Salud

PMS: síntomas, signos y formas de tratarlos.

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El síndrome premenstrual (PMS) es un complejo de manifestaciones psicosomáticas que aparecen en unos pocos días, generalmente de 2 a 10, antes del primer día de la menstruación. En la literatura especializada todavía hay los nombres de "tensión premenstrual" y "enfermedad premenstrual". En la comunidad científica, las disputas sobre lo que es: el capricho femenino, el trastorno mental o una condición patológica somática, no disminuyen.

Los ginecólogos sostienen el último punto de vista. Por lo tanto, seleccionan los métodos y preparaciones que hacen posible aliviar las manifestaciones del estado de la enfermedad antes de los días críticos. Es necesario examinar con más detalle los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) para tener una idea de la naturaleza de este estado y los principios generales para detener las manifestaciones clínicas desagradables.

Causas de PMS

La aparición del estado específico del cuerpo femenino en consideración se debe al curso patológico de la fase ovulatoria, la segunda mitad del ciclo menstrual. En el siglo XXI, este es un fenómeno común.

El riesgo de desarrollar síndrome de tensión premenstrual aumenta con los años. Los estudios clínicos también señalan que las mujeres urbanas tienen más probabilidades de enfermarse que las mujeres rurales. Del primer grupo, el 85% de las mujeres en edad fértil notaron algunos cambios en el cuerpo varios días (generalmente 5-7) antes del inicio de los días críticos.

Con más detalles sobre cuánto tiempo dura el PCI, recomendamos leer con más detalle.

Estas manifestaciones tienen una severidad débil y no afectan la actividad diaria ni la calidad de vida; en este caso, podemos hablar de una forma leve de PMS que no requiere tratamiento médico y otras medidas terapéuticas. El 7% de los representantes del sexo débil no siente el enfoque de la menstruación en absoluto. El 8% restante sufre de una forma pronunciada, lo que trae grandes inconvenientes en la vida cotidiana y, por regla general, requiere corrección médica y asistencia médica.

El diagnóstico de esta condición se basa en la naturaleza cíclica de las manifestaciones observadas. Esto les permite distinguirse de otros síntomas asociados con la menstruación.

PMS comienza con cambios en el comportamiento emocional. Esto se debe al hecho de que esta condición durante mucho tiempo se consideró únicamente como un trastorno mental y se trató en consecuencia. Actualmente, se ha demostrado que el síndrome premenstrual se asocia con desequilibrios hormonales que se producen durante la segunda fase del ciclo menstrual. En particular, en esta etapa hay una fuerte disminución en el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad, lo que explica el estado de ánimo deprimido de una mujer.

También las razones para el desarrollo de PMS son los siguientes factores:

  • violación del equilibrio de agua y electrolitos,
  • determinismo genético
  • estrés psico-emocional grave
  • trastornos hormonales asociados con los niveles de progesterona y estrógeno durante la ovulación,
  • Desequilibrio hormonal debido a la hipersecreción de prolactina.
  • Dieta pobre, manifestada en la falta de micro y macroelementos (zinc, calcio y magnesio), así como en la falta de vitaminas necesarias, en particular B6.
  • Las fluctuaciones en el nivel de los neurotransmisores y el estado patológico de los receptores en el cerebro.

Formas y etapas de PMS

El SPM en mujeres tiene diferentes tipos y etapas, que difieren en la fuerza y ​​la naturaleza del estado de la enfermedad. Hay varias formas principales con los síntomas más pronunciados:

  1. Psicovegetativo. Caracterizado por la manifestación de los sistemas nervioso y vascular del cuerpo. El síndrome de PMS de esta forma se manifiesta de manera diferente en mujeres en la adolescencia y en el período premenopáusico. Los primeros son propensos a comportamientos agresivos, los segundos a un estado depresivo antes de la menstruación.
  2. Edematoso El edema afecta las glándulas mamarias y las extremidades. En el síndrome premenstrual severo, se observan picazón, acné, mialgia y sudoración.
  3. Cefálico Afecta el sistema nervioso central. El síntoma principal es el dolor de cabeza, que puede tener un carácter diferente, generalmente paroxístico.
  4. Crisis Asume la aparición periódica de ataques de pánico junto con un complejo de síntomas en la parte del sistema cardiovascular. Además, una forma similar de la enfermedad es perjudicial para los sistemas renal y digestivo.
  5. Atípico Se caracteriza por fiebre y reacciones inflamatorias locales.
  6. Mezclado

