Higiene

Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual

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Muchos representantes de la bella mitad de la sociedad están familiarizados con una enfermedad como el síndrome premenstrual. Esta enfermedad aparece antes de la menstruación. Su aparición es causada, como regla, por el curso patológico de la segunda fase del ciclo menstrual.

El síndrome premenstrual se caracteriza por sensaciones dolorosas en la parte baja del abdomen, erupciones, aumento del apetito, apatía, malestar general, cambios repentinos de humor e irritabilidad. Este síndrome es el estado natural del cuerpo femenino. No existen formas de curar la enfermedad. Lo único que puedes hacer es minimizar las manifestaciones. Y ayuda en esta composición de hierbas curativas. Cómo facilitar los remedios populares de PMS, aprenderá de este artículo.

¿Cuáles son las causas y manifestaciones del síndrome premenstrual?

Las causas de la condición patológica, de hecho, son muchas. La aparición de sensaciones dolorosas en la parte inferior del abdomen, irritación, apatía, malestar general, malestar en la región lumbar y otros síntomas del síndrome premenstrual puede deberse a:

  • predisposición genética
  • desequilibrio hormonal
  • un aumento en la producción de prolactina,
  • anomalías de la tiroides,
  • violación del metabolismo del agua-sal,
  • deficiencia de vitamina B y minerales como potasio, magnesio, calcio,
  • situaciones estresantes frecuentes
  • Presencia de DIU, endometriosis, varices.

La aparición de la enfermedad es más susceptible a los representantes de la mitad más débil de la sociedad, que viven en una atmósfera de estrés y conflicto, no tienen la tendencia a tener sobrepeso, así como a aquellos que vigilan de cerca su salud.

Síntomas Aparece el síndrome premenstrual, generalmente unos días antes del inicio de la menstruación. A medida que comienza la menstruación, los síntomas del síndrome se minimizan o desaparecen por completo.

La intensidad de los síntomas del síndrome es diferente para cada mujer. Todo en este caso depende de las características individuales del organismo y del estado general de salud. La enfermedad se caracteriza, por regla general:

  • irritabilidad
  • lágrimas
  • trastorno del sueño: somnolencia o insomnio,
  • fatiga
  • trastornos depresivos
  • estreñimiento
  • flatulencia
  • dolor de pecho
  • erupción cutánea, acné,
  • hinchazón de las piernas
  • ganando peso
  • sudando
  • sentirse mal
  • dolores de cabeza
  • náuseas y vómitos
  • Dolor en la parte baja del abdomen.

Principios de nutrición con PMS.

Las mujeres que padecen la enfermedad, los expertos recomiendan hacer algunas modificaciones a la dieta. Una nutrición adecuada y equilibrada ayudará a aliviar la enfermedad, así como a deshacerse de las sensaciones desagradables y dolorosas.

Se aconseja a los representantes de la mitad más débil de la sociedad que no coman alimentos enlatados, picantes, picantes, fritos, enlatados, carnes ahumadas, encurtidos, encurtidos y productos enlatados. Todos estos productos provocan la retención de líquidos en el cuerpo y la aparición de hinchazón.

No abuses del café también. La cafeína, que es parte de la bebida, contribuye a aumentar los arrebatos emocionales, la presión arterial alta, así como un deterioro significativo en la calidad del sueño.

Además, los expertos aconsejan minimizar o eliminar completamente el uso de dulces: dulces, pasteles, tartas. Los carbohidratos "malos", que están contenidos en los alimentos, provocan la aparición de indisposición, mal genio y agravación de la irritabilidad. Por el mismo motivo es necesario abstenerse del uso de bebidas alcohólicas.

En cuanto a los productos permitidos, se recomienda la introducción en la dieta de verduras, frutas, papas hervidas, pasas, orejones, albaricoques. Estos productos son fuentes de potasio esencial para el buen funcionamiento del cuerpo femenino.

Para saturar el cuerpo con vitamina B, se recomienda utilizar más productos lácteos, carne magra, naranjas, limones, col (coliflor o blanco) y zanahorias.

Si no puedes prescindir de los dulces, come miel o mermelada. Es mejor rechazar el uso del chocolate. Previene la absorción normal de vitamina B6, lo que ayuda a normalizar el fondo emocional y eliminar los espasmos.

