Salud

Síndrome premenstrual: 4 formas rápidas de deshacerse del síndrome premenstrual

Pin
Send
Share
Send
Send


Casi todas las niñas y mujeres en edad fértil se enfrentan cada mes a un estado como el síndrome premenstrual. Esta condición es realmente muy difícil y terrible para todas las mujeres. Por lo tanto, es muy importante aprender a ayudarse a sí mismo. En este artículo veremos cómo deshacerse de PMS y recuperar su bienestar. Lea atentamente la información provista para armarse y asegurarse al máximo. Así que vamos a empezar.

Síntomas del síndrome premenstrual en mujeres

El síndrome premenstrual de cada niña se manifiesta de diferentes maneras. Pero más a menudo las mujeres del sexo justo se quejan de mal humor, depresión, letargo y fatiga. Además, es posible la aparición de cefaleas, así como dolor abdominal bajo, náuseas y diarrea. Además, muy a menudo los representantes de la mitad más débil de la humanidad se quejan de la inflamación de las glándulas mamarias y la presencia de dolor en ellas. Para alguien, esta condición comienza una semana antes del inicio de la menstruación, y para alguien, unos días antes.

Según los ginecólogos, los síntomas del síndrome premenstrual en las mujeres pueden aliviarse o incluso eliminarse por completo. Lo principal es controlar el estado de su salud y seguir las recomendaciones del ginecólogo.

Muchos están interesados ​​en la respuesta a la pregunta de qué es el SPM en las niñas. La interpretación de este concepto es la siguiente: síndrome premenstrual.

Las principales causas de

Más de la mitad del sexo justo presenta dolor y mal humor antes de la menstruación. Al mismo tiempo, los hombres que viven junto a ellos saben de primera mano qué es el SPM en las niñas (la interpretación de este concepto se indica en este artículo). Durante todo el ciclo menstrual, los cambios hormonales tienen lugar en el cuerpo femenino. En la segunda mitad del ciclo, la cantidad de estrógeno en el cuerpo aumenta considerablemente en relación con la progesterona. También reduce la cantidad de hormonas como la serotonina y la dopamina. Es por esta razón que hay un mal humor y un estado depresivo. Además, la segunda fase del ciclo también se caracteriza por una disminución en la producción de analgésicos naturales: las endorfinas. Es por eso que durante la menstruación una mujer siente dolor, lo que a ella le parece insoportable.

Cómo deshacerse de PMS es una pregunta que preocupa a casi todos los representantes de la bella mitad de la humanidad. Es imposible eliminar completamente esta condición, ya que depende de la actividad del sistema hormonal, pero aún es posible mejorar el bienestar de una persona, superar el nerviosismo y reducir el nivel de dolor. Lo principal es saber cómo hacerlo.

Visitando a un ginecólogo

Si está interesado en la cuestión de cómo deshacerse de PMS, primero tendrá que averiguar la causa de esta condición. Para ello, se recomienda consultar a un ginecólogo. Es posible que haya violado la producción de hormonas sexuales femeninas. Si es necesario, el médico también lo remitirá a un endocrinólogo para determinar si hay problemas con la producción de otros tipos de hormonas. Según los expertos, el funcionamiento incorrecto de la tiroides ayuda a fortalecer la PIC. ¿Cómo deshacerse de él en este caso? Tomar medicamentos para trabajar la glándula tiroides.

Características de potencia

Su condición dependerá en gran medida de lo que come. Si no sabe cómo deshacerse de PMS, preste atención a su dieta. Los expertos recomiendan una semana antes de la menstruación beber lo menos posible de las bebidas de té y café, así como en general reducir la ingesta de líquidos. Pero tenga en cuenta, un litro y medio de agua purificada por día es imprescindible. No se recomienda usar chocolate, platos salados y picantes, leche y carnes grasas. Además, no abuses de los productos alimenticios que tienen una gran cantidad de potasio en la composición. Estos incluyen albaricoques secos, papas al horno, plátanos y pasas.

Pero los alimentos con una gran cantidad de calcio, por el contrario, son bienvenidos. Prefiero los verdes, la col y los nabos verdes. Los ginecólogos también aconsejan durante el síndrome premenstrual y durante la menstruación tomar complejos vitamínicos adicionales.

Muchas mujeres sufren de depresión y mal humor. Por lo tanto, naturalmente surge la pregunta de cómo deshacerse del nerviosismo en el síndrome premenstrual. Esto se puede hacer con alimentos que contienen grandes cantidades de magnesio. Tal oligoelemento se puede encontrar en cereales, mariscos y nueces.

