La vida

¿Es posible hacer fitness durante la menstruación?

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En el cuerpo de una mujer bajo la influencia del ajuste hormonal, que ocurre cada mes durante la menstruación, aumenta la cantidad de líquido en los tejidos. Esto conduce a una disminución en el tono muscular y la resistencia física. El síndrome premenstrual a menudo se acompaña de dolor en la parte baja del abdomen y deterioro del bienestar general, por lo que muchas mujeres tienen preguntas: ¿es posible hacer ejercicio durante la menstruación y cómo afecta el deporte al ciclo menstrual?

Efecto del ejercicio

En los primeros días de la menstruación, debido al aumento del nivel de progesterona en la sangre, las mujeres soportan los ejercicios de fuerza con más fuerza. La pérdida de sangre causa una disminución en la concentración de hemoglobina, lo que afecta la resistencia. Se produce fatiga rápida, y es difícil para las niñas realizar la misma actividad física, por lo que durante ese período es necesario limitar los ejercicios de fuerza, se permite el trote y el estiramiento.

En el día 3-4 del ciclo, el nivel de estrógeno en la sangre se restaura, lo que aumenta considerablemente la fuerza muscular y la resistencia.

Las opiniones de los médicos sobre si es posible hacer ejercicio durante la menstruación, ir al gimnasio, son ambiguas. Todo depende de las características individuales de la mujer, el estado de su sistema reproductivo, los niveles hormonales. Después de todo, se sabe que el ejercicio excesivo aumenta la presión intraabdominal, la secreción de testosterona, y esto afecta negativamente la posibilidad de concepción y conduce a un cambio en la forma del tipo masculino.

Al mismo tiempo, algunos tipos de ejercicios pueden reducir el dolor en el área del pecho y la ingle, aliviar los calambres y la hinchazón del abdomen. En las mujeres que practican deporte regularmente, la menstruación es menos dolorosa y no se observan cambios de humor.

Contraindicaciones

No se recomiendan las cargas de energía, entrenar en simuladores solo en los primeros 2-3 días del nuevo ciclo menstrual, en el tiempo restante puede ir al gimnasio. Las contraindicaciones para esto incluyen los siguientes estados:

  • dismenorrea - períodos dolorosos,
  • polimenorrea - períodos muy abundantes y largos,
  • menstruación retrasada,
  • sindrome premenstrual
  • Enfermedades ginecológicas: anexitis, mioma, endometriosis,
  • período de recuperación después del aborto y el parto,
  • sentirse enfermo, mareos,
  • enfermedades inflamatorias del sistema urinario,
  • Enfermedades infecciosas, inflamatorias recientemente transferidas.

Después del parto, el cuerpo de una mujer se restaura, los niveles hormonales y el ciclo menstrual vuelven a la normalidad. El proceso dura de 3 a 6 meses, y durante este período no puede practicar deportes intensivos. Más adecuado yoga, pilates, trotar. Incluso cuando la condición física durante la menstruación tiene que ser limitada, es útil hacer caminatas al aire libre, para hacer ejercicios matutinos.

La polimenorrea conduce a una disminución en el nivel de hemoglobina en la sangre. Una mujer está preocupada por la migraña, el mareo. Y después de una carga intensa en el gimnasio, pueden producirse desmayos o sangrado nasal.

Si hay contraindicaciones o síntomas del síndrome premenstrual, entonces es necesario consultar con el ginecólogo acerca de la conveniencia de practicar la aptitud física cuando comienza la menstruación. En las enfermedades crónicas, las cargas intensas pueden provocar la exacerbación y causar sangrado uterino, el desarrollo de la endometriosis.

¿Qué ejercicios son perjudiciales durante la menstruación?

No se recomienda hacer los siguientes ejercicios durante la menstruación:

  • para los abdominales,
  • poder para la espalda,
  • saltos
  • golpes de estado
  • torciendo y girando el cuerpo con pesas,
  • levantando mancuernas, pesas,
  • en cuclillas con una barra.

Es mejor no combinar ejercicios aeróbicos, modelado, levantamiento de pesas, equipos cardiovasculares, ejercicio activo y menstruación. Las cargas excesivas aumentan el desprendimiento de endometrio en el útero, lo que provoca un aumento del dolor en la parte inferior del abdomen y una pérdida de sangre más abundante. Además, el cuerpo durante la menstruación es más susceptible a varios resfriados debido a una menor inmunidad. Las clases de agotamiento reducen aún más la resistencia a las infecciones virales.

Durante la menstruación, está estrictamente prohibido participar en ciclismo, deportes a caballo, levantamiento de pesas, saltar la cuerda.

