entrenadores deportivos, farmacólogos, y aparecen nuevas y completamente diferentes opiniones sobre este tema ...

Entonces, la pregunta principal de este artículo: ¿necesitan las mujeres capacitación durante sus períodos? ¿O es mejor abstenerse de la carga de estos días? ¡Tratemos este dilema de una vez por todas!

Primero, quiero detenerme en el siguiente hecho importante: "La menstruación no es una enfermedad, sino la condición física natural de cualquier mujer sana". En esos días, se produce un desprendimiento de huevos dentro del cuerpo y abandona el cuerpo junto con moco y sangre. En la mayoría de los casos, este proceso puede ir acompañado de dolor en la parte inferior del abdomen, dolor en las piernas o la espalda, malestar general, fiebre y disminución de las hormonas. Todo esto afecta a la fuerza y ​​resistencia del cuerpo femenino.

Y a la pregunta: "¿Es posible ir al gimnasio durante el período de menstruación?" Respondemos con confianza "¡Sí!". Pero con algunos puntos en mente ...

Primero, cada uno de nosotros es un organismo individual, que tiene su propio curso de procesos fisiológicos. Para alguien, todo va rápido, sin dolor durante 3 días, y para alguien es difícil levantarse del sofá durante 5 a 7 días. Por lo tanto, la respuesta a esta pregunta en cualquier caso debe basarse en la condición general y el estado de salud.

Si te sientes mal, tienes dolores fuertes y calambres, entonces debes posponer el entrenamiento por un par de días y resolverlo más tarde. Sin embargo, no es absolutamente recomendable ir al extremo y pasar todos los días en la cama, e incluso viceversa. Existe la opinión de que para reducir el síndrome de dolor, debe realizar actividad física, más información aquí. Por ejemplo, pasear al aire libre y moverse más. Esto ayudará a aliviar el dolor y levantar el estado de ánimo.

Si su salud es normal, ¡es hora de recoger una bolsa de deporte y usar un uniforme para un gimnasio o gimnasio!

Los principales puntos de entrenamiento durante el periodo:

  1. Con períodos dolorosos, es mejor abandonar el entrenamiento de fuerza, ejercicios abdominales, sentadillas y stanovi. De lo contrario, el ejercicio puede causar un aumento del sangrado,
  2. Se debe prestar atención a los ejercicios aeróbicos: correr, saltar la cuerda, saltar. Esto le permite aumentar el flujo de sangre y evitar su acumulación,
  3. Puede reducir la intensidad del entrenamiento, reducir la velocidad y el número de enfoques (en lugar de 3 hacer 2),
  4. Un lugar especial para resaltar el estiramiento, la relajación y el descanso después del ejercicio.

Si, después de todo, está 100% seguro de sus habilidades y ha decidido realizar un entrenamiento de fuerza de pleno derecho, en este caso vale la pena reducir el peso y aflojar la carga.

En estos días se recomienda participar activamente en la parte superior del cuerpo: una prensa con mancuernas, divorcios a los lados, flexiones de brazos, aplastamiento de manos en un crossover. Permitido con ejercicios de precaución en la prensa (superior o media).

En general, el yoga, el estiramiento, las prácticas de respiración, una caminata larga pueden ser los ejercicios físicos más útiles.

En conclusión, quiero agregar que durante la menstruación, es deseable dejar la cafeína, lo que aumenta los dolores menstruales. No será superfluo asignar tiempo para un masaje. Es necesario limitar el uso de sal, porque Debido a las hormonas, el agua se retrasa tanto en el cuerpo y su sal se acumulará aún más. Los deportes en presencia de enfermedades femeninas están prohibidos.

Bueno, y una vez más, la regla más importante: en cualquier caso, el entrenamiento durante la menstruación debe basarse únicamente en el bienestar de la mujer, ¡además de tener en cuenta las recomendaciones del ginecólogo personal! Entrena adecuadamente chicas! ¡Y nos vemos en el pasillo!

Sobre el ciclo menstrual ovárico

Antes de abordar la cuestión de si puede ponerse en cuclillas durante la menstruación, debe comprender qué está sucediendo con el cuerpo femenino. Solo entonces quedará claro por qué un ejercicio en diferentes días del ciclo se realiza un número diferente de veces y con una carga diferente.

Entonces, todas las cinco fases del ciclo ovárico-menstrual son:

  • menstrual (3-5 días),
  • postmenstrual (7-9 días),
  • ovulatorio (4 días),
  • postovulatorio (7-9 días),
  • premenstrual (3-5 días).

Hay otra periodización de la menstruación. Según ella, el ciclo menstrual consta de tres fases:

  • folicular, durante el cual se forma un folículo en los ovarios, desde donde sale la célula del óvulo,
  • ovulatorio cuando el huevo sale del folículo,
  • Lútea, en la que se forma el cuerpo amarillo. Una glándula endocrina temporal en el cuerpo femenino, que se forma después de la ovulación y produce la hormona progesterona.

Durante cada fase, el estado físico y emocional de la mujer cambia debido a las fluctuaciones en los niveles de las hormonas estrógeno y progesterona.

Al elaborar un programa de capacitación, es imperativo considerar la fase del ciclo. En diferentes momentos, el cuerpo femenino responde de manera diferente a la carga. Y el ejercicio que produjo el resultado (fortalecido o, por el contrario, relajó un músculo determinado) al comienzo del ciclo, será inútil al final.

Cómo planificar la carga durante un ciclo.

Se recomiendan yoga y pilates durante la ovulación y durante la menstruación (foto: FashionLab.Pro)

La fase óptima para cualquier tipo de carga se considera fase postmenstrual y postovulyatorny. Durante este período, el equilibrio hormonal es más equilibrado, no hay cambios bruscos de humor. En este momento, puede ponerse en cuclillas de forma segura con pesas (mancuernas, barra), realizar muchos ejercicios de salto que aprietan perfectamente los glúteos y la parte posterior del muslo. Así como el peso muerto (inclinándose hacia adelante con la carga) para fortalecer la parte posterior y posterior del muslo.

Durante el período de ovulación y antes de la menstruación, la carga debe reducirse, ya que en este momento aumenta la síntesis de estrógeno y progesterona. El cuerpo se está preparando para un posible embarazo. Es mejor posponer las cargas de potencia durante siete a diez días y, en lugar de ellas, concentrarse en la capacitación de la resistencia y la coordinación. Esto ayudará a los ejercicios aeróbicos, como caminar sobre los pasos (puedes hacerlo en un simulador especial - paso a paso), andar en bicicleta, correr sobre terreno accidentado, nadar. Gracias a estos ejercicios, el músculo cardíaco se fortalece, lo que significa que se mejora el transporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos. El resultado es piernas delgadas, una barriga doblada (los ejercicios aeróbicos contribuyen a la quema de grasa) y un gran estado de ánimo.

Durante la menstruación, la oleada hormonal se desvanece gradualmente. El estado emocional al final de la fase se estabiliza, de modo que puede aumentar gradualmente la carga. Durante este período, el cuerpo responde mejor a una carga moderada, como ejercicios de estiramiento. Por cierto, los ejercicios de estiramiento deben formar la base del entrenamiento, no solo durante la menstruación, sino también durante la ovulación. Esto se debe a los cambios hormonales y al aumento leve de la temperatura corporal, debido a que los músculos y los ligamentos menstruales se vuelven más flexibles y se estiran mejor.