Algunos representantes se enfrentan al fenómeno del estallido de la barriga durante el síndrome premenstrual. Para deshacerte de él, puedes tomar jugo de arándano. Es un diurético natural, rico en vitaminas, por lo que actúa sobre el cuerpo de la mujer con mucho cuidado.

Organiza el descanso adecuado.

¿Qué ayuda de PMS? Otro medio es un sueño fuerte y saludable. Una cantidad insuficiente de descanso nocturno afecta negativamente el estado de una mujer en el período premenstrual. Duerme al menos de siete a ocho horas. Haga esto en una habitación bien ventilada y fresca. No te cargues de trabajo excesivo estos días. Descansa lo suficiente. Sin embargo, pasar todo el día en la cama tampoco vale la pena. Puede trabajar, caminar en el parque y hacer sus tareas domésticas habituales. Lo principal - no te cargues mucho.

Renunciar a los malos hábitos

Dejar de beber bebidas alcohólicas. Si está tratando de descubrir la cuestión de cómo deshacerse del dolor en el síndrome premenstrual, olvídese de los malos hábitos. A primera vista, puede parecer que el alcohol mejora perfectamente su estado de ánimo, pero solo agravará su situación, por lo que se sentirá aún peor que antes.

Se recomienda dejar de fumar. Esto puede sonar extraño, pero el humo del cigarrillo también puede exacerbar el síndrome premenstrual. En lugar de tomarse otro cigarrillo o ponerse otro cigarrillo en la boca, es mejor caminar solo. Notarás cómo tu condición ha mejorado mucho.

No dejes de practicar deportes.

Muchas chicas comienzan a sentir lástima por sí mismas y durante el PMS simplemente dejan de hacer ejercicios físicos. Sin embargo, esto definitivamente no vale la pena hacerlo. Hacer deporte es imprescindible. Después de todo, los ejercicios deportivos no solo tienen un excelente efecto en la figura, sino que también mejoran perfectamente el estado de ánimo. Puedes hacer absolutamente cualquier tipo de deporte que te guste, ya sea nadar, bailar, hacer ejercicio, practicar yoga o cualquier otro deporte que te guste. Y si no hay absolutamente ninguna fuerza, no hay ánimo, puedes simplemente caminar. Así que cargarás energía a tu cuerpo y elevarás tu espíritu.

El uso de drogas.

Hay una gran cantidad de píldoras para el síndrome premenstrual y el dolor y para la normalización general de la salud. Muy a menudo, los representantes del sexo justo se quejan de un fuerte dolor en el abdomen unos días antes del inicio de la menstruación. Para eliminar este dolor, puede usar analgésicos como Noshpa, Tempalgin, Spazgan, Analgin y muchos otros. Para comprarlos no necesita una receta de su médico. Sin embargo, todavía se recomienda visitarlo para averiguar la causa exacta del dolor.

En presencia de depresión y mal humor, compre medicamentos que contengan magnesio. Un excelente efecto sobre el cuerpo tienen las pastillas "Magnesio-B6". La droga combate perfectamente la depresión, así como llena el cuerpo con oligoelementos esenciales y aumenta la resistencia al estrés.

A veces, durante el síndrome premenstrual, el cuerpo femenino está muy inflamado. Con el fin de deshacerse de esta condición, puede tomar medicamentos diuréticos. Sin embargo, los médicos no recomiendan en este caso recurrir a un tratamiento médico, y se aconseja dar preferencia a la medicina tradicional.

Cómo deshacerse de los remedios populares de PMS

Los métodos tradicionales de tratamiento pueden mejorar significativamente la condición de las mujeres con síndrome premenstrual. Considere las recetas más efectivas que se pueden implementar en el hogar:

  • elaborar té a partir de raíces de diente de león. Esta bebida evitará el desarrollo de edema y tendrá un gran efecto analgésico.

  • Preparar té de menta y lavanda. Esta bebida alivia perfectamente el sistema nervioso y restaura el equilibrio emocional. Tomar tres tazas de este delicioso té diariamente,
  • Puedes hacer una bebida femenina que consistirá en plantas como la manzanilla, la caléndula, la rosa, la ortiga y el manguito. Todas las plantas anteriores necesitan verter agua hervida e insistir durante varias horas. Después de lo cual se bebe la bebida tres tazas diarias,
  • Si sufre de dolor intenso en la región lumbar y el abdomen, prepare una bebida mezclando milenrama y jazmín en partes iguales. Se recomienda tomarlo tres veces al día,
  • para deshacerse de la hinchazón, así como para saturar el cuerpo con vitaminas esenciales y oligoelementos ayudará a las caderas caldo. Esta bebida tiene un efecto diurético muy potente. Por lo tanto, antes de usarlo, todavía se recomienda consultar a un médico.