Es preferible beber jugos naturales fortificados y bebidas que tienen propiedades diuréticas (que ayudarán a aliviar la hinchazón). Si pecas con bocadillos, dale preferencia a las frutas, no a los sándwiches. Las frutas contribuyen a apagar el hambre. Además, saturan el cuerpo con minerales y vitaminas.

También es importante consumir más alimentos ricos en magnesio: avena, arroz, frijoles, nueces, quesos, plátanos y carne de pollo. Las ensaladas de verduras deben estar presentes en la dieta. Son fuentes de fibra y vitaminas que ayudan a normalizar la digestión.

Remedios populares para el síndrome premenstrual

Junto con una nutrición adecuada, se pueden lograr buenos resultados usando la medicina tradicional. Las preparaciones son seguras y efectivas, ya que consisten enteramente de ingredientes naturales: plantas medicinales. Para lograr el máximo efecto terapéutico, trate de no abusar de las formulaciones, de observar las dosis y proporciones recomendadas.

  1. Repollo en la lucha contra el dolor en el pecho. Tome un trozo de repollo, córtelo en varios lugares y repítalo ligeramente para que la hoja comience a echarse. Colóquelo en el pecho durante un cuarto de hora.
  2. Aplicación de la colección calmante. Combine en proporciones iguales los rizomas de valeriana secados y triturados con la hierba madre, hojas de grosella roja y menta. Mezclar bien los ingredientes. Par de 20 gramos de la mezcla con agua recién hervida - 300 ml. Retirar el recipiente en calor durante media hora. Use ½ taza de bebida filtrada tres veces al día.
  3. Diente de león ayudará a eliminar las manifestaciones de PMS. Tomar hojas frescas de diente de león, picar y preparar dos cucharadas de materia prima con agua hirviendo - 200 ml. Deja que el compuesto infunda. Beba un cuarto de taza de medicamento filtrado cuatro veces al día.
  4. El uso de las tasas terapéuticas. Mezcle en las mismas proporciones hojas de fresa con bálsamo de limón, manzanilla y peonía. Prepare 20 gramos de materia prima en trescientos mililitros de agua hirviendo. Almacene un recipiente bien cerrado en un lugar cálido durante una hora. Beba 100 ml de bebida tres veces al día.

Algunos consejos sobre cómo minimizar las manifestaciones.

Todo el mundo sabe que el movimiento es vida. Sin embargo, no todos saben que esta es también una forma de eliminar los síntomas desagradables de PMS. No importa qué deporte vas a hacer. Esto puede ser trotar, caminar, montar en bicicleta, fitness, bailar o nadar. No te agotes con entrenamientos.

Las clases deben ser un placer. La actividad física contribuye no solo a la acumulación de energía negativa acumulada, sino también a la producción de endorfinas, hormonas que son responsables del buen humor. Además, el ejercicio ayuda a reducir el dolor.

La ducha contrastante tiene un efecto similar. Tómelo preferentemente por la mañana, después de trotar o cargar.

Una de las maneras más fáciles de aliviar la condición de PMS es hacer una almohada pequeña, rellenarla con hierbas curativas: lavanda, salvia, romero o hojas de grosella negra y colocarla en la cabecera de la cama o colocarla en el escritorio.

Los expertos aconsejan el tratamiento del síndrome premenstrual para aplicar baños de curación. Ayudan a eliminar la irritabilidad. Mezcle dos gotas de aceite esencial de geranio con la misma cantidad de aceite de ylang-ylang y manzanilla, aceite de perejil - una gota y aceite de escarabajo amargo - tres gotas y aceite de oliva, melocotón o maíz - 20 ml. Vierta la mezcla de aceite en el baño. Duración de los trámites de agua - un cuarto de hora. Tome un baño preferiblemente a la hora de acostarse.

También es útil cuando el PMS hace un masaje aromático de la espalda y el abdomen. Ayudará en la normalización del estado. Para masajes se recomienda utilizar una mezcla de aceites: bergamota, salvia y geranio.