Dada la cantidad y la gravedad de los síntomas, se distinguen formas leves y graves de la enfermedad.. El primer caso incluye condicionalmente de cuatro a cinco manifestaciones y no requiere ajustes con la ayuda de preparaciones farmacéuticas, el segundo tiene hasta veinte. Para hacer frente al problema, la mayoría de las veces requieren medicamentos potentes.

Hay varias etapas de PMS:

  1. Compensado. Las manifestaciones se expresan ligeramente. Con el inicio de la menstruación, desaparecen los síntomas. Y en los jóvenes y en la edad adulta procede con la misma fuerza.
  2. Subcompensado. Tiene síntomas vívidos. Afecta las actividades cotidianas y la calidad de vida de las mujeres. Empeora con la edad.
  3. Descompensado Se caracteriza por manifestaciones pesadas y numerosas. Los síntomas persisten durante varios días después del inicio de la menstruación. Empeora con la edad.

Los síntomas más particulares.

En la mayoría de los casos, en el curso moderado de PMS, el sexo débil no busca atención médica calificada. El estado de severidad moderada de las mujeres, también, como regla, se detiene. La forma severa te hace ir al médico.

Los síntomas del síndrome premenstrual en forma severa pueden manifestarse de varias maneras. El rango de problemas asociados con la enfermedad premenstrual es un campo de estudio de varios especialistas. Los síntomas del síndrome premenstrual varían según la forma de la enfermedad:

  1. La forma psicovegetativa se caracteriza por una disminución de las capacidades cognitivas, la irritabilidad o la depresión (según la edad de la mujer). Las perturbaciones emocionales también pueden manifestarse en forma de lágrimas, olvidos, conflictos. Síndrome de fatiga crónica observado, trastornos del sueño. Otros síntomas: estreñimiento, entumecimiento de las extremidades, disminución de la libido, flatulencia, sensibilidad a los olores.
  2. En una forma edematosa, hay dolor en las glándulas mamarias, hinchazón de la cara, dedos, espinillas y dolor muscular.
  3. Los síntomas de la forma cefálica, además del dolor de cabeza, son mareos, náuseas y vómitos. Los ataques de migraña se acompañan de enrojecimiento facial.
  4. En el caso de la forma de crisis de la PIC, los ataques de pánico ocurren periódicamente con un aumento de la presión arterial, un aumento de la frecuencia cardíaca, dolor en el pecho y miedo mortal. Como regla general, las mujeres premenopáusicas son propensas a esto. Los ataques ocurren con más frecuencia en la noche.
  5. El síndrome premenstrual atípico se caracteriza por un límite superior de fiebre subfebril, ataques de migraña y procesos inflamatorios en la cavidad oral (daño ulcerativo de las encías y epitelio bucal). Puede haber ataques de asma antes, durante y después de la menstruación.
  6. La forma combinada se puede caracterizar por cualquiera de los síntomas anteriores, pero con mayor frecuencia pasa más fácilmente. En la mayoría de los casos, se manifiesta por una mala salud, así como por cambios en el estado psicoemocional, desde una leve euforia hasta un estado de ánimo extremadamente malo.

Tratamiento no farmacológico

El tratamiento del síndrome premenstrual en este caso involucra psicoterapia, fisioterapia, educación física especial, adherencia a un estilo de vida saludable: la normalización de la actividad física, cambios en la dieta.

El síndrome premenstrual tiene un aspecto mental. En consecuencia, la psicoterapia racional ayudará a reducir muchas de las manifestaciones desagradables del estado en cuestión.

Por lo tanto, acudir a un especialista competente ayudará a sobrellevar la irritabilidad, un cambio brusco de humor, el llanto y las manifestaciones excesivas de emotividad. El psicoterapeuta le dirá a la mujer sobre los métodos de relajación psicológica, mostrará formas de estabilizar el estado y el estado de ánimo.