Los remedios populares para el síndrome premenstrual son buenos porque hacen un excelente trabajo con su propósito y, al mismo tiempo, causan un daño mínimo a la salud.

Los beneficios del masaje.

La acupresión tiene un excelente efecto analgésico. En el interior de la curva de la rodilla, hay un punto que vale la pena presionar durante dos minutos al día. Repita este procedimiento en ambas piernas, y el efecto se notará de inmediato.

Si sufre de dolor intenso en la parte baja de la espalda y en la parte inferior del abdomen, tome dos pelotas de tenis y colóquelas en un calcetín. Colóquelos en la cama y acuéstese encima de ellos para que estén a ambos lados de la columna vertebral. Haz rodar las bolas con los músculos en esta posición durante varios minutos.

Sufrir dolor y mal humor con PMS no es una opción. Hay muchas maneras de aliviar su condición. Con la ayuda de una nutrición adecuada, ejercicio, una combinación hábil de descanso y trabajo, así como el uso de drogas y métodos populares, puede sentirse absolutamente bien en cualquier momento. Lo principal es cuidar tu salud todos los días. Al seguir recomendaciones simples, no solo puede mejorar su estado de ánimo, reducir el nivel de dolor y superar la hinchazón, sino también mejorar su calidad de vida en general. Cuídate y sé saludable.

¿Qué es el síndrome premenstrual?

sindrome premenstrual

El síndrome premenstrual es un fenómeno bastante complicado, que se produce en las mujeres de diferentes maneras, de ahí la diversidad de opiniones sobre este tema. Para algunos, se manifiesta como un cambio de comportamiento (irritabilidad, ira, agresión, aumento de la fatiga, disminución del rendimiento, insomnio) y en forma de indisposición física (migraña, estreñimiento, alergia, acné, dolor de pecho). Los síntomas pueden aparecer en 2-3 días y 7-10 días antes de la menstruación.

Para vencer el síndrome premenstrual, el "enemigo" debe conocerse más de cerca. Las causas de ocurrencia son:

• cambios en los niveles hormonales - pueden ser causados ​​por enfermedades, ritmo anormal de la vida, estrés, aumento repentino debido a la actividad ovárica,

• estilo de vida poco saludable: falta de vitaminas, falta de movimiento (congestión en el área pélvica), estrés, malos hábitos (alcohol, fumar)

Para deshacerse de esta condición para siempre, es necesario trabajar no en los síntomas, sino en las causas.

Ver a un doctor

El ginecólogo se familiarizará con su calendario femenino, asegúrese de preguntar sobre la afección antes, durante y después de la menstruación, qué medicamentos toma, qué estilo de vida tiene, si tiene pareja sexual y si son permanentes, se le realizará una prueba de hormonas. Y después de eso, prescriba los medicamentos apropiados: analgésicos, antiinflamatorios, hormonas, sedantes, vitaminas.

Revisa tu menu

Puede deshacerse de la mayoría de los síntomas clásicos de PMS simplemente eliminando los alimentos dañinos de la dieta y agregando otros útiles:

• para deshacerse de la irritabilidad, debe dejar de beber alcohol, productos con aditivos aromáticos y saborizantes, así como té y café,

• Contra la hinchazón y el dolor en los senos ayudará a agregar al menú alimentos sin azúcar y ligeramente salados, aceite de girasol, semillas, un control cuidadoso de la cantidad de líquido que bebe y la exclusión de alimentos picantes, salados y encurtidos y grasos.

• el dolor de cabeza desaparecerá si abandonas el alcohol y comes más verduras y frutas,

• los productos que contienen vitaminas del grupo A, así como la fibra, prevendrán el desarrollo de acné,

• la irritabilidad se puede ganar agregando más plátanos, albaricoques, así como té verde y hierbas a la dieta.

Enamórate del deporte

El ejercicio moderado, como un estilo de vida saludable, en general, ayuda a reducir la intensidad de los síntomas del síndrome premenstrual hasta que desaparezcan por completo. En la lucha contra el síndrome será de utilidad:

• el yoga como un medio para relajarse y eliminar los dolores de cabeza,

• La meditación como una forma de relajarse y calmarse.