Para mayor comodidad en la preparación de los programas de capacitación, puede utilizar la tabla:

Ejercicios permitidos y prohibidos durante la menstruación.

La postura de un bebé ayuda a relajar la espalda baja (foto: QuLady)

Durante los primeros dos o tres días de hormonas menstruales todavía están en su apogeo. Al final de los días críticos, se produce una calma emocional. Para estabilizar el estado psicológico, al comienzo de los días críticos, debe realizar ejercicios de relajación. Desde este punto de vista, los ejercicios para estirar la cintura y las nalgas se consideran ideales. Ayudan a reducir los calambres menstruales y mejorar el estado de ánimo. Los siguientes ejercicios son considerados los más efectivos:

  • "Cobra". Acostado boca arriba para levantarse con los brazos doblados, de 3 a 5 veces para inhalar y exhalar. Luego sube los brazos rectos y levanta la barbilla suavemente. Permanezca en esta posición durante 10-15 segundos.
  • El cisne Sentado en el suelo, la pierna derecha se dobla en la rodilla y se baja, la pierna izquierda está recta (la rodilla está en el suelo). Las manos en el suelo a ambos lados de la pierna (para mantener el equilibrio). La pelvis está abajo tanto como sea posible. Si esta posición no causa molestias y permite el estiramiento, puede doblar los codos y avanzar (si lo desea, incluso puede recostarse sobre ellos con el estómago).
  • "Hombre de pan de jengibre". Recostado sobre su espalda, tire de sus rodillas hacia su pecho, juntando sus manos. Permanecer en esta posición durante 15-20 s. Empuje suavemente hacia afuera y ruede como un bollo en una posición en cuclillas. Repita el mismo procedimiento en la dirección opuesta.
  • "La pose del niño". Sentado sobre las rodillas, baje los talones con los glúteos, extienda los brazos hacia adelante, presione la barriga hacia las rodillas y estírese hacia adelante, a la derecha y a la izquierda. En cada posición, permanezca durante 15-20 segundos.
  • "Rana". Las rodillas en el suelo, las piernas separadas más amplias, el énfasis en los brazos rectos. Alcanza la pelvis hacia abajo. Si el estiramiento lo permite, puedes bajar los codos. Si lo desea, puede bajar completamente los brazos al suelo y avanzar. Taz al mismo tiempo que cerca del piso. Permanecer en posición durante 20-30 s.

Los ejercicios prohibidos durante la menstruación incluyen todos los tipos de saltos (en longitud, cuerda), ejercicios en la espalda y piernas con pesas (peso muerto, sentadillas), ejercicios estáticos (con desvanecimiento en cierta posición).

Folicular

La primera fase, que cae el primer día del período menstrual, y termina con el inicio de la ovulación. Se caracteriza por el desarrollo de un folículo en el ovario, que es fácil de entender por su nombre característico. En los primeros días de esta fase (de cinco o más), la membrana mucosa del útero secreta tejido y sangre. En el primer día, la concentración de estrógeno es la más baja y luego comienza a aumentar. Esto conduce al crecimiento de los folículos.

En algunas fuentes encontramos tal nombre de la hormona, como el estradiol. Es la hormona principal del grupo de estrógenos y se produce durante la fase reproductiva. La FSH o la hormona estimulante del folículo es responsable de producir folículos, y la LH o luteinización es responsable de iniciar la ovulación y regular la secreción de progesterona. La duración de la fase folicular es de aproximadamente dos semanas, es decir, no termina con la finalización de los días críticos.

Esta fase se caracteriza por el hecho de que del ovario proviene un óvulo maduro y listo para la fertilización. El estrógeno y la hormona luteinizante alcanzan su nivel máximo. La progesterona comienza a elevarse rápidamente, lo que afecta la temperatura más alta de todo el cuerpo.

Luteal

Viene después del final del período de ovulación y termina al comienzo de la siguiente menstruación. Durante esta fase, la membrana mucosa en la etiqueta comienza a aumentar. Esto significa que ella se está preparando para la posible fertilización del óvulo y el embarazo.

El estrógeno y la progesterona comienzan a aumentar. Su crecimiento conduce primero a un aumento, y luego a una disminución en la temperatura del cuerpo femenino. Lo último ocurre cuando no se produce la concepción. La duración de la fase es de aproximadamente catorce días y los días críticos comienzan, si no se produce el embarazo.

¿Es posible hacer ejercicios durante la menstruación?

El ciclo menstrual se caracteriza por fluctuaciones y cambios significativos en el fondo hormonal de una mujer. Afectan no solo las funciones reproductivas del cuerpo, sino que también afectan el estado. Para no empeorar el bienestar de uno, es necesario saber cómo usar estas fluctuaciones para la capacitación y los beneficios de salud personal.

¿Hacerlo mensualmente en el mismo modo?

Muchas mujeres hacen esta pregunta y la respuesta a esta pregunta sorprende a muchas. El ejercicio en días críticos no solo es posible sino también recomendable. El metabolismo, la susceptibilidad a la insulina, la temperatura corporal durante la menstruación siguen siendo normales, por lo que nada interfiere con el ejercicio. Por supuesto, si el estado de salud deja mucho que desear, debe abstenerse de ir al gimnasio. Si no hay dolencias, puede realizar los ejercicios de forma segura.

El entrenamiento en la fase folicular debe ser lo más intenso posible.

Esto se debe al hecho de que el nivel de testosterona se vuelve alto, lo que afecta favorablemente los índices de resistencia, fuerza y ​​ganancia de masa muscular. En esta fase es mejor realizar entrenamiento de fuerza. En algunos casos, incluso aumenta el umbral del dolor y le permite entrenar de manera más efectiva.

La desventaja de este período es que la tasa de metabolismo disminuye y la energía en reposo se gasta mucho menos. Esto no significa que las clases no serán beneficiosas. La resistencia y la fuerza se desarrollan lo más rápido y mejor posible, y, por lo tanto, esta fase es ideal para el entrenamiento intensivo.

Aquí tienes que recordar un buen entrenamiento. Reduce el riesgo de lesiones, ya que el aumento de los niveles de estrógeno y los cambios hormonales hacen que el cuerpo y el cuerpo de una mujer sean más vulnerables. Si se calienta mucho antes de las clases, no debería surgir ningún problema.

Determinación de la fase del ciclo menstrual.

Para establecer con precisión la fase, es necesario contar el número de días posteriores a la finalización de los días críticos. Si es normal, entonces cada nuevo ciclo comienza después de 28 días, pero en la mayoría de los casos hay desviaciones.

Cuando quiere estar exactamente seguro de la fase, la temperatura basal se mide en la mañana. En la fase folicular, es más baja, y después de la ovulación, en la fase lútea, por el contrario, aumenta, permaneciendo así hasta el comienzo de la menstruación. Puedes descargar una aplicación especial que te ayudará a seguir el ciclo.

¿Si toman anticonceptivos?

Los anticonceptivos orales u hormonales incluyen la progesterona y el estrógeno. Las mujeres que toman tales anticonceptivos no están sujetas a cambios en los niveles hormonales, ya que el nivel de estrógeno no se reduce, para no estimular la menstruación y el inicio de la ovulación.

