Salud

Qué puedes comer durante la menstruación

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La menstruación es un proceso natural en el cuerpo de cada mujer. En la mayoría de los casos, el pase mensual sin ningún tipo de molestia. Si una mujer está sana, no quiere posponer sus planes y actividades favoritas debido a la aparición de un nuevo ciclo. Este artículo le informará sobre lo que se puede y no se puede hacer durante la menstruación. Aprenderás sobre las principales limitaciones durante este período.

Sangrado menstrual

¿Qué no se puede hacer con mensual? 12 años es la edad en la que el primer sangrado menstrual comienza con mayor frecuencia. Durante este período, las niñas aún no son conscientes de las principales prohibiciones y restricciones durante los días críticos. Es por eso que las madres y las abuelas deben contarles al respecto.

La duración promedio del sangrado menstrual varía de tres a siete días. En este caso, la selección no debe ser muy abundante. De lo contrario, podemos hablar de patología. Establezca el ciclo y el sangrado menstrual regular dentro de un año después de la aparición de la primera descarga. Es importante que cada niña sepa lo que no se puede hacer durante la menstruación. Entenderemos este tema en detalle en el ejemplo de algunas situaciones.

La menstruación y el ejercicio.

Hablando de lo que no se puede hacer con las chicas mensuales, lo primero que quiero señalar es que durante este período vale la pena limitar cualquier actividad física. Si una niña va a la escuela, entonces vale la pena abandonar la educación física.

¿Qué no hacer con la menstruación todavía? Los médicos recomiendan encarecidamente no correr, saltar y levantar pesas. Si quieres hacer gimnasia, prefieres el yoga o la natación. Además, en ausencia de sangrado abundante, puede realizar algunos ejercicios de estiramiento. Vale la pena recordar que nadar en aguas abiertas y piscinas en este momento implica el uso de tampones. Estos productos de higiene ayudarán a evitar que los microbios y varios tipos de bacterias ingresen a la vagina.

Jacuzzis y saunas

Lo que no se puede hacer con la menstruación es exponer su cuerpo a altas temperaturas. Si desea sumergirse en la bañera de hidromasaje o visitar la sauna con un baño, vale la pena posponer tales actividades por unos días.

Con un fuerte aumento de la temperatura corporal hay una rápida expansión de los vasos sanguíneos. Quizás esto sea útil para algunos de los hombres más débiles, pero ciertamente no en este período. La consecuencia de tales procedimientos puede ser un aumento de las secreciones y la aparición de sangrado abundante. Esto puede implicar no solo la necesidad de tratamiento médico, sino también el envío a una institución médica.

Sexo durante la menstruación

A los ginecólogos, que hablan de lo que no se puede hacer durante la menstruación, se les recomienda abstenerse de tener relaciones sexuales en estos días. Durante la menstruación, la membrana mucosa del útero y la vagina es más vulnerable. Si los microbios entran durante el acto, se puede desarrollar inflamación. En este caso, necesitarás un tratamiento largo y serio.

Además, el sexo durante la menstruación puede contribuir al reflujo de sangre en las trompas de Falopio. Esto lleva al hecho de que el líquido se deposita en la cavidad abdominal y se desarrolla la endometriosis. Esta enfermedad es muy insidiosa y peligrosa. Conduce a fenómenos tales como adherencias, infertilidad, fallas en el ciclo menstrual y así sucesivamente.

Nutrición y menstruación.

¿Y qué no se puede comer durante la menstruación? Probablemente no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Durante este período, vale la pena limitar el consumo de cualquier producto que aumente la capacidad contráctil del órgano genital. Estos incluyen la granada, el perejil, los tomates, la toronja, y así sucesivamente. También aumenta el sangrado del chocolate, café, platos picantes y carnes ahumadas, productos salados y encurtidos. Absolutamente no se recomienda beber alcohol. Expande los vasos sanguíneos y actúa sobre el cuerpo de una mujer como un baño caliente.

Trate de consumir más carbohidratos complejos y cereales durante los días críticos. Prefiero kéfir, ryazhenka y cualquier producto lácteo. Bebe más agua corriente.

Diagnostico medico

¿Qué más puedes hacer durante tu periodo? Los médicos y científicos han demostrado que durante este período es necesario excluir cualquier estudio de laboratorio y diagnóstico. Las únicas excepciones son algunos casos en los que el médico prescribe un análisis de sangre para varias hormonas al paciente.

Si dona sangre durante este período, los resultados pueden distorsionarse mucho. Esto se debe al hecho de que la composición del canal varía mucho. Tampoco se recomienda tomar orina para la investigación. A menudo, la sangre menstrual atrapada en un recipiente de prueba estéril puede causar la detección de una patología falsa. Lo mismo puede decirse sobre el análisis de las heces.

Varios exámenes de ultrasonido pueden producir un resultado ligeramente distorsionado. Esto es especialmente cierto para el diagnóstico de los órganos pélvicos. Tampoco se realiza un examen ginecológico durante la menstruación. Si va a la próxima recepción con el ginecólogo, asegúrese de considerar este hecho.

Manipulaciones cosmeticas

Hay creencias populares sobre lo que no se puede hacer durante la menstruación. Las señales dicen que la pintura aplicada a los rizos durante este período seguirá empeorando y se lavará rápidamente. ¿Es realmente así?

Los médicos y cosmetólogos realmente no aconsejan realizar algunas manipulaciones durante la menstruación. Estos incluyen la extensión de uñas, maquillaje permanente, exfoliaciones químicas, etc. El resultado de estos procedimientos puede variar algo dependiendo del estado del fondo hormonal de la mujer. Además, el cuerpo y los tejidos durante este período son más vulnerables.

En cuanto a los cortes de pelo y al teñido del cabello, los peluqueros dicen sobre la ausencia de cualquier influencia de la menstruación en el resultado de la corrección. La mayoría de los representantes del sexo débil todavía se ordenan independientemente del día del ciclo.

Intervenciones quirúrgicas y ciclo menstrual.

Los médicos recomiendan encarecidamente no realizar una variedad de operaciones durante la menstruación. Los científicos han demostrado que durante este período, la composición de la sangre de la mujer varía un poco. Cabe señalar que estamos hablando no solo de intervenciones serias, sino también de procedimientos elementales.

Absolutamente siempre, antes de prepararse para una operación en particular, el médico le pregunta al paciente sobre el final de su ciclo menstrual. Las cirugías de rutina se prescriben exactamente para el período en que se termina el mes. Las únicas excepciones son las operaciones de emergencia cuando existe una amenaza para la vida de una mujer.