• cualquier carga deportiva como fuente de serotonina - la hormona de la felicidad,

• dormir bien 7-8 horas - reduce la irritabilidad,

Además, se recomienda caminar al aire libre, tomar descansos entre el trabajo, dormir en el fresco, el modo correcto del día.

Aprovecha las recetas populares.

Si nada ayuda, las hierbas y la aromaterapia ayudarán a lidiar con la alta irritabilidad y agresión que caracteriza al síndrome premenstrual. Para calmar el sistema nervioso es necesario elaborar las hierbas de motherwort, salvia, menta, bálsamo de limón, manzanilla, raíz de valeriana. Unas pocas gotas de aceite de enebro, salvia, ciprés o rosa no solo mejorarán su estado de ánimo, sino que también aliviarán la hinchazón y el dolor si los agrega al baño.

Causas y síntomas de PMS

Hay muchos síntomas que ocurren durante el síndrome premenstrual: depresión, letargo, reacciones alérgicas en la piel, estreñimiento, dolor e hinchazón de las glándulas mamarias, irritabilidad, dolor de cabeza severo, diarrea. Y para cada mujer, las opciones para el curso y los signos de PMS son puramente individuales. En algunas mujeres, una semana antes de la menstruación comienza a aumentar el peso, el dolor de cabeza y el acné en la cara. Otros comienzan a sufrir de insomnio y depresión.

En el período premenstrual, las fluctuaciones en las hormonas sexuales ocurren en el cuerpo femenino. Y las manifestaciones del síndrome premenstrual dependen de la reacción a tales fluctuaciones. Las hormonas regulan el ciclo menstrual y atacan otros sistemas del cuerpo (orina, sexo y sistema nervioso central). Esto causa irritabilidad y el edema hace que los riñones se vuelvan más lentos. Al comienzo de la menstruación, todo llega a su normalidad, por lo que las mujeres se olvidan temporalmente del síndrome premenstrual.

También hay otras causas del síndrome premenstrual: falta de minerales y vitaminas en el cuerpo, consumo de alcohol, mucha sal, café, estrés, falta de ejercicio y fumar. Si los períodos premenstruales se vuelven cada vez más difíciles para usted, debe pensar en el estilo de vida correcto. La PIC severa a menudo se hereda.

Luchar con el síndrome premenstrual.

Para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, se recomienda abstenerse una semana antes de la menstruación de los hábitos alimenticios perjudiciales. Limite su consumo de sal, azúcar, té fuerte y café. No beba más de un litro y medio de líquido por día. Alcohol nocivo, que solo aumenta la irritabilidad, el hambre y el dolor de cabeza. Excluir de la dieta alimentos que contengan sabores y aditivos artificiales. No consuma grandes cantidades de grasas animales, y los platos de ternera magra, pescado o aves serán útiles. Reemplace la mantequilla por verduras, no se limite a frutas y verduras frescas, que contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra.

En la lucha contra el síndrome premenstrual, es importante aumentar la resistencia del cuerpo a través de los deportes. Dejar de fumar, ya que la nicotina empeora el curso del síndrome premenstrual. Trate de no sobrecargar su sistema nervioso, la falta de sueño reduce la resistencia del cuerpo al estrés, aumenta la irritabilidad. Intente dormir en una habitación ventilada durante al menos ocho horas, es recomendable tomar una ducha de contraste antes de esto.

Con la aparición de edema en el período premenstrual, una decocción de la cola de caballo ayuda. Tome 30 gramos de esta hierba (vendida en una farmacia) y cúbrala con un vaso de agua hirviendo, déjela por una hora. Filtre y tome el producto resultante en un vaso dos o tres veces al día.

Медикаментозное лечение ПМС может значительно разниться, все зависит от результатов исследования и преобладающих симптомов. Часто применяют для лечения предменструального синдрома медикаменты, влияющие на работу центральной нервной системы, улучшающие обмен веществ – ноотропы. Они стабилизируют выработку женских гормонов, способствуют нормализации работы головного мозга и облегчают симптомы ПМС.

Используются также вазоактивные препараты, которые защищают и тонизируют сосуды, улучшают кровоснабжение органов, разжижают кровь и снимают боль. Для коррекции нервных и психических симптомов применяют седативные препараты и антидепрессанты. Los medicamentos antiinflamatorios ayudan con el dolor en las glándulas mamarias.

Que es el PMS

El síndrome premenstrual (SPM) se presenta de 2 a 10 días antes de la menstruación. Este es el estado en el que una mujer puede llorar sin una buena razón, quiere "no sé qué", se irrita debido a las tonterías, tiene dolores de cabeza y dolores musculares y, en general, se siente peor que nunca.