La progesterona y el estrógeno permanecen estables, no cambiados. Cuando se niegan a tomar anticonceptivos, las hormonas comienzan a disminuir bruscamente. Las mujeres que están protegidas pueden participar durante la menstruación, enfocándose en su propio bienestar. Algunos continúan sintiendo una oleada de fuerza, otros, por el contrario, no tienen motivación y se cansan rápidamente.

Debe entenderse que un nivel hormonal estable puede contribuir tanto a la ganancia de masa muscular como a la pérdida de peso, ya que no hay fluctuación. Los anticonceptivos hormonales no afectan la efectividad de la actividad física, pero pueden aumentar la susceptibilidad a la insulina.

Acercamiento a las cargas alfabetizadas.

Para evitar tales problemas, es muy importante no solo comer de manera correcta y equilibrada, sino también construir un proceso de capacitación razonablemente. A pesar de si quiere perder peso o no, si tiene un exceso de peso bastante grande, si tiene un problema con el aumento de peso, etc., en la capacitación debe tener en cuenta su ciclo mensual y la salud de la mujer en general.

Teniendo en cuenta el proceso de la menstruación y sus fases, puede evitar no solo las fallas y los problemas de salud, sino también protegerse de los efectos secundarios como:

  • sentirse enfermo, muy cansado, agotado,
  • SPM severo, períodos dolorosos,
  • Apatía y falta de voluntad para seguir entrenando.

No solo eso, el entrenamiento adecuado para los días críticos de entrenamiento traerá mucho más placer y resultados.

Por lo tanto, esté atento a sí mismo, tenga en cuenta las necesidades y habilidades de su cuerpo en un momento determinado, respétese y ámese, cuide su salud y no maneje.

¿Cómo construir un entrenamiento?

Teniendo en cuenta el ciclo mensual en los deportes, significa ajustar el nivel de carga y los tipos de entrenamiento, dependiendo de la etapa del ciclo y el bienestar.

Sus entrenamientos deben ser lo más flexibles posible. No es necesario ir a clase y correr a través de la fuerza y ​​el dolor, no hay necesidad de saltar y agacharse, si tiene una descarga abundante, y así sucesivamente. Ajustar la formación por sí mismos, y no al revés. Superarse a ti mismo es bueno, incluso muy bueno. Pero cuando se trata de la salud, especialmente de la función reproductiva femenina, no es una broma.

Así que la primera regla es el entrenamiento elástico. Es decir, usted ajusta el nivel de carga dependiendo de su bienestar. Особенно это актуально для активной первой фазы менструации.

Помимо гибкости, тренинг должен быть систематическим. Регулярные нагрузки с постепенным увеличением уровня сложности и длительности — вот правильный подход. В таком случае это будет положительно влиять на организм, в частности, женскую половую систему и гормональный фон.

Muchos expertos incluso dicen que el deporte con moderación es generalmente necesario para las mujeres. Protege contra el estancamiento, los choques y los retrasos.

Si lo haces una vez por semana, pero te torturas hasta el límite, más una dieta deficiente, difícilmente puedes evitar las violaciones del ciclo.

Desde aquí podemos concluir el número dos: el éxito de la salud de la mujer en el entrenamiento regular moderado.

Además, la intensidad de su trabajo debe depender de la fase de la menstruación. Esto se debe al hecho de que, según la fase, la niña se siente diferente. Diferentes niveles de energía y fuerza física, resistencia.

Debido a los cambios que ocurren en el cuerpo en diferentes etapas de la menstruación, pueden ocurrir molestias, dolor, pérdida de fuerza y ​​otras cosas similares. Es muy importante organizar los períodos con una carga más intensa y resaltar el momento en que necesita disminuir la velocidad.

Regla tres: controlar el nivel de carga dependiendo de la fase de la menstruación.

Fases de la menstruación y actividad física.

Como se mencionó anteriormente, el cuerpo femenino se comporta y se siente diferente según la etapa del ciclo mensual. Esta es una lectura obligada cuando se construye un entrenamiento, que su entrenador personal debe cuidar.

Hay cuatro fases durante las cuales tienen lugar diferentes procesos en el cuerpo. Teniendo en cuenta esto, necesitas hacer tu programa de entrenamiento.

Primera fase: días críticos.

Dura generalmente de tres a siete días. Durante este período, hay cambios máximos en el cuerpo, hay una disminución en la energía vital. Las personas a menudo preguntan si pueden entrenar durante sus períodos mensuales. Muchas personas se niegan a practicar deportes en estos días. Esto tampoco es del todo correcto, ya que una carga adecuada moderada, por el contrario, reducirá el dolor, el período de la menstruación, etc.

Al mismo tiempo, debe elegir el tipo correcto de carga. Durante los días críticos, la resistencia y la fuerza disminuyen, por lo que el programa de entrenamiento habitual a menudo parece mucho más difícil que en los días normales.

Es decir, el entrenamiento de la fuerza, el cardio intensivo, el cross-fit, la tabata y otros deportes similares es mejor posponer para la próxima semana. En primer lugar, su cuerpo no está listo para tales cargas, la mayor parte de la energía se destina al proceso de renovación y recuperación.

En segundo lugar, al forzarte a entrenar en este estado, gradualmente "matas" el deseo de entrenar en general. La fuerza de voluntad es grande, pero a veces tienes que hacer concesiones con tu cuerpo. Y los días críticos son un buen momento para esto.

Pero en el período de días críticos aumenta el nivel de elasticidad de los músculos. Es decir, será más fácil estirar. Puedes hacer esta fase de yoga, estiramientos.

Asegúrese de considerar sus propios sentimientos y bienestar. Con días críticos muy dolorosos, es mejor interrumpir las clases durante un par de días para que el cuerpo se "recupere".

Segunda fase: folicular

Viene al completar los días críticos y dura de 6 a 7 días. Durante este período, el cuerpo literalmente "cobra vida". Como resultado del aumento de los niveles de estrógeno, la mejora del sistema cardiovascular y la aceleración de los procesos metabólicos, nuestro cuerpo está listo para el estrés más grave.

El entrenamiento en la fase folicular es imprescindible.

  • Primero, tendrás mucha fuerza. El estrógeno, que salta bruscamente en la sangre, le dará mucha energía y resistencia. Muchas niñas celebran una brillante oleada de vitalidad en la fase folicular, tanto física como moralmente. Entonces, tendrás la fuerza para entrenar, el humor para conducirlos.
  • En segundo lugar, es durante este período que es mejor dejar el exceso de peso si su objetivo es perder peso. El metabolismo acelerado le permite deshacerse de la grasa corporal a una tasa mucho mayor.
  • En tercer lugar, en la fase folicular, los músculos están mejor desarrollados. Tienen más poder, responden mejor a la carga y se recuperan más rápido.

En el segundo período del ciclo mensual, es mejor dedicar tiempo a la capacitación intensiva.

Aquí, solo las clases de cross-fit, Tabata y "HIT", cargas de energía, cardio rápido se adaptarán a usted.

Puede alternar diferentes variantes de actividad, lo que tiene un buen efecto sobre el tono de las fibras musculares, su fortalecimiento y el "quemado" del exceso de grasa en el cuerpo.