Cuando el tratamiento PMS de los remedios populares es bastante eficaz. Lo principal es seguir las proporciones de los componentes y las dosis de los medicamentos indicados en las recetas. La nutrición adecuada en el complejo con el uso de composiciones de plantas medicinales y el esfuerzo físico ayudará a mejorar el bienestar y eliminar las manifestaciones del síndrome premenstrual.

Contenido del articulo

  • Cómo aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
  • Como es el ICP
  • El síndrome premenstrual y su tratamiento.

La solución más sencilla para combatir los síntomas desagradables del síndrome premenstrual es tomar píldoras anticonceptivas que suprimen la ovulación al aumentar el nivel de progesterona en la sangre de una mujer.

Como resultado, los síntomas del síndrome premenstrual pueden dejar de molestarlo o no son tan tangibles como para llamar la atención. Sin embargo, a pesar de la popularidad de este método para aliviar el síndrome premenstrual entre los médicos, no todas las mujeres aceptan tomar hormonas. Si usted es uno de ellos, puede venir con remedios populares para combatir el PMS.

En primer lugar, limite la ingesta de sal, lo que contribuye a la retención de agua en el cuerpo. Y también evite comer productos semiacabados que contengan sal en grandes cantidades. Comience a seguir las comidas, durante el día, organice 4-5 recepciones, pero en pequeñas porciones. Entre otras cosas, este estilo de vida tendrá un efecto positivo en el tracto gastrointestinal y mejorará el metabolismo.

Tenga en cuenta que en la segunda fase del ciclo, su cuerpo debe recibir una porción adicional de vitaminas B, para esto puede usar complejos multivitamínicos o formar su dieta en consecuencia. Los productos centrales de su dieta durante el ciclo deben ser productos lácteos magros: queso cottage bajo en grasa, leche, quesos duros, yogur. Además del hecho de que estos productos son una excelente adición a una dieta para bajar de peso, son la fuente más rica de calcio, y se sabe que este mineral disminuye la velocidad de las contracciones del útero.

Té de hierbas

No debe tomar bebidas con un alto contenido de cafeína, en general, si desea aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, en el momento en que tenga que renunciar al té, el café y las bebidas alcohólicas. Prefiero los tés de hierbas. Durante el síndrome premenstrual, tomar decocción de ortiga es una excelente solución.

Una decocción de ortiga previene la acumulación de exceso de agua en el cuerpo (actúa como un diurético), además de mejorar el metabolismo. Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, es suficiente beber medio vaso de una decocción de ortiga dos veces al día. Si uno de tus síntomas del síndrome premenstrual son los cambios de humor privados y el insomnio, una decocción de melissa te ayudará.

Tome un vaso de caldo todas las noches antes de acostarse, y su estado de ánimo y su sueño mejorarán instantáneamente. Otro síntoma desagradable de PMS es la hinchazón. En este caso, es recomendable tomar 1 taza de caldo de hinojo después de cada comida.

Tratamiento de drogas

¿Pero qué pasa si tienes una combinación de todos los síntomas? Beber todo no es una opción. En este caso, solo ayudarás a la medicación. En primer lugar, consulte a su médico, deje que le aconseje un medio para facilitar la manifestación del síndrome premenstrual. Quizás la causa de su problema sea más profunda, tal vez los síntomas del síndrome premenstrual son un eco de una enfermedad lenta, cuyo tratamiento lo aliviará del problema del síndrome premenstrual.

Datos interesantes sobre el síndrome premenstrual

- Por primera vez, el ginecólogo británico Robert Frank utilizó el término "PMS" en 1931.

- Los síntomas del síndrome premenstrual son las mujeres más afectadas, cuyas actividades están asociadas con el trabajo mental y los residentes de las grandes ciudades.

- Días criminales. El síndrome premenstrual no es solo un estado de ánimo desagradable y una burla moral de un cónyuge. La mayoría de los robos, delitos y accidentes son cometidos por mujeres después del día 21 del ciclo menstrual, en el punto más alto del síndrome premenstrual.

- Shopaholia. Los estudios confirman que unos días antes de la menstruación, las niñas tienen muchas más probabilidades de desprenderse de su dinero y son más susceptibles a la tentación de ir de compras.