Sería útil visitar al médico y los familiares del sexo débil, lo cual es difícil pasar los días antes de la menstruación. Esto ayudará a otros a entenderlo mejor en un período difícil.

El tratamiento por métodos populares implica el uso de infusiones y decocciones de hierbas medicinales que pueden estabilizar el estado psicoemocional de una mujer. Estos incluyen la manzanilla, la menta, la hierba de San Juan, la madre y la valeriana. Tales tés 3 veces al día ayudarán a suavizar las fluctuaciones en el fondo emocional antes del inicio de los días críticos.

Cambiar los estilos de vida y la nutrición también ayuda a combatir las manifestaciones desagradables de la enfermedad premenstrual. En el período que se revisa, es necesario aumentar la ingesta de fibra vegetal, que normaliza el trabajo del intestino y contribuye a eliminar el exceso de líquido del cuerpo. Es mejor si la ración diaria consiste en ¾ de carbohidratos, incluidos los complejos, el 15% de proteínas, y el 10% de grasas animales y vegetales. Una cantidad tan baja de grasa se debe al hecho de que afectan el intercambio de estrógenos, cuya producción aumenta los síntomas del síndrome premenstrual.

Muchas mujeres se enfrentan a la condición estudiada, normalizando el modo de trabajo y descanso, es decir, simplemente duermen más. El sueño saludable garantiza el lanzamiento de procesos regenerativos en el cuerpo. Como resultado, hay una acumulación de energía y la liberación de recursos que compensan los cambios patológicos que ocurren en algunos de los sexos más débiles antes de la menstruación.

Tratamiento de drogas

Cuando las manifestaciones expresadas de PMS pueden necesitar medicación. Los fondos potentes en ningún caso no pueden nombrarse. Necesita saber la opinión de su médico tratante, pídale que le escriba una receta para un agente hormonal. Considere los principales medicamentos para el síndrome premenstrual:

  1. En el caso de niveles elevados de estrógeno en la sangre, se recomienda tomar gestágenos. Estos incluyen Duphaston y Norkolut. Los agonistas de la hormona hipotalámica, en particular el danazol, tienen un efecto similar.
  2. Con un aumento de la concentración de histamina y serotonina, es necesario tomar antihistamínicos, como Tavegil y Suprastin. La terapia comienza 2-3 días antes del inicio esperado de la enfermedad premenstrual y finaliza el primer día de la menstruación.
  3. Las tabletas de PMS también sugieren la normalización del trabajo de las estructuras cerebrales, en particular la médula oblonga, en la que se encuentra el centro vasomotor. Para esto, un neurólogo puede prescribir Nootropil o Aminalon.
  4. Con un alto nivel de prolactina, se prescribe Parlodel.
  5. Los diuréticos, como Veroshpiron, ayudan a eliminar la hinchazón pronunciada. Además, el tratamiento sintomático de la forma edematosa de PMS incluye la administración de Diacarb utilizado para migrañas y deficiencias visuales.
  6. En presencia de dolor intenso, se utilizan analgésicos. La mayoría de ellos son medicamentos antiinflamatorios no esteroides, por ejemplo, diclofenaco, ibuprofeno y analgin.
  7. El tratamiento del síndrome premenstrual incluye el ajuste de las condiciones psicológicas. Los tranquilizantes ayudan a deshacerse de la emocionalidad excesiva, la ansiedad y la irritabilidad. También se pueden usar neurolépticos y antidepresivos. La cita de cualquier droga de estos grupos es hecha por un psiquiatra.
  8. La introducción de las vitaminas A y B ayudará a reducir las manifestaciones somáticas del síndrome premenstrual. Las preparaciones de magnesio y vitamina B6 pueden aliviar la ansiedad.

PMS: Deja la salvación a través del estómago.

Quiero chocolate a los histéricos. Y al mismo tiempo, no quiero ganar libras de más. Estás sentado frente a la computadora, masticando una barra de chocolate y enojado contigo mismo "con tan poca voluntad". Resulta que el chocolate no ayuda, pero solo contribuye al deterioro del estado.

De hecho, no quieres chocolate, sino cualquier alimento con carbohidratos. Así que en lugar de azulejos dulces, abastecerse ... copos de maíz!