Resumiendo

Ahora sabes qué hacer con la menstruación y por qué. También descubrió las acciones permitidas durante este período. Si tiene alguna pregunta, contacte a su médico. El ginecólogo le informará detalladamente sobre las principales limitaciones durante la menstruación y ayudará a disipar cualquier duda. Comparta esta información importante con sus hermanas o hijas menores. Quién, si no es usted, les ayudará a aprender tales detalles. ¡Sigue las reglas y mantente siempre saludable!

Brevemente sobre la fisiología de la mujer.

Durante el ciclo menstrual, las hormonas están cambiando constantemente. El nivel de estrógeno y progesterona, los principales factores que afectan el sistema reproductivo, luego aumenta y luego disminuye. El cambio de los niveles hormonales se produce, según lo previsto por la naturaleza, no de forma sincrónica. Pero a veces las oleadas hormonales y las oleadas son tan agudas que los sistemas corporales no pueden adaptarse y reaccionar en consecuencia. Por lo tanto, surgen:

  • Dolores abdominales, a veces calambres, asociados con la actividad contráctil uterina,
  • descarga abundante de sangre, que aumenta debido a la expansión de los vasos sanguíneos, reduciendo la elasticidad de sus paredes, disminuyendo la viscosidad de la sangre,
  • sobretensiones nerviosas debido al trabajo intensivo de todos los sistemas del cuerpo, lo que provoca un deseo abrumador de comer mucho, sin mucho análisis, sea útil o no,
  • trastornos digestivos, expresados ​​en ausencia de heces o, a la inversa, en su excesiva suavidad y rapidez,
  • Aumento de peso, distensión abdominal, hinchazón.

Para evitar estos síntomas, debe limitar la gama de productos o agregar algo que le ayude a enfrentar la situación.

Cómo reducir el apetito

En los días críticos, una condición donde es imposible resistirse al deseo de comer muchas cosas y, preferiblemente, la más dañina, es conocida por la mayoría de las mujeres. Este sentimiento suele ser debido al desequilibrio de los niveles hormonales. Para ayudar a reducir el apetito, los médicos recetan medicamentos hormonales a sus pacientes en tales casos.

Pero puede evitar tomar pastillas, si come estrictamente de acuerdo con el régimen, en pequeñas porciones, pero a menudo. También es necesario aumentar la actividad física, lo que ayuda a aliviar el sistema nervioso y restablecer su papel de control en la formación de niveles hormonales.

Para poder comer durante el período menstrual para el beneficio y reducir su apetito, debe seguir una dieta vegetal rica en fibra. La disponibilidad de alimentos con carbohidratos lentos es importante: los cereales integrales y el pan y la pasta que los contienen. La saturación con agua también es necesaria para el funcionamiento normal del sistema nervioso. Por lo tanto, entre las comidas debe beber pequeñas cantidades de agua limpia, eliminando las bebidas dulces e irritantes del intestino.

Comer grandes cantidades de grasas, comidas ricas en calorías no solo no reducirá el apetito, sino que incluso puede aumentarla. Además, esta dieta afectará negativamente el trabajo de todos los sistemas del cuerpo.

¿Por qué aumenta el apetito?

En días críticos, debido a una oleada hormonal, el centro del hambre se activa, aumentando el apetito. El cuerpo quiere comer, independientemente de las necesidades objetivas. Y a él no le importa lo que comes: salado o dulce, picante o gordo. Lo principal es ahogar la señal proveniente del cerebro.

La situación se invierte con mucha menos frecuencia, pero puede suceder. En este caso, no es el deseo de comer mucho, sino la aversión anormal a los alimentos. También afecta negativamente el trabajo del sistema reproductivo y el estado del organismo en su conjunto.

Por eso, en los días críticos no se puede negarse a comer. Sobrecargar el estómago con comida tampoco vale la pena. Necesita comer de manera adecuada y fraccionada, eliminando lo que no puede comer durante la menstruación. En este caso, puede reducir su apetito y evitar que el cuerpo acumule el exceso de calorías y depósitos de grasa.

Lo que no se puede comer durante la menstruación.

Es necesario rechazar, ante todo, alimentos pesados, adobos, conservantes, comida rápida. Si bien durante el período menstrual muchos se sienten atraídos por los dulces, tampoco se les debe abusar de ellos, al menos durante los primeros días es mejor prescindir de los dulces y los pasteles, así como del azúcar. Los carbohidratos rápidos afectan la producción de insulina y reducen el equilibrio hormonal general.

En algunos casos, no se recomienda usar chocolate en los días de la menstruación. ¿Cuál es este caso, por qué, cuándo y qué tipo de chocolate es perjudicial? Con la menstruación, se pueden consumir pequeñas cantidades de este producto, pero solo su versión en negro, con un alto contenido de cacao; contiene magnesio necesario para la menstruación y hay pocos carbohidratos dañinos. El peligro es el chocolate para las personas con riesgo de desarrollar mastopatía. El chocolate con leche, especialmente en grandes cantidades, durante la menstruación no puede ser.

Para no causar inflamación intestinal, es necesario reducir el uso de dichos productos en los primeros días de la menstruación:

  1. Soja, guisantes, judías, garbanzos.
  2. La col
  3. Bebidas carbonatadas.
  4. Pan blanco y magdalenas.
  5. Pasta de variedades suaves de grano.
  6. Leche entera, crema grasa.

Para reducir el dolor debido a las contracciones del útero es posible reducir el consumo:

La cantidad de flujo menstrual reduce las siguientes restricciones:

  1. Rechazo de comida rápida y té y café fuertes, alcohol.
  2. La ausencia de encurtidos, carnes ahumadas, encurtidos y platos picantes en el menú. En general, es deseable renunciar a la sal o reducir su consumo durante el período de menstruación.
  3. Proteger el cuerpo contra el enfriamiento excesivo y el sobrecalentamiento, especialmente de baños calientes, baños, saunas o duchas.

Lo que necesitas comer durante la menstruación.