Causas del síndrome premenstrual

Existen muchas teorías sobre las causas de las dolencias antes de la menstruación: psicosomáticas, alérgicas, hormonales. El más popular es la teoría hormonal. Según esta teoría, en la segunda fase del ciclo menstrual, comienzan las fuertes fluctuaciones de las hormonas sexuales.

Para completar el trabajo del cuerpo femenino es muy importante el equilibrio de las hormonas sexuales: progesterona, andrógeno y estrógeno. Durante el síndrome premenstrual, el fondo hormonal del cuerpo femenino experimenta fuertes cambios. Los síntomas del síndrome premenstrual aparecen debido a una reacción incorrecta del cuerpo a los cambios en el fondo hormonal.

Las regiones del cerebro responsables de las emociones y el comportamiento comienzan a responder inadecuadamente a los cambios hormonales. Esto conlleva todo un siniestro de síntomas somáticos y mentales. Los síntomas no dependen tanto del nivel de hormonas, sino de la reacción de las regiones del cerebro límbico a estas fluctuaciones.

¿Qué factores agravan el curso del síndrome premenstrual?

Hay una serie de factores que desencadenan la aparición de síntomas de PMS:

1. Deficiencia de magnesio: la falta de magnesio puede causar mareos, dolor de cabeza, latidos cardíacos rápidos. Con una falta de magnesio en el cuerpo de una mujer tira fuertemente al chocolate.

2. Falta de vitamina B6: provoca fatiga, debilidad, hinchazón, cambios repentinos en el estado de ánimo y dolor en el pecho.

3. Fumar: las mujeres que fuman tienen el doble de probabilidades de sufrir manifestaciones del síndrome premenstrual.

4. Sobrepeso: las mujeres con un índice de masa corporal superior a 30 tienen tres veces más probabilidades de sufrir los síntomas del síndrome premenstrual.

5. Bajos niveles de serotonina: la falta de "hormona de la alegría" causa tristeza, melancolía, lágrimas y estado de ánimo depresivo.

6. Herencia: las niñas cuyas madres sufrieron de síndrome premenstrual corren el riesgo de heredarlo.

7. El parto difícil, el aborto, las enfermedades ginecológicas y el estrés a menudo conducen a la aparición del síndrome premenstrual.

Síntomas del síndrome premenstrual

El síndrome premenstrual es muy rico en síntomas completamente diferentes, no similares entre sí. Todos estos síntomas se pueden dividir en varios grupos:

- neuropsiquiátrico - el grupo más común de síntomas. En este período, las mujeres a menudo cambian su estado de ánimo: el deseo de llorar es reemplazado por el deseo de volar el mundo entero. Muchas chicas se vuelven irritables, nerviosas, ansiosas. Aparece apatía, tristeza, añoranza. Algunos sufren de insomnio y estado de ánimo deprimido.

- vegetovascular - dolor de cabeza, mareos, saltos con presión, dolor en el corazón, náuseas, vómitos, palpitaciones, mal funcionamiento del tracto gastrointestinal.

- endocrino - fiebre, hinchazón, micción frecuente, sed, eructos, distensión abdominal, dolor en el pecho, picazón en la piel, acné, sensación de falta de aire, disminución de la atención y memoria.

Algunas mujeres pueden experimentar un ligero aumento de peso. Esto se debe a la retención de líquidos en el cuerpo. A veces, los síntomas del síndrome premenstrual pueden manifestarse en forma de crisis y convulsiones: a una mujer le molestan las convulsiones con aumento de la presión arterial, micción frecuente, mareos, dolor en el área del corazón y una sensación de ansiedad y miedo intensos, es decir, con signos típicos de ataque de pánico.

Cuando ver a un doctor

Por supuesto, si los síntomas del síndrome premenstrual producen solo un poco de incomodidad, usted puede controlarlo por su cuenta. Pero cuando el PMS viola la calidad de vida y afecta la capacidad de trabajar, es imposible ir sin un ginecólogo. Después del examen, el médico le recetará la terapia farmacológica necesaria y le dará recomendaciones.