Los científicos realizaron un experimento interesante al proponer a un grupo de mujeres que incluyan copos de maíz en sus dietas antes de la menstruación. Por lo general, las mujeres tan lentos, apáticas y tan infelices en estos días se volvieron más alegres, menos enojadas y molestas. Además, cuando la misma mujer comía escamas después de días críticos, no hubo cambios en el estado de ánimo.

Mejorar el estado de ánimo contribuye al uso del yogur. Los productos lácteos contienen calcio y muchos elementos necesarios para el cuerpo. En particular, el yogur contiene bifidobacterias que ayudan a los intestinos. El yogur sin azúcar puede llenar las ensaladas de verduras y frutas.

Por lo tanto, lidiar con los síntomas del síndrome premenstrual O el síndrome premenstrual, puedes usar tu comida favorita. Además, los científicos incluso han desarrollado una dieta especial para el síndrome premenstrual.

Yoga y PMS

Eliminar el estrés de PMS, para encontrar la paz y el equilibrio mental ayudará a yoga. No es necesario asistir a grupos especiales, es suficiente aprender algunos ejercicios simples. Por ejemplo, ejercicio Cobra.

Acuéstese boca abajo y apoye las palmas en el suelo, justo debajo de los hombros, los antebrazos en el suelo. Poner las palmas en el suelo, arrancar lentamente los hombros y la cabeza del piso y levantar el cuerpo hacia arriba, como si tirara de la columna vertebral. La parte inferior permanece en el suelo. Permanezca en esta posición durante 1-2 minutos, mientras respira profundamente.

Este ejercicio aliviará no solo las manifestaciones psicológicas del síndrome premenstrual, sino que también aliviará el dolor en la parte inferior del abdomen.

PMS: té para la salvación

En la lucha contra los signos del síndrome premenstrual, varias hierbas, aceites e infusiones serán excelentes ayudantes. Por ejemplo, 3 gotas de aceite esencial de salvia en combinación con una pequeña cantidad de aceite vegetal aliviarán el dolor abdominal. Aplique aceite en el abdomen doloroso en un movimiento circular antes de irse a la cama.

La hierba de San Juan tiene propiedades antidepresivas. Basta con añadir un par de ramitas de esta planta al té, ¡y de mal humor, como sucedió!

¿Qué es el síndrome premenstrual y las causas del síndrome premenstrual?

Síndrome premenstrual: la condición fisiológica de una mujer, que ocurre de 5 a 12 días antes del inicio de la menstruación, se acompaña de síntomas muy desagradables que desaparecen completamente desde el inicio del ciclo.


La razón principal para el desarrollo del síndrome premenstrual es un cambio en el fondo hormonal en el cuerpo de una mujer, que generalmente ocurre de 7 a 12 días antes del inicio de la menstruación. Este período es el pico de la producción de hormonas sexuales femeninas, que son necesarias para el funcionamiento normal de los órganos reproductivos.


El fenómeno del síndrome premenstrual ocurre con bastante frecuencia y cada segunda mujer, aunque no sea mensual, se enfrenta periódicamente a este estado y experimenta este malestar por sí misma. En una zona de riesgo especial se encuentran el sexo justo, que tienen factores predisponentes:

  • Violación de la glándula tiroides, que causa interrupciones en la producción de hormonas.
  • Residencia regular en áreas con aire altamente contaminado (por ejemplo, áreas industriales).
  • La presencia de enfermedades del sistema cardiovascular: defectos congénitos o adquiridos del corazón, distonía vascular, hipotensión o hipertensión, enfermedad vascular.
  • Trabajar con fuertes cargas mentales.
  • Trastornos del sistema nervioso.

Los siguientes factores pueden agravar la condición de una mujer en el período premenstrual:

  • fuertes experiencias emocionales: estrés, escándalo, frustración,
  • La presencia de malos hábitos, el abuso del alcohol en este período,
  • baja actividad física
  • dieta poco saludable, mientras que la dieta es rica en grasas y alimentos, que no incluyen nada útil,
  • violación de los procesos metabólicos en el cuerpo,
  • Falta de vitaminas, minerales y oligoelementos en el cuerpo. En particular, la manifestación de los síntomas aumenta con una deficiencia de magnesio, potasio, vitamina B6 y sodio.