Comer frutas y verduras es bienvenido en cualquier día del ciclo menstrual. Especialmente se muestra una dieta de este tipo durante la menstruación. Ayudar y hacer frente a la incomodidad ayudará a la dieta, en cuyo menú hay una lista de productos:

  1. Lechuga, acedera, espinaca, eneldo, cebolla verde.
  2. Rábano, nabo, sueco, zanahoria, remolacha, rábano, acelga, alcachofa de Jerusalén, batata, apio.
  3. Patatas Al Horno
  4. Grasas, variedades marinas de pescados, mariscos.
  5. Sea Kale
  6. Nueces de todo tipo.
  7. Pasas, orejones, higos y otras frutas secas.
  8. Semillas de lino y sésamo, aceite de linaza.
  9. Gachas de avena y alforfón.
  10. Carne magra, como las aves de corral.
  11. Plátanos, aguacates, naranjas, sandías, melones.
  12. Productos lácteos bajos en grasa, pequeñas cantidades de queso duro.
  13. Manzanas, grosellas y otras bayas.
  14. Miel

Dado que la remolacha ayuda a aumentar la peristalsis, algunas personas dudan de si vale la pena incluirla en la dieta con menstruación. Pero estos temores son infundados. La remolacha reduce el dolor de los calambres abdominales, por lo que la ensalada de remolacha es bastante aceptable en los días críticos. También hay que remolachas antes de la menstruación. Aumenta la hemoglobina durante la menstruación y contribuye a la eliminación de toxinas, lo cual es muy importante.

Productos utiles

Entre los productos que son necesarios para el cuerpo, hay algunos que pueden causar fenómenos no deseados, pero, sin embargo, son útiles en días críticos, como las legumbres y el repollo. Tienen un montón de necesarios durante el período de la menstruación de calcio, proteínas vegetales, fibra. Tienen propiedades antioxidantes. Si las recomendaciones del médico no limitan el uso de dichos vegetales, entonces puede usarlos de manera segura en su dieta. De lo contrario, es mejor permanecer en un menú más correcto. Puede obtener todos los oligoelementos y nutrientes necesarios de muchos alimentos, por ejemplo, nueces, pescado, verduras de hoja, bayas, frutas. Reflexionando sobre qué comprar en la mesa, debe esforzarse por mejorar el estado de su cuerpo, entonces su salud y su salud seguramente volverán a la normalidad.

Necesidad de dieta

El dolor en la parte baja del abdomen en los días críticos se llama dismenorrea y los productos útiles ayudarán a sobrellevarlo.

Para que la menstruación no presente síntomas desagradables, debe elegir la dieta adecuada, que le permitirá:

  • Minimizar el dolor,
  • Reducir el sangrado
  • Perder peso y no mejorar.

Muchas mujeres notan un aumento del apetito antes del inicio de su período mensual, por lo que intentan avanzar en una dieta que le permita evitar los espasmos de hambre. La razón de este apetito es aumentar la testosterona en el cuerpo. Debe tenerse en cuenta que la dieta ayuda con periodos abundantes, cuando se cambian las preferencias de sabor, se desea comer alimentos a los que la mujer se sienta indiferente en los días normales. La progesterona es responsable de este cambio en los gustos, que también afecta la irritabilidad y los cambios de humor. El restablecimiento del equilibrio emocional proporciona mayores niveles de serotonina con la ayuda de alimentos bien elegidos. Es necesario realizar una dieta durante los días críticos, teniendo en cuenta las características individuales del organismo, las preferencias de sabor, la tolerancia de los productos. Para perder peso durante este período, debe recoger alimentos que le proporcionen al cuerpo todo lo que necesita para mantener procesos vitales.

¿Qué es durante la menstruación?

Como se mencionó, la comida durante la menstruación debe ser especial. Por ejemplo, en la primera mitad de los días críticos, el cuerpo necesita especialmente carbohidratos. En este momento, necesita comer alimentos que tengan un valor energético más alto, pero sobre la base de carbohidratos "lentos", por ejemplo:

  • Panes de grano entero,
  • Cereales (excepto sémola y arroz pulido),
  • Pasta de trigo duro.

Además, los nutricionistas recomiendan aumentar el contenido de verduras y frutas en el menú, lo que mejora el trabajo de los intestinos, porque los problemas digestivos a menudo acompañan a la menstruación. Pero el chocolate favorito debe ser excluido de la dieta, reemplazándolo con frutas secas, melocotones y plátanos.

En la segunda fase de la menstruación, el cuerpo ya no quema tanta grasa y la comida debe cambiar. En la dieta, debe ingresar los ricos platos de proteínas, como el pescado y varios mariscos. Además, a los nutricionistas se les recomienda usar trigo sarraceno y nueces, en los cuales un alto contenido de ácidos grasos, que son antiespasmódicos naturales, que reducen el dolor.

Durante la menstruación, se recomienda excluir el café y el té de su dieta, será más útil usar agua mineral no carbonatada y tés de hierbas dietéticos. En verano, es bueno incluir sandías y melones en el menú.

Hasta ahora, los médicos no tienen una opinión unánime sobre si los productos lácteos deberían estar presentes en la dieta o no, pero no hay contradicciones con respecto a la leche fermentada: deben introducirse en la dieta incluso en grandes cantidades de lo habitual.

La nutrición adecuada necesariamente toma en cuenta la retención de líquidos, que ocurre en el cuerpo de una mujer durante la menstruación. Conduce a edema, malestar general y dolor. Las decocciones y condimentos diuréticos, como la albahaca, el eneldo, el hinojo, el perejil, que ayudan a eliminar el líquido, ayudarán a enfrentar el problema. También contienen vitamina E, tienen propiedades calmantes y analgésicas.

Таким образом, меню на время месячных должно содержать:

  • Орехи и злаки,
  • Бобовые (в умеренных количествах),
  • Фрукты,
  • Овощи (такие как капуста, салаты, кабачки, огурцы),
  • Рыбу и морепродукты,
  • Кисломолочные продукты,
  • Минеральную воду без газа.

Для снятия боли

Факторы, вызывающие боль при ежемесячном кровотечении, у каждой женщины разные. Por eso, asegúrese de consultar una consulta de mujeres, ¿qué hace con este problema? Es imposible establecer la causa del dolor por sí mismo y, por lo tanto, es imposible participar en la autocuración.

Durante la menstruación, el dolor puede ser causado por:

  1. La contracción muscular (la intensidad de las contracciones afecta la fuerza del dolor).
  2. Accidente hormonal de fondo.
  3. Sobrecarga nerviosa.
  4. Agravar las enfermedades genitales en este momento.

Pero sea cual sea la razón, puede calmar los sentimientos dolorosos, incluso comiendo alimentos saludables.