Dependiendo de los síntomas, el PMS se prescribe para:

- medicamentos homeopáticos para aliviar el síndrome,

- medicamentos antiinflamatorios no esteroideos - para el dolor de espalda y abdomen, dolores de cabeza,

- antidepresivos y tranquilizantes - con trastornos mentales graves,

- diuréticos - con edema,

- terapia hormonal - en violación del equilibrio de las hormonas sexuales.

Cómo aliviar el PMS

Existen algunas recomendaciones simples que mejorarán significativamente la calidad de su vida antes de la menstruación.

1. Sueño sano y pleno. Trate de dormir por lo menos 9-10 horas al día. Durante este tiempo, su cuerpo tendrá tiempo para recuperarse y relajarse por completo. La falta de sueño solo aumentará la ansiedad, la agresión y afectará negativamente a la inmunidad. Si tiene problemas para conciliar el sueño, intente dar caminatas ligeras a la hora de acostarse, bañarse en los baños y siempre ventile el dormitorio.

2. Baños terapéuticos. Si no es alérgico a los aceites esenciales, invente su composición aromática. Aceites aromáticos especiales - arma bastante efectiva en la lucha contra el síndrome premenstrual. El aceite de salvia, geranio y rosa ayuda a normalizar el ciclo. La albahaca y la lavanda hacen frente con eficacia a los espasmos musculares, ayudarán a superar el dolor en el abdomen y la parte inferior de la espalda, el dolor de cabeza y los músculos doloridos. Бергамот и можжевельник повышают настроение, помогают справиться с тоской, грустью, раздражительностью и депрессивным настроением. Чтобы добиться хорошего результата, начни принимать ванны с ароматическими композициями за две недели до менструации.

3. Физические упражнения. Correr, practicar yoga, caminar, bailar, hacer pilates: afrontar eficazmente las manifestaciones del síndrome premenstrual en mujeres de diferentes edades. La actividad física aumenta el nivel de la "hormona de la felicidad" y ayuda a lidiar con los síntomas mentales del síndrome premenstrual. Si hace ejercicio con regularidad, se olvidará del insomnio y la depresión, y sus periodos serán menos dolorosos.

4. Las vitaminas. Dos semanas antes de la menstruación, comience a tomar vitaminas E, A, B6 y magnesio. Esto lo aliviará de fatiga, insomnio, irritabilidad, ansiedad, dolor en el corazón, taquicardia y aumento de la presión arterial.

5. Dieta. En la segunda fase del ciclo menstrual, trate de comer más vegetales, frutas y alimentos ricos en fibra y calcio. Pero desde el café, la cola y el chocolate deben ser abandonados temporalmente. Si está atormentado por la ansiedad, la apatía, el mal humor, la irritabilidad, la cafeína solo agravará el problema. Idealmente, la dieta diaria debería tener este aspecto: 75% de carbohidratos, 15% de proteínas y 10% de grasas. De los alimentos grasos, salados y picantes se deben abandonar. Coma espinacas todos los días: solo una taza de espinacas agregada a una ensalada o batido enriquecerá su cuerpo con la ingesta diaria de magnesio. Y el pavo ayudará a aumentar los niveles de serotonina: la carne de esta ave es muy rica en vitamina B6, lo que alivia el dolor y la irritabilidad del pecho.

6. Bebidas saludables. El café es mejor para reemplazar los tés de hierbas y los jugos recién exprimidos. Los jugos de manzana y zanahoria son especialmente útiles durante este período. El alcohol tendrá que ser abandonado, ya que agota las reservas de vitaminas B y altera el metabolismo de los carbohidratos.

7. Relajación. Para evitar el estrés, relájese y mantenga una actitud positiva ayudará al yoga, la relajación a la música tranquila o los sonidos de la naturaleza.

8. sexo No es un secreto que antes de la menstruación, muchas mujeres son despertadas por un apetito sexual brutal. No vaya en contra de su deseo: la naturaleza le da una pista sobre cómo hacer frente a las manifestaciones de PMS. Hacer el amor con regularidad ayuda a superar el mal genio, la irritabilidad, el llanto, la ansiedad y el insomnio. El orgasmo es el mejor antidepresivo: aumenta instantáneamente el nivel de serotonina. Es hora de disfrutar de juegos sexuales con tu pareja y probar algo nuevo.