Se sabe que durante la menstruación, el riesgo de lesiones y fracturas aumenta, el sangrado se detiene peor, por lo que vale la pena abandonar los deportes peligrosos y el levantamiento de pesas. No se recomienda participar en bailes dinámicos, incluidos saltos, movimientos bruscos, números acrobáticos.

Si, después de una visita al gimnasio, hay un aumento en las secreciones, aparecen cólicos intensos, dolor abdominal y náuseas, la temperatura corporal aumenta, el estado general de salud empeora, una necesidad urgente de consultar a un médico.

¿Qué ejercicios son útiles?

La actividad física durante la menstruación se debe mantener en un modo moderado. El entrenador te ayudará a elegir un conjunto de ejercicios necesarios. Yoga y Pilates relajan los músculos abdominales, alivian el sistema nervioso, alivian la sensación de fatiga. Sin embargo, es necesario abstenerse de realizar ejercicios con volteo boca abajo y una fuerte contracción de los músculos abdominales. Esto puede provocar el cese de la menstruación.

La gimnasia respiratoria tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo del corazón: el cerebro reduce el dolor. Contrariamente a la creencia popular, la natación durante la menstruación es posible e incluso necesaria. Tales procedimientos alivian los espasmos musculares, el dolor de espalda. Útiles aeróbicos acuáticos con un moderado grado de carga.

Streyching incluye ejercicios de estiramiento, tampoco están contraindicados y ayudan a reducir el dolor. Usted puede visitar el gimnasio - aquí está permitido usar bicicletas de ejercicio y una cinta de correr. Pero es necesario tener en cuenta el día del ciclo y recoger una carga ligera (reducir a 1/3), este programa debe ser seguido por otros 2-3 días después del final de la menstruación.

Cómo organizar la formación durante la menstruación.

Los deportes serán útiles si sigues estas reglas:

  • Limitar el uso de café, té fuerte,
  • Reducir la intensidad del entrenamiento en un 30%.
  • cancelar ejercicios de fuerza durante la menstruación,
  • consume más líquido
  • llevar un uniforme de telas naturales,
  • usar productos de cuidado personal adecuados
  • Con dolor severo, puedes practicar yoga, pilates, estiramientos,
  • Después del entrenamiento debes tomar una ducha fría.

Durante los días críticos, la transpiración aumenta, por lo que para evitar la deshidratación, es necesario aumentar la cantidad de líquido consumido. Por día, una mujer debe beber al menos 1,5 litros de agua pura no carbonatada.

La actividad física en los días críticos mejora la circulación sanguínea en la pelvis, reduce la hinchazón, el dolor y los calambres. Durante las clases se producen endorfinas, las hormonas de la felicidad, que ayudan a transferir la menstruación más fácilmente y mejoran el estado de ánimo. Solo es importante no exagerar en el entrenamiento.

Cómo hacer ejercicios en el cuerpo.

Se sabe que durante el ejercicio aumenta la cantidad de hormonas en la sangre. Por lo tanto, al comienzo del ciclo menstrual, a las mujeres les resulta difícil hacer ejercicio físico, ya que el nivel de progesterona ya es alto. Debido a esto, la niña se cansa fácilmente, lo que no le permite hacer ejercicio físico. Ni siquiera estamos hablando del rendimiento de las cargas de energía en el gimnasio.

No es necesario con la llegada de los monstruos negarse a realizar todos los ejercicios. Solo los primeros 1-2 días del ciclo deben limitarse al estiramiento y al trote ligero.

La ciencia médica no tiene una respuesta clara a la pregunta tan importante para muchos sobre si es posible hacer ejercicio durante la menstruación. El hecho es que el cuerpo de cada mujer es individual y tiene sus propias características. Sin embargo, se ha demostrado que el enfoque correcto de la condición física ayuda a aliviar los calambres, así como a relajar el cuerpo durante la menstruación. Por lo tanto, se cree que la condición física durante la menstruación es útil, pero no debe olvidarse de las características individuales de cada niña. Alguien en el mes cómodo, pero para alguien incluso subir las escaleras es doloroso subir.

La Universidad de Deportes de Vancouver realizó un estudio sobre cómo la condición física afecta el cuerpo femenino. Las chicas que se dedican constantemente a la actividad física dijeron que tenían menos problemas de distensión abdominal y dolor en el pecho. Aquellas chicas que regularmente practicaban ejercicio o no hacían ningún ejercicio no encontraron ningún cambio.

Puede hacer ejercicio durante la menstruación para provocar un mejor metabolismo, así como mejorar la circulación sanguínea. Como resultado, las células están mejor saturadas de oxígeno, el letargo pasa y las niñas se vuelven más vigorosas durante su menstruación. Sin embargo, las cargas con mayor intensidad agravan el bienestar durante la menstruación.