Tercera Fase: Ovulación

Su duración es de dos a tres días. Como sabemos, este momento se considera el más exitoso para concebir un hijo: el cuerpo está en la cima de su actividad y está listo para la maternidad.

En términos de entrenamiento, la ovulación dice que necesitas reducir la carga.

Durante la ovulación en sí, el nivel de estrógeno sigue siendo alto, los indicadores de resistencia y fuerza también son altos. Puede continuar la fuerza de entrenamiento intensivo o el carácter cardio.

Pero prepárese para una caída de energía vital y la necesidad de cambiar a otros tipos de cargas.

Deporte y días críticos.

La respuesta a la pregunta de si presionar la prensa durante la menstruación dependerá de cómo se sienta. Aunque no es tan sencillo. Si no tiene dolor de estómago y no hay molestias, tampoco es siempre la luz verde para los deportes activos. La medalla en este caso tiene dos caras.

Da la casualidad de que una mujer en los días críticos es tan mala que apenas puede levantarse de la cama, y ​​el mero pensamiento de esfuerzo físico hace que se asuste. Entonces en ningún caso no podrás forzar tu cuerpo. Es mejor simplemente relajarse, de lo contrario no obtendrá nada más que una gran incomodidad adicional. Las contraindicaciones absolutas de la actividad física durante la menstruación son tales factores:

  • Si el médico prohíbe practicar deportes durante los días críticos debido a ciertos problemas de salud.
  • Si la menstruación se acompaña de dolor insoportable, mareos, secreción fuerte y larga duración (más de 7 días).

Si una mujer se siente normal, en principio, puede descargar la prensa durante la menstruación. Esto no solo no está prohibido, sino que puede tener un efecto beneficioso en el flujo de la menstruación. En este caso, no tiene sentido negarse a ti mismo el placer de hacer ejercicio, porque la menstruación no es una enfermedad, sino una condición fisiológica completamente natural para una mujer.

Características de los deportes durante la menstruación.

Usualmente los más problemáticos son los primeros días de la menstruación. Se acompañan de secreciones copiosas, a veces, un claro deterioro de la salud. Los expertos recomiendan que incluso aquellos que se sienten normales, en este momento, se abstengan de realizar ejercicios dirigidos a ejercitar los músculos de la prensa inferior. Si no los sacude durante un par de días, no le ocurrirá nada, pero reducirá seriamente el riesgo de endometriosis. Esta es una de las razones por las que no debe bombear la prensa durante la menstruación. En general, en los primeros 2-3 días se recomienda no cargar los músculos abdominales. Es mejor dedicar este tiempo al cardio ligero, como el jogging. Aquí están las recomendaciones que los expertos dan con respecto a la actividad física en días críticos:

  • Dar ventaja a los ejercicios que se dirigen a los músculos abdominales superiores y músculos oblicuos.
  • El ritmo debe ser estable, no aumentar el ritmo y la complejidad de su trabajo.
  • Es muy importante escuchar el cuerpo. Si durante el curso de las clases siente que la descarga se ha fortalecido y su estado de salud se ha deteriorado, termine el ejercicio.
  • La elección de ropa para los deportes siempre es importante, pero con la menstruación es especialmente importante. Por lo general, van acompañados de un aumento de la sudoración, porque es importante que su ropa deportiva esté hecha de materiales naturales y que sea cómoda.

Los médicos y entrenadores advierten que durante la menstruación, los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos se reducen claramente debido a la pérdida de sangre. En vista de esto, nuestra resistencia cae varias veces. Por lo tanto, es importante reducir la carga, y esto se aplica no solo a los ejercicios para la prensa, sino también a los deportes en principio.

Como ya se mencionó, durante la menstruación, se permite hacer ejercicios en los músculos abdominales superiores y oblicuos. Pero con el estudio de la prensa inferior y todo tipo de levantamiento de piernas debe retrasarse para no hacerse daño.

¿Qué ejercicios abdominales se pueden realizar durante la menstruación?

En ausencia de contraindicaciones y bienestar normal, puede bombear la prensa durante la menstruación, pero es importante limitarse solo a aquellos ejercicios que sean seguros durante este período. Estos incluyen los siguientes:

  • Ejercicio básico. Tome una posición horizontal, doble las piernas hacia las rodillas, coloque las manos detrás de la cabeza. Para cada segunda cuenta, debe elevar la parte superior del cuerpo para bombear la parte superior del abdomen. No se exceda, solo lo suficiente para arrancar las cuchillas del piso.
  • Ejercicio para los músculos abdominales oblicuos. La posición inicial es la misma que en el ejercicio anterior. Cuando levante su cuerpo, debe tocar la rodilla del lado opuesto con la mano izquierda.
  • Ejercicio sin levantar el cuerpo. Necesita recostarse sobre su espalda, flexionar las piernas sobre las rodillas (mover los pies más cerca de las nalgas), estirar los brazos a lo largo del cuerpo. Con los dedos, toque los tobillos mientras entrena los músculos abdominales oblicuos.

Estos ejercicios son seguros incluso en días críticos. Además, pueden ayudar a aliviar el dolor y la condición física general durante la menstruación y tener un efecto beneficioso en la salud de nuestras mujeres.

Consejos útiles de expertos.

De hecho, no hay una respuesta inequívoca a la pregunta de si es posible bombear la prensa durante la menstruación, porque todo depende de las características individuales del organismo, el bienestar de la mujer y la técnica de los ejercicios. Pero todos los expertos están de acuerdo en que se deben seguir las siguientes reglas:

  • No se pueden hacer ejercicios en los que las piernas deban elevarse por encima del ombligo.
  • La carga excesiva solo puede agravar su condición en este período difícil.
  • Si practicas de forma regular y moderada, ayudará a aliviar tanto el flujo de la menstruación como el síndrome premenstrual, que para muchas mujeres se convierte en un verdadero infierno. Los ejercicios abdominales sin complicaciones actúan como una píldora, ayudando a reducir el dolor.
  • La cantidad de descarga durante las clases puede aumentar ligeramente la cantidad de descarga, pero la duración total de la menstruación puede disminuir.

La higiene es muy importante. Tome una ducha regular, use buena ropa deportiva y ropa interior de alta calidad. Esto ayudará a apoyar la salud del sistema reproductivo y evitará una serie de problemas.

Si escucha su cuerpo, al mismo tiempo que sigue los consejos de profesionales médicos y atletas, podrá practicar deportes sin dañar su salud, pero solo con beneficios. Lo principal es no exagerar con la carga, porque en los días críticos nuestro cuerpo es muy vulnerable.

Resumiendo

Entrenar o no durante días críticos es una decisión exclusivamente individual de cada mujer. Lo principal es tratar de abandonar el estrés intenso y serio en la fase lútea. No se desanime e intente realizar el entrenamiento como de costumbre, si hay una interrupción general y una fatiga rápida. Necesitas escuchar a tu cuerpo, que a través de las hormonas deja claro cuándo puedes practicar y cuándo es mejor descansar.

No hay una sola "recomendación" adecuada para todas las mujeres. Algunos se sienten muy bien durante el período menstrual y disfrutan del entrenamiento, y otros, por el contrario, no pueden hacer el número habitual de enfoques. Cada organismo tiene sus propias características individuales. Si es difícil encontrar el programa óptimo para usted, puede comunicarse con un especialista que, teniendo en cuenta el ciclo, le ayudará a resolver este problema sin dañar la salud.