Según las estadísticas, alrededor del 90% de las mujeres al menos una vez en sus vidas experimentaron la PIC de una forma u otra.

El síndrome premenstrual severo se llama trastorno disfórico premenstrual - PMDD. Los síntomas aquí son los mismos, pero mucho más intensos. Tanto es así que una mujer no puede llevar una vida normal.

Afortunadamente, el PMDD es menos común. Solo el 3–8% de las mujeres se quejan de trastorno disfórico premenstrual (TDPM) a este trastorno.

¿De dónde viene el PMS?

A pesar de la prevalencia del síndrome premenstrual, los médicos no pueden determinar con precisión sus causas. Sin embargo, hay algunas suposiciones sobre el síndrome premenstrual (PMS):

  • Cambios hormonales cíclicos.. Las fluctuaciones en los niveles de estrógeno y progesterona junto con los síntomas del síndrome premenstrual desaparecen durante el embarazo y las mujeres posmenopáusicas.
  • Procesos químicos en el cerebro.. El número de neurotransmisores, incluyendo la serotonina, la dopamina y el GABA, afecta el estado emocional y mental. Por lo tanto, la falta de serotonina puede empeorar el estado de ánimo, causar fatiga, hambre y problemas para dormir.

Quien esta en riesgo

Si hay mensualmente, entonces puede ser PMS. Pero más que otros en riesgo ¿Qué es el PMS? Mujeres de 20 a 40 años que:

  • dio a luz
  • están deprimidos (y pueden no saberlo),
  • sufrió una depresión, incluido el posparto, o sufre de trastorno bipolar,
  • tener parientes con depresión
  • sujeto a estrés frecuente
  • estan fumando
  • Abusar del alcohol, la sal, el azúcar y la carne roja.
  • duerme poco
  • Actividad física descuidada.

Manifestaciones emocionales y de comportamiento.

  • Depresión, tensión y aumento de la ansiedad.
  • lágrimas
  • cambios de humor
  • irritabilidad, enojo,
  • Cambios en la conducta alimentaria: hambre constante o pérdida del apetito,
  • insomnio
  • auto aislamiento, falta de voluntad para comunicarse con la gente
  • dificultad para concentrarse
  • Cambios en la libido.

Manifestaciones fisicas

  • dolor muscular
  • dolores de cabeza
  • fatiga
  • aumento de peso debido a la retención de líquidos,
  • hinchazón
  • dolor o sensibilidad en los senos,
  • acné
  • estreñimiento o diarrea,
  • intolerancia al alcohol.

En la mayoría de las mujeres, los síntomas de cualquier gravedad generalmente desaparecen dentro de los cuatro días posteriores al inicio de la menstruación.

Cómo entender que tienes SPM

PMS es difícil de diagnosticar. Las enfermedades físicas y mentales pueden tener síntomas similares o simplemente empeorar la condición antes de la menstruación. Por lo tanto, la forma más efectiva de diagnosticar es llevar un diario. ¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual (síndrome premenstrual)? .

Si los síntomas aparecen regularmente en la mitad del ciclo y persisten hasta el comienzo del período menstrual, lo más probable es que se trate de un síndrome premenstrual.

Todos los días, tenga en cuenta lo siguiente:

  • ¿Hay dolores o calambres?
  • ¿Hay secreción vaginal?
  • ¿Cuál es tu estado de ánimo?
  • Cuanto tiempo dormiste
  • ¿Te sientes cansado o con energía?
  • Cual es tu peso
  • ¿Hay algún cambio externo (hinchazón, espinillas)?
  • ¿Hubo esfuerzo físico?
  • ¿Hubo sexo? Protegido o no?
  • ¿Toma anticonceptivos?
  • ¿Cuándo comenzó y terminó la menstruación?

La forma más conveniente de hacerlo es en aplicaciones especiales. El teléfono inteligente está siempre con usted, por lo que puede hacer una marca en cualquier momento.

Cómo aliviar los síntomas de PMS por su cuenta

  • Coma porciones más pequeñas del síndrome premenstrual (PMS), pero a menudo para prevenir la hinchazón.
  • Sal menos alimento para que la humedad no se quede en el cuerpo.
  • Abandona el café, el alcohol y los cigarrillos.
  • Coma alimentos ricos en calcio: requesón, leche, avellanas, sésamo. Además de hidratos de carbono complejos: frutas, verduras y productos integrales.
  • Practica yoga, domina la técnica de la respiración profunda, apúntate a un masaje para aliviar el estrés.
  • Pase al menos 30 minutos al día haciendo caminatas rápidas, ciclismo, natación y otros ejercicios aeróbicos.
  • Duerme más.