A veces es difícil para las mujeres cambiar su dieta, especialmente si se cargan durante el día. A menudo no hay oportunidad de ir a comprar productos especiales y cocinar por separado, pero no es necesario. Dieta para la menstruación es controlar la cantidad de alimentos consumidos. El dolor no será fuerte si aumentas el consumo de frutas y verduras. Estos son antioxidantes naturales que contienen magnesio y calcio en grandes cantidades. Se da preferencia a:

El magnesio en productos alivia perfectamente la tensión muscular. Todas las legumbres, nueces y granos son ricos en el elemento. En el menú se introducen:

Vale la pena recordar que tales alimentos causan hinchazón, por lo que comerlos necesita un poco y no más de 3 horas antes de acostarse.

Los ácidos grasos en pescados y mariscos ayudan a reducir el dolor. Especialmente útil:

Omega-3, los ácidos grasos contenidos en estas variedades de pescado, alivian el dolor causado por las sustancias menstruales prostaglandinas. El aceite de linaza tiene un efecto similar.

Puedes beber decocciones de manzanilla, milenrama, tansy, menta. Son famosos por su efecto anestésico y sedante.

Para reducir el volumen de sangre

La cantidad de sangre liberada durante la menstruación depende de muchos factores. La dieta durante la menstruación, dirigida a aumentar el nivel de hierro en la sangre, reducirá la cantidad de secreciones.

Por supuesto, no se recomienda tomar decisiones sobre la reducción de la pérdida de sangre. Es mejor consultar a un médico. Si el ginecólogo no detecta ninguna patología, en el segundo o tercer día puede organizar los días de ayuno. Los productos se retiran de la mesa:

Ayudará y abundante bebida, especialmente decocciones de hierbas. Puedes preparar ortiga o bolsa de pastor. Y las hojas de frambuesa o menta se pueden preparar en una tetera junto con las hojas de té comunes. Beber como de costumbre el té.

El menú se compila con la introducción de productos:

  • Las manzanas
  • Col de mar
  • Los mariscos
  • Gretsy.
  • Cacao
  • Semillas de calabaza.

Las frutas (melocotones, limones, naranjas) y las verduras (pimiento rojo, pepinos) contribuyen a una mejor absorción de hierro. Además, los platos deben ser rociados abundantemente con hierbas (perejil, eneldo).

¿Cómo evitar los calambres?

Una escasez aguda de magnesio y calcio en el cuerpo puede provocar convulsiones. Ocurren en cualquier momento del día, especialmente en la noche, y son extremadamente dolorosos. La condición se complementa con dolores de cabeza junto con un mal humor. En este sentido, debe utilizarse:

Con una escasez de magnesio, el nivel de dopamina, una hormona del estado de ánimo, también disminuye. Comer los alimentos correctos ayudará a mantener el equilibrio de los oligoelementos en el cuerpo, facilitando en gran medida la vida de una mujer.

Para no mejorar

Durante los días delicados, las mujeres tienen un mayor apetito, quieren comer constantemente y mucho. Para no aumentar de peso, debe regular el consumo de alimentos grasos y dulces.

Dado que el nivel de azúcar en este período se reduce en la sangre, quiero chocolate, pasteles, galletas.

Los médicos recomiendan reemplazar el azúcar con carbohidratos complejos. Se absorben más lentamente y ayudan a dominar el apetito. El pan integral, la pasta de trigo duro, el salvado, entre otras cosas, contribuyen a la producción de serotonina. Como resultado, el estado de ánimo mejorará y el sueño mejorará.

También debe aumentar la cantidad de fruta sin azúcar consumida (pomelo, toronja), verduras (nabo, col, zanahorias) y verduras (lechuga, espinaca).

Las comidas son más útiles para dividirse en porciones pequeñas y para comer cada 3 horas durante el día.

La dieta durante el mes proporciona una gran cantidad de bebidas, no menos de dos litros por día. Esto se debe a las peculiaridades del cuerpo femenino: durante la menstruación, es propenso a la retención de líquidos. Pero al comprar agua mineral debe elegir no carbonatadas con bajo contenido de sodio.

No hay necesidad de abusar del café, té, limonadas y alcohol. El uso de la cafeína conduce a un estrechamiento de los vasos sanguíneos, lo que puede provocar un dolor de cabeza.

El té regular es útil para reemplazar el té de hierbas o la decocción de las hierbas diuréticas. Y en lugar de azúcar en la taza, puedes agregar un poco de miel.

Productos prohibidos

La designación "prohibida" es más bien condicional. Los nutricionistas distinguen ciertos grupos de productos que pueden aumentar el dolor y la incomodidad durante ciertos períodos de la vida de una mujer.

Entonces, lo que es durante la menstruación, lo anterior ha sido determinado. Ahora veamos cuales productos deben ser evitados:

  1. Comida cocida procesada. Los alimentos enlatados y los productos semiacabados siempre contienen grandes cantidades de sal. El exceso de sal en el cuerpo retendrá líquido, lo que a su vez dará lugar a un dolor abdominal inferior.
  2. Comida frita La comida frita aumenta el nivel de estrógeno (hormonas sexuales esteroides femeninas). Y así actúan las grasas animales y vegetales. Con un aumento en los cambios de estrógeno en el útero se vuelve agudo, pronunciado y causa dolor.
  3. El azucar El azúcar refinada conduce a un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, lo que causa somnolencia e irritabilidad. Las comidas de harina de trigo, cereales para el desayuno, pasteles, dulces es mejor posponer hasta los mejores días. Los dientes dulces se pueden reemplazar con los dulces habituales en caqui, melocotones, albaricoques secos y plátanos. Si aún quieres chocolate, es mejor elegir amargo.

Los trastornos de la digestión pueden incluir el uso de productos tales como:

Estos son alimentos pesados ​​que contienen grandes cantidades de sal o grasa.

El alcohol debe ser abandonado por completo. Expansión de los vasos, actúa de forma ambigua sobre el sistema nervioso y lo excita. La expansión de los vasos sanguíneos puede provocar un aumento de las secreciones, y los sistemas corporales irritados no necesitan tonificarse, sino relajarse.

Toda comida de origen animal está prohibida. Retiramos de nuestros platos mantequilla, leche entera, carnes grasas, crema agria, aguacate, aceitunas, semillas. Al mismo tiempo, la carne de cerdo se puede reemplazar con pollo y pescado, y es preferible comer albaricoques secos o nueces.

La prohibición no se aplica al yogur. Contiene bacterias vivas que favorecen la digestión. Además, el yogur tiene una gran cantidad de calcio, y su uso durante la menstruación se debe aumentar 2 veces (hasta 1300 mg por día).