¿Es posible hacer fitness durante la menstruación?

En caso de renunciar a la forma física debido al inicio de la menstruación, cada niña decide por sí misma. Después de todo, hay pocas situaciones en las que el deporte está contraindicado en días críticos. Pero los médicos aconsejan limitar la carga en los primeros 2 días del alta.

Bajo la influencia de la progesterona al comienzo de cada ciclo menstrual, se acumula una cantidad excesiva de líquido en los tejidos. Esto conduce a una disminución de la fuerza muscular. Además, debido a la pérdida de sangre con el flujo menstrual, la concentración de hemoglobina en la sangre disminuye. Debido a la anemia temporal y al edema tisular, la resistencia se deteriora. Durante el período de sangrado, es mejor prestar atención no al entrenamiento de fuerza, sino al estiramiento.

No es necesario abandonar completamente el deporte. La alternancia de ejercicios, las cargas moderadas contribuyen a la reducción de las molestias durante la menstruación. La intensidad del ejercicio debe reducirse en aproximadamente un 30%.

La falta de movimiento provoca el estancamiento de la sangre venosa, y el deporte mejora el proceso de su flujo de salida, como resultado, el estado de salud mejora más rápido.

¿Por qué durante el mes no puede ser difícil practicar deportes?

Los ginecólogos aconsejan rechazar temporalmente los deportes a aquellas mujeres que lo hayan hecho durante la menstruación:

  • se producen espasmos severos,
  • presión muy reducida
  • Hay mayor debilidad, fatiga.

Rehusarse a hacer ejercicio durante la menstruación es necesario para las enfermedades crónicas del sistema genitourinario y la descarga intensa. Con un entrenamiento intensivo que aumenta la presión intraabdominal, esto puede conducir a un deterioro del proceso de desprendimiento endometrial.

Se recomienda a los pacientes con endometriosis que no practiquen deportes que aumenten la circulación sanguínea en el abdomen. Correr también está contraindicado.

¿Qué ejercicios se pueden hacer sin riesgo durante el mes?

Los ginecólogos no recomiendan mantener la intensidad habitual de entrenamiento durante la menstruación. Los deportes durante el inicio de la menstruación deben ser benignos. La intensidad excesiva del entrenamiento puede llevar a un aumento del flujo menstrual y causar una menstruación irregular.

El ovario duele durante la ovulación

Los ejercicios de estiramiento se consideran seguros en días críticos. Incluso puedes ir audazmente a Pilates, yoga, natación en el primer día crítico. Mostrando ejercicio aeróbico ligero. Al practicar en el gimnasio, es mejor rechazar el levantamiento de pesas, torcer y balancear los músculos abdominales durante 1-2 días de menstruación.

El complejo correctamente seleccionado acelera el flujo de sangre y ayuda a aliviar la tensión. Como resultado, la cantidad de flujo menstrual en los primeros días de deportes puede aumentar, pero el dolor será menos pronunciado.

¿Es posible hacer la barra durante la menstruación?

Con un estado de salud normal durante los días críticos no renuncies al deporte. Ayuda a mejorar el bienestar, porque durante el ejercicio, las hormonas de la felicidad se liberan en la sangre.

Al ejecutar el ejercicio de "tabla", todos los músculos, incluidos los abdominales, se tensan. Si una mujer todos los días durante unos minutos hace la barra, entonces la carga habitual del cuerpo se puede administrar en días críticos.

Los médicos aconsejan reducir el tiempo de clases. Si en días normales una niña puede permanecer en el bar durante 3-5 minutos, entonces al comienzo de la menstruación es mejor limitarse a 1-2 minutos. Pero debes guiarte por el estado general de salud.

Al sentir mareos, falta de aliento, aumento del dolor menstrual, es necesario dejar de practicar deportes.

¿Es posible ponerse en cuclillas durante la menstruación?

Se recomienda a los médicos y atletas profesionales que renuncien a todos los ejercicios de fuerza en días críticos. Es necesario excluir no solo el levantamiento de pesas, sino también las sentadillas. Algunos tipos de sentadillas que los médicos pueden realizar, pero solo pueden hacerlo con su propio peso sin carga adicional.

Los ejercicios durante la menstruación deben ser suaves. Correctamente agacharse con peso (barra, mancuernas) con dolor en el abdomen para muchas mujeres duras. Por lo tanto, los primeros días de la menstruación es mejor dedicar estiramientos.

Si una mujer no quiere rehusarse por completo a hacer sentadillas, entonces es deseable reducir el número de repeticiones y aproximaciones.

Cómo hacer deporte durante la menstruación.

A muchos entrenadores de fitness se les recomienda practicar incluso en días críticos. El conjunto de ejercicios correctamente seleccionado ayuda a:

  • deshacerse del sindrome premenstrual
  • reducir la duración del sangrado,
  • mejorar el estado de ánimo y el bienestar.

¿Es posible teñir el cabello durante la menstruación?

Pero para lograr un efecto positivo en la capacitación, es importante comprender las características de la capacitación en días críticos y ajustar el programa de capacitación. Debe tenerse en cuenta que la resistencia disminuye debido a una caída en el nivel de hemoglobina y una disminución en el número de glóbulos rojos.

Las mujeres notan que los ejercicios aeróbicos son más difíciles en los días críticos. Muchos han reducido notablemente la resistencia en el gimnasio.

Incluso cuando practiques yoga y pilates, debes tener cuidado. En los primeros días, varios golpes deberían ser abandonados. Las asanas, cuando se realiza lo que es necesario para elevar la pelvis por encima del nivel de la cabeza o comprimir los músculos abdominales tanto como sea posible, pueden tener un efecto negativo en el flujo de la menstruación.

¿Es posible estirar durante la menstruación?

El rechazo del entrenamiento de fuerza no significa que con el comienzo de los días críticos sea necesario pasar por alto el gimnasio. Para mejorar la circulación sanguínea, para estimular la salida del exceso de líquido del cuerpo, se debe hacer estiramiento. Puede inscribirse para estiramiento.

En respuesta al ejercicio, muchas personas tienen cólicos y alivio del dolor acompañados por el flujo menstrual, incluso sin tomar pastillas. En días críticos, el tejido muscular conserva un alto grado de elasticidad, este período puede usarse para estirar los músculos. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

Para decir en qué día puede regresar al entrenamiento, debe concentrarse en el bienestar de la niña. Algunos no abandonan los deportes incluso en 1 día, otros pueden realizar un entrenamiento intensivo solo después de 5 días. Muchos médicos y capacitadores están de acuerdo en que la mayoría de las mujeres pueden reanudar las clases durante 3-4 días.

¿Puedo estirarme durante la menstruación?

Los ejercicios diseñados para aumentar el estiramiento se realizan mejor en días críticos. Relajan los músculos, reducen los calambres. Puedes recoger un complejo especial, durante el cual se trabajan todos los músculos.

Combinar el estiramiento es mejor con la gimnasia respiratoria. Esto acelera el proceso de relajación de los músculos lisos y reduce la gravedad del dolor.