Cuando ver a un doctor

Sucede que el síndrome premenstrual se está convirtiendo en un problema grave que interfiere con la forma de vida habitual. Si los síntomas aparecen severamente, intensamente dos ciclos seguidos, lo más probable es que esté lidiando con un trastorno disfórico premenstrual (PMDD) con PMDD. Entonces debes consultar a un ginecólogo y / o psicoterapeuta.

No lo dudes. Especialmente si tienes un estado emocional grave: quieres hacerte daño pensando en el suicidio.

La presencia de síntomas similares a lo largo de todo el ciclo menstrual es también una razón seria para hacer una cita con un especialista. Pueden ser indicativos de otros problemas de salud que no son PMS y PMDD. Por ejemplo, enfermedad de la tiroides o depresión.

Lo que hará el doctor

Para diagnosticar PMS o PMDD, un médico debe descartar la posibilidad de un embarazo o problemas de salud. Así que prepárese para tomar exámenes y responder preguntas del síndrome premenstrual (PMS) sobre el momento en que aparecen los síntomas y su gravedad, las formas en que sabe cómo sentirse mejor, su estado de ánimo y mucho más. Aquí le ayudará el diario de la menstruación.

Si se diagnostica el síndrome premenstrual y le produce molestias graves, lo más probable es que el médico le recete los siguientes medicamentos para el síndrome premenstrual (SPM):

  • Diuréticos. Se toman si el ejercicio y la limitación de la ingesta de sal no ayudan a hacer frente al aumento de peso, la hinchazón y la hinchazón. Las píldoras diuréticas eliminan el exceso de líquido a través de los riñones.
  • Medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Por ejemplo, ibuprofeno o naproxeno. Como regla general, se prescriben para los calambres, dolores de cabeza y malestar en la pelvis y el pecho.
  • Antidepresivos. Aumentan el nivel de neurotransmisores producidos por el cerebro, que son necesarios para controlar el estado de ánimo y las emociones. El grupo más efectivo de inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
  • Anticonceptivos hormonales. Estos medicamentos detienen la ovulación y pueden aliviar los síntomas del síndrome premenstrual.

Pregúntele a su médico acerca de todas las terapias posibles. Por ejemplo, algunas mujeres experimentan alivio del síndrome premenstrual (PMS) de la acupuntura y los tratamientos a base de hierbas (hierba de San Juan, jengibre, ginkgo, Vitex sagrado). Un poco de ayuda ¿Qué es pms? Ácido fólico, magnesio, calcio, vitaminas D, E y B6. Es cierto que la efectividad de estos métodos no ha sido probada.

Y sí, siempre consulte a un médico antes de tomar cualquier medicamento.

Los síntomas del síndrome premenstrual son suficientemente amplios:

  • Dolor de espalda baja
  • Calambres abdominales
  • Dolor de cabeza / migraña
  • Hinchazón y sensibilidad de las glándulas mamarias.
  • Irritabilidad, cambios de humor.
  • Problemas de la piel
  • Sed de dulces
  • Deprimido
  • La ansiedad
  • Fatiga

¿Cómo deshacerse de PMS de manera natural?

  • Coma más grasa, que es necesaria para la síntesis de hormonas sexuales. Esto, por supuesto, se trata de la grasa saludable que se encuentra en la carne, la mantequilla, el aceite de coco y de oliva, los huevos.
  • Evite el omega-6. No todos los omega son igualmente beneficiosos para nosotros. Omega-6, en contraste con sus homólogos Omega-3, tiene propiedades proinflamatorias. Casi toda la grasa en nuestro cuerpo representa las grasas saturadas y monoinsaturadas (97%) y solo el 3% de las grasas poliinsaturadas, que incluyen omega. El equilibrio de estos ácidos también es muy importante, para una salud ideal debe ser 1: 1. Sin embargo, nosotros usamos una gran cantidad de aceite de girasol y otros aceites vegetales (la fuente más grande de Omega-6 en nuestra dieta), lo que conduce a la inflamación crónica. Además, estas grasas oxidadas e inestables se introducen en nuestras células, el mismo sistema reproductor, que termina con la endometriosis y el ovario poliquístico. Está claro que esto conduce en última instancia a un desequilibrio hormonal.
  • Evite el uso de alimentos pro inflamatorios. Además del aceite vegetal, el gluten, los cereales, la soja y los productos lácteos (especialmente pasteurizados) tienen estas propiedades.
  • Evitar las toxinas y los productos químicos. Esto cubre una amplia gama de productos: alimentos refinados, pesticidas, plásticos, utensilios de cocina y su almacenamiento, productos para el cuidado: todos contienen sustancias que imitan las hormonas de nuestro cuerpo y no permiten que nuestro cuerpo sintetice sus propias hormonas.