Formas de síndrome premenstrual y síntomas de síndrome premenstrual.

Existen varias formas de síndrome premenstrual, que difieren en las causas, los síntomas y los métodos para tratar esta afección. Para muchas especies, los mismos síntomas son inherentes, pero hay algunos específicos, según los cuales se clasifica la enfermedad.


Forma neuropsíquica. Este tipo de síndrome premenstrual es inherente a las niñas de 18 a 28 años de edad. Se manifiesta por una mayor emotividad, una reacción inadecuada a las cosas, los objetos y las acciones cotidianas. Durante este período, las niñas son muy vulnerables, todas son tomadas en serio, están acompañadas por frecuentes cambios de humor, desde la angustia, la apatía hasta la agresión, la ira sin restricciones. A veces, este comportamiento provoca el desarrollo de una serie de problemas con los demás, interfiere con las relaciones normales, como resultado de lo cual las personas no tienen la impresión correcta acerca de la niña.


Forma de crisis. El tipo de enfermedad más peligroso, que se caracteriza por una disfunción del sistema cardiovascular y se manifiesta por los siguientes síntomas:

  • migraña
  • Saltos incontrolados en la presión arterial.
  • palpitaciones del corazon
  • hormigueo en las extremidades, entumecimiento,
  • náuseas, a veces vómitos,
  • Disminución de la temperatura corporal en las extremidades (dedos fríos, palmas y pies).

A menudo, esta forma de síndrome premenstrual se acompaña de trastornos mentales, ataques de pánico, miedo irrazonable.
Forma edematosa. Наиболее распространенная и с ней сталкивалась практически каждая женщина. Для нее характерны следующие симптомы:

  • резкий скачок веса вверх (на пару килограмм),
  • появление отеков, которые особенно проявляются на ногах, руках, лице и шее,
  • aumento del apetito, cambio en el gusto,
  • la aparición de acné, erupciones en la piel (por regla general, todos estos signos negativos se localizan en la cara y arruinan aún más el estado de ánimo),
  • hinchazón

  • dolor en los músculos y articulaciones,
  • sensibilidad de los senos,
  • dolor en las glándulas mamarias, que es particularmente agudo con la palpación,
  • un aumento de la sudoración, que a menudo se acompaña de un olor muy desagradable y específico,
  • Dolor abdominal bajo.

Tipo cefálico. Esta forma se caracteriza por la aparición de dolor en la parte inferior del abdomen, parte inferior de la espalda, que es provocada por espasmos. Además, hay debilidad general, dolores de cabeza, fatiga y empeoramiento del estado de ánimo.
Forma atípica. Es extremadamente raro, pero es muy peligroso, ya que está acompañado de síntomas que pueden afectar negativamente el estado general de salud. Las características principales incluyen: la manifestación de una reacción alérgica, ataques de asma, un aumento significativo de la temperatura corporal, infección de las membranas mucosas en la boca (p. Ej., Estomatitis), alteración de la actividad motora debido al dolor.


Trastorno disfórico premenstrual. Es raro, no más del 5% de las mujeres, acompañadas de ataques de ira y agresión incontrolables.

Métodos para lidiar con el PMS

El síndrome premenstrual es una condición fisiológica que, por regla general, no requiere tratamiento médico. Pero en algunos casos, cuando el bienestar de una mujer se deteriora significativamente, no puede prescindir de la ayuda experta de un ginecólogo. Además, existen varios métodos que ayudarán a enfrentar el síndrome premenstrual, a mejorar el bienestar físico y a normalizar el estado psicoemocional.
Para buscar la ayuda profesional de los médicos debe en tales casos:

  • Se producen ataques de pánico, psicosis o depresión severa,
  • Hay una hinchazón severa en todo el cuerpo,
  • el latido del corazón aumenta significativamente,
  • los indicadores de presión arterial están saltando,
  • una mujer sufre de dolor severo que interfiere con la vida normal.

Es imposible tratar el síndrome premenstrual, porque es una condición fisiológica y todos los métodos tienen como objetivo eliminar los síntomas que interfieren con la vida normal. Los métodos más efectivos incluyen:

  • Normalización del poder. Comer los alimentos adecuados, ricos en vitaminas y minerales.