¿Es posible bailar durante la menstruación?

Los bailes entran en la lista de clases que se recomiendan durante el sangrado menstrual. Además, antes del inicio de la danza, se realiza una serie de ejercicios de estiramiento. Tales ejercicios realizados durante la menstruación tienen un buen efecto sobre la salud.

Quiste ovárico mucinoso (seudomucinoso)

Después de haber decidido ir al gimnasio para la menstruación, puedes elegir clases grupales. Es bueno si hay bailes entre los entrenamientos. Las cargas cardiovasculares de intensidad baja y media se resuelven siempre que la mujer no tenga problemas ginecológicos. Todo esfuerzo físico durante la menstruación, en el que el pulso aumenta en un 20-30%, afecta su bienestar.

A diferencia de los ejercicios estándar en el gimnasio, el baile no está asociado con los entrenamientos. Muchas clases de baile son relajantes, las personas disfrutan cuando visitan. Pero obligarse a participar en el entrenamiento de fuerza durante la llegada de la menstruación no es para todos.

Retraso mensual debido a los deportes.

Las niñas que han decidido cambiar drásticamente su estilo de vida y comenzar a practicar deportes pueden experimentar retrasos en los primeros meses. No debes tener miedo de los cambios, porque el cuerpo es reconstruido.

El aumento en la actividad física requiere la redistribución de calorías, que también son necesarias para mantener un ciclo menstrual regular. Para evitar la aparición de retrasos, es necesario aumentar la intensidad del entrenamiento gradualmente. ¿Es posible hacer ejercicios físicos durante la menstruación? Para evitar violaciones del ciclo menstrual, es necesario limitar la carga.

¿Puedo hacer ejercicios durante la menstruación? Asesoramiento experto.

La menstruación es un proceso natural para el cuerpo femenino. ¿Pero es necesario que te niegues a ti mismo las actividades deportivas en días críticos? Este tema preocupa a muchas mujeres. La mayoría de los expertos creen que la capacitación en estos días es posible y necesaria, pero se deben seguir algunas recomendaciones y se debe tomar un enfoque selectivo para la elección de los ejercicios.

¿Qué ejercicios están contraindicados durante la menstruación?

Durante la menstruación, especialmente en los primeros días, muchas mujeres se sienten mal. Se manifiesta por náuseas, mareos, debilidad e incluso dolor abdominal inferior. Esta condición se asocia con cambios en los niveles hormonales. Por lo tanto, para reducir el esfuerzo físico durante este período es definitivamente necesario.

Pero algunas mujeres no experimentan estos síntomas en absoluto, otras, sufren constantemente, y otras, de vez en cuando. De acuerdo con sus sentimientos, debe determinar si desea practicar deportes durante este período.

Pero tenga en cuenta que los períodos dolorosos no siempre son la norma, especialmente en las mujeres que han dado a luz. Después de todo, pueden estar asociados con enfermedades de los órganos pélvicos, en las cuales cualquier actividad física está contraindicada.

Por lo tanto, antes de comenzar, debe consultar a un ginecólogo.

Los movimientos activos y energéticos pueden aumentar la cantidad de descarga, lo que causa un cierto malestar. El movimiento de la prensa ejerce presión sobre el útero y los órganos pélvicos, que está cargado de endometriosis y fallo del ciclo.

Por eso es mejor esperar con este tipo de cargas. El dolor y la debilidad son motivo para no hacer ningún ejercicio. No debes visitar la piscina, sauna y sala de vapor.

A partir de movimientos activos, es mejor dar preferencia al caminar.

Sin embargo, en estos días el cuerpo libera una mayor cantidad de hormonas en la sangre. Esto tiene un efecto positivo en las articulaciones, ya que las hace móviles y elásticas. Por lo tanto, los ejercicios de estiramiento son muy efectivos durante este período. Todas las cargas deben ser lisas y estáticas.

Ejercicios para reducir el dolor durante la menstruación.

Existen ejercicios que facilitan la condición de las mujeres con menstruación dolorosa. No deben realizar más de 20 minutos al día, pero el resultado será un buen estado de salud y una oleada de fuerza. Es mejor comenzar su implementación antes del comienzo de los días críticos. Entonces, tal vez, la menstruación no comenzará tan dolorosamente.

El dolor generalmente es causado por un espasmo muscular y, por lo tanto, se necesita un conjunto de ejercicios dirigidos a la relajación:

  • Acuéstese sobre su espalda, ponga una pequeña pesa en el estómago (0,5-1 kg). Respire profundamente por la nariz, llenando el estómago (lentamente). Aguante la respiración, cuente hasta 5 y exhale con la misma lentitud.
  • Túmbate sobre el estómago, las piernas, conecta y endereza. Las palmas descansan contra el suelo cerca de la cara. Para exhalar y arrancar la parte superior del cuerpo del piso, enderezando los brazos. Al sentir la tensión en los glúteos, debe permanecer en esta posición durante 30 segundos. Entonces toma la posición original.
  • Arrodíllate y siéntate sobre tus talones. Las manos están en las costuras durante todo el ejercicio. Incline el torso hacia adelante, toque su frente con la superficie del piso. Para hacer en esta posición unas cuantas respiraciones y exhalaciones y tomar la posición inicial.
  • Párese a cuatro patas, levantando las nalgas tanto como sea posible. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos y relájese.
  • Acostado boca arriba, doble las rodillas y, abrazándolas con las manos, presione contra su estómago. Quédate así durante 2-3 minutos.
  • Arrodillándose, endereza la espalda y pon las manos en la cintura. Estira la cabeza hacia el techo y dobla la espalda. Luego ponga las manos en el pie y permanezca en esa posición durante un par de minutos.
  • Unas pocas sentadillas bajas, que deben hacerse rápidamente, ayudarán a eliminar el dolor agudo.

Por supuesto, tal entrenamiento no eliminará los kilos de más y no ayudará a construir músculo. Pero durante este período para una mujer, la tarea principal es mejorar su salud y su salud. Realizar estos ejercicios regularmente tendrá un buen efecto en los ciclos subsiguientes.

Psicología e investigación científica.

Recuerdo que vi una película y una chica trató de insinuar que había empezado "estos" días. Y como había un chico, usaba expresiones figurativas. Que ella no solo estaba inventando allí y el "Ejército Rojo está avanzando" y "los parientes de KRASNODAR" es un completo "rzhach" en general. Bueno, vivo en Krasnodar durante el segundo año, pero ningún pariente vino a mí))).

Bueno, si sin bromas, creo que no tiene sentido hablar de problemas psicológicos durante este período. Niñas y para que todas se conozcan y sientan por sí mismas cada mes. Exactamente como lo sienten los hombres. A menudo, el temperamento de una niña durante este período se puede describir como: "No me enfurezcas ...", "SchA'm me dará en la frente", etc.

Como hombre casado, confirmo plenamente la verdad de esta declaración. Pero mi esposa todavía es dorada, se está refrenando a sí misma y no solo en este desafortunado período. Es más difícil para otras chicas comportarse adecuadamente debido a las peculiaridades de su psique, por lo que la diferencia es solo en la capacidad de controlar lo negativo en este momento. Pero el impacto psicológico negativo es casi el 100% del sexo justo. Esto es si

Según estudios científicos recientes, se encontró que las toxinas se acumulan en el cuerpo femenino antes del ciclo menstrual. Este hecho conduce a un aumento de la irritabilidad, lagrimeo, la nocividad de la psique femenina. Esta es la manifestación del propio síndrome premenstrual (síndrome premenstrual).