Suplementos nutricionales

  • Magnesio, cuya deficiencia puede ser la causa del síndrome premenstrual. Este mineral es responsable de más de 100 reacciones diferentes en nuestro cuerpo. Tomo este citrato de magnesio y aplico aceite de magnesio casero en mi piel. Recientemente, comencé a tomar una solución iónica de magnesio, que se obtiene de Salt Lake en Utah.
  • La vitamina D, que es la más prohormona, apoya el equilibrio hormonal normal. Lo mejor es obtenerla del sol y, cuando sea imposible, de la vitamina D3 + K2. Dosis 5000.
  • La vitamina B6, que es esencial para el metabolismo del estrógeno. Tomar 50 mg al día.
  • Maca, un polvo que no solo mejora la síntesis de hormonas y la libido, sino que también combate los síntomas del síndrome premenstrual. 1 cápsula al día aquí está esta maca.
  • Vitex nutre la glándula pituitaria, alarga la fase lútea y equilibra las hormonas sexuales. Tomé este 1 cápsula 2 veces al día.
  • Hoja de frambuesa - la hierba tradicional fértil, reduce los síntomas del síndrome premenstrual. Prepara té con ella y bebe todos los días. Aquí hay una gran hoja de frambuesa orgánica.
  • Tulsi: el césped adaptógeno reduce la cantidad de cortisol y equilibra las hormonas. Prepara té y bebe por la noche, por ejemplo este.

Forma de vida

  • El sueño, que es necesario para el equilibrio normal de las hormonas. Lo mejor es dormir a la misma hora y hasta las 11 de la noche. Además, ¡no olvides que para producir hormonas necesitas dormir en la oscuridad!
  • Las actividades deportivas no deben ser extremadamente intensas. Lo mejor es caminar, nadar, practicar yoga o pilates. ¡No sobrecargue el cuerpo y las hormonas con cardio largo e intenso!
  • Reemplace los productos de higiene femenina convencionales, como almohadillas y tampones, con alternativas más naturales y no tóxicas. Una de ellas es la Diva Cup, que ya he estado usando durante el segundo año y no voy a parar.

¿Estás sufriendo de PMS? ¿Cómo lidias con este desagradable síndrome?

* Importante: ¡Queridos lectores! Todos los enlaces al sitio web de iherb contienen mi código de referencia personal. Esto significa que si sigue este enlace y ordena desde el sitio web de iherb o ingresa HPM730 al realizar el pedido en un campo especial (código de referencia), se obtiene 5% de descuento en todos tus pedidos, Recibo una pequeña comisión por esto (absolutamente no afecta el precio de su pedido).

Comparta el post "¿Cómo deshacerse de PMS de manera natural?"

Comentarios (10)

  1. Julia dymchenko
    Hace 3 años Permalink

Gracias por el interesante artículo. Sin embargo, tengo una pregunta sobre el aceite de coco. Lo amo mucho y soy un gran fan de este aceite. Sin embargo, su composición es la siguiente: 9 gramos de aceite Omega 6 - 0.1 g, Omega 3 - 0 g. De lo que se deduce que la cantidad del cuerpo solo recibirá Omega 6 y nunca Omega 3.

En cuanto al aceite de oliva, la proporción de Omega 6 a Omega 3 tampoco es del todo rosa 13.4: 1.

A expensas de los cereales, que usted recomienda evitar, con Omega 3 allí todo es mucho mejor. Especialmente en semillas como la linaza y la chía.
Además, también dudo de la utilidad de usar vitaminas sintéticas D, B6 y magnesio. Las vitaminas sintéticas prácticamente no son absorbidas por el cuerpo y es mucho mejor obtenerlas con alimentos que beber en cápsulas. ¿No es así?

Julia, todos estos aceites contienen la cantidad mínima de Omega-6 en comparación con la misma canola y el mismo aceite de girasol, pero el aceite de coco es la grasa más estable y el aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas, que nuestro cuerpo necesita.

No olvide que tanto las semillas de chia como las de lino contienen antinutrientes, y los aceites que se obtienen de ellas son bastante inestables, deben ser frescos y almacenarse solo en el refrigerador. Además, el omega-3 de los productos de origen vegetal se absorbe mucho peor que del mismo pescado ...