La nutrición adecuada debe seguirse no solo durante la menstruación, sino también en otros días. Pero con todas las demás dietas hay que tener cuidado de no dañar el cuerpo.

Cómo perder peso durante la menstruación

En la primera mitad del período de menstruación, el cuerpo quema intensamente las grasas. Muchos luego tienen exacerbaciones excesivas de apetito y antojos de dulces. Si no continúa con estas sensaciones y alimenta su cuerpo adecuadamente, como se indicó anteriormente, preferirá perder esos kilos de más después de cada menstruación y sanar su cuerpo, ya que con la descarga se libera una gran cantidad de toxinas.

Reglas generales

El fondo hormonal de una mujer cambia a lo largo de todo el ciclo y afecta el estado de ánimo, el estado general, el rendimiento y la apariencia. Debido al impacto hormonas (en particular, progesterona En la segunda mitad del ciclo, a partir de los 15 a los 16 días, ocurre una reacción natural antes de la menstruación: la retención de líquidos, que causó el aumento de peso y la aparición de hinchazón en la cara, las manos y el abdomen. En promedio, las fluctuaciones de peso son 2-3 kg. No se enoje: no se trata de libras adicionales debido a los depósitos de grasa y el líquido que se acumula al final de la menstruación.

En la víspera de los días críticos, aparece irritabilidad, muchos notan un fuerte deseo de dulces y un aumento en el apetito. El cuerpo trata de abastecerse de nutrientes para su uso futuro. Si no restringes el apetito, los carbohidratos se almacenarán "en reserva" en forma de grasa. Una posible causa de deseo por los dulces es el bajo nivel de azúcar en la sangre debido a saltarse comidas. Por lo tanto, debe comer en porciones pequeñas y, a menudo, hasta 6 veces al día.

Todos los efectos progesterona Se expresará antes del inicio del próximo ciclo. En este momento, la mujer celebra. síndrome de tensión premenstrual, que incluye además de los síntomas anteriores hinchazón, somnolencia, apatía y ternura de las glándulas mamarias.

Dieta con PMS ayudará a corregir esta condición. Una semana antes de la menstruación se recomienda:

  • limite la cantidad de sal, alimentos salados (salsa de soja, pescado salado, arenque, frutos secos salados, quesos, embutidos, encurtidos y encurtidos),
  • use las bebidas con cafeína y el alcohol con precaución, ya que retienen el agua y aumentan aún más la hinchazón,
  • Incluir en la dieta una decocción de hierbas diuréticas: eneldo, perejil, cola de caballo, seda de maíz, tallos de apio.

Ya una semana antes del inicio de la menstruación, necesita comer alimentos ricos en fibra y carbohidratos complejos (coles, manzanas, cereales, legumbres, salvado, panes integrales, semillas y semillas). La fibra ayuda a excretar el agua. Se nota que el marisco ayuda a luchar con el chocolate. Esta es una dieta ideal en este período: contiene pocas calorías y una cantidad suficiente de proteínas, hierro y zinc.

¿Necesita una dieta durante la menstruación para perder peso? Directamente durante la menstruación, está contraindicada la nutrición especial para perder peso. Debo decir que este no es el momento adecuado para hacer dieta. Sólo agravará deprimido Una mujer y será estresante para el cuerpo.

En estos días hay una disminución en el nivel. estrógeno - La hormona necesaria para producir. serotonina (humor hormonal). Por lo tanto, muchas mujeres son propensas a los estados depresivos o al menos a la supresión del estado de ánimo. Esto también explica el deseo por los dulces, especialmente el chocolate. Los nutricionistas aconsejan seguir una dieta moderada en calorías durante este período, y no organizar días de ayuno y dietas estrictas.

Teniendo en cuenta los cambios hormonales durante la menstruación, queda claro por qué intentar perder peso es inútil. El aumento de peso depende de la progesterona, cuyo nivel aumenta antes de la menstruación. Esta hormona prepara el cuerpo femenino para el embarazo y contribuye a la acumulación de grasa corporal. Pero este proceso puede ser influenciado por adherirse a una nutrición adecuada.

Las comidas durante la menstruación deben ser racionales y saludables. El comienzo del ciclo se asocia con molestias y para muchas mujeres con sensaciones dolorosas. Los primeros días es deseable usar solo carbohidratos complejos, que son absorbidos lentamente por el cuerpo: pan de grano entero, cereales (especialmente arroz y alforfón), legumbres, varias verduras y frutas.

Deseche los carbohidratos "malos" (dulces, pasteles, pasteles, pastas dulces, galletas) y reemplácelos con frutas y bayas, miel, frutas secas, cereales con la adición de miel y frutas secas. Incluya en la dieta albaricoques secos, ciruelas, pasas, peras secas, son bastante dulces debido al contenido de fructosa y en combinación con queso cottage o yogur puede reemplazar fácilmente los postres. Estos productos ayudarán a mejorar el estado de ánimo, darán vitaminas y energía, y al mismo tiempo habrá menos riesgo de aumentar centímetros y kilogramos adicionales.

Durante este período, es mejor excluir las sustancias y los platos extractivos y excitadores del sistema nervioso central:

  • café, te
  • Caldo fuerte de carne, fritos y guisos.
  • el chocolate

La inclusión de alimentos ricos en magnesio ayudará a superar la irritabilidad y los dolores de cabeza. Obtenemos magnesio al comer cereales, nueces, salvado, semillas, vegetales de color verde oscuro, guisantes y frijoles, alforfón y granos de mijo. Las nueces y las semillas (lino, girasol, calabaza, amapola, sésamo) pueden ser un refrigerio útil en el trabajo cuando se siente hambre. También contienen vitamina E, que regula la producción de serotonina y tiene un efecto beneficioso en el sistema reproductivo. Por lo tanto, además de la dieta destacan los aceites vegetales y la soja.

El potasio regula el metabolismo del agua y la sal y contribuye a la eliminación del líquido del cuerpo, y esto es muy importante durante este período, ya que también evita la aparición de depresión. Gran cantidad de potasio contiene todos los frutos secos, albaricoques secos, pasas, ciruelas, plátanos, repollo, verduras de hoja.

En la mitad del ciclo (8 a 14 días) puede agregar más calorías e incluir alimentos con proteínas: platos de mariscos, pescado y carne, huevos, más cuajada. Los carbohidratos deben reducirse. El contenido calórico de los alimentos debe ser de 1400 kcal.