Los mejores medicamentos para el síndrome premenstrual son una dieta saludable, actividad física, suplementos vitamínicos, buen sueño y relaciones sexuales regulares con un ser querido.

Que es

El síndrome premenstrual (PMS, por sus siglas en inglés) es una combinación de síntomas físicos y psicológicos (emocionales) que ocurren en las mujeres después de la ovulación y continúan hasta el inicio de la menstruación. Durante este período, los niveles de estrógeno disminuyen y la progesterona aumenta. Debería tomar algún tiempo para que su concentración en la sangre se asiente.

La forma más grave de síndrome premenstrual con predominio de trastornos mentales es el trastorno disfórico premenstrual, que ocurre en niñas en casos raros.

La mayoría de las mujeres consideran que este período es parte integral de la vida de las mujeres y no tienen prisa por buscar ayuda profesional.

Muchos médicos afirman que el síndrome premenstrual desaparece después del primer embarazo. Hay algo de verdad en esto, ya que después del nacimiento de un cambio hormonas infantiles, que tiene un efecto considerable en el curso de PMS. A menudo, durante el embarazo, se prescriben preparaciones hormonales, que posteriormente alivian los síntomas del síndrome premenstrual o incluso los eliminan.

Signos del síndrome premenstrual

Los expertos dicen que el síndrome premenstrual puede incluir hasta 300 síntomas. Un número tan grande se debe en parte al hecho de que no existe un diagnóstico preciso que ayude a distinguir mejor el SPM tanto del estado normal como de otras enfermedades, como la depresión o los trastornos de ansiedad.

  • irritabilidad y cambios de humor,
  • ansiedad, lágrimas, depresión,
  • dolores de cabeza
  • Ternura y ternura del pecho,
  • dolor abdominal bajo
  • distensión abdominal, disminución o aumento del apetito,
  • cambio de libido
  • trastornos del sueño
  • fatiga
  • Hinchazón de las articulaciones.

Todos estos síntomas pueden permanecer durante la menstruación y desaparecer después de su cese.

Tratamiento de PMS

Como la mayoría de las causas principales del síndrome premenstrual son el desequilibrio hormonal y el estrés, es imposible tratar eficazmente el síndrome premenstrual.

Cada mujer sabe lo que le ayuda mejor durante este período. Algunos acechan, mientras que otros participan activamente en la actividad física. A menudo, ayuda a masajear la espalda baja y el uso de crema fría o caliente en el área masificada.

En el video sobre el síndrome premenstrual

Síntomas para aliviar los síntomas.

Para facilitar el PMS, no es necesario recurrir inmediatamente al uso de medicamentos. Suficiente para mejorar el estilo de vida y hacer en su modo de ejercicio para la relajación.

Pero si un estilo de vida saludable no puede aliviar su condición, puede usar remedios homeopáticos que a menudo eliminan por completo todos los síntomas desagradables.

Muchas mujeres que sufren significativamente de PMS usan anticonceptivos hormonales. Su función principal es proteger contra el embarazo no planificado, por lo que cada día una mujer recibe un medicamento con cierta cantidad de hormonas.

Su concentración en tabletas es diferente de la cantidad en que están contenidas en el cuerpo femenino durante el período de ovulación y PMS. Durante el ciclo menstrual, debe dejar de tomar hormonas.

Recomendaciones

El efecto más positivo sobre el síndrome premenstrual tiene un cambio en el estilo de vida.

Para hacer esto, trata de seguir estas reglas:

  • Comer en pequeñas porciones y más a menudo.
  • Limita tu ingesta de sal y alimentos salados.
  • Elija alimentos ricos en vitaminas y oligoelementos importantes,
  • Evita la cafeína, el alcohol y la nicotina,
  • El ejercicio, puede ser caminar, montar en bicicleta, nadar, tal actividad ayudará a reducir el estrés, los dolores de cabeza y eliminará los problemas para dormir
  • El contacto con sus seres queridos ayuda a prevenir la exclusión social y también afecta su estado de ánimo.

Si los síntomas persisten, debe consultar a un médico para un diagnóstico. Solo los especialistas ayudarán a determinar el problema, tomarán las medidas adecuadas y prescribirán el tratamiento.

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