PMS también falla los ovarios:

  • interrumpe el equilibrio hormonal del cuerpo,
  • funcionamiento del sistema nervioso central (sistema nervioso central),
  • El trabajo de las glándulas endocrinas.

Según otro estudio científico realizado por un científico de la Universidad de California (el experimento se llevó a cabo en Los Ángeles), surgieron varios hechos más interesantes. Este experimento está asociado con "progesterona" y "da" (trastorno disfórico premenstrual). Brevemente al respecto:

La progesterona es una hormona esteroide producida por los ovarios femeninos. Usted puede decir mucho al respecto, pero quizás su función más importante es ayudarlo a lograr un punto de apoyo en la capa interna del útero de un óvulo fertilizado. La progesterona también ayuda a soportar el feto. También se le llama la hormona del embarazo.

En cuanto a la DA, ocurre aproximadamente una semana antes de la menstruación, cuando el contenido de progesterona en las mujeres está en su punto máximo.

Bueno, ahora, de hecho, la esencia misma del experimento. Tomaron 12 mujeres que mostraban claramente síntomas de PDE y 12 mujeres que no las tenían. Tomaron pruebas para observar la concentración de varias hormonas en la sangre. Resultó que esta concentración era casi la misma para todos. Un poco diferente.

Pero el análisis de la actividad cerebral es muy notable. Aquellas mujeres que tenían síntomas de PDE: el cerebelo se encontraba en un estado de mayor actividad.

Como demostraron estudios en animales, la progesterona es capaz de cambiar los receptores en el cerebelo, y estos receptores forman las conexiones en el cerebro femenino que son responsables de la psique y el comportamiento.

Resulta que algunas mujeres son sensibles a la progesterona, otras no lo son. En resumen, todo esto es difícil. Te di esto puramente para información. Estoy seguro de que en el futuro nos sorprenderemos más de una vez por todo tipo de descubrimientos en esta "área roja" y no solo.

Características fisiológicas del "periodo rojo".

Durante este período, hay un aumento del deseo de comer en las mujeres. Y ya este hecho molesta mucho a las chicas, especialmente a las que sufren dolorosamente un aumento de peso. Una cosa se superpone a la otra y es poco probable que alguien pueda comprender completamente toda la gama de causas y factores que llevan a la transformación de una mujer pacífica en una “Amazona militante”.

Algunas niñas llaman al mensual "nacimiento en miniatura". Y esto es básicamente una designación justa, ya que en realidad el útero se deshace de una célula de huevo que no ha sido fertilizada.

El ciclo menstrual de una mujer es un proceso fisiológico normal, no una enfermedad. Pero no se puede negar el hecho de que muchas niñas soportan dolorosamente este período y ni siquiera están seguras de si vale la pena levantarse del sofá, no es como ir al gimnasio. Las causas de la duda son también:

  1. La acumulación de líquido en los tejidos debido a la producción activa de progesterona en el cuerpo. Debido a esto, las niñas notan un aumento de peso durante la menstruación en 1-2 kg. El aumento del contenido de líquidos afecta negativamente a los músculos, debilitándolos. Reduce la fuerza física y la actividad. Por lo tanto, en los primeros días del ciclo, a las mujeres les resulta difícil lidiar con las cargas de energía.
  2. Los niveles bajos de estrógeno provocan debilidad y letargo, y en algunas personas pueden conducir a la pérdida de la conciencia.
  3. Debido a la pérdida de sangre de una mujer, el nivel de hemoglobina disminuye, por lo que ingresa menos oxígeno al tejido.

Pero la mayoría de los médicos aún recomiendan no abandonar la actividad física y enfocarse solo en sus propios sentimientos y bienestar durante la menstruación.

Las sutilezas del proceso formativo.

Estos consejos deben considerarse en primer lugar, porque son muy importantes. Pero primero vale la pena mencionar el principal hecho clave:

Las cargas extremas eliminan la inmunidad, y durante los días críticos, la inmunidad del cuerpo femenino ya está debilitada en casi un 50%. Por lo tanto, en días críticos, abstenerse de cargas críticas.

  1. Con un estado de salud normal y la ausencia de problemas ginecológicos, es posible realizar el entrenamiento de acuerdo con el plan, evitando los ejercicios abdominales. Dichos ejercicios tensan los músculos de la cavidad abdominal, provocando la liberación de sangre, que MAYER LLEVA A LA ENDOMETRIOSIS (cuando las células de la capa interna de la pared uterina comienzan a crecer más allá de sus límites).
  2. Con la más mínima sensación de debilidad y pérdida de fuerza, debe reducir la intensidad del entrenamiento o reducir su tiempo.
  3. El deporte está contraindicado en enfermedades ginecológicas como los fibromas o la endometriosis.
  4. Use tampones como medio de higiene, para no sentirse incómodo y preocuparse por la evidencia de su condición particular.
  5. Antes de los entrenamientos, las bebidas que contienen cafeína deben desecharse, ya que provocan dolorosos calambres.
  6. Beba mucha agua para eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Junto con esto, limite el consumo de sal para evitar la hinchazón excesiva.
  7. Se niegan a hacer ejercicio con dolor severo. Aquí el fanatismo no conducirá a nada bueno.
  8. Ah, y no te olvides de la ropa especial. Si te gusta ponerte apretado en el gimnasio, es mejor abandonarlo durante este período. Ponte unos pantalones sueltos con una camiseta amplia. Es deseable elegir un color más oscuro (y luego nunca se sabe ...)

Con deportes profesionales (si de repente eres una de estas mujeres) y competiciones frecuentes, puedes realizar una sesión de entrenamiento durante la menstruación y evaluar su efectividad. Así sabrá sus posibilidades de ganar, si tiene que competir en días críticos.

Si el resultado no le conviene, puede consultar con el ginecólogo a expensas de los medicamentos que retrasan el inicio del ciclo. Pero como confirma la práctica, una gran cantidad de atletas pudieron alcanzar alturas increíbles, incluso en los Juegos Olímpicos, durante el período menstrual.

Científicos de la Universidad de Vancouver han demostrado científicamente que es posible e incluso necesario practicar deportes. Las ventajas de esto son las siguientes:

  • las sensaciones de dolor son apagadas
  • Se reduce la duración de los días críticos.
  • disminuye la sensibilidad del pecho,
  • disminuye la tendencia a la hinchazón,
  • Se reducen la irritabilidad, los cambios de humor y las lágrimas. Y para los hombres (y para ti también) es solo una bonificación de mago ...

Estos efectos positivos probablemente se deben a la aceleración del metabolismo y la estimulación de la circulación sanguínea.

Muchas mujeres dicen que durante sus períodos tienen un deseo irresistible por el chocolate, y que la condición física puede reemplazarlo perfectamente. Esto se debe a la activación de la producción de "hormonas de la felicidad" - endorfinas durante el consumo de dulces y durante la actividad física. También se han realizado estudios sobre este tema. Confirmaron que el deporte reduce los antojos de dulces y les da a las mujeres un sentido de confianza, control y satisfacción.