  • Cumplimiento del régimen de consumo. Todos los días deben beber al menos 1,5 litros de agua para garantizar el funcionamiento normal del cuerpo.
  • Reduciendo la cantidad de sal, carnes ahumadas, pepinillos, estos productos retienen agua y provocan la aparición de edema.
  • Realizar ejercicio regular, sin complicaciones, especialmente para mujeres con trabajo sedentario.

  • Regularmente se realizan procedimientos relajantes que normalizan el estado emocional y mental. Estos incluyen: baño tibio con unas gotas de aceite aromático, aromaterapia, masajes, acupuntura y más.
  • Paseos diarios en el aire fresco, que saturará el cuerpo con oxígeno.

Las drogas se utilizan para eliminar los síntomas. Es importante recordar que todos los medicamentos deben tomarse solo después de que le receten un médico, ya que la automedicación puede llevar a una mala salud y la aparición de nuevas enfermedades.
Considere los grupos de drogas de uso común:

  • Antidepresivos. Mejoran el estado psico-emocional, eliminan los síntomas de la depresión.
  • Analgésicos Medicamentos dirigidos a eliminar el dolor en el abdomen, articulaciones o músculos.
  • Drogas hormonales. Nombrado, por regla general, las mujeres que tienen una violación de la glándula tiroides.
  • Sedantes. Tales medicamentos son indispensables para la psicosis, ataques de pánico, insomnio u otros trastornos del sistema nervioso central.
  • Diurético. Se usa con un edema significativo y si hay problemas con la eliminación del líquido.
  • Fármacos cardíacos para eliminar la taquicardia.
  • Medios para la normalización de la presión arterial.

El PMS no es una enfermedad, es una combinación de síntomas desagradables que surgen en el contexto de cambios hormonales en el cuerpo. Para aliviar la condición, es posible, lo más importante, determinar la forma del síndrome, determinar la causa del desarrollo y seguir todas las recomendaciones necesarias para restablecer el equilibrio mental y emocional, así como normalizar el bienestar físico.

Síntomas desagradables

Esta condición es familiar para la mayoría de las mujeres. Muchos de ellos durante varios días (de uno a 14) antes del inicio de la menstruación se quejan de:

  • tirando de dolores en el abdomen,
  • dolor y congestión de las glándulas mamarias,
  • mareos y náuseas

Además de las molestias físicas, las mujeres pueden sentir:

  • irritabilidad y agresividad
  • lágrimas, mal humor,
  • un fuerte aumento o disminución de la sexualidad,
  • deterioro de la memoria
  • trastornos del sueño.

Estas manifestaciones desaparecen inmediatamente después del inicio de la menstruación o en los primeros días después de esta.

¿De dónde viene?

Se cree que el estado se basa en trastornos hormonales, es decir, la producción excesiva de hormonas sexuales femeninas, lo que conduce a una violación de la regulación neuroendocrina del trabajo de diversos órganos y sistemas corporales.

Existe un punto de vista de que se produce un dolor tirante en la parte inferior del abdomen porque el rechazo del endometrio ya ha comenzado en el útero, que se produce durante la menstruación, y el cuello uterino aún no se ha abierto, lo que conduce a la acumulación de sangre mucosa y fragmentos en el útero y, en consecuencia, el dolor .

Cómo aliviar el PMS

El SPM es un malestar femenino típico y, desafortunadamente, no podemos deshacernos de él, pero podemos aliviarlo. Para facilitar la superación de la irritación premenstrual, una mujer debe cuidar su salud no solo en la víspera de la menstruación.

1. Dirección a expertos:

  • visitar al ginecólogo y tomar pruebas para identificar trastornos hormonales,
  • En caso de trastornos emocionales pronunciados consultar a un neurólogo,
  • Como las enfermedades de otras glándulas endocrinas pueden empeorar las cosas, visite a un endocrinólogo.