Al final del ciclo (15-28 días), puede agregar alimentos dulces, pero evite comer comidas pesadas. Aún en la dieta deben prevalecer las verduras, el pescado.

Con periodos dolorosos, debe incluirse en la dieta:

  • plátanos y chocolate
  • vitaminas y minerales (ayudan a reducir el tono del útero),
  • beber vino con jugo de naranja por la noche,
  • rechazar el café, la sal y los alimentos salados.

Para mantener el nivel de lata de hierro, utilizando:

  • carne roja
  • ostras, calamares, gambas,
  • desove, pez rojo,
  • cereal entero del alforfón,
  • manzanas, ensaladas de hojas, ciruelas, albaricoques secos, pasas,
  • brócoli y colinabo,
  • hígado (ternera, ternera, pollo),
  • zumo de granada.

Tantas mujeres están preocupadas por la hinchazón. En este caso, es necesario abandonar temporalmente el repollo, el pan de levadura, las papas, los plátanos, las legumbres, las uvas, las bebidas con gas, el kvas. Los tés de hierbas permiten reducir el dolor. Puede tomar té, que consiste en 1 h. Menta y 2 h. Té verde, infusión de ortiga.

El entrenamiento de alta intensidad tampoco se recomienda durante este período. Desde el cuarto día de la menstruación, puede realizar la carga habitual en el gimnasio, porque desde el 4º hasta el 25º día del ciclo, las mujeres pueden soportar fácilmente cualquier actividad física.

Puede comenzar una dieta baja en calorías inmediatamente después del final de su período; durante este período, su apetito disminuirá y podrá completar sus comidas sin ningún tipo de estrés para el cuerpo. Un momento favorable para comenzar una dieta es el período de influencia del estrógeno, cuyo nivel aumenta todos los días después del final del mes a 14-15 días del ciclo. Esta hormona ayuda al cuerpo a quemar grasa, mejora el estado de ánimo y suprime el apetito. En este momento, una mujer tiene buen humor, está motivada y segura de sí misma, y ​​el cuerpo puede aceptar fácilmente los cambios, en particular en la dieta.

¿Es posible morir de hambre durante la menstruación?

La medicina no es contra el ayuno, que son tratados pesadamente. alergias, psoriasis, eccema, asma bronquial y otras enfermedades. Con respecto al ayuno durante la menstruación, las opiniones están divididas. El sangrado periódico no es una contraindicación, pero algunos creen que no vale la pena iniciarlo durante este período. Si ya está en proceso de ayuno, no es necesario interrumpirlo durante su período.

Otra visión se basa en el hecho de que el ayuno, especialmente durante 2-5 días, debe estar programado para el comienzo de la menstruación. Acabar con ellos habla de renovar el cuerpo de una mujer, que necesita comida, y hay que salir del hambre. Si se está llevando a cabo un ayuno prolongado (7-30 días), la salida de este también debe programarse hasta el final de la menstruación.

Debe saber que el ayuno puede provocar una violación del ciclo menstrual: se confunde o la menstruación puede estar completamente ausente. Restaurar el ciclo tendrá medicamentos hormonales, lo que provoca el peligro de aumento de peso, si se realiza el ayuno para este propósito. Recuerde que el ayuno prolongado en el hogar es peligroso para todo tipo de complicaciones (vómitos, convulsiones, presión arterial alta) y también es imposible llevar a cabo las medidas adecuadas para eliminarlas. cuerpos cetónicosy disminuir intoxicación.

Además, muchos señalan que después de la dieta no hay mensualmente. Una dieta baja en calorías desequilibrada (a un nivel de 1000-1200 kcal) y que restringe la ingesta de proteínas, grasas y carbohidratos causa trastornos hormonales. El sistema reproductivo es especialmente sensible y en medio de una pérdida significativa de peso se desarrolla un desequilibrio de las hormonas sexuales. La ausencia prolongada de la menstruación conduce a cambios irreversibles (infertilidad).

La principal causa de los trastornos del ciclo es una baja ingesta o falta de grasas animales en la dieta, que están implicadas en la producción de hormonas sexuales. El colesterol - Esta es la sustancia que es necesaria para su síntesis. El trabajo coordinado del sistema pituitario-hipotálamo-ovarios se interrumpe y la progesterona se produce en cantidades insuficientes.

Los alimentos vegetales no reemplazan a los animales, por lo que el vegetarianismo también puede conducir a trastornos menstruales. El tema se discute a menudo: cómo se relacionan los alimentos crudos y las menstruaciones. Se puede decir que una dieta baja en proteínas de verduras y frutas crudas, primero conduce a un aumento en los intervalos, y con una dieta a largo plazo, la menstruación desaparece por completo.

¿Cómo volver mensualmente después de una dieta?

La pérdida de peso sostenida y la reducción de la masa grasa causan una violación del ciclo. Se restaura mensualmente después de la transición a una dieta sana y racional y restablece el peso a la normalidad.

Para restablecer el ciclo menstrual necesitas:

  • aumentar la ingesta de calorías,
  • regular el consumo de grasa / proteína / carbohidrato (por 1 kg de proteína, 2 g, grasa 1-1.3 g, carbohidrato 2.5 g),
  • observar el régimen de bebida (40 ml por 1 kg de peso),
  • conecte los complejos de vitaminas y minerales,
  • Reducir la intensidad de las cargas.

La dieta debe incluir: aceites vegetales, mantequilla, aceite de pescado, mariscos, pescado, carne, verduras, frutas, huevos, cereales, legumbres, productos lácteos y lácteos, semillas, nueces, frutas secas. También es importante observar la dieta.

Devuelve las ayudas mensuales a las decocciones de hierbas, como el orégano. La medicina popular lo llama pasto femenino y la "placa madre" porque se usa en muchas enfermedades femeninas, incluida la que contribuye a la restauración de los períodos hormonales y menstruales. Para preparar el orégano, debe tomar 2 cucharaditas de hierbas y verter agua hirviendo en la cantidad de 200 ml. Insistir 20 minutos. Después de filtrar, beber 1/3 taza tres veces al día.

Si todas las medidas tomadas no ayudaron a restaurar la función reproductiva, asegúrese de visitar al ginecólogo, tal vez sea necesaria una terapia hormonal.

Ciclo de fases y nutrición acorde a ellas.