Descubrí algunos datos más interesantes que serán especialmente interesantes para las chicas de fitness. Estos hechos se basan en un informe científico de los Estados Unidos sobre el tema de qué ventajas guardan los "días críticos" precisamente en términos de capacitación.

Es posible que algunos de ustedes ya sepan que existen diferentes fases del período menstrual. Considérelos junto con las recomendaciones para la capacitación:

  1. FASE FOLLICULAR: puede durar de 7 a 30 días, pero a menudo es de 10 a 15 días. Durante este período se preparan nuevos huevos para el nacimiento de una nueva vida. El comienzo de esta fase generalmente se considera el primer día de la menstruación. Este período se caracteriza por un aumento del contenido de la hormona sexual femenina (GEI), estrógeno y una baja concentración de progesterona. Los estudios han demostrado que en este momento las mujeres queman grasas mucho más activamente, por lo que es mejor reducir la intensidad del entrenamiento.
  2. FASE OVULATORIA: dura aproximadamente 3 días y se caracteriza por una potente liberación de LH (hormonas luteinizantes), que son necesarias para la formación final del folículo dominante.
  3. La FASE LUTE también se denomina "fase del cuerpo amarillo" y dura aproximadamente 13-14 días con un error de un par de días. El folículo seleccionado más dominante (graaf del folículo) comienza a acumular un pigmento especial que le da un color amarillo y, bajo la influencia de los procesos más complicados, se transforma en un cuerpo amarillo. El útero está preparado para la adopción de un óvulo fertilizado (si lo hay). En este mismo período, existe una potente producción de progesterona que ya conoce. Durante este período, las mujeres queman mejor la glucosa, no la grasa. Por lo tanto, se puede aumentar la intensidad del entrenamiento.

¿Qué cargas no se pueden realizar?

Y aunque hemos descubierto la utilidad del deporte para el bienestar de las mujeres en los días críticos, hay algunos tipos de estrés que no son adecuados para este momento. Estos incluyen:

  • Todos los entrenamientos abdominales son ejercicios abdominales (especialmente inferiores), giros, ejercicios de aro (aros de hula).
  • Ejercicios con una carga en la espalda baja.
  • Entrenando con la carga, sentadillas con una barra, levantando pesas, entrenando en simuladores.
  • Vueltas de la caja y otros movimientos bruscos.
  • Saltando, tirando, flexiones.

Carga permisible

Habiendo tratado con cargas no deseadas, es hora de determinar qué tipo de deportes puede hacer durante su período.

RUNNING Y CAMINATAS DEPORTIVAS. Correr es considerado una de las mejores direcciones para estos días. Intente no organizar carreras de velocidad, alterne velocidades rápidas y lentas y trabaje todo el tiempo. Practica a paso lento en la naturaleza o en el gimnasio. En caso de indisposición general, puede ser reemplazado por caminar rápido.

NATACION Ayuda a deshacerse de los calambres dolorosos y aliviar el dolor de espalda. Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики. Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой.¿Puedo visitar aguas abiertas? Absolutamente no, porque durante la menstruación aumenta el riesgo de contraer una infección o ganar inflamación de los órganos femeninos.

CARDIOTRINANTE Y APTITUD LUMINOSA. Ayuda a deshacerse de la hinchazón y las dolorosas sensaciones de dolor. Esto se debe a la expansión de los vasos sanguíneos y acelera la circulación sanguínea.

PILATES, FORMAS, BAILES. Excelente efecto sobre el bienestar y mejora el estado de ánimo.

ESTIRANDO. Esto es absolutamente cualquier ejercicio de estiramiento. Por cierto, el estiramiento afecta al cuerpo y a los hombres y mujeres que muestran un efecto rejuvenecedor.

ENTRENAMIENTO EN CASA. Si aún prefiere quedarse en casa estos días, dedique tiempo a estos beneficios. En la red muchos videos con ejercicios durante la menstruación. También puedes hacer meditación. Será una excelente alternativa a las telenovelas y una tonelada de dulces que se comen bajo una manta.

Fitness en días críticos: pros y contras

El ejercicio regular ayuda a facilitar el flujo de la menstruación. En las mujeres que están constantemente capacitadas, hay una disminución de síntomas tan desagradables como sensibilidad en los senos, dolor abdominal, mal humor y cambios de humor. Esto se logra a través de la circulación sanguínea mejorada, el mantenimiento constante del tono muscular y la estimulación del metabolismo durante el ejercicio físico regular. El entrenamiento moderado estimula la producción de endorfinas, que tiene un efecto positivo en el estado de ánimo de una mujer.

Al mismo tiempo, los médicos dicen que el entrenamiento demasiado intenso en los días de la menstruación no es deseable, ya que pueden contribuir al aumento del dolor, la intensidad del sangrado. Además, el aumento de la actividad física en los días críticos es un factor de riesgo para el desarrollo de una enfermedad como la endometriosis.

Fitness en días críticos: recomendaciones generales.

Las mujeres sanas que no experimentan ninguna molestia durante la menstruación pueden hacer ejercicio de acuerdo con el programa estándar, excluyendo solo los ejercicios con pesas (entrenamiento en entrenadores de fuerza, en cuclillas con una barra).

Si hay una leve debilidad, pero no hay problemas de salud, es mejor elegir un régimen de ejercicio suave, especialmente los primeros días de la menstruación. Esto implica reducir la intensidad y la duración de las clases.

Las mujeres que sufren de enfermedades ginecológicas u otras, es mejor consultar a un médico. Esto ayudará a determinar los tipos de actividades permitidas para estos días.

La actividad física en días críticos con endometriosis, mioma uterino y algunas otras patologías ginecológicas está categóricamente contraindicada.

Fitness en días críticos: ¿qué ejercicios están permitidos?

Si elige el ejercicio correcto, puede deshacerse de los síntomas desagradables del síndrome premenstrual y la facilidad durante la menstruación.

Durante las clases mensuales de yoga ayudan a aliviar el dolor, eliminar los calambres y las molestias. Hay conjuntos especiales de ejercicios que están diseñados para realizar durante este período.

Correr o caminar a paso ligero

En los primeros días de la menstruación, es mejor caminar a un ritmo acelerado. Necesitas correr a un ritmo moderado. Es necesario rechazar correr con velocidades alternas. Corre mejor para hacer aire fresco.

Muchos durante la menstruación se niegan a caminar en la piscina. Este es un gran error. La natación ayuda a reducir la intensidad del dolor, reduce los espasmos musculares. Es cierto que el agua de la piscina no debe estar fría. El ritmo de la natación es necesario elegir un moderado.

En el gimnasio durante la menstruación se debe preferir el cardiovascular. Cuando lloriquea dolor en el estomago Clases recomendadas en la bicicleta de ejercicios, caminadora, elipse, paso a paso.

Durante el mes puedes asistir a aeróbicos, modelado, artes marciales y Pilates. También durante este período es útil practicar el baile.

Este tipo de fitness tampoco está contraindicado. Los ejercicios con una carga en los músculos abdominales y del suelo pélvico se deben descartar.

Las mujeres durante la menstruación son útiles para realizar estiramientos. Ayudan a eliminar los espasmos musculares, dolor de espalda

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