2. Dependiendo de la gravedad y la duración de las manifestaciones de PMS, comience a tomar los medicamentos recetados por el médico con anticipación (2-3 días):

  • En caso de dolor severo, los medicamentos antiespasmódicos te ayudarán,
  • buenos medios destinados a normalizar la actividad del sistema nervioso autónomo,
  • normalizar el trabajo del sistema nervioso central en los protozoos sedantes PMS - medicamentos de origen vegetal: motherwort, valeriana, menta,
  • El médico puede recomendar anticonceptivos orales que eliminan las molestias en la víspera de la menstruación.
  • con un sangrado menstrual excesivamente abundante, se obtiene un buen efecto de una decocción de hojas de frambuesa (o su adición a té elaborado).

  • Trate de tomar té menos fuerte, café,
  • limitar la ingesta de líquidos (hasta 1,5 litros por día),
  • agrega un poco de sal a tu comida
  • Limite el uso de alimentos ricos en potasio: pasas, albaricoques secos, papas,
  • tratar de comer menos alimentos grasos,
  • Excluir de la dieta especias, condimentos picantes, alcohol,
  • Intenta abandonar la carne y los productos lácteos.

4. Al menos una semana antes del inicio de la menstruación y durante la misma en la dieta debe incluir una gran cantidad de alimentos ricos en calcio. Hay mucho calcio en los vegetales de hojas verdes frescas: espinacas, lechuga, repollo, perejil. Se recomienda tomar multivitaminas (especialmente las que contienen vitaminas A, B y E). Es igualmente importante comer mariscos, granos y nueces, que son ricos en macro y micronutrientes.

5. Para la prevención del síndrome premenstrual, el descanso adecuado y el sueño son importantes.

6. Es importante quedarse dormido hasta las 23.00, porque es en este momento que se produce la producción de hormonas y luego la somnolencia interrumpe los procesos de regulación neuroendocrina. Duerme mejor en una habitación fresca. Duerme y descansa más antes y durante la menstruación.

8. Trate de dejar de fumar.

9. Tome una ducha de contraste en la mañana y en la noche. Completar el procedimiento con agua fría. El estrés premenstrual ayudará a reducir el baño de 15 minutos con una temperatura del agua de 38–39 ° C con una decocción de menta, manzanilla y shandra medicinal común (1: 1: 1). Luego frote el aceite de lavanda o limón ajenjo en la espalda baja.

10. Intenta preocuparte menos y estar nervioso.

11. Durante el ICP, como durante todos los periodos, no se puede visitar el baño. Las altas temperaturas pueden causar dolor severo y la menstruación se retrasará.

12. Para fortalecer el sistema nervioso son buenos ejercicios de respiración y relajación. Relájate, cierra los ojos, concentra tu atención y trata de ahuyentar mentalmente la dolencia.

1. ¡Empieza a moverte!

Cuando estás cansado y todo es molesto, el ejercicio es lo último que quieres hacer. Pero escuche los consejos de Mary Klerkin, una especialista en salud femenina de Cleveland.

Las endorfinas producidas durante el ejercicio tienen un efecto beneficioso en el cuerpo, reducen la sensibilidad al dolor, los espasmos e incluso la irritabilidad.

Clarkin explica: "Excepto todo lo demás, el ejercicio es una buena manera de distraerse de los problemas". Emma de Kenyon College está de acuerdo: “Los calambres eran una parte integral del PCI, pero trato de moverme más y hacer yoga. Realmente me ayuda ".

Yoga, ejercicios simples de estiramiento y trotes cortos aumentan el nivel de endorfinas y adrenalina en la sangre, reducen el estrés. Una ducha caliente después de la clase contribuye a la relajación.

2. Tomar medicamentos para el dolor.

Muchas niñas se quejan de dolor en el abdomen durante el síndrome premenstrual. Si los métodos alternativos como el ejercicio, el alivio no trajo, tome analgésicos. “Siempre tomo medicamentos cuando me duele la parte baja de la espalda, por lo general me ayuda de inmediato.

Esta es la principal señal de que los días críticos comenzarán pronto ”, dice Vanessa, y Katie Heng, una de las principales farmacéuticas de Oregón, recomienda tomar AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides), como el ibuprofeno. Lo hacen bien con dolor de espalda baja, así como dolores de cabeza y músculos.