El bienestar de las mujeres depende en gran medida de las hormonas. Durante la menstruación, las hormonas cambian, hay varios procesos que pueden empeorar la salud y causar deseos inexplicables al comer. Cada mujer ha notado un mayor deseo de comer durante el inicio del ciclo menstrual. En cada jarrón de menstruación los deseos son diferentes, por lo tanto, la dieta durante la menstruación debe recibir atención especial.

  • 1-6 días. El cuerpo se siente cansado, agotado, la energía desaparece, quieren dormir constantemente. En este momento, los nutricionistas recomiendan dar preferencia al calcio, a beber más té de hierbas, a abandonar las grasas animales, que solo empeorarán la salud. Los dulces también deben ser excluidos de la dieta, se permite usar pasas, albaricoques secos y otras frutas secas en cantidades limitadas,
  • 7-12 días. En este momento hay un aumento de energía, quiero comer mucho menos en comparación con la primera semana del ciclo menstrual. Necesitas comer un poco, principalmente alimentos que contengan ácido fólico. La dieta debe ser verduras verdes y hierbas frescas, salvado de trigo. Es importante abandonar completamente las grasas trans, las comidas rápidas. Agravarán el estómago, desacelerarán los procesos metabólicos, promoverán la acumulación de masa corporal grasa. Este período, por el contrario, es el mejor para perder peso,
  • 13-15 días. En este punto, la ovulación se produce, requiere una mayor atención a la nutrición, la saturación completa. Los nutricionistas recomiendan en este momento tomar pan de trigo, arroz integral. Los productos endulzados deben desecharse porque afectarán negativamente los niveles hormonales. Si el objetivo es quedar embarazada, alimentos como el aceite de girasol, aceites vegetales, leche entera, soja, pescado graso, etc.
  • 16-28 días. Después de la ovulación, si no se ha producido el embarazo, la mujer observa un deterioro de la salud, irritabilidad, un gran apetito, un mayor deseo de usar alimentos prohibidos. La dieta debe incluir alimentos que contengan mucha fibra, magnesio. Necesitas comer bananas, maíz, granos germinados, vegetales verdes, legumbres, salvado, frutas secas y otros productos que contengan magnesio. Es necesario eliminar completamente la sal de la dieta, retiene líquido y promueve el aumento de peso.

Cómo comer si la menstruación es dolorosa.

Si el cuerpo de la mujer se enfrenta con dolor durante la menstruación, entonces necesita un cuidado más completo y una mayor atención. Consiste no solo en limitar el esfuerzo físico activo, sino también en la nutrición.

Para minimizar el dolor, debe saber qué comer durante la menstruación y unos días antes de que empiecen. En este momento en particular, vale la pena pasar gradualmente a la ingesta de verduras, salvado, alforfón y papilla de arroz. Ellos saturarán el cuerpo con todos los componentes útiles, no provocarán la aparición de dolor, harán que sea más fácil responder a los cambios hormonales.

La dieta incluye los siguientes productos:

  • Vegetales
  • Frutas
  • Cortar
  • Carne magra,
  • Pescado
  • Ensaladas de mariscos,
  • Pan integral,
  • Cereales
  • Judias verdes
  • Los huevos

Es importante normalizar la cantidad de proteínas en el cuerpo. Si no puede comer alimentos con proteínas regularmente, puede usar barras de proteína o cócteles.

Es necesario reducir cualquier producto que contenga sal. Los productos con magnesio, potasio y calcio podrán reducir el tono uterino, reducir el dolor y sentirse mejor en los primeros días de menstruación dolorosa.

Aliviar el bienestar permitirá el té de jengibre o manzanilla. Eliminarán el espasmo, se relajarán, normalizarán todos los procesos y permitirán que el cuerpo se ocupe rápidamente de la situación. En los primeros días, se recomienda saturar el cuerpo con vitamina E, lo suficiente como para usar 300 mg por día. La vitamina E se encuentra en los aguacates, el maíz, la soja, los frijoles. Si lo desea, la vitamina E farmacéutica puede ser reemplazada por los productos enumerados.

Lo que puedes y no puedes comer durante la menstruación.

La primera mitad del ciclo menstrual contribuye a la quema de grasa, por lo que además debe estar saturada con dichos productos:

  • Trigo sarraceno
  • Pan integral,
  • Cereal de arroz,
  • Vegetales
  • Frutas
  • Semillas de girasol crudas.

También debe comprender que no puede comer durante la menstruación, y eso puede afectar el aumento de peso. Excluir de la dieta los siguientes productos:

Estos productos pueden provocar la formación de gases en el estómago, lo que crea molestias adicionales en forma de hinchazón. Para evitar efectos secundarios, normalice el trabajo del tracto gastrointestinal, elimine la irritación, la dieta no debe contener tales productos.

Menú dietético para la menstruación.

Durante la menstruación, debe seguir una dieta que no solo ahorrará el peso actual y no repondrá sus existencias de kilogramos, sino que también evitará complicaciones durante el flujo de la menstruación. Veamos cómo perder peso durante la menstruación, sobre qué productos enfocarse en la nutrición.

Todos los días es necesario cambiar la dieta, haciéndolo sobre la base de productos saludables. La dieta de un día en una dieta se ve así:

  • Desayuno Requesón, té verde,
  • Segundo desayuno Naranja + plátano, un vaso de agua,
  • El almuerzo Pollo hervido, ensalada de verduras,
  • Té alto Un vaso de kéfir,
  • La cena Pescado al horno con verduras y limón.

Al tener una lista de productos prohibidos y permitidos, cada persona puede hacer una dieta de acuerdo con sus preferencias y deseos personales. Es importante abandonar la harina y la dulce, grasa y salada. Durante la menstruación, el cuerpo es más susceptible a este tipo de alimentos, por lo que los transformará en grasas y los reservará como depósitos de grasa. Para no provocar aumento de peso cada mes, es importante seguir una dieta durante la menstruación, lo que le permitirá mantener a quienes tienen formas e incluso perder kilos de más.

Es recomendable incluir caldos o tés a base de hierbas naturales en la dieta. Una buena opción sería la manzanilla, la menta, el jengibre. Su preparación lleva unos minutos. Si no tiene tiempo para preparar una tintura completa o hacer una decocción, puede darle preferencia al té a base de ellos, sin agregar azúcar. Estas bebidas no solo serán sabrosas, sino también las más beneficiosas para el cuerpo.

Causas del cambio de peso durante la menstruación.