Durante varios estudios, se determinó que hacer ejercicios aeróbicos aumenta la producción de endorfinas durante la menstruación, lo que mejora el bienestar de las mujeres. No olvide que el aumento en el nivel de endorfinas reduce los antojos de dulces, que aparece en varias mujeres con el inicio de la menstruación.

Contraindicaciones existentes

Independientemente de los posibles beneficios del acondicionamiento físico, existen varias contraindicaciones por las cuales no se pueden comprometer. Estos incluyen:

  • inflamación del sistema genitourinario,
  • Enfermedades ginecológicas (endometriosis, mioma, anexitis y otras),
  • períodos dolorosos,
  • Períodos largos y copiosos. Con la polimenorrea, se pueden producir desmayos y hemorragias nasales,
  • Período de recuperación después del nacimiento anterior o aborto pospuesto Por lo general oscila entre 3 meses y medio año,
  • la actividad física durante la menstruación está contraindicada si las enfermedades infecciosas se transfirieron en el ciclo anterior o si ocurrieron procesos inflamatorios,
  • debilidad, mareos, náuseas y otros signos de malestar.

También vale la pena esperar con el estado físico, si hay un retraso en la menstruación o si hay un síndrome premenstrual pronunciado.

En aquellos días en que la aptitud física no se adapta a la aptitud física, se puede reemplazar con largas caminatas.

En presencia de enfermedades crónicas, lo mejor es consultar a un ginecólogo para el ejercicio físico aceptable.

¿Qué ejercicios deben abandonarse?

Si no hay contraindicaciones, pero hay un gran deseo, entonces puede hacer ejercicio durante la menstruación. Sin embargo, es mejor abandonar ciertos ejercicios durante la menstruación. Primero debe abandonar todas las demás cargas y hacer ejercicio solo hasta que los días críticos hayan terminado.

Ciertos ejercicios no solo pueden provocar mareos, sino que también aceleran el proceso de exfoliación del endometrio, que es claramente indeseable. Clases demasiado agotadoras no traerán nada bueno para el cuerpo, porque durante la menstruación, la inmunidad y así caen. ¿Por qué no hacerlo?

  1. Cualquier ejercicio activo para la espalda.
  2. Golpes
  3. Saltando
  4. Ejercicios para la prensa.
  5. Usa pesos.
  6. De girar y girar el cuerpo también es mejor darse por vencido.

Nocivo de movimientos bruscos y ejercicios demasiado activos. En los días críticos, puede hacer ejercicio físico, si excluye estos ejercicios peligrosos. Lo principal a recordar es que debido a las lesiones mensuales, la curación dura más tiempo y la sangre se coagula peor.

Si después de la condición física la condición ha empeorado, es mejor posponerla hasta el final de la menstruación.

¿Qué ejercicios necesitan concentrarse?

Hay ejercicios tanto buenos como malos para realizarlos en la menstruación. Con lo malo, ya nos hemos dado cuenta, es hora de hablar sobre lo favorable. Es ideal tratar con un entrenador que le mostrará qué hacer en este período femenino en particular.

Los más beneficiosos son los ejercicios aeróbicos moderados. Sin embargo, el ciclismo no está todo claro, por lo que es mejor posponerlo para los últimos días de la menstruación. La situación es similar con la natación, que es mejor no participar en los dos primeros días del ciclo. Pero otras veces tendrá muchos beneficios para el cuerpo.

El efecto beneficioso tiene un footing de media hora. Lo principal es utilizar un ritmo medido constante sin aceleración.

Los aeróbicos acuáticos son útiles si se realizan a un ritmo medido y sin cargas adicionales. La actividad física durante la menstruación debe incluir necesariamente el estiramiento, mediante el cual puede reducir el dolor de la menstruación.

Como prepararte

Durante la menstruación, el cuerpo cambia tanto que es necesario corregir las actividades habituales por sí mismos.

  1. Reducimos el nivel de cargas habituales en un 30%. Dependiendo de la reacción del cuerpo a las clases de acondicionamiento físico, decidimos si debemos dejar la carga en este nivel o requerir un ajuste adicional.
  2. La cantidad de descarga durante el ejercicio aumenta, por lo que se utiliza un medio higiénico de mayor absorción.
  3. Ajustar el armario. En el momento de la menstruación, rechazamos cosas ajustadas y pantalones cortos. Necesitamos dar preferencia a prendas más espaciosas.
  4. Rechazamos el café y otros licores.
  5. Bebe mas agua. La deshidratación provoca fatiga y dolores de cabeza.
  6. La actividad física en los días críticos debe comenzar con el estiramiento, que puede ser una parte decente del ejercicio en sí.
  7. Después de realizar todos los ejercicios, se toma necesariamente una ducha y los medios ginecológicos de la higiene íntima cambian.

Gracias al video, puede arreglar toda la información recibida, así como ver una serie de ejercicios que se pueden realizar en días críticos.

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