Emma dice que además de las drogas, bebe té verde y se aplica una toalla caliente en la frente. Hable con su médico; él puede recetarle un medicamento con cafeína y diuréticos para prevenir la inflamación. La acción de algunas drogas dura más tiempo, otras menos.

Pero si no son suficientes, o si prefiere que el dolor desaparezca naturalmente, acuéstese y aplique una almohadilla térmica en el punto dolorido o simplemente una botella de agua caliente, esto ayudará a relajar los músculos.

3. Cuida tu dieta.

¿Cuál de los síntomas del síndrome premenstrual se enfrenta a la mayoría de las niñas? Parece, esta vez fue necesario poner un poco más de esfuerzo para abrocharse los vaqueros?

La hinchazón siempre es desagradable, pero puede controlar este proceso, lo principal es seguir la dieta y beber suficiente agua. Según Diana Bleyhut, nutricionista de la Clínica John Hopkins en Baltimore, debe evitar las bebidas carbonatadas, las verduras crucíferas (brócoli y coliflor), las legumbres y los alimentos salados.

Estos alimentos contribuyen a la hinchazón.. Reducir su consumo también es beneficioso si, antes del inicio de la menstruación, tiene que experimentar trastornos digestivos, en particular estreñimiento o diarrea.

Que comer Se sabe que los plátanos, la piña, el jengibre, el apio, la menta, el arroz integral y la harina de avena reducen la hinchazón.

El té diurético lingonberry traerá el exceso de líquido del cuerpo. "Siempre engordaré un poco antes de la menstruación", dijo Ellie, una estudiante de la Universidad Johns Hopkins.

- Por lo tanto, unos días antes de ellos, dejo de tomar cola y otras bebidas carbonatadas y me inclino por las frutas. No puedo evitar completamente la hinchazón, pero estoy seguro de que estos pequeños cambios en mi menú son una ventaja para mí ".

4. ¡Desata tus emociones!

Otro síntoma de PMS es cambios de humor. Algunas mujeres sufren de cambios de humor e irritabilidad antes de la menstruación. Si esto te sucede, trata de mimarte.

"Me estoy volviendo extremadamente caprichosa. Mi medicina ¡Chocolate! ”Dice Gaby, estudiante de la Universidad Johns Hopkins.

Alexandra de la Universidad de California está de acuerdo: no reprimir el mal humor. “Para hacer frente al síndrome premenstrual, tomo analgésicos y bebo té verde con chocolate. Si es posible, me deshago de la comunicación con aquellos que están tratando de herir mis sentimientos o jugando con los nervios ", se ríe.

Para Emma, ​​de la Universidad de Purdue, el ICP es un asunto incurable, por lo que dejó de restringirse: “¿Atacó el hambre? Yo voy y como ¿No te gusta algo? Me molesta ¿Cambios de humor? Déjate llevar por. Y seguramente una vez al mes puedo permitirme un pedazo de pastel sin preocuparme por la figura ".

Entonces, muchas personas se enfrentan al síndrome premenstrual, y no hay nada sorprendente si de repente quieres una caja entera de chocolates o un carrito de helados. Puedes ceder a una de esas tentaciones, pero no te entregues en serio, porque comer en exceso solo agrava tu condición.

Barbara Schubert, subdirectora del Centro de Educación de Salud y Belleza de la Universidad Johns Hopkins, cree que tal ruptura no es tan dañina como parece, pero la medida también debería ser conocida.

5. Tómate un descanso de los problemas.

A alguien le gustan los deportes, alguien tiene un dulce postre, pero todos estamos de acuerdo en una cosa: no hay mejor manera de luchar contra el síndrome premenstrual que olvidarlo.

"Llamo con mi novio o veo divertidos programas de televisión", dice Jacqueline, estudiante de primer año de la Universidad de Virginia. Otras chicas cuelgan en lo social. Redes o revisitas comedias románticas.

En formas severas de PMS, sin demora, consulte a un médico. Si tiene calambres, puede ser un signo de otros trastornos, explica Clarkin, como el trastorno disfórico. En caso de dolores agudos, un especialista debe inspeccionarte.

¡Siéntase libre de usar estos consejos cuando no se sienta bien! Recuerde, estos síntomas no duran para siempre; al final de su período, se pondrá en forma y volverá a la vida normal.

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