Las hormonas de las mujeres son hormonas responsables como la progesterona y el estrógeno. Al comienzo del ciclo menstrual, la cantidad de estrógeno aumenta y la progesterona disminuye. Este matiz es simplemente imposible de controlar. Antes del ciclo menstrual, las hormonas hacen que el cuerpo almacene el exceso de líquido, ya que el cuerpo lo pierde junto con las secreciones. Como resultado de una cantidad excesiva de agua, ocurre una hinchazón que desaparece en unos pocos días.

Pero esta no es la única razón por la que se observa aumento de peso durante la menstruación. En este momento, se producen oleadas de hormonas que provocan el apetito. Se vuelve incontrolable, las mujeres no pueden negarse a sí mismas muchos productos, se observan desgloses de alimentos. Para evitar esto, debe seguir una dieta antes y durante el ciclo menstrual.

¿Es posible practicar deportes durante la menstruación?

El deporte es una parte integral de la vida de muchas mujeres, lo que ayuda a mantenerse en forma, controlar el peso y tener buen humor. Surge la pregunta de cómo el deporte afecta el cuerpo durante la menstruación y si es posible hacerlo sin dañar la salud.

Hay varios tipos de deportes que se permiten no solo durante el ciclo menstrual, sino también durante el embarazo. Sin daño al cuerpo, puedes practicar tales deportes:

Cada tipo de condición física tiene un efecto beneficioso en el cuerpo, mejora los procesos metabólicos, previene la acumulación de exceso de grasa. ¿Es posible perder peso durante la menstruación mientras se practica deporte? Por supuesto, si normaliza la nutrición y la actividad durante el ciclo menstrual, se producirá una pérdida de peso. Menstruación: esto no es una enfermedad, solo provocan algunos trastornos hormonales en el cuerpo de una mujer que, con el enfoque correcto, pueden minimizarse con la dieta y los deportes.

Los expertos no recomiendan dar preferencia al entrenamiento intensivo en los primeros días del inicio de la menstruación, muestran una carga ligera al ritmo mínimo para mantener el tono y mejorar el estado de ánimo. En el tercer día del ciclo menstrual, si no hay dolor, la intensidad puede aumentar. El deporte moderado solo tendrá un efecto beneficioso.

Comentarios perdiendo peso

La dieta durante la menstruación es utilizada por muchas personas que pierden peso, lo que deja su opinión sobre los logros de los resultados y la eficiencia nutricional. Si la dieta se elige correctamente, teniendo en cuenta todas las características del cuerpo durante la menstruación, el resultado será impresionante.

Desde los primeros meses sufro de graves alteraciones hormonales. Se vierte muy barriga, me siento gorda durante la menstruación. Cansado de tales cambios, probé una dieta para bajar de peso durante la menstruación. Observo ahora todos los meses unos días antes del inicio. Siento una mayor luminosidad, el abdomen se inflama 2 veces menos, lo que es una buena noticia. Anteriormente, pensé que era normal, luego leí un artículo que las hormonas, que están reguladas por la nutrición, tienen la culpa de todo. Ahora transfiero mensualmente más libremente, me deshice de la hinchazón.

Solo los últimos años comencé a tener problemas con el exceso de peso, que aparecieron durante la menstruación. Un apetito brutal me acompaña una semana antes de la menstruación, durante y después de ellos durante la semana. Comer siempre No se pudo hacer nada al respecto. Decidí tomar el problema más en serio. La dieta ayudó con esto. Excluí los productos que provocaban hinchazón, no uso sal en absoluto, solo retenía el líquido. Ahora transfiero mas o menos.

Deficiencia de vitamina E

Muchas funciones están asignadas a la vitamina E en el cuerpo humano, participa en el funcionamiento del sistema reproductivo, es responsable de la construcción de tejidos, de la condición del cabello, las uñas y la piel. Por lo tanto, durante la menstruación es necesario apoyarse en aceite vegetal, pescado, frijoles, mariscos, nueces, etc.

Deficiencia de magnesio

Si durante la menstruación le atraen constantemente los dulces, lo más probable es que su cuerpo carezca de magnesio. Para renovar las existencias de este artículo, desayune con gachas de mijo o de trigo sarraceno, recuéstese sobre los plátanos, tome agua mineral sin gas.


El magnesio en los alimentos.

Consejos generales

No se recupere durante la menstruación, si sigue un par de consejos:

Debe prepararse para la menstruación por adelantado, aproximadamente una semana antes de que comience, necesita apoyarse en alimentos ricos en carbohidratos complejos y fibra. Estas sustancias se encuentran en el repollo, manzanas, frijoles, cereales. Gracias a esta dieta, el agua y las toxinas se eliminarán del cuerpo más rápidamente, lo que ayudará a no aumentar de peso.


Cómo normalizar los días críticos, deshacerse del dolor.

Prepárese adecuadamente para el ejercicio de ayuda mensual. Por ejemplo, puedes correr, es una excelente manera de quemar calorías y saturar los vasos sanguíneos con oxígeno. Practicar deportes también es útil durante los días críticos, pero solo si el dolor no es tan importante.


Deportes durante la menstruación es posible.

Cuando la menstruación, muchas mujeres comienzan a apoyarse en lo dulce. Necesitan serotonina, la hormona de la alegría, que ayudará, al menos, un poco para animarse. Es importante saber que esta hormona en grandes cantidades está contenida no solo en los productos de harina, chocolates, sino también en los productos de maíz (copos, cereales), bananas, tomates, etc. Estos productos no aparecerán en su figura.


¡Entrenando en estos días! Hacer o no?

Mas secretos

A pesar de las dificultades de percibir el mundo exterior durante la menstruación, no tiene que resistir las tentaciones de amigos y familiares. Las últimas, para reprimir las lágrimas, la histeria, el nerviosismo, a menudo le ofrecen dulces, chocolates, pasteles, que se asientan rápidamente en la cintura y las caderas. Por lo tanto, antes de darse el gusto, piense seriamente en las posibles consecuencias.


Estrías en la piel

Autocontrol

Durante la menstruación, debe controlarse cuidadosamente, en particular la cantidad y calidad de los alimentos consumidos. No permita comer en exceso, puede recuperarse de cualquier producto, incluso de la fruta, si hay muchos de ellos.


Ejercicios para reducir el dolor durante el ciclo menstrual.

Comportamiento ordinario

Debemos tratar de no centrarnos en la menstruación. Tome un descanso de las manifestaciones de este proceso con sus cosas deseadas, su pasatiempo favorito, ver su película favorita, pero no para satisfacer su hambre. Así será más fácil sobrevivir a este difícil período.


Dolor insoportable

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