Y estás confundiendo las vitaminas sintéticas con las derivadas de los alimentos. Y desafortunadamente en nuestro tiempo para obtener todas las sustancias que necesitamos de los alimentos es casi imposible.

Hola Eugene, ¿es este magnesio realmente efectivo o es mejor que el magnesio B 6?

Emily, sí, es una forma muy efectiva de magnesio. ¿De qué tipo de magnesio estás hablando con la vitamina B6?

A expensas de las semillas de lino y chii, estoy de acuerdo, por supuesto. Bueno, por otro lado, la carne roja está catalogada como carcinógena por la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer. La carne de pollo está llena de bacterias e-coli y toxinas. Y en la columna vertebral de los pollos inyectados con solución salina para aumentar el peso. Leí que se han realizado estudios, según los cuales es casi imposible limpiar los animales que entran en contacto con el pollo crudo. Es que con la ayuda de muchas horas de ebullición. Y quien lo hace Ni siquiera hablo de pescado. El pescado de granja es un veneno completo y escriben sobre eso absolutamente en todas partes. Y el que nada en el océano pacífico está infectado con radiación.
Así que en este momento elijo las semillas de lino y chii. Además, las semillas de lino se pueden remojar. Y puse a Chiyu en kéfir de la noche a la mañana.
Aprovechando esta oportunidad, quiero agradecerle por el maravilloso sitio; aquí encontré muchas cosas interesantes para mí. Aunque no soy partidario de la paleodieta. Pero tienes muchas cosas interesantes sin él.

Julia, hace un par de años, se culpó a la grasa saturada de todos los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, pero ahora finalmente se ha refutado. Comemos carne durante miles de años, contiene los nutrientes que necesitamos. Sí, por supuesto, su calidad hace que quieras algo mejor: siempre elijo productos orgánicos y de agricultores que conozco personalmente ...

Y el aceite de pescado se obtiene principalmente de peces pequeños, y si compra marcas de alta calidad, también controlan la contaminación y la radiación. Así que no creo que esta sea una buena razón para rechazarlo. Y puedes comprar pescado de río salvaje ...

Así la semilla de la humanidad come miles de años. Sin embargo, usted afirma que contienen antinutrientes y deben ser excluidos de la dieta. Así que "se alimentan de miles de años" no es un argumento en absoluto, o un argumento en ambos casos, en el caso de las semillas y en la viga de la carne. Y en lo que se refiere a la carne, desde donde es interesante para los animales que se alimentan principalmente de pasto (esto es, en el mejor de los casos), y en general se alimentan actualmente con desechos de producción (los mismos cerdos se alimentan con desechos de la industria avícola, el mismo pescado se alimenta a los peces de la granja). ¿Estos animales, cuya carne comemos, nos están ganando estas sustancias útiles? ¿Fuera de comida? ¿Por qué no podemos hacer esto, especialmente porque la comida está mucho mejor disponible para nosotros?

Julia, no entendí realmente lo que estás escribiendo sobre semillas.

Con respecto a la carne y el pescado, siempre enfatizo que debe ser de alta calidad, cultivada en las condiciones y la dieta correctas, y el pescado, solo silvestre.

“Y estás confundiendo las vitaminas sintéticas con las derivadas de los alimentos. Y lamentablemente hoy en día es casi imposible obtener todas las sustancias que necesitamos de los alimentos ".
Este párrafo contiene declaraciones mutuamente excluyentes en su respuesta. Te escribí sobre eso. Sin embargo, ha ocultado este comentario. Ya que este es tu blog y tú eres la anfitriona, naturalmente debo irme. Entonces, ¿cómo es que no eres responsable de tus propias palabras y no lideras un debate honesto? Creo que escondes algunos comentarios que contradicen tu punto de vista. ¿Cuál es entonces el punto de todo esto?

Todo lo que bien Eugene. Gracias por la información útil que encontré en tu blog. Desafortunadamente, sin embargo, su blog es solo otra plataforma para otro "gurú" con el que no se puede discutir. Y devalúa el trabajo que pones en los blogs.

Julia, cientos de comentarios pasan por mi blog todos los días, una gran cantidad de spam. No soy un robot, a veces no los borro correctamente o el antispam no hace frente o simplemente no tengo tiempo para responder. Por lo tanto, culpándome por no publicar y no responder a los comentarios "no necesarios" para mí, muy claramente de su parte. Si lees mi blog, pero un montón de comentarios así ...

Y no, no entiendo cómo estas 2 frases se excluyen.

Pin
Send
Share
